Eagles棒球队训练计划-第二版

1、训练前需确认的事项一、 确定守备位置及各位置主力：除投手外、每人确定两个守备位置，主要位置与替补位置。（目的：1、每个位置在比赛时作用不同，确定位置并在综合守备训练时强化，可让队员增强在比赛时的临场反应及队员间的配合度；2、由于现在球队活动队员较少，如某位置主要位置队员缺席可有其他队员替补。）二、 投手的确认：投手由大家自愿申请，保留三位正式投手及2位牛棚投手。选拔方式为拟比赛状态5打席实战，由球队所有正式队员对球速、控球、变化球、受压后投球状态等进行综合评估并决定。投手位置队员可根据自己状态选择1到2个替补位置。（目的：强化投手训练，保证在正式比赛时不会投手战力弱给守备增加压力或失分后心里压

2、力增大而崩坏）三、 打击次序的编排：对全队的打击能力及跑垒能力进行测试，记录各队员的得分能力评估值，并根据该评估值分配相应的打席。（目的：强化进攻，通过编排打击次序提高得分能力）PS： 1、替补位置可根据个人能力申请一个或多个，但友情提醒，尽量将一个位置练好后再练习其他位置； 2、考虑到我们不是职业球员，外野不分左中右场。 3、投手申请及打击次序调整可重新提出申请进行测试球队训练计划训练主要分两大类，一为集体训练，二为自主训练。集体训练由所有在场训练的队员完成，的目的在于加强个位置的意识，及各位置间的配合。自主训练由个人或小规模完成，要求各队员根据自己的身体状况选择自己适合的训练项目，达到提高

3、自身棒球水平的目的。1. 集体训练项目：1.1. 热身训练要求各队员在到场后自行进行慢跑、拉伸、传接球的热身活动，使身体舒展，达到最佳状态。1.2. 传球训练 1、两人一组进行传球训练（尽量让一个老队员与一名新队员搭配进行传球练习，老队员要指导新队员），由近拉远，要求掌握传球的基本动作。（对于动作有问题的球员，可相互进行指导）（15分钟）2、所有队员分为四组，站在一、二、三及本垒进行快速传球，要求尽量传准（对于新人传球可弹跳，但要准），各队员将球传出后由自行转至该组末尾，由下一位队员上前传接球。（目的：训练传球的稳定性，传球时不要急，看清传稳。）（15分钟）1.3. 内野守备训练地滚球训练，每

4、人20个为一组，进行地滚球训练，要求两位队员完成，一人在前接球，另一人在后面补漏，前面的队员完成后后面的上前接球。（每人3组后结束）1.4. 外野守备训练由以外野为主要位置和替补位置的队员及中继队员完成，外野以两人为一组进行训练，站开约1520米，要求有配合，即一人接球，另一人跑向后方，防止接球队员漏球。外野队员接球后传至中继队员，之后中继队员传回本垒。一人各解一球后换另外一组队员。（目的：外野守备范围较大，如果漏球而后面无人支援，则极可能会扩大伤害，双人练习可让外野队员提高配合程度。）（10球后结束）1.5. 综合守备训练所有队员根据自己的主要位置或替补位置，站好位置，指定23人为跑者，模拟

5、实战（目的：1、增强内野守备能力，并且提高球员对位置的认知度及反应能力，做到比赛时有条不紊，配合默契；2、对跑垒队员也是一种锻炼，知道什么时候能跑，什么时候不能跑，怎么跑。）（1020分钟）1.6. 打击训练1、所有队员分两组进行抛打练习，轮流进行，由打完的队员为下位打击的队员进行抛球。（对新队员，可让其进行挥棒练习）（目的：提高所有队员的打击能力，做到稳准狠。）（20分钟后结束）2、轮流进行投打练习，每人10个好球。（目的：让队员适应整个击球过程）（根据情况每人12轮后结束）2. 自主练习项目完成集体训练后，各位队员可根据自己的训练情况选择项目进行训练。老队员可帮助新队员进行训练，对动作等进

6、行指导及要求。所有投手和捕手进行单独训练。训练完后可根据情况进行小组赛或与南林棒垒球队进行比赛。写在最后：大家都知道，棒球运动是一个集体运动，其对整体的切合度不亚于足球等多人类型的运动。投球时需要队友的守备支持，守备又需要投手能压制对手，击球时需要垒上跑者干扰防守从而掩护自己，跑者也需要打击队员击出安打使自己进垒。所以说，无论进攻防守，我们都是一个整体，稳定、团结是我们取胜的法宝。规范练习的目的即在于此。（此为训练计划第一版，如大家有什么意见可以及时向我反馈）投 手 注 册 考 评 表编号姓名背号球速控球变化球受压后表现备注总评1234567891011121314分为A、B、C、D四个等级，另：变化球为综合等级，请根据球种，控球力及锐利度综合评判打 击 、跑 垒 及 守 备 能 力 考 评 表编号姓名守备位置打击率力量跑垒速度内野守备外野守备备注总评1234567891011121314分为A、B、C、D四个等级守 备 能 力 考 评 表编号姓名背号主要位置地滚球高飞球传球备注总评1234567891011121314分为A、B、C、D四个等级姓名昵称球队背号球衣姓名主要位置替补位置1替补位置2是否投手樊阳阳樊阳阳37二垒游击徐阳老徐44三垒外野赵晋老赵50AKIHUMI二垒外野孙伟