夏季健身常见的注意事项

1、夏季健身常见的考前须知夏季健身常见的考前须知在夏天开展健身运动需要注意的要素还是很多， 毕竟炎热的夏季 是对 身体很大的考验，加上在夏季健身对身体消耗还是比拟巨大的 , 因此加强 考前须知的了解是夏季健身的关键。夏季运动考前须知1、穿着棉质服装浅颜色的衣服可以减少热量的吸收，穿起来比拟凉快；深颜色的 衣服 会吸收更多的热能， 穿起来比拟闷热。 棉织品透热、 吸汗优于 化纤制品。 所以，夏季运动着装以浅颜色棉织品为最好，款式越宽 松，散热性能就 越好，颜色越浅越不容易吸热。2、晨练不宜过早夏天天亮比拟早，很多有晨练习惯的人都是天一亮就出门运动。 但晨 练不宜太早，以免影响正常睡眠。3、防止阳光直

2、射夏季每天上午 11时到下午 4 时是紫外线、红外线最强的时候。 过强 的紫外线可造成皮肤和眼睛的损伤，并可致皮肤癌。而长时间 照射红外 线，可使颅内温度上升，脑膜出现炎症，发生日射病。因 此应尽量防止 在阳光最强的时候在室外运动，更不可光着上身运动。4、控制运动强度立即夏季人体能量消耗很大， 运动时更要控制好强度。 一旦出现中暑 病症， 应立即到阴凉通风处坐下，喝些凉盐开水，呼吸新鲜空气， 在头额部或 腋下等处进行冷敷。有头晕、头痛、恶心、呕吐等病症 时，可服用人丹、十滴水等祛暑药物。如经过处理仍不见好转，应到医院就诊5、及时适量补水夏季运动出汗多，盐分丧失量大，容易使细胞渗透压降低，导致

3、钠代 谢失调，发生抽筋等现象。所以，夏季运动及时补充水分非常 重要。补 水方法最好是少量屡次，运动中每 10到15分钟饮水 150 到 200毫升。但 不要喝过甜的饮料，以防止增加胃的负担。运动后 也应及时补充水分， 但不要一次喝得太多，狂饮会增加心脏的负担。夏季适合的运动1、散步很多人为健身愁，尤其是夏季，很多人都不愿意动弹，其实，迈 开双 腿，你就自然融入了健身大军。 中医指出， 走路是夏季最好的 有氧运动。首先，快走易于掌握。其次，快走不受时间和场地的限制。另外 , 平 地快走对膝关节、踝关节的压力小，适合包括老年人、体弱者、 严重肥 胖者等几乎所有人。 快走的装备也很简单， 只需一双舒

4、适合 脚的运动鞋， 你就可以走上健康之路了。尽量在树荫下的街道或者 有风的河边或者海 边散步，公园里的林荫道那么更适合。每个人可根据自己的年龄、体质、疾病的轻重不同，摸索出适合 自己 的运动量。总的原那么是以不疲劳、每次活动自觉微微出汗为度。 在锻炼 过程中，假设感到肝区部位胀痛、全身乏力不适，应停止运动 , 平卧休息， 增加肝脏血流量， 以减轻肝脏的负担。 运动后如果食欲 好转，身心愉快， 乏力减轻，肝功能改善，那么可在此根底上量力而 行地增加活动量。2、游泳夏季最好的运动是游泳。游泳不仅锻炼人体的手、脚、腰、腹。 而且 惠及体内的脏腑，如心、脑、肺、肝等，特别对血管有益，被 誉为“血 管体

5、操。另外，由于在水中消耗的热量要明显高于陆地 , 故游泳还能削 减过多的体重，收到健美之效。游泳时间很重要，早上六七点钟、下午四点至五点、晚上七八点 以后 都是不错的选择，每次游 10 分钟至半小时，每周大概两三次即 可。夏季 早晨的水温较低， 入水前要充分用冷水擦身， 以使身体适 应冷水的刺激， 防止抽筋等意外的发生。但尽量不要在晚上 10 点以 后游泳，否那么会因神 经过于兴奋造成失眠。上岸后最好使用遮阳伞遮阳，或到有树荫的地方休息，或用浴巾 在身 上保护皮肤，也可在身体裸露处涂抹防晒霜。游泳后应马上用 软质干毛 巾擦去身上水垢，最好用淡水冲洗。如果耳部进水，可采 用单脚“同侧 跳的方法将

6、水排出。之后，再做几节放松体操及肢 体按摩，或在日光 下小憩 15-20 分钟，以防止肌群僵化和疲劳。3、羽毛球羽毛球多在室内球场进行，不容易被晒到，是夏季运动的理想选 择。 羽毛球运动是一项能够让人眼明、手快、全身得到锻炼的体育 运动。打 羽毛球不但可以强身健体、减肥塑身，预防颈椎病，还可 以促进新陈代 谢，使体内毒素随汗排出。羽毛球运动适合于男女老少，运动量可根据各自年龄、体质、运 动水 平和场地环境的 . 特点而定。青少年可作为促进生长发育、提高 身体机能 的有效手段进行锻炼，运动量值为中强度，活动时间以40-50 分钟为宜。老年人和体弱者可作为保健康复的方法进行锻炼 , 运动量宜较小，活动时 间以 20-30 分钟为宜。4、钓鱼炎热的气候往往使人烦闷、焦躁和“上火，我国古代养生家认 为垂 钓能解除“心脾燥热。垂钓需要用脑、手、眼配合，静、意、 动相助 而成，对提高人的视觉和反响能力，都有积极作用。并且湖 滨、溪畔、 河旁空气中含有较多负氧离子，有助于提高人体免疫力。夏天，每当你来到水库、池塘边，在繁茂的树荫下，清风吹拂， 可阅 繁茂生长万物之气态，闻斜阳中蝉鸣，视绿波中“白浮跳跃 寻得这舒 悦和宁静，自然得心地清凉，驱烦抑躁之情志，这是多么 惬意啊