高血压,女性健康的隐形杀手-高血压隐形杀手

1、本文格式为word版，下载可任意编辑高血压,女性健康的隐形杀手|高血压隐形杀手 高血压病是以血压上升为主要表现的一种疾病，是中风、心脏病、肾功能不全等疾病的重要危急因素。诱发高血压病的因素有许多，诸如遗传、内分泌失调等，而饮食不当和不良行为习惯是诱发高血压病的重要因素。而女性在其一生中经受月经、妊娠、生育、绝经等不同的生理环节，其血压波动明显高于男性。 （1）一些女性为了避开怀孕，而服用避孕药。服用避孕药可以减弱降压药的降压疗效。而使血压变得不简单掌握，产生持续的血压增高。（2）妊娠期高血压综合征是妊娠期特有的疾病，可以严峻影响母婴健康，是孕产妇和新生儿死亡率高的主要缘由。（3）更年期女性雌、

2、孕激素水平开头降低。雌激素对血管紧急素转换酶的产生有抑制作用，是产生绝经期高血压的重要缘由。无论遇到以上哪种状况，都应尽可能治疗，并且保持健康的生活习惯。高血压病人的食物选择要点1掌握热能，掌握主食及脂肪摄入量，尽量少吃或不吃糖果点心、甜饮料、油炸食品等高热能食品。2削减烹调用盐量，尽量少吃酱菜等盐腌类食品。3少吃肥肉及各种动物性油脂，掌握动物脑子、鱼籽等高胆固醇食物。食用油尽量选用豆油、花生油、葵花子油等植物油。4多吃一些蔬菜、水果，尤其是深色蔬菜。5适当增加海产品摄入，如海带、紫菜、海产鱼类等。哪些蔬菜有利于降压莼菜：每日取新奇莼菜50克，加冰糖食粮炖服，10日为一疗程，可连续服用。刺菜：

3、每日取刺菜10克，水煎代茶引用，10日为一疗程，可持续使用，但此间需准时复测血压，以保平安。菠菜：可用新奇菠菜置沸水中烫约3分钟，以麻油伴食，1日2次，日食250-300克，每10日为一疗程。可以连续食用。高血压病患者的体育熬炼1.漫步。作较长时间的步行后，舒张压可明显下降，症状也可随之改善。漫步可在早晨、黄昏或临睡前进行，时间一般为1550分钟，每天一两次，速度可按每人身体状况而定。2.慢跑或长跑。慢跑和长跑的运动量比漫步大，适用于轻症患者。高血压患者慢跑时的最高心率每分钟可达120136次，长期坚持熬炼，可使血压平稳下降，脉搏平稳，消化功能增加，症状减轻。3.太极拳。据调查，长期练习太极拳

4、的5089岁老人，其血压平均值为134.1/80.8毫米汞柱。明显低于同年龄组的一般老人（154.5/82.7毫米汞柱）。降压药物与调整生活方式相协作肥胖者更易得高血压，这类病人应减轻体重，详细方法是运动、限食。其次要转变膳食结构：每日食盐量56克为宜；进食钾盐过少，可引起高血压，应多食蔬菜、水果，补充钾盐；低钙也可使血压上升，可食牛奶、蘑菇、木耳，补充钙盐；进食脂肪过多也与血压上升有关，因此应削减脂肪摄入。第三应限制饮酒：高血压病人最好不饮酒或少量饮酒。血压掌握日常手册1.早餐时吃些甜瓜和酸奶甜瓜和酸奶矿物质钾的含量较高，有助于掌握血压。一项对2600人进行跟踪讨论的结果表明，每天吃含1克钾

5、的食物，如一个土豆、一只大香蕉和226克牛奶，五星期后血压可下降4个毫米汞柱。2.多喝橙汁橙汁含丰富的维生素c。英国医学工对641名成年人的血液进行化验后发觉，血液中维生素c含量越高的人，其动脉的血压越低。这些讨论人员认为，维生素c有助于血管扩张。每天服用60毫克维生素c片，或者多吃些蔬菜、胡椒、柠檬和其它酸味水果，也可起同样作用。3.早晨避开过度疲惫一般来说，心脏病往往在早晨发作，缘由之一是在上午11点前，人的血压至少比其它时间高出5个毫米汞柱。每天工作结束后，把书房或办公室整理得井井有条，以免其次天早上看到纷乱的工作场所，影响心情，导致血压上升。4.少喝咖啡一天之内，若口服相当于两杯咖啡的

6、咖啡碱药，人的血压就会上升23个毫米汞柱，咖啡碱可使血管收缩，导致血压上升。5.常常吃些大蒜每天吃23瓣大蒜，是降压的最好的简易方法，对一组415人的讨论调查表明，食用600900毫克蒜泥，平均降压11个毫米汞柱。大蒜可关心保持体内一种酶的适当数量而避开消失高血压。6.少争吵在看法分歧时，应急躁地听取对方的看法，心平气和地交谈，血压会保持正常水平。相反，在发生分歧时，发生争吵，会使人心烦意乱，血压突然上升。7.避开劳累过度依据对195个男子进行3年的跟踪调查，减轻劳动强度可使高血压患者的血压下降10个毫米汞柱，正常人的血压下降5个毫米汞柱。8.不要把面包作为晚餐的主食白面包中的小麦面粉将增加体

7、内的胰岛素，而后者在数小时之内就可使血压上升。一项讨论发觉，血液中含胰岛素高的人患高血压症的可能性是一般人的3倍。9.食冰激凌补充钙吃一块冰激凌可补充150200毫克的钙，而每天补充1克钙，8个星期可使血压下降12个毫汞柱，由于钙可使动脉管壁保持松软性。每天喝几杯脱脂牛奶，可起到同样的作用。10.午饭后到户外漫步到户外晒10分钟的太阳，血压可下降6个毫米汞柱。紫外线照耀可使机体产生一种养分素-维生素d3，维生素d3与钙相互影响可掌握动脉血压。11.在宁静的环境里工作当人们处在吵闹的工作环境中时，血压平均上升4个毫米汞柱，即使嘈杂声持续时间短，血压同样也会上升。讨论人员还做了一项试验：100个人

8、每天深思冥想20分钟，12个月后再测压时，这些人的血压平均下降了11个毫米汞柱。假如不喜爱静下来深思，可以买一个鱼缸，欣赏热带鱼也有降低血压的效果。12.午后最好吃用杏仁和芋头做的点心杏仁和芋头均含有丰富的镁元素。一项对60个高血压患者的讨论说明，患者每天食480毫克镁，血压平均下降4个毫米汞柱。镁能够起松弛血管内壁的作用。约70克干芋头种子可供应每天人体所需要的420毫克的镁元素。另外，鱼、麦芽、菠菜以及某些谷物也都是摄取镁元素的很好来源。本刊吩咐关于高血压的药物治疗1）自最小有效剂量开头，以削减不良反应的发生。如降压有效但血压掌握仍不抱负，可视状况渐渐加量以获得最佳的疗效；2）剧烈推举使用每日一次、24小时有效的长效制剂，以保证一天24小时内稳定降压，这样有助于防止靶器官损害，并能防止从夜间较低血压到早晨血压突然上升而导致猝死。3）单一药物疗效不佳时不宜过多增加单种药物的剂量，而应及早采纳两种或两种以上药物联合治疗，这样有助于提高降压效