孕妇安胎养胎保胎的7大最佳食品

1、孕妇安胎养胎保胎的 7 大最佳食品孕妇是一生中的特殊阶段，生一个健康聪明的小宝宝，又是每个孕妇的最大心愿。科学 地选择食物不仅有利于母体健康，更有益于胎儿的发育。1、最佳防吐食物 晨吐是孕妇最难受也是最常见的反应之一，给孕妇带来相当大的痛苦。选择适合孕妇口 味的食物有良好的防吐作用，营养学家认为， 柠檬和土豆含有多种维生素，对孕妇尤为合适。2、最佳保胎蔬菜菠菜含有丰富的叶酸，每 100克菠菜的叶酸含量高达 350 微克，名列蔬菜之首。 叶酸的最大功能在于保护胎儿免受脊髓分裂、脑积水、无脑等神经系统畸形之害。因此 专家主张早期的两个月内应多吃菠菜或服用叶酸片。同时，菠菜中的大量 B 族维生素还可

2、防 止孕妇盆腔感染、精神抑郁、失眠等常见的孕期并发症。3、最佳饮料 绿茶乃微量元素的“富矿”，对胎儿发育作用突出的锌元素就是其中一种。根据测定， 在食谱相同的情况下，常饮绿茶的孕妇比不饮者每天多摄取锌达 14 毫克，此外，绿茶含铁元 素也较丰富，故常饮绿茶可防贫血。4、最佳防早产食品 丹麦专家研究表明，常吃鱼有防止早产的作用。丹麦得乐群岛的孕妇，平均孕期比其他 地区长 5 天以上，奥妙在于食谱中鱼类所占比重较大，因而专家推测鱼肉中某种特殊脂肪酸 起了积极作用。由于孕妇的孕期延长，婴儿的平均出生体重也比其他地区高 107 克，为日后 的发育打下了良好的基础，故此孕期要多吃鱼。等。5、最佳零食 孕

3、妇在正餐之外，吃一点零食可拓宽养分的供给渠道。专家建议嗑一点瓜子，诸如葵花 子、西瓜子、南瓜子等。葵花子富含维生素 E,西瓜子含亚油酸较多，而亚油酸可促进胎儿 大脑发育。南瓜子的优势则在于营养全面，蛋白质、脂肪、碳水化合物、钙、铁、磷、胡萝 卜素、维生素B1、B2、尼可酸等应有尽有，而且养分比例平衡，有利于人体的吸收利用。6、最佳酸味食品 孕妇往往对酸味食品感兴趣，而孕妇吃酸也确有好处。女性怀孕以后，胎盘分泌一种绒毛促性腺激素，可抑制胃酸的分泌，导致消化酶的活力降低，使孕妇胃口减弱，消化功能下 降，故吃酸无疑是对此种反应的一种补救。同时，胎儿的发育特别是骨骼发育需要大量的钙质，但钙盐沉积下形成

4、骨骼离不开酸味 食物的协助。此外，酸味食物可促进肠中铁质的吸收，对母亲和胎儿双方都有益。不过孕妇食用酸味食品要注意选择。山楂的营养较丰富，但可加速子宫收缩，有导致流 产之嫌，故孕妇最好“敬而远之”。而西红柿、杨梅、樱桃、葡萄、柑橘、苹果等是补酸佳 品，孕妇宜食之。7、最佳分娩食品 产妇分娩时需要足够的产力，而产力来源于食物，在各种食物中当以巧克力为最佳，美国产科医生称它为最佳分娩食品。巧克力营养丰富，热量多，如 100克巧克力含糖 50克，且 能在短时间内被人体吸收，并迅速转化成热能，巧克力的消化吸收速度为鸡蛋的 5 倍，对于 急需热量的产妇来讲无疑是“雪中送炭”。故产妇临产时吃几块巧克力，可

5、望缩短产程，顺 利分娩。哪些中药孕妇要慎用？许多人认为中药比较安全，所以当孕妇感到身体不适时，往往会首选中药。对此，专家表示中药也不能随意服用，尤其是在孕早期（妊娠期前三月） ，更不能随便服用中药。如果孕 妇要服用中药，也应在正规医院的专科医生指导下进行。专家介绍，孕妇需禁用和慎用的中药，概括起来主要为活血化瘀药、凉血解毒药、行气祛风 药、苦寒清热药。除了具有这些功效的单味中药外，以下中成药孕妇也不宜使用。1、含有牛黄等成分的中成药容易引起孕妇流产； 2、具有活血化瘀、理血通络、止血等功能的中成药； 3、有润肠通便等作用的中成药易引起孕妇流产；4、有消食导滞、消痞化积作用的中成药； 5、有疏畅

6、气机、降气行气之功效的中成药；6、有开窍醒脑功效的中成药易致流产； 7、有驱虫、消积、止痛功能的中成药；8、以解毒消肿、生机敛疮为主要功能的中成药易导致孕妇流产； 9、具有清热解毒、泻火、燥湿等功效的中成药可引发胎儿畸形、儿童智力低下等；10、以祛风、散寒、除湿止痛为主要功效的中成药易引起胎儿发育障碍； 11、凡是治疗水肿、泄泻、痰饮、黄疸、淋浊、湿滞的中成药。 （怀孕期间孕妇吃什么可以安胎养胎？安胎食物有哪些？怀孕期间孕妇吃什么可以安胎养胎？安胎食物有哪些？有的准妈妈认为价格贵的食物， 营养就一定丰富，应该多吃；有的妈妈认为吃什么都有营养，爱吃什么就吃什么。 都是不科学的，在妈妈怀孕期间，吃

7、什么食物能安胎，对宝宝有益。1. 海参粥 营养分析：补肾阳，益精血，润肠燥。 便频数，肠燥便难，贫血，神经衰弱， 适宜妇女食用，能调经，养胎，利产， 制作方法： 将发好的海参漂洗干净，切成细丁。这些认识遗精，小 同时，又适用于精血亏损，虚弱赢瘦，性功能减退，老年体衰，是老年人常用的养生保健佳品。 补产后虚弱。亦为妇女经期、妊娠、产期的保健佳品。粳米淘洗干净。 锅内放入清水、海参、粳米，先用旺火煮沸后，再改用文火煮至粥成，然后加入葱末、精 盐拌匀，撒上火腿末即可。2. 安胎鲫鱼姜仁汤 营养分析：此汤可以安胎、止吐、醒胃。对于妇女妊娠期间呕吐不止、胎动不安，有较好的 疗效；同时，又能增加孕妇的食欲

8、。制作方法： 鲫鱼去鳞、内脏，洗净；春砂仁洗净，沥干，研末，放入鱼肚；生姜去皮，洗净，切丝， 待用。 洗净炖盅，将鱼放入，再放入姜丝，盖上盅盖，隔水炖 2小时，加猪油、精盐、味精调味, 稍炖片刻，即可食用。怀孕期间孕妇上火怎么办 防止孕妇上火的食谱怀孕期间上火了该怎么办？中医研究发现，苦味物质有解热祛暑、消除疲劳的作用。最佳的 苦味食物首推苦瓜，不管是凉拌、炒还是煲汤，只要能把苦瓜做得熟且不失“青色”，都能 达到“去火”的目的。除了苦瓜，还有其他苦味食物也有不错的“去火”功效，如杏仁、苦菜、苦丁茶、芹菜、 芥兰、等，同样能清热解暑。除了多吃苦味食物，夏季蔬果多，还要多吃甘甜爽口的新鲜水果和鲜嫩

9、蔬菜。专家指出， 甘蓝菜、花椰菜和西瓜、山楂、苹果、葡萄等富含矿物质，特别是钙、镁、硅的含量高，有 宁神、降火的神奇功效，因此在夏季应多吃和常吃这些食品。除此之外，让我们来看看专家推荐的“去火”食物：o大豆大豆在滋阴、“去火”的同时还能补充因为高温而被大量消耗的蛋白质。O西瓜西瓜性凉，吃了不会引起“上火”、心烦，而且含有丰富钾盐，能弥补人体大量 造成的体内钾盐缺乏。但注意西瓜放入冰箱不要超过 3 个小时。o西红柿尽管一年四季都可见，但西红柿在夏季最多，最甜，营养也最丰富。它同样可 以让准妈妈去火。o牛奶很多人认为夏季喝牛奶会加重“上火”， 引起烦躁，其实，夏饮牛奶不仅不会“上火”， 还能解热毒

10、、去肝火。中医认为牛奶性微寒，可以通过滋 阴、解热毒来发挥“去火”功效， 而且牛奶中含有多达 70%左右的水分，还能补充夏季人体因大量出汗而损失的水分。需要注 意的是不要把牛奶冻成冰块食用， 否则很多营养成分都将被破坏。o草莓草莓不但好吃，还有药用价值。中医认为它有“去火”功效，能清暑、解热、除 烦。怀孕期间孕妇注意事项有哪些 饮食上如何调节孕妇要注意什么？营养很重要，孕妇营养与胎儿的健康、智力发育有密不可分的关系，研究 发现孕期叶酸缺乏与胎儿神经管畸形有关；钙与胎儿骨骼发育和孕妇妊娠高血压有关；缺铁 可导致孕妇贫血，胎儿早产、流产；母体的智商和健康直接影响着胎儿的智力和健康等等。 所以，怀孕

11、后要学会吃“好”。孕期饮食该如何调节呢？妊娠 12 周以前称为早孕。很多孕妇会有不同程度的恶心、呕吐、厌食等症状，少数严 重者呕吐频繁剧烈，特别在晨起或饭后加重，可引起体内水、钠、钾等营养素丢失，造成电 解质紊乱，甚至出现酮症酸中毒。所以早孕时期应注意的主要问题是防止水、电解质紊乱， 保持体内环境平衡。饮食调节上应注意少量多餐的原则，多喝水、多吃蔬菜和水果，吃一些清淡可口、量少 质精的食品，想吐就吐，能吃就吃，尽量保障每日热量的基本供应。因为这时期正是胎儿脑 及神经系统迅速分化时期，所以要注意维生素 （尤其是叶酸、维生素 B12）、蛋白质的摄入。 多吃一些蔬菜水果补充维生素，也可以吃一些花生、

12、核桃、瓜子等坚果以补充微量元素，肉 类选择瘦肉及动物内脏。孕妇注意事项一：健康的孕妇可以做一些正常的家务活动，但要避免过度劳累，稍微运 动对宝宝和孕妇有较大的好处。孕妇注意事项二：孕妇应有一个良好的居室环境，房间清洁、通风，温度最好在2022C。 在经济条件允许的情况下可以在家里拜访一台负氧离子生成机 - 森肽基孕妇注意事项三：油烟对孕妇和胎儿极其不利，所以孕妇尽量不要下厨房，这时老公应 该表现出大度的精神了孕妇注意事项四：孕妇要经常洗澡，但是水温不宜过高，过高的水温对胎儿不好 孕妇注意事项五： 丈夫在家尽量不要抽烟，二手烟易造成胎儿畸形，对孩子今后发育 造成严重的影响孕妇注意事项六：不宜近距

13、离，长时间看电视。电视辐射出来的正离子危害孕妇的健康 孕妇注意事项七 : 每天应该保持充足的睡眠 孕妇注意事项八：孕妇应该注意保暖，避免感冒。孕妇注意事项九：孕妇尽量不要用化妆品，因为化妆品里含有化学物质，不利于宝宝的 发育孕妇注意事项十 : 孕妇应该避免饮酒，如果孕妇饮酒，可导致孩子智力低下 早孕期切忌随意服用减轻反应的药物。 由于早期胚胎形成时期， 营养素不需要增加很多， 所以大多数情况下不会影响胎儿的发育，早孕反应一般到 4 个月会消失，不需服药。如果出 现严重反应，恶心、呕吐频繁，不能进食时，应及时去医院。由于早孕反应与心理因素有很 大的关系。所以孕妇要学会自我调节， 认识到怀孕是自然

14、的生理过程， 不要有过多的心理 负担，要保持心情舒畅、保证充足睡眠。孕妇营养知识孕妇每日需要补锌20毫克：如鱼类、动物内脏、奶类、瘦肉、大豆及其制品、花生、坚果类、（孕妇每天吃核桃、瓜子、紫菜、虾皮、蛋黄、蛤蜊、蚌、香蕉、干贝、木耳、牡蛎、苹果 1-2个苹果即可以满足锌的需要量）等。钙: 小鱼、虾米皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、豆腐等。铁: 动物肝脏、肾脏；其次是瘦肉、蛋黄、鸡、鱼、虾和豆类。绿叶蔬菜中含铁多的有苜蓿、菠菜、芹菜、油菜、苋菜、荠菜、黄花菜、番茄等。水果中以杏、桃、李、葡萄干、红枣、樱桃等含铁较多，干果有核桃,其它如海带、红糖、芝麻酱也含有铁。食谱:1、每日1-2个鸡蛋、1盒牛奶、1

15、袋酸奶2、每日1-2个苹果、1-2根香蕉3、每日花生、核桃、瓜子、芝麻、若干4、每周1次鱼、肝脏、虾皮、海带或紫菜2-3次5、每日瘦肉若干、保证每日摄入蔬菜一斤左右两植物油和1斤粮食。豆类和大米可合鲜枣，木耳、紫菜、核桃仁、瓜果和各种新鲜蔬菜等。每天吃蔬菜一斤左右。特别是叶酸，孕妇每天必须摄人足够的叶酸，才孕妇每日摄人蛋白质超过85克时，胎儿最健康，流产率最低。每天吃5oo毫升牛奶，1-3个鸡蛋，2-4两瘦肉或鲜鱼，4两豆腐或6两豆浆，1 用，如红豆大米粥。含有大量维生素的食物有动物肝脏。牡蛎、菠菜、白菜等。能满足胎儿迅速发展的需要。含叶酸丰富的食物有牛奶、孕早期营养饮食孕早期前三个月要求的营

16、养成分和孕前相比，没有什么明显的增加。因为孕早期不是胎 儿飞速生长的时期，要求的营养补给量只是稍微有所增加，但是增加得不是很明显。所以不 用吃得太多。另外，孕早期还会有早孕反应的出现，所以饮食一般以清淡、容易消化的食物 为主。可以少量多餐，每一顿稍微少吃点，多分成几顿吃，这样做一是促进吸收，二是能降 低早孕反应的刺激。一般早餐我们都建议吃一些蛋白质含量比较丰富的，如牛奶、鸡蛋、谷类等，以孕妇自 己的爱好为主。可以多吃一些高纤维素含量的蔬菜或者谷类，以利于排便。除了补充叶酸。 还要补充一些其他的维生素。 一般营养师都建议食补， 因为食物中含有的维生素品种比较全， 如谷类的壳里面含有很多的 B 族维生素。另外鸡蛋的蛋清，是优质的高蛋白。喝牛奶既可以 补钙，又可以补充蛋白质。但是如果你单靠牛奶补钙的话，你喝的量就应该比较多一点，至 少 1500 毫升左右才能补充钙的需求， 因为孕期随着胎儿的生长发育， 孕妇对钙的需求也不断 增加，所以还可以再补充一些钙剂。这里有一个孕妇膳食结构的宝塔，我们国家一般都是以一种宝塔的形式建议合理的膳食 结构（ 如图）。盐、油的补充还要根据孕妇本身情况来定，比如孕妇是妊高症，饮食就需建议摄入的少 量的油和盐。说到坚果类，这两年在婴儿营养和孕妇营养方面提得比较多的是a -亚麻酸，a -亚麻酸对胎儿大脑发育有很大的贡献。富含 a -