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文档简介

1、中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四版教材第一级文字教材 仅供个人学习参考 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级 第一级 目录 *健康快乐每一秒热身练习 一、 我们大家做的好勾绷脚练习 二、 小手拍拍扩指练习 三、 我勇敢头部练习 1 -1 | E | 四、 爷爷亲奶奶亲腿的柔韧练习 五、 小猫咪胯的练习 | F - 六、 小雪花手的方位练习 I 七、 大鼓小鼓节奏练习 八、 碰碰身体身体认知练习（选学组合） 九、 过马路方位练习 十、美丽的夜晚再见曲（选学组合） 健康快乐每一秒热身练习 1 训练目的： 运动前：要进行准备活动， 我们将这种准备活动称为热身。 正确的热身是进行运动的前提和基础， 不但能提高舞蹈

2、练习的效率，而且 中国舞蹈家协会中国舞蹈考级第四版教材第一级文字教材 仅供个人学习参考 可以降低运动损伤的出现，所以从小帮助孩子养成良好的运动习惯， 是舞蹈教师非常重要的责任。仅供个人学习参考 热身训练的作用如下： a. 肌肉温度升高，使肌肉收缩更加有力、迅速； b. 提高肌肉的柔韧性； c. 降低肌肉、韧带和肌腱的粘滞性，使关节的活动范围增大； d. 提高心率，加速血液循环； e. 增加柔韧性、延展性和动态活动度，提高神经肌肉效率。 2注意事项及动作要点： 注意事项： a. 动作顺序应由易到难、从稳定到不稳定、从单关节到多关节； b. 关节活动的幅度应由小到大； c. 跳跃动作落地要充分控制，减少热身过程中对踝关节、膝关节造成 I 的冲击，同时增强孩子的本体感觉能力

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