中国舞蹈考级五级教材

1、中国舞蹈考级第五级教材责任编辑： 金山1、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）2、寻胡隐君（手位练习）3、花摇篮（胸腰练习）4、波比换牙（肩的练习）5、火鸡（踢腿练习）6、小袋鼠（跳跃练习）7、西班牙蝴蝶（重拍练习）8、小阿哥（苗族）9、上学路上（藏族）一、我和小鸟来唱歌（腿和腰的练习）1、训练目的 训练腿与腰的柔韧性 .2、主要动作及要求a、前压腿：双腿前伸坐于地面，身体由直立向前折叠俯于腿上，后背尽量保持平直。b、燕式后弯腰：双腿燕式坐于地面，手指尖点地，头、颈、肩、胸、腰依次卷回呈后弯腰3、节奏1 / 30准备位置：体对 1 点，双跪坐身体前倾，双手在后斜下位，掌心相对，扩指抖手。准备音乐：（

2、1）14 保持准备位姿态58体对 8点正步位伸坐第一段：（ 1）12 右手在旁斜上位展翅，眼视手34 还原，视线收回58重复（1） 1 4反面动作（ 2）1 右手至旁斜上位展翅，眼视手2 左手至旁斜上位展翅，眼视手34双抖手，视线收回 8点58 前压腿（3）（4）重复（1）（2）动作（5）14 身体向后 45度仰身，眼视 1 点，绷脚双吸腿碎步点地。58 前压腿6）重复5）1-8 动作2 / 30间奏： （7）14 身体向后 45度仰身，眼视 1点，绷脚双吸腿碎步点地58 转身向 2 点燕式后腿第二段：（8）重复（ 1）1-8 动作（9）14 重复（2）14 动作1 状 58后弯腰（10）（

3、11）重复（8）（9）动作（ 12）14 后背平直向前爬下，双手在后斜下位，扩指抖手，掌心相对58 后弯腰（ 13）重复（ 12）1-8 动作结束：（ 14）14 吸腿呈双跪坐，双手身前交叉向上56 双跪立双手旁斜上位展翅78 保持舞姿，跪坐转身向 1 点3 / 304、提示a、前压腿后背平直b、燕式后弯腰要经过头、颈、肩、胸、腰依次卷回，尽量做到最大限度5、歌词 小鸟听我说，我们一起来唱歌，一起来唱歌。我唱多来咪，你唱来咪发， 多来咪发嗖啦嘻，嘻啦嗖发咪来多。几个音符像小鸟，歌儿越唱越快乐。二、寻胡隐君（手位练习）1、训练目的 训练古典舞的各个手位 .2、主要动作及要求a、掌型：四指并拢，大

4、拇指张开。b 、兰花指：大拇指与中指相捏，其他手指自然翘起。c、花形手：双手兰花指，手腕内侧相对，放于下颚下，小臂自然垂直，身体前赴。d、斜下手：兰花指，身体斜下位。眼随手动。e、斜上手：兰花指，身体斜上位。眼随手动。f 、顺风旗位：4 / 30右手托掌，左手山膀，身体转向八点方向。目视八点。g、托掌：双手兰花指，指尖相对，托于头顶。h、按掌：双手兰花指，右手在里，左手自外，交叉按于胸前。i、转腰点肩：(以右为例)左手背手，右手兰花指，手心向上，指尖点于左肩前。向六 点方向转腰，目视六点3、节奏准备位置：体对 1 点，双腿盘坐，双背手。准备音乐： 保持准备位姿态第一段：1-2右手斜下位，掌型手

5、34 右手斜下位，兰花指5-8(1) 1-2反面动作1- 2 右手胸前按掌34 左手胸前按掌5- 6 花形手 27- 8 还原至准备位置第二段：5 / 301-2右手斜上位，掌型手34 右手斜上位，兰花指5-8(1) 1-2反面动作1-2右手胸前按掌34 左手胸前按掌5- 6 花形手7- 8 还原至准备位置第三段：14双手托掌58 双手胸前按掌12右起转腰点肩34 身体转回一点，左手背手，右手按掌56 右起转腰点肩78 还原至准备位置重复动作第四段：12右起顺风旗手位3 身体转向八点，顺风旗手位，目视八点4 保持顺风旗手位56 双手顺顺风旗手位落下，目视八点7 身体转向二点，胸前按掌手位，目视

6、二点6 / 308 胸前按掌手位不动12身体转回一点，左手花形手34 右手花形手56 双手花形手78 还原至准备位置(11) 12)重复一反面动作(13)1双手花形手，至托掌位，下胸腰，目视手4、提示a、古典舞手型俏丽，手位准确。b、动作干脆，舞姿优美。5、歌词渡水复渡水，看花还看花。春风江上路，不觉到君家。三、花摇篮(胸腰练习)1 、训练目的：胸腰的练习2、主要动作及要求：a、前压腿：上体向前俯压，双手触摸脚尖.3b、后胸腰：头,颈,肩,胸向后弯曲 ,胸部上挑 ,手臂在身体的斜后方扶地3、节奏：7 / 30(3/4 节奏每小节 3 拍)准备位置：体对 7 点，左单吸腿伸坐，双手搭肘，视 1

7、点准备音乐：(1) ( 9)保持准备位姿态第一段：(1) 双手抱肘，前压腿，眼视 1 点(2) 还原(3) (4) 重复一动作( 5)双臂伸直前压腿( 6)上身直立，手臂提至上位( 7)( 8)双吸腿后胸腰( 9)( 12) 2 点方向双跪立，双手兰花手摇摆，慢慢托至上位，眼视手( 13)( 14)双跪立后胸腰( 15)16)还原至准备位8 / 3017)（ 30）重复（1）（ 14）动作（31）（32）收至二点方向双跪坐，双背手，眼视 1 点。（33）（ 34）左手臂于上位前后摆动，身体与头随动（35）（36）双臂经过身前交叉至斜上位展翅，同时双跪坐后胸腰（37）（ 40）重复（33）（ 3

8、6）动作，结束在双跪立后胸腰4、提示a、动作时身体与头随动，不可僵硬，有摇篮里的摇摆感觉b、组合中要做出3拍节奏强弱弱的特点5、歌词金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。摇着花儿笑呀笑，摇着花儿甜又甜。金摇篮，银摇篮，祖国是个花摇篮。9 / 30红摇篮，绿摇篮，祖国是个花摇篮。四、波比换牙(肩的练习)1、训练目的： 对肩部柔韧性的练习。2、主要动作及要求：a、捂嘴舞姿：脚下正步位，双腿伸直并拢，身体向前 90 度前倾，双臂架起，双手十指交 叉放于嘴前，目视 1 点。b、双耸肩：身体保持直立，双肩一拍到位耸到最高处。c、双手交叉按掌： 身体保持直立，双手十指相互交叉，手掌下按，双臂伸直。3、节奏：准备

9、位置(两人一组)：二人各自身向 1 点，正步位叉腰手。准备音乐 :(1) 18 体对 1点，正步位叉腰手 4(2)14保持姿态第一段：(1)12 身体保持直立，半蹲右转头，右手拍旁边人的肩膀34 还原至准备位56 双手叉腰做双耸肩10 / 3078 还原至准备位(2) 18(1) 18 反面动作(3) 12 捂嘴舞姿34 身体直立，双手交叉按掌56 捂嘴舞姿78 身体直立，双手保持交叉，手掌上推至双臂伸直(4) 12 保持姿态，向后甩肩两次34 落手至双手交叉按掌舞姿56 保持姿态，双耸肩78 保持姿态，落肩(5) 14 两人脚下小碎步同时向右转向 3 点方向 ,形成一前一后。 (站在右边 人

10、碎步时双手交叉按掌舞姿 ,站在左边人碎步同时双臂伸直搭至前边人的肩上 )56 两人同时打开右脚至大八字位。 (站在右边人打开右脚同时做捂嘴动作 身体保持直立不动。站在左边人打开右脚同时，向下压肩一次 )(6) 18 两人脚下小碎步同时向左转向 7 点方向，(5) 18 反面动作(两人所做动作交换)(7) 14 两人脚下小碎步同时转向 1 点方向，落手至双手交叉按掌舞姿56 保持姿态，双耸肩78 保持姿态，落肩(8) 1411 / 30(1)14 动作，同时左手回到叉腰手58(8) 14 反面动作结束段：(9) 14 捂嘴舞姿，膝盖放松碎步向前跑56 回至双手交叉按掌7 保持姿态，双耸肩8 保持

11、姿态，落肩(10) 17 重复(9) 17 动作8 落肩同时膝盖半蹲，身体 90 度前倾4、提示：a、甩肩动作尽可能将肩部打开，身体保持直立状态，不可随肩部乱摆。b、搭肩压肩时最大限度下压。5、歌词：波比年幼，那么掉了只门牙，这样讲话吃饭不方便，多么不方便。波比只有在乎圣诞老人，告诉他的礼物最好是，送他一支大门牙。其实是每个幼年人有一天会这样，蛀牙全要掉日后一定会长出新牙。哈 波比好傻，就是想要往下拔，别看他到今天才六岁，却要换牙。 波比要乖乖，波比你乖乖，不要再想它。波比要乖乖，波比你乖乖，换牙莫害怕。 5 五、火鸡(踢腿练习)12 / 301、训练目的：腿的柔韧性、力量性训练2、主要动作及

12、要求：a、火鸡舞姿（以右为例）：身向 3 点，平脚双吸腿坐，后背直立抬头，右臂折臂右手阔指放于头顶， 左手放于旁按掌位阔指。b、不得了舞姿（以右为例）：身向 3 点，正步位绷脚伸坐，后背直立从腰拧转至 1 点，双臂斜上位双手 阔指,做惊讶状。c、地面平躺踢前腿：d、侧躺舞姿（以右为例）：体对 5 点，右臂伸直枕于头下，左臂折臂撑于胸前左手阔指，双腿伸直向 外转开脚跟相对双脚绷脚。3、节奏：准备位置：身向 3 点，吸腿抱团身准备音乐 :（1）18 身向 3 点，保持吸腿抱团身第一段：（1）12不得了舞姿34 吸腿抱团身56 上身做火鸡舞姿，同时正步位绷脚伸坐13 / 3078 吸腿抱团身(2)

13、14 平脚双腿吸坐，右脚起平踏步 8 次，同时身体慢慢后靠躺地，双手 放于旁平位，手心贴地56 绷脚伸右腿78 绷脚伸左腿(3) 12 地面平躺踢右腿34 直膝绷脚落腿56 地面平躺踢左腿78 直膝绷脚落腿(4) 重复(3) 18 动作间奏音乐：(5) 12向左转身体对 1 点成侧躺舞姿34 绷脚开胯吸右小腿，脚尖点于左膝旁5 脚尖带向上伸直小腿6 收回脚尖点于左膝旁78 伸直小腿回到侧躺舞姿(6) 18向右转身体对 5 点成侧躺舞姿，做(6) 18 反面动作(7) 14 慢转身同时打开手回到平躺位置，双手放于旁平位，手心贴地58 右脚起平踏步 8 次，慢收至并腿屈膝14 / 30(8) 14

14、 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚58 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地(9) 14右脚起平踏步 8 次，转至 1点56 上身前探，双腿开胯至对脚盘坐，双臂架起双手阔指放于嘴旁，做大 声呼喊状 78双膝并拢至吸坐，双手落至旁斜下位点地 6(10)14 右脚起平踏 步 8 次，转至 7 点56 左面火鸡舞姿78 吸腿抱团身第二段：(11) -(14) 重复(1) (4) 动作(15) 12 双腿并拢收至大腿贴胸口，小腿贴大腿的位置，双脚勾脚3 用腿带起身体坐直至平脚双腿吸坐，双手旁斜下位点地4 左面火鸡舞姿。4、提示：a、以火鸡的形象提示学生，将动作夸张并放大。

15、b、将枯燥的训练动作加以形象，使其更具有趣味性。c、踢腿时注意动作要有力量，由脚尖带动，切忌大腿发力。5、歌词：15 / 30 哎呀不得了，这次真糟糕！我们的火鸡啊，跑到哪去了？快点找一找，快点找一找，原来它偷偷跑到菜园里去了。 快来，快来，快来，快来，我们回去菜园快把它捉到， 看见我们它又跑了跑到稻草里去了！哎呀不得了，这次真糟糕！我们的火鸡啊，它呀逃跑了？ 快点找一找，快点找一找，原来它这会儿跑到园子里去了。 快来，快来，快来，快来，我们同心协力快把它捉到， 看见我们它又跑了跑到稻草里去了！六、小袋鼠（跳跃练习）1训练目的训练脚踝的灵活性及弹跳能力。2主要动作及要求袋鼠手：双手胸前向下折腕

16、，手腕放松并拢，大臂收回。正步跳：要求脚掌推地，向上跳时空中绷脚，膝盖伸直。袋鼠跳：要求双手推膝盖往远跳呈抛弧线，上身前倾，脚掌推地，膝盖伸直。3节奏准备位置：两人一组，身向一点，双手叉腰。16 / 30准备音乐：（ 1）1-8 保持准备位姿态（ 2）1-4 先出右手，左手，呈 “小袋鼠手 ”，2 拍一次5-6 屈膝出右胯，右倾头7-8 回正第一段（ 1）1-4 三次正步跳，一次放松颤膝5-8 重复 1-4 动作（ 2）1-2 左跳点步左倾头，脚掌点地3- 4 右跳点步右倾头，脚掌点地5-6 正步跳一次 77-8 正步跳二次（3）-（4）重复（1）-（2）动作间奏段（5）1-4 右左交替踮跳从

17、右转向五点，5-8 抖动臀部（ 6） 1-4 右左交替踮跳从右转向一点5-8 碎步转向两人面对，屈膝上身前倾，双手指尖相对扶膝，三点方向人在 前，七点方向人在后17 / 30第二段：（ 7）1-4 两人相对袋鼠跳一次5-8 右转半圈至两人相对（8）-（9）重复（ 7）1-8 动作三次（ 10）1-4 两人相对袋鼠跳一次5-6 碎步两人相对靠拢7-8 两人屈膝出外胯，都向各自的外方向倾头4、提示a、弹跳的过程中注意脚踝与膝盖的松弛。b、袋鼠跳时要求绷脚推地，已达到增强脚踝的力量。5、歌词 袋鼠妞妞，两只眼睛溜溜。藏在妈妈袋里，有脚不想走。 袋鼠学着小猪，袋鼠学着小狗，不要把它抱抱，自己下地走走七

18、、西班牙蝴蝶（重拍练习）1、训练目的 通过重拍节奏的练习，初步认识西班牙舞蹈基本风格2、主要动作及要求a、西班牙手型：五指最大限度张开，由小指依次往里18 / 30b、正上位:左手叉腰，右手以腕带动，由右跨前经胸前至头顶正上方，保持西班牙手 型，肘部自然弯曲。c、斜下位：左手叉腰，右手以腕带动，由正上位经左肩前落下至旁斜下位，手臂形成 弧形。d、肩前位：西班牙手型，手腕带动，由斜下位经胸前划至左肩前，手腕与肩相对，大 臂架平。e、原地重拍步：正步位，第一拍不动，第二拍双膝放松微屈，抬右脚，第三拍右脚剁地同时双膝伸直，重拍向上。f 、移动步：正步位，双膝放松，向前小步移动，重拍向上。g、结束舞姿

19、：体对 1 点，正步位蹲，右手正上位，左手叉腰，头微上扬目视 8 点。3、节奏准备位置：正步位，体对 8点与 1点之间，头部微上扬视 1 点，双手叉腰。准备音乐：19 / 30（ 1）1-4 保持准备位姿态第一段：（ 1）1-2 保持准备位姿态 83 正上位4- 6 保持姿态7-8 斜下位，一拍到位（ 2）1-2 保持姿态3 肩前位4-6 保持姿态7-8 斜下位，一拍到位（3）-（4）重复（1）-（2）动作第二段：（ 5）1-2 保持姿态3-6 右起移动步 4 步，同时右手西班牙手型经体前慢起7-8 右脚踏步，重拍向上，右手正上位（ 6）1-8 步伐重复（ 5） 1-8，右手慢落至斜下位（ 7

20、）1-8 步伐重复（ 5）1-8，右手慢回至肩前位20 / 30（ 8）1-8 步伐重复（ 5） 1-8，右手慢落至斜下位第三段：（9）-（ 12）-7 重复第二段（5）-（8）-7 动作8 保持姿态，左脚并步（13）1 结束舞姿4、提示：a、注意在舞蹈中保持西班牙手型的扩张力。b、保持上身微仰，气质高贵，热情奔放的西班牙风格。c、手位准确，脚下强调重拍。5、歌词：Fly fly fly the butterfly .In the meadow is flying high.In the garden is flying low. Fly fly fly the butterfly.八、小阿哥

21、（苗族）1、训练目的： 碎踏步训练脚下的灵活性，摆胯动作训练对胯的控制能力，初步认识苗族舞蹈。2、主要动作及要求：21 / 30a、抖手碎步跑：对 7 点出场，上身转向 1 点目视 1 点左倾头，左手叉腰手，右手正上位阔 指碎抖手，膝盖放松，脚下正步位左脚起左右交替半脚掌碎步跑，一拍两下。b、双托手：双手旁斜上位，掌形(四指并拢，大拇指放松。)c、单摆胯(以右为例)：上身直立，右胯最大限度向右顶出同时右倾头，脚下打开与肩同宽，双脚 脚尖向 1 点，重心放于右脚，膝盖放松微屈，左脚脚尖内侧点地，一拍到位。3、节奏：准备位置：体对 7 点，上身转向 1 点目视 1 点左倾头，脚下正步位，叉腰手准备

22、准备音乐 :(1) 18 体对 7 点，上身转向 1 点目视 1 点左倾头，脚下正步位，叉腰手(2) 14 保持姿态 958 保持姿态，右手从体旁慢起至正上位阔指第一段：(1) 14 抖手碎步向 7 点方向跑出，左右交替 8 次5 6 左脚向左旁打开，左单摆胯双托手，一拍到位78 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁 按掌位，一拍到位(2) (4)重复(1)18 动作，三遍22 / 30(5) 1目视 1点，体对 1点，收回左脚呈正步位，胸前击掌，同时膝盖放松 颤膝 2 重复(5)1 动作34 双手落至旁按掌，身体 90度前倾半蹲，一拍到位56 左脚向左旁打开，左单摆胯

23、旁按掌，一拍到位78 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，一拍到位(6) 12 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至 双托手，一拍到位34 脚下位置不变，移重心至右单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁 按掌位，一拍到位58 重复(6) 14 动作(7) 14 左脚起左右交替半脚掌碎步八步，同时左转身头随动，旁按掌，一 拍两步 56双脚跳落呈正步位，旁按掌，身体 90 度前倾半蹲，一拍到位(8) 16 重复(7) 16 反面动作(9) 18 重复(5)58 动作，共四次间奏音乐：(10) 1目视 1点，左脚脚掌向 1 点方向点出，出左胯身体随动，同时右脚 以脚掌为重心点转至体对

24、 3 点，双手旁按掌2 身体方向及脚下不变，收胯23 / 303 重复(10) 1动作，转至目视 3点，向 3点方向点步，体对 5 点4 身体方向及脚下不变，收胯5 重复(10) 12动作，转至目视 5点，向 5点方向点步，体对 7点 6身体方向及 脚下不变，收胯78 重复(10)12 动作，转至目视 7 点，向 7点方向点步，体对 1 点(11) 14 脚下位置不变目视 1点，右单摆胯，双手经体旁直臂手心向上抹至 双托手，一拍到位58 脚下位置不变，移重心至左单摆胯，双手经体旁直臂手心向下抹至旁 按掌位，一拍到位(12) (13) 重复(10)(11) 反面动作第二段：(14) (15) 向

25、 1 点方向，重复(1)(2)动作(16) 14抖手碎步跑，同时向左转身至 5 点24 / 3058 向 5 点方向抖手碎步跑(17) 14 重复(16) 5858 左转身至 1 点，重复(16)14(18) (22) 重复(5)(9) 动作(23) 12 重复(5)12 动作3 右脚向右旁打开，至右单摆胯旁按掌，一拍到位102、提示：a、碎踏步时脚下要和节奏，一拍一步左右交替行进b、摆胯动作一拍到位，最大限度向旁顶出。c、手位、舞姿明确。5、歌词：小阿哥，快乐多，坐床上，唱儿歌。妈妈见了笑呵呵，25 / 30爸爸出去买糖果，回来给他吃几颗。九、上学路上（藏族）1、训练目的： 膝盖的松弛与藏族

26、舞的风格训练2、主要动作及要求：a、双臂夹肘位： 双大臂夹于体旁，小臂折臂平端起，双手握空拳。b、胸前折臂位：双臂端起与胸前，小臂折回，右臂叠于左臂上。c、平踏步：藏族舞典型动作，双脚平脚交替踏步，保持颤膝状态。d、颤膝：藏族舞典型动作，双膝松弛，重拍向下，身体随膝盖保持松弛状态。e、扶胯位：双手扶于双胯，手腕放松，双肘微前夹。f 、退踏步：左倾头，右脚半脚掌第 1 拍后踏，头回正，左脚第 2 拍全脚踏步，右倾 头，右脚第3、4 拍全脚前踏。整个动作双膝保持微颤。g、第一基本步：26 / 30第 1 拍右脚吸于左脚脚踝处，左脚微跳起，第2、3、4 拍右左交替踏步 3 次，整个动作双膝保持微颤。3、节奏准备位置：体对 3 点，目视 1 点，7 点方向场外准备。头部微扬，双臂夹肘位。准备音乐：（1）-（ 2）保持准