八年级体育与健康下册 心旷神怡的户外运动课件

1、 心旷神怡的户外运动心旷神怡的户外运动 让我们领略大自然的美好风光，与自然让我们领略大自然的美好风光，与自然融为一体，使自己精神爽朗，心旷神怡，融为一体，使自己精神爽朗，心旷神怡，拥抱自然，挑战自我。拥抱自然，挑战自我。教学目标教学目标1、学生对户外运动的意义有正确的认识。、学生对户外运动的意义有正确的认识。2、学生能说出户外运动的场地和器具、运、学生能说出户外运动的场地和器具、运动者的要求。动者的要求。教学重难点教学重难点重点：熟悉场地与器具、自身体能状况重点：熟悉场地与器具、自身体能状况难点：自己如何成为一名合格户外运动者难点：自己如何成为一名合格户外运动者户户外外运运动动的的方方法法登山

2、登山越野跑越野跑公路自行车公路自行车游泳游泳滑雪或滑冰滑雪或滑冰户外运动的方法户外运动的方法一、登山：一、登山：是指攀登经过人工开发的、安全的和空气清新的高山。是指攀登经过人工开发的、安全的和空气清新的高山。准备工作：足够的食物、饮料、登山刀、绳索，必要的药准备工作：足够的食物、饮料、登山刀、绳索，必要的药品如止血、止疼、消炎等药品，通讯工具、照明灯等，合品如止血、止疼、消炎等药品，通讯工具、照明灯等，合适的服装、防晒、防虫、防雨用品。适的服装、防晒、防虫、防雨用品。登山益处：登山益处： 经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处，从医学角度来说，它对经常出外进行登山野营活动对人体有很大的好处

3、，从医学角度来说，它对人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等人的视力、心肺功能、四肢协调能力、体内多余脂肪的消耗、延缓人体衰老等五个方面有直接的益处。五个方面有直接的益处。一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然一、治疗近视有一个最简捷的办法，就是极力眺望远处，放松眼部肌肉。然而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较而城市中由于工业污染及热岛效应等因素，空气中颗粒悬浮物较多，能见度较差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部肌肉的差。山野之中，尤其是在山巅之上，可以使目光放至无限远，解除眼部

4、肌肉的疲劳。疲劳。二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因二、山中原始森林和草地的面积是远非城市中的绿地花草所能比拟的。因此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同此在山间行走，对于改善肺通气量、增加肺活量、提高肺的功能很有益处，同时还能增强心脏的收缩能力。时还能增强心脏的收缩能力。三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢三、山间道路坎坷不平，穿行此间有益于改善人体的平衡功能，增强四肢的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维的协调能力，尤其是行走在没有经过人为修饰的非台阶路段，可使人体肌纤维增

5、粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。增粗、肌肉发达，增强肢体灵活度。 存在不安全的因素：安全隐患，有些是因为登山者的不良习惯或安全意识存在不安全的因素：安全隐患，有些是因为登山者的不良习惯或安全意识淡薄，有些则是公园管理方面存在疏忽和漏洞。游客在山上吸烟。尽管在每条淡薄，有些则是公园管理方面存在疏忽和漏洞。游客在山上吸烟。尽管在每条登山道入口处和道路途中，都有醒目的登山道入口处和道路途中，都有醒目的“禁止吸烟禁止吸烟”的告示，有些年轻人体力的告示，有些年轻人体力好，往往选择危险路径，即使警示牌也挡不住，这也往往为安全埋下隐患。好，往往选择危险路径，即使警示牌也挡不住，这也往往为安全埋下隐患。二、越野

6、跑二、越野跑 在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛在野外自然环境中进行的一种中长距离的赛跑。跑。 既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采既是独立的竞赛项目，也是各项运动经常采用的训练手段。越野跑不仅能提高人体的耐久力，用的训练手段。越野跑不仅能提高人体的耐久力，锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃锻炼内脏器官，还能培养勇敢顽强、灵敏以及吃苦耐劳的优良品质。苦耐劳的优良品质。 越野跑的益处越野跑的益处 越野跑的益处类似与跑步机的效果，而与跑步机上越野跑的益处类似与跑步机的效果，而与跑步机上乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野乏味的长跑相比，越野跑可以锻炼更多的肌肉，而且野外景

7、色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们外景色秀丽，心情自然更好。在野外长跑时，由于我们需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀需要蜿蜒前行，避开崎岖路段，大腿内、外侧肌肉及臀屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰屈肌可以得到更好的锻炼。此外，还可以更多地锻炼腰腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。腹部，所以效果是能够得到更强壮的双腿、后腰和腹部。 同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠同时，越野跑也是锻炼毅力、耐心、恒心的良好渠道。通过在跑步过程中，不断攻克心理和生理的难关，道。通过在跑步过程中，不断攻克心理和生理的难关，从而达到超越自我的目的，也可以

8、造就良好的意志精神从而达到超越自我的目的，也可以造就良好的意志精神力。力。三、公路自行车三、公路自行车公路自行车益处：公路自行车益处：(1)能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动能预防大脑老化，提高神经系统的敏捷性。现代运动医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替医学研究结果表明，骑自行车是异侧支配运动，两腿交替蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及蹬踏可使左、右侧大脑功能同时得以开发，防止其早衰及偏废。偏废。(2)能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力。骑自行车运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。自行车

9、运动对内脏器官的耐力锻炼效果与游泳和跑步相同。此项运动不仅使下肢髋、膝、踝此项运动不仅使下肢髋、膝、踝3对关节和对关节和26对肌肉受益，对肌肉受益，而且关节、韧带也得到相应的锻炼。而且关节、韧带也得到相应的锻炼。(3)能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻能减肥。骑自行车时，由于周期性的有氧运动，使锻炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。（炼者消耗较多的热量，可收到显著的减肥效果。（4） 能能益寿延年。益寿延年。（5）环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要）环保。现在的空气质量是越来越差了，其中很重要的原因就是汽车尾气的大量排放，骑自行车则完全没有尾的原因就是汽车尾气的大量排

10、放，骑自行车则完全没有尾气，可以为我们蓝天工程做点贡献。气，可以为我们蓝天工程做点贡献。 注意事宜注意事宜:第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止第一、自行车的车座不易过高，应富有弹性，防止骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。骑车时臀部左右扭动，以减少局部摩擦。 第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧第二、骑车时臀部坐正，两腿用力均衡，防止一侧用力过猛而形成肿物。用力过猛而形成肿物。 第三、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。第三、骑车时间较长时，要注意变换骑车姿势。四、野外的游泳运动四、野外的游泳运动装备：游泳眼镜装备：游泳眼镜 、 耳塞耳塞 、 毛巾拖鞋、毛巾拖鞋、 准备救准备

11、救生圈、浮标、打水板、泳帽生圈、浮标、打水板、泳帽 游泳有哪些好处游泳有哪些好处?游泳对心血管、呼吸系统甚至游泳对心血管、呼吸系统甚至皮肤皮肤都有良好的作用。都有良好的作用。游泳时的压力和阻力，可以让心脏肌肉组织得到游泳时的压力和阻力，可以让心脏肌肉组织得到锻炼锻炼，心脏容量逐渐加大、心脏跳动次数减少，让心脏活动更加心脏容量逐渐加大、心脏跳动次数减少，让心脏活动更加“节能节能”，整个血液循环系统也能得到改善。，整个血液循环系统也能得到改善。冷水刺激皮肤血管收缩，防止热量扩散的同时产生热量，冷水刺激皮肤血管收缩，防止热量扩散的同时产生热量，可以使皮肤血管得到扩张，改善皮肤血液循环。可以使皮肤血管

12、得到扩张，改善皮肤血液循环。游泳还可以减肥和健美体形，这也是大多数热衷于游泳锻游泳还可以减肥和健美体形，这也是大多数热衷于游泳锻炼的人，最为看重的作用。炼的人，最为看重的作用。 游泳要注意哪些问题游泳要注意哪些问题?患传染性皮肤病、红眼病，是不宜游泳的，尤其是公共游泳患传染性皮肤病、红眼病，是不宜游泳的，尤其是公共游泳场所，为了自己和他人的场所，为了自己和他人的健康健康，避免相互传染。同时，游泳非常，避免相互传染。同时，游泳非常耗费体力，几乎是平时的八倍，所以心脏病、肺结核、肝病、肾耗费体力，几乎是平时的八倍，所以心脏病、肺结核、肝病、肾病患者，也是不宜进行游泳活动的。病患者，也是不宜进行游泳

13、活动的。下水前，要进行准备活动，避免突然的剧烈活动，造成肌肉下水前，要进行准备活动，避免突然的剧烈活动，造成肌肉拉伤或者其他意外。不乏因为没有进行热身运动，下水之后抽筋拉伤或者其他意外。不乏因为没有进行热身运动，下水之后抽筋的前车之鉴的前车之鉴. 下水前，先了解水深及泳池下的情况，避免碰伤或者突然掉下水前，先了解水深及泳池下的情况，避免碰伤或者突然掉入深水引发恐慌。跳水时，尤其要了解情况水下情况，避免腹部入深水引发恐慌。跳水时，尤其要了解情况水下情况，避免腹部直接拍击水面。如遇鼻子进水的情况，不要用手捏住鼻子擤，这直接拍击水面。如遇鼻子进水的情况，不要用手捏住鼻子擤，这样反而容易让水进入耳咽管

14、，严重的会造成中耳炎。样反而容易让水进入耳咽管，严重的会造成中耳炎。 游泳结束后，一定要用干净水进行全身的冲洗，可以避免传染游泳结束后，一定要用干净水进行全身的冲洗，可以避免传染疾疾病病。五、滑冰五、滑冰对身体有以下几个好处：对身体有以下几个好处：1、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为、心血管功能：经常滑冰的人安静时心率为40-60次，次，运动时可达运动时可达180-200次，而一般人的心率仅为次，而一般人的心率仅为80-100次。次。 2、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的、平衡能力：燕式平衡和各种旋转动作对各年龄段的人的平衡感是良好的训练，对正处于前庭和半规管发育人的平衡感是良

15、好的训练，对正处于前庭和半规管发育期的孩子尤其受益匪浅。期的孩子尤其受益匪浅。 3、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的、增强力量：滑行中的蹬冰、燕式平衡对经常开车的人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对人来说，是锻炼下肢力量的极好方式，跳跃和旋转是对全身控制能力的考验和提高。全身控制能力的考验和提高。4、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合、柔韧和弹跳能力：跳跃、旋转、步法和自由滑组合对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。对身体的柔韧性和弹跳能力产生深远的影响。5、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动、控制体重：花样滑冰是标准的有氧运动-即运动后消即运动后消耗掉的是

16、脂肪，而不是水或糖；耗掉的是脂肪，而不是水或糖；滑冰滑冰 六、滑雪滑雪 是一项速度很快的运动，滑雪的技术动作主要靠脚是一项速度很快的运动，滑雪的技术动作主要靠脚来完成，对鞋的要求是很高的，鞋必须合脚，穿着感到舒来完成，对鞋的要求是很高的，鞋必须合脚，穿着感到舒服，脚掌、脚背、脚跟应被紧紧裹住，脚趾在鞋里则不能服，脚掌、脚背、脚跟应被紧紧裹住，脚趾在鞋里则不能感太紧。感太紧。器材：器材： 滑雪板滑雪板 、雪杖、滑雪服、滑雪眼镜、手套，、雪杖、滑雪服、滑雪眼镜、手套， 滑雪鞋。滑雪鞋。滑雪的三大益处滑雪的三大益处1.增加身体柔韧性增加身体柔韧性 滑雪是一项全身的运动，在带来速度享受的同时，也在无形

17、中滑雪是一项全身的运动，在带来速度享受的同时，也在无形中锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪在重心的不断切锻炼了身体的平衡能力、协调能力和柔韧性。滑雪在重心的不断切换中找到平衡点，才能做出漂亮的动作。在滑雪的过程中，要做出换中找到平衡点，才能做出漂亮的动作。在滑雪的过程中，要做出优美流畅的动作、顺利地滑降和制动，就需要身体各个关节的配合优美流畅的动作、顺利地滑降和制动，就需要身体各个关节的配合才能达到。几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，才能达到。几乎是人体所有的关节，都能起到比较良好的锻炼作用，激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。激活僵硬的身体，使得身体的柔韧性增强。

18、2.大量消耗脂肪大量消耗脂肪 滑雪属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是滑雪属于有氧运动，能够增强心肺功能。特别是在快速甚至是疾速的运动中，能增强心肺功能的锻炼。在雪场的冷空气中运动，疾速的运动中，能增强心肺功能的锻炼。在雪场的冷空气中运动，也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张也是对身体氧气运输系统的考验，这也在无形中锻炼了心血管缩张的能力。滑雪是深受女士喜欢的益处，那就是减肥。的能力。滑雪是深受女士喜欢的益处，那就是减肥。3.消除负面情绪消除负面情绪 冬天容易让人变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效冬天容易让人变得忧郁、沮丧、易疲劳、注意力分散、工作效率下降，尤其是常年在室内工作的人，比一般人更容易产生冬季抑率下降，尤其是常年在室内工作的人，比一般人更容易产生冬季抑郁症。而改变低落情绪最基本的方法就是活动，尤其是室外活动。郁症。而改变低落情绪最基本的方法就是活动，尤其是室外活动。室外滑雪自然也是一个值得推荐的运动了。室外滑雪自然也是一个值得推荐的运动了。六、户外运动前的准备六、户外运动前的准备1、身体上的准备、身体上的准备加强体育锻炼，提高各方面的体能，特别是要提高与加强体育锻炼，提高各方面的体能，特别是要提高与进行户外活动相关的体能。进行户外活动相关的体能。2、知识上的准