轨迹拳学我们一起学

1、轨迹拳学-我们一起学 第五章 轨迹复合运动（舞形武法）轨迹复合就是把手法轨迹，身法轨迹，腿法轨迹和步法有机地结合起来练习。轨迹复合不仅是健身强身的方法，同时也是防身制敌的技术。轨迹复合达到一定的水准后，你完全可以有意无意地在复合中陶醉，在复合中享受。轨迹复合有百利而无一害。一、顺手牵羊顺手牵羊是由正五花和平云连络而成。其左右的分解动作共分为八个节拍来练习。详见图解。二，连环亮翅（斜飞）连环亮翅是半个插花立云接退步转身插花立云的变化，左右式连络成趟练习即可。其左右式的分解动作共分为六个节拍来练习。详见图解。三、春柳舞风春柳舞风是半个插花立云接退步转身单手立云的变化，左、右式成趟练习即可。其左、右

2、式共分为八个节拍来。春柳舞风在作第一拍时，即插花立云时应配合单手拍肩练习，插花左立云时，右手拍左肩，插花右立云时，左手拍右肩。详见图解。四、春风摆柳春风摆柳的大形和动律节拍与春柳舞风相同，不同的是手所处于的位置不同。即拍肩变成手背贴向背部。详见图解。五、迎风挥袖迎风挥袖的手法是立五花与上云的连络。左右各式分解动作共分为八个节拍完成。详见图解.六抺墙式抺墙式的手法是托云，棚云和平云的连络、左右式分解动作分为8个节拍来完成。详见图解。七、连环斜飞连环斜飞的手法是由进步斜飞、进步回步斜飞和退步平云斜飞的连络。单式分解动作共分为六个节拍来完成。详见图解。八、顺风挥袖顺风挥袖是由退步托云，转身下云接平云

3、和上云的连络。左右式的分解动作共分为 八个节拍来完成。详见图解。九、脱身换影脱身换影由进步托云，转身亮翅，绞翅斜飞连络完成，左右式的分解动作共分为八个节拍来完成。详见图解。经验与建议：由于舞形武法要求手法、身法、腿法、步法全身同动。因此，朋友们在学习时一定会感到很困难，在此，建议大家先练习手法，手法熟练后再配合与步法的复合，直至达标。舞形武法一般以五秒钟作四个节拍为宜。初习舞形武法，不必用力，只求动作到位。有基础后，可逐渐加力。加多大的力以自己的感觉到舒适有劲但不僵硬为妙。第六章 发力训练发力就是把自身最大的实力以最快的速度爆发出来。发力技术就是把实力变成功力的技术。提起发力，大家一定会很兴奋

4、，这种心情可以理解，习武之人谁不想出手人翻，谁不想放人于丈外？但是如果手法、身 法、步法、功法等我们前面学过的东西没有过关。那么，发力的效果必然会大打折扣。试想：如果手法体会不到对空气的阻力怎谈得上一触即发。如果身法作不到轻松自如，身腰的抛射从何谈起。如果步法不能突发立止，整体发力只会是一句空话。如果实力不能超群，那么，到哪里去找放人的本钱。因此，前面的东西练习的越扎实，发出的功力无疑就会越强大。如果你的发力效果欠佳，那么，我建议你在前面的内容上再多下点功夫。一、身腰发力身腰发力又称脊椎发力和身法发力（身腰发力是发力的根本）。所谓身腰发力就是快速地完成身法轨迹。因此，在练习身腰发力前请大家复习

5、一下身法轨迹。1、身腰的左平摇发力坐式站式均可，右拳（游标）紧贴胸部两乳之间，拳心向内、拳面朝左、左掌（样板）立于左胸前一拳处，掌心朝右。此时以脊椎带动贴胸之右拳作左平摇运动，当右拳云至右前方时突然向左拳心猛力甩击，随即沿左平摇的轨迹还原。如此反复练习即可。2、身腰的右平摇发力：身腰的右平摇发力与左平摇发力轨迹相反，练习时把右拳换成右掌，把左掌换成左拳，接下来以身腰带动左拳沿右平摇的轨迹猛力甩打右掌即可。3、身腰的前立摇发力右拳紧贴胸部两乳之间，拳面朝前。左掌置于右拳前方半尺处，掌心向内，此时，以身腰带动右拳沿前立摇的轨迹猛力向左掌心甩击。如此反复练习即可。4、身腰的左下摇发力右拳紧贴于右胸下

6、方，拳面朝左下方，左掌置于右拳左下方一拳处。掌心正对右拳面。此时，以身腰带动右拳循左下摇的轨迹向左掌心猛力甩击。如此反复练习即可。5、身腰的左上摇发力右拳紧贴于胸部右侧，拳面朝左上方，左掌置于右拳前一拳处，掌心正对拳面，此时，以身腰带动右拳循左上摇的轨迹猛力甩击左掌心。如此反复练习。身腰的右上摇、右下摇、左立摇、右立摇、前下摇发力大家可以类推练习。总之一句话，以脊椎瞬间完成各种圆运动就是身腰发力。经验和建议：身腰发力必须在身法轨迹有相当的基础后方可进行，否则不但难以发出力来，还极易扯伤身体。身腰发力必须做到轨迹正确，拳头甩手掌的声音脆响，并且在半秒钟之内完成方为合格。二、臀胯的发力把手置于胯前

7、，摇转胯关节，即可以练习臀胯的平立斜各种圆运动。熟悉后，以紧贴胯前的拳头沿着各类圆的轨迹去猛力甩打悬空的手掌，即为臀胯的各种发力，臀胯发力有：左右平摇发力，前摇，前下摇发力，左右上斜摇，下斜摇发力。臀胯发力时，胯关节 必须活动起来。即臀胯要充分摇转起来，腿膝可以辅助运动，这样臀胯的发力效果会好一些，但请注意，腿膝不得代替臀胯的运动。以达到上下整体的连通。三、肩部的发力1、右肩的前发力横步站立，左手置于身体正前方、高于肩平，掌心向右，右手置于右肩，与左手相对，见图，上动不停，身腰左平摇带动右肩循左平圆的轨迹以右肩头猛力甩击左掌心，右手云至下方，一发即收。轻松还原，见图。2、右肩后发力横步站立：双

8、手左手在上右手在下成绞翅式预备，上动不停，以身腰带动右肩循右上摇的轨迹向右后方猛力抖击，双手同时作插花右立云运动。一发即收，轻松还原。见图。左肩的前后发力与右肩方向相反，大家可以参照右肩的前后发力练习。四、肘部的发力。1、肘部的前发力两手上提与肩同高成横步预备式，以身腰带动右肘循左平圆的轨迹由后向前猛力抛射，顺势还原。见图 ，如此反复练习。2、右肘的后发力双手上提与肩同高成横步预备式以身腰带动右肘循右平圆的轨迹向右后方猛力抛射，顺势还原（见图）。肘部其它各种发力如：后上斜、后下斜、前上斜与前下斜发力，大家可以类推练习。五、头部发力1、头部的定位发力1、上云牛抵左实战式，双手在胸前交叉成预备式：

9、双手突然向左右分开，如此同时以身腰带动头部向前方猛力撞击。一撞即收，整体弹回，双手下云还原成左实战式。2、下云牛抵左实战式，双手在胸前交叉成预备式，双手循下云的轨迹由下向上向内突然按压至胸前，如此同时，以身腰带动头部向前方猛力撞击，一撞即收，整体弹回还原成左实战式。2、头部的不定位发力1刺步牛抵2、寸步牛抵3、进步牛抵六、虎扑1、虎扑的定位发力：左纵步、双手上提置于胸前，掌心朝前成虎扑预备式，右脚突然蹬地腿脚向前用力，同时身腰前摇，双掌循前立云的轨迹向前猛力扑击，一扑即收，整体回弹（轻松还原）。如此反复练习。虎扑发力必须轨迹运行正确，手臂抛射的弹抖之声清晰入耳，并且在半秒钟之内轻松地完成整个动

10、作即为合格。2、虎扑的不定步发力1刺步虎扑，2寸步虎扑，3进步虎扑等。七、劈柴式劈柴的定位发力。左纵步站立，双手上提至头部左侧，双手相对，成预备式。右腿突然蹬地，腿脚向前用力，如此同时，身腰前下摇，双手背向前下方猛力劈击，一劈即收，整体弹回（轻松还原）。反复练习即可。劈柴式的不定位发力。1、刺步劈柴式。2、寸步劈 柴成趟练习。3、进步劈柴成趟练习等。八、后撞式（又称逆行式后发力）1、后撞的定位发力。左纵步站立，双手上提于胸前交叉成预备式。双手前伸，右腿向前上方提起约15厘米。上动不停双肘突然后发力，头部（后脑）后撞，右脚向后下方猛力踏地（以上肘击、头撞、脚踏必须同时完成。一气呵成），一发即收，

11、后脚推地，整体回弹成预备式。2、后撞式的不定位发力1前脚前挪后撞。2前脚后挪后撞。3、进步后撞。九、斜飞1、斜飞的定位发力：横步站立、双手右立云180度成右绞翅式（左手在上、右手在下），左脚蹬地，身腰突然作右上斜摇发力，同时，右手臂向右上方猛力挥击，左手云至左下方，与右手斜向对争。右脚逆行，整体弹回，双手还原成预备式。如此反复练习。左式斜飞方向相反，大家可参照右式斜飞练习。2、斜飞的不定步发力1横刺步斜飞练习2横寸步斜飞练习3进步斜飞练习等十、提按1、提按的定位发力左斜步站立，左手在上置于左胸处，掌心向下，右手在下置于胯前，掌心向上，右脚突然蹬地（后驱），腿脚向前用力，此时，以身腰带动左手猛力

12、按压至左胯处、右手亦同时对争用力上提至胸前，一发即收，重心弹回，轻松还原。2、提按的不定位发力1斜刺步提按。2斜寸步提按。3进步提按等。4纵步与横步提按练习。对发力的建议和忠告1、每次发力之前，应先作一下热身活动（身法轨迹与轨迹复合等）。2、发力运动不宜过频和过度。如感到头痛和身体不适时，更不要勉强练习。3、功法和发力结合起来练习，是提高发力水平关键，当然，其它内容也不应忽视。第七章 拳法大纲不论拳掌臂腕指，只讲大形与轨迹。轨迹拳学的拳法以大形和轨迹命名。即不论是何种手形，只要是用拳、掌、臂、腕、指击打的动作，便统称之为拳法。轨迹拳学的拳法分为三大类共八种即直拳、横拳、平拳、斜拳、撞拳、劈拳、

13、抛拳和撩拳。现分别介绍如下：一、直拳直线出击，弧线收回的拳法即为直拳，直拳是实战中最重要最常用的拳法之一，打得远、打得快、打得重一直是直拳的骄傲。前于直拳常作为诱击或扫清障碍，后于直拳常发出摧毁性的一击。直拳训练程序如下：1、直拳的定位练习1直拳的预备式（右式）：双脚右前左后开立，前后间距一脚半，左右间隔一条线。双手上提，右拳高于肩平。拳心向左，肘弯大于90度，左拳稍高于肩，拳心向右，肘弯小于90度。上体稍前倾、重心略偏后 ，双眼平视前方，余光泛视四方（上下左右），神情机警，舒适得力。2直拳的动作要领：左脚蹬地用力，上体前倾，身腰突然作前摇发力，如此同时，以腰甩手（右肩前抖），右拳向前方猛力抛

14、射，拳眼向上，右拳到位时骤然紧握，一紧即松，轻快向下划弧还原成预备式。右手直拳的发力训练必须做到功架、轨迹正确，发力时，筋肉抖击的绷弹声清晰可闻，并且在三分之一秒内完成即为全格。右手直拳合格后，再变换预备式进行左手直拳训练。左直拳发力过关后，再进行插花直拳训练，即前后两拳，或前后前三拳练习。3在练习插花直拳时，作后手直拳发力应作到以下几点：1、后肩前摇至正前方，后拳应抛射至前拳的位置。2前手一出，后手即随，这样才能使插花直拳的速度更快。插花直拳的训练如能作到轨迹正确，劲力充足，并且能在一秒钟之内完成三拳即可认为合格。2、直拳的不定位练习1前挪步1-3拳（横挪步闪打1-3拳）2、横挪步1-3拳（

15、侧直拳）。3寸步直拳、倒步直拳（反复练习）4、进步直拳：前刺步一拳，上步一拳，左右交替成趟练习。5歪步掖手（平云或斜云）直拳：横挪掖手、进步直拳成趟练习。6、寸步前手回环掖打7、进步回头撕打（上云）直拳，连络原地回头撕打直拳。3、直拳的功力训练定步与不定步的挡板练习。不定步吊纸和吊球练习。定步与不定步的沙包练习。二、横拳由前向侧后方偱前平云挥击的拳法叫横拳。横拳的前锋可以是拳背，也可以是拳底和小臂。由于横拳的预动性很小，所以用于突袭正面的敌人常常有意想不到的效果。而对付侧方和后方的敌人，横拳独特的作用更是其它拳法力所不及的。横拳的定步练习预备式、横步站立，两手上提略高于肩，拳心斜向下，目光右视

16、，注意力集中。横拳的动作要领：左脚突然推地，重心右移，身腰右平摇发力。如此同时，右手臂沿右平云的轨迹由前向右后方猛力挥甩，拳眼向上，手臂似直实曲。一甩即收；重心回弹，右手循圆轻松还原成预备式，此为右手横拳，左手横拳方向相反，大家可以以此类推。如果横拳的平圆发力偏上就是横撩拳，如果横拳的平圆发力偏下那么就是横劈拳。单手横拳熟练后，应左右或左右左2-3横拳一组插花练习。插花平拳熟练后，应进行纵步横拳练习。2、横拳的不定步练习左、右挪步插花横拳、两拳或三拳一组。左、右挪步横拳套插花直拳。原地转身横拳接进步转身横拳套插花直拳。右斜进步横拳套直拳接左斜进步横拳 套直拳，成趟练习。斜步插花横拳：挪步一拳，

17、斜进步一拳。3、横拳功力训练不定步打吊球练习定步与不定步打沙包练习三、平拳由侧后方循后平云的轨迹向后向前划弧挥击的拳法叫平拳。平拳与横拳的动作相反，平拳的拳型可分为立拳和“平拳”两种。平拳天生善战，是打斗的中的功臣。由于它常常经意不经意地把敌人掀翻在地，所以，它也是久负盛名的重手拳法。平拳的训练程序如下：预备式：横步站立，双手上提置于面部两侧，拳心斜向下，拳面斜向上。平拳动作要领：上体稍右转、膝微曲、身腰突然左平摇发力，如此同时，双膝挺直，右拳循左平云的轨迹由后经侧向前方猛力挥甩至身体中线、拳心向内、向下均可，到位即收，循平圆还原，此为右手平拳，左手平拳方向相反，可以类推练习。以上单手平拳熟练

18、后，应进行双手插花平拳练习即左右左反复练习。插花平拳熟练后应纵步单手平拳和插花平拳练习。平拳的不定步练习左纵步左脚左挪（左闪）左平拳右平拳左平拳三拳。右纵步右脚右挪（右闪）右平拳左平拳右平拳三拳。弯步平拳，侧挪步前平拳，前云步后平拳，连络成趟。弯步平平横三拳：侧挪步一拳、前云步平拳套横拳，连络成趟练习。 前刺步前直拳接前云步插花平拳。3、平拳的功力训练。不定步吊球练习定步与不定步沙包练习四、斜拳由侧后方循斜上圆挥击的拳法叫斜拳。斜拳是典型的重手拳法，它不仅可以直接攻击，还可以用于承接攻击，其连封带打的效果，是其它拳法所无可比拟的。斜拳有上斜拳与下斜拳之分，由于斜拳具备足够的不定向支持力，因此，

19、一般劲力是很难抵挡斜拳的“神秘”力量的。斜拳的训练程序如下：1、上斜拳的定位练习预备式：横步站立，双拳上提于肩同高，拳心斜相对，拳面朝上。斜拳的动作要领：上体稍右转，膝微曲，身腰突然作左上斜摇发力，如此同时，右拳循左上斜圆的轨迹由右下方向前上方猛力挥击（拳心向左后方），右拳越过身体的中线，过线即收。循圆轻松还原，此为右手上斜拳，左手上斜拳方向相反，可类推练习。以上单手斜拳熟练后，应进行双手插花斜拳练习，即左右左或右左右斜拳练习，插花斜拳熟练后，应进行纵步单手斜拳和插花斜拳练习。2、下斜拳的定步练习。预备式：下斜拳的预备式同直拳预备式。下斜拳的动作要领：左脚推地重心前移、身腰突然作左下摇发力，如

20、此同时，右拳循左下圆的轨迹由上向左下方儿击（肘部上提，拳心 向右后方，左手云至右肩处），一发即收，重心弹回还原成预备式。此为右手下斜拳，左手下斜拳方向相反，可类推练习。2、下斜拳的不定步练习斜刺步下斜拳。弯步掖打下斜拳：侧挪掖手、前云步下斜拳。3、上、下斜拳的功力训练：不定步吊球练习定步与不定步的挡板练习五、撞拳（撞锤）撞拳的发力方式是以身体去撞击手臂。如果把身体比作铁锤，那么手臂就是钉子，以铁锤去猛击钉子，钉子必然钻透目标。撞拳是著名的功力型拳法，擅长近距离发力，注重整体发力，富于震动性和穿透性，可产生电击般的效应，造成打倒打透打飞的效果。1、撞拳的定位发力练习预备式：同直拳。撞拳的动作要领

21、：左脚推地，重心前移且下沉，身腰突然前立摇发力，如此同时，右拳循前立云的轨迹向前方猛力射出。（拳眼向上，拳面朝前.）右脚逆行，重心弹回，轻松还原成预备式。此为右手撞拳，左手撞拳大家可类推练习。2、撞拳的不定位发力练习刺步撞拳寸步撞拳歪步掖手撞拳接进步转身横拳，反复练习。歪步掖手撞拳：侧挪掖手，进步撞拳。3、撞拳的功力训练：定位与不定位的撞板练习。六、劈拳由上向下，循前下云发力的拳法叫劈拳。劈拳有正劈、斜劈、横劈拳之分。劈拳对功力、技术要求较高，一般的劈拳劈中敌人，伤在一点，上乘的劈拳为整体攻击，可控制目标并且能直接摧毁目标。当然，没有目中无人的胆识，即封即打的技术和一击必毁的劲力就打不出高级的

22、劈拳。1、劈拳训练程序如下：预备式：横步站立，双拳上提置于胸前，拳心斜相对，拳面斜朝上。劈拳的动作要领：上体稍右转，身腰突然作前下摇发力，如此同时，右拳循前下云的轨迹向前下方猛力劈击，拳眼向上，一劈即收，轻松还原成预备式，此为右手劈拳。如果右手劈拳劈向左下方为左斜劈，如果右手劈拳劈向右后方即为右手横劈拳。左手劈拳方向相反，可以以此类推练习。2、劈拳的不定位发力刺步劈拳。弯步劈平平：侧挪劈拳，前云步插花两平拳。进步斜劈、横拳回环。3、劈拳的功力训练不定步的吊球练习。定步与不定步的沙包练习。七、抛拳平拳直着打，直拳平着打的拳法就是抛拳。换句话说：弧线冲击的拳法就是抛拳。抛拳有直抛、平抛和斜抛拳之分。抛拳集簪快重于一体，它可以在快速的移动中自由地出击。由于抛拳在发力时要求尖端到位时突然转折