读后感《自控力》读书笔记

1、读后感?自控力?读书笔记最近读了?自控力?这本书，真是本好书 ! 下面是我总结 的一些读后感想。首先，用 8 句摘选书中关于意志力自控力的理论观点， 希 望大家籍此对这本书的主旨有个了解。一、意志力缺陷是每个人都会遇到的，不仅仅是你。意 识 到自己有多么容易失去自控，并不意味着你是一个失败 者，这 种认知反而将帮助你在未来避开意志力失效的陷阱 ;二、“我要做 比方，我要减肥、“我不要 比 如，我不要再吃甜品 、“我想要 比方，我真正想要 的是健康的生活 ，意志力就是驾驭这三种力量。如果驾驭 的好，它能帮助你实现各种人生目标 ;三、不要试图去控制自己的思想，这几乎是不可能做到 的， 你可以做的是

2、控制自己的行动。比方，你可以选择直面 坏习惯 的诱惑，但致力于不付出行动。又比方，你恐惧公众 演讲，但 你可以选择直面自己的焦虑和加速的心跳，但坚持 去行动 ;四、你要知道，意志力也像肌肉一样有极限，过于紧绷 后 就会出现失控。放到生活里就是，如果你在一段时间内过 于苛 求自己，一旦放松下来就可能塌方式的自我放纵。 因此， 也要允许自己的意志力偶尔放假，给自己一些放松五、同样，类似肌肉一样的意志力，也需要锻炼，可以 通 过一些简单而容易做到的小目标， 来持续自控以提高整体 的意 志力 ;六、学会原谅自己，接受曾经的失败：也许每个人的记 忆 里，都有过去关于目标设立于执行的“悲惨故事 ，但接 受

3、 过去的自己，才能好的直面未来 ;七、注意力分散的人更容易向诱惑屈服， 所以做事情的时 候还是要集中起精神 ;八、微信朋友圈、微博、电子邮件、电子游戏等等， 其实你不断翻开、关闭、刷阅这些 APP 是一种缓解焦虑的行 为， 频繁使用它们就是一种寻求自我刺激 大脑分泌多巴胺 和 取悦的过程，但并不会给你带来真正的快乐。下面的是?自控力?一书的每个章节的一些关于提升自 控 力确实实可行的行动建议， 也总结出来， 供大家选择使用：第一章说的是我们人类控制自控力的区域，脑袋的前额 皮质，这是一个人类一直以来都拥有的区域，只是现在我们越 来越兴旺。左上角是“我要做是帮我们处理充满压力的工作 ; 右上角是

4、“我不要是克制冲动的作用 ; 下方的是“我想要 是记录目标和欲望 ; 这是从很科学的角度给我们讲述意志力 不 是凭空产生的。第二章意志力强弱有个重要的指标：心率变异度越高意志力越强 ) 。告诉我们呼吸疗法，绿色运动疗法第三章 自控力是有个上限，大脑犹如肌肉，需要松弛有 度，提 高意志力的方法是提高我们的上限而不是透支。第四章 人都会有自己找借口，但是如果这种借口借助了 “道德 许可效应就很无敌了，例如我做这件事是为了道德， 那样 一来光环会使自控力大大下降。要紧盯“目标 。有一 个事 例：现在流行支付宝种树，然后种树这样这种自己仿佛为 世 界绿化做奉献的行为就起了“道德许可 ，促进了更不好 的

5、 行为。看似善，那么恶。第五章 神经营销学、神经营销学、神经营销学、我们人 脑有一 个渴望中心，分泌着多巴胺。用一些简单的原理对这个 区域 进行“敲击会促发我们的渴望，但它不是幸福。我们要 认 识并正确对待“多巴胺提供器 ，例如 。第六章 压力也会使多巴胺兴奋起来，要多吃水果蔬菜， 有助于 缓解体内的这些兴奋物质。 “那又如何效应会直接 让你一 步步走向深渊， 要及时回头， 或者不要越线， 不然 越走越远 方法：学会自我谅解。第七章1. 由于人类前额皮质的兴旺，思前想后，多方顾虑，最 终 会想出无限种不切实际的理想状态来告诉自己破戒， 所以 多想 想猩猩吧，他们是最原始的前额皮质结构，不走弯路

6、， 紧盯目 标。2. “延迟折扣 ：等待的时间越长，给奖励打的折扣越多3. 提供自己与未来的自己的紧密度，给自己写信等方法， 因为没有你 2.0 ，所以你要对未来负责。第八章意志力的传染，融入好的圈子。第九章逆反的原理，不要那么更要，就跟你如果想要到达某种效 果， 在事前可以一定程度的遏制产生这种效果的趋势， 所以我们在 自控的同时，要懂这个道理，所以要顺其自然，聆听 呼吸法， 让这种不要，随着呼吸吹走。总结：在读完本书后，我确实吸取了其中的一些理念并 付 诸实践，但我深知，在面对自我控制这件事情上，要接受 不完 美的自己。如果说充满梦想的自我与另一个懒惰、背离 目标的 自我有一场战斗的话，这场战斗必然是会持续人的一 生的，这 大概也是生活的乐趣所在。引用文中一句话“无论 你是