保护您的腰ppt课件

1、 站有站相坐有坐相 柴惠敏請按鍵換頁請按鍵換頁 一共一共 22 頁頁 站有站相站有站相：站有站相： 柴惠敏柴惠敏 因為人體結構本來就不利於站立，站立時，我們的背因為人體結構本來就不利於站立，站立時，我們的背肌必須負擔重力將身體往下拉的宏鼎力量，因此負荷極大。肌必須負擔重力將身體往下拉的宏鼎力量，因此負荷極大。 長時間站立時，背肌將不堪負荷而受傷，故應防止長時間長時間站立時，背肌將不堪負荷而受傷，故應防止長時間站立不動。如非得已，採用兩腳輪流彎曲姿勢，以降低背站立不動。如非得已，採用兩腳輪流彎曲姿勢，以降低背肌的負擔。肌的負擔。 此外，我們经常會因任务檯的高度不對，而此外，我們经常會因任务檯的高

2、度不對，而採用站立彎腰任务的姿勢，這樣會加重背肌的負擔，而也採用站立彎腰任务的姿勢，這樣會加重背肌的負擔，而也會添加椎間盤的內壓，極易构成椎間盤突出。會添加椎間盤的內壓，極易构成椎間盤突出。 因此如非因此如非得已，一定要彎腰任务時，則應輪流將一隻腳放在板凳上。得已，一定要彎腰任务時，則應輪流將一隻腳放在板凳上。假设忘記採用正確的姿勢，極易构成腰背部的傷害。假设忘記採用正確的姿勢，極易构成腰背部的傷害。 像像左下圖的刷牙、洗臉等每日例行公事，往往需求長時間的左下圖的刷牙、洗臉等每日例行公事，往往需求長時間的雙腿伸直地彎腰站立，極易拉傷背肌或构成椎間盤突出。雙腿伸直地彎腰站立，極易拉傷背肌或构成椎

3、間盤突出。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以控制骨正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以控制骨盆的動作，使上半身直立，以減輕背部的應力。如右下圖，盆的動作，使上半身直立，以減輕背部的應力。如右下圖，將一腳放在一個小板凳上。將一腳放在一個小板凳上。如下圖：將一腳放在一個小板凳上。 洗臉時也是 下圖，最好如右下圖，將一腳放在一個小板凳上。 打噴嚏的自然動作就是會將上半身向前彎曲，其實是一個讓椎間盤突出的危險動作 左下圖。最好的姿勢是身體靠牆、一腿彎曲，再來打噴嚏 如右圖，就可以降低椎間盤突出的機會。很多人覺得會來不及，但是他練練看，一定來得及靠牆曲腿。 坐有坐相站有站相：站有站相

4、： 柴惠敏柴惠敏資訊時代的來臨，讓大部分的任务都是在電腦前資訊時代的來臨，讓大部分的任务都是在電腦前完成，而任务者的姿勢也變成長時間的坐姿。坐完成，而任务者的姿勢也變成長時間的坐姿。坐在椅子上，對背部的負擔一定比站立時小；在椅子上，對背部的負擔一定比站立時小； 然而然而長時間不正確的坐姿，卻也容易產生背部傷害，長時間不正確的坐姿，卻也容易產生背部傷害，置信很多人都有親身經驗。因此應防止長時間坐置信很多人都有親身經驗。因此應防止長時間坐著不動。著不動。 如非得已，最好运用腰托或高背椅，而如非得已，最好运用腰托或高背椅，而且應定期起來活動。且應定期起來活動。 像左下圖斜躺在沙發上看電視，再將小腿跨

5、在矮像左下圖斜躺在沙發上看電視，再將小腿跨在矮几上，簡直是人生一大享用，但對脊柱卻有莫大几上，簡直是人生一大享用，但對脊柱卻有莫大的傷害，的傷害， 長期採用此姿勢，易使椎間盤退化而突長期採用此姿勢，易使椎間盤退化而突出。坐有坐相，最好的姿勢是腰部緊貼椅背，並出。坐有坐相，最好的姿勢是腰部緊貼椅背，並运用腰托，且大腿有支撐运用腰托，且大腿有支撐 如右下圖，以減輕如右下圖，以減輕腰部肌肉的負擔。腰部肌肉的負擔。長時間的坐著打電腦，對背部的負擔很大。 最好採用高背椅來支撐脊柱，如有腰托更佳。 像左下圖的椅子過高，導致雙腳懸空，即使背部有足夠的支撐，懸空腳的分量會使骨盆前傾，而導致腰痠背痛。最好如右下

6、圖，將 雙腳放在一個小板凳或腳踏板上，使小腿與地面呈 90 交角。 移動重物移動重物站有站相：站有站相： 柴惠敏柴惠敏移動重物時，常因物品分量過大，雙手不堪負荷，而运用背移動重物時，常因物品分量過大，雙手不堪負荷，而运用背部肌肉的力量。因此假设忘記採用正確的姿勢，極易构成腰部肌肉的力量。因此假设忘記採用正確的姿勢，極易构成腰背部的傷害。背部的傷害。 像左下圖的拉重物時，经常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的像左下圖的拉重物時，经常用雙腳頂在地面、臀部向後拉的姿勢，極易拉傷背肌或构成椎間盤突出。姿勢，極易拉傷背肌或构成椎間盤突出。 正確的作法是採用正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，使上半身直立

7、，以減輕背部的一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，使上半身直立，以減輕背部的應力應力 右下圖。右下圖。 像左下圖的推重物時，卻又往往因力量缺乏，而採雙腿伸直、身體前彎的姿勢，極易拉傷背肌或构成椎間盤突出。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，儘量使上半身直立，以減輕背部的負荷 右下圖。 同樣地，雙腿伸直地向前彎腰來抬重物是很危險的動作，像左下圖， 我們经常會直接彎腰抬起起來，極易拉傷背肌或构成椎間盤突出 閃到腰。 正確的作法是採用蹲下去、將物體重心拉在雙膝之間，使上半身直立，再利用大腿力量站起而抬高重物 右下圖。 做家事 柴惠敏繁瑣的家事经常要在某一特定的姿勢下、花很多時間才可以完成，因此假设忘記

8、採用正確的姿勢， 則極易累積微小傷害，而构成腰背部的傷害。一個常見的問題是：當 所要進行的任务位置太遠時，往往會因懶得走過去或是被物件阻隔過不去，而採用探身取物的姿勢， 會构成腰背部的傷害。最好是多走一步路，儘量接近要做的地方。 像左下圖的用抹布擦高處的玻璃，常因擦不到而採探身墊腳、伸長身體的往上擦，故極易构成腰痠背痛。 正確的作法是直接爬上窗台或站在椅子上，使身體接近欲擦拭的地方，以減輕背部的壓力 右下圖。 拖地板经常將拖把前伸至距離本人太遠的地方 左下圖，極易构成背部及肩部的痠痛或拉傷。正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力 如下圖。 而拖把擰乾水的動作也要小心 左下圖

9、，经常懶得蹲下去，就直接彎腰將拖把的水擰乾，這是危險動作。 正確的作法是採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，或蹲下去做，以減輕背部的壓力 右下圖。 像左下圖的燙衣服，经常衣服距離本人太遠，而採用伸長身體前傾的姿勢，極易构成背部的痠痛。正確的作法是將本人的腿放在 小板凳上，也就是說採用一腿伸直、一腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力 右下圖。 洗碗的動作也要留意，不要採用長時間雙腿同時伸直、身體前彎的姿勢 左下圖。正確的作法也是將一腳放在 小板凳上 右下圖。逗弄小孩逗弄小孩 柴惠敏柴惠敏逗弄、照顧小孩或嬰兒，经常會因為關愛或時間來不及，忘記採用正確的姿勢，构成腰背部的傷害。 像左下圖的把小孩從地面抱起，最危險的姿勢就是雙腿伸直、身體前傾的姿勢。正確的作法是先蹲下去，將嬰兒抱接近本人一點， 再站起來，以減輕背部的壓力 右下圖。 像左下圖的幫嬰兒穿衣服，经常因為嬰兒床的欄杆高度限制或普通床的面積太大，而距離嬰兒過遠。正確的作法是將嬰兒抱接近本人一點 接近床緣，或屈一腿放在床上，也就是說採用一腿伸直、一 腿彎曲的姿勢，以減輕背部的壓力 右下圖。 照顧患者照顧患者 柴惠敏柴惠敏長期照顧患者或老人，也要特別留意本人的姿勢。很多人會想貪圖