食物热量对应表

1、食物熱量對應表你今天攝取了多少熱量呢？這裡可以給你一個參考：1. 你一天的需要：每個人一天所需要的熱量都不同；性別、年齡、生活習慣以致從事行業不同，都影嚮著熱量的需要。以卡路里計算，一般而言：男年齡女264012-142150288015-1721502500-335018-542150 - 2500240055-741900而除了熱量的總值外，各類飲食的均衡也才能維持身體的正常運作，下圖為每日飲食六大類參考份量：2. 食物熱量對應表：以下對應表以卡路里計算。各類食物只選取數件作供參考用，旨在讓你對熱量有基本概念，助你食得開心又放心。【老外族】三餐老是在外餐 點 類 食物名稱單位含熱量(卡)食

2、物名稱單位含熱量(卡)炸蝦-224 烤牛肉-去肥肉-140 麵線1碗330煎牛肉-帶肥肉-245 培根2片85 羊腿肉-帶肥肉4片235 香腸1片320 羊腿肉-去肥肉1片130 炒飯 1份550 豬火腿-帶肥肉1片245 水餃 10個400 沙朗牛排-去肥肉1片115 肉包 1個200 沙朗牛排-帶肥肉1片330 菱角 12個70 炒牛肉片 1片300 燒賣 (大) 3個150 韭菜盒子 1個310 豬排-帶肥肉1片305 珍珠丸子 2個170 豬排-去肥肉1片150 鮮肉湯圓 4個160 牛排-去肥肉1片130 鮮肉雲吞 4個136 牛排-帶肥肉1片220 肉燥米粉 1包254 餛飩麵 1

3、碗550 炸臭豆腐 2塊245 清炒麵 1盤380 麻婆豆腐 -246 蚵仔煎 1份380 蚵仔麵線 1碗220 陽春麵 1碗270 筒仔米糕 1筒400 水煎包 2個260 什錦燴飯 1份530 蔥油餅 1/ 8片190 三鮮燴飯 1份528 烤地瓜 1個135 紫菜壽司半條170炸香腸 1條128 腐皮壽司2個170蘿蔔糕 2塊180 白菜肉捲1條130叉燒包 1個160 三角手捲1個210炸春捲 1個160 手捲壽司1個210牛肉麵 1碗460 三角油豆腐2塊95肉絲麵 1碗440 馬鈴薯沙拉-225滷肉飯 1碗440 蔥燒牛肉麵 1包413 天婦羅3片160 統一肉燥麵 1包407 花

4、壽司2片145 維力炸醬麵 1包403 脆魚丸-110 純汁牛肉麵 1包390 甜不辣 1片100 雞肉滑蛋粥 1碗210 烤牛肉-肥肉少1片165 義大利肉醬麵1份330烤牛肉-肥肉多1片375 統一當歸麵線 1包422 麥當勞食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)漢堡1個 248麥香雞1個350聖代1個300麥香魚1個330薯條 小包263小漢堡1個263薯條 中包479吉事漢堡1個310薯條  大包605照燒豬肉1個461蘋果派1個251麥克雞塊6塊328麥香堡1個 526漢堡王食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)華鱈魚1個70

5、0火烤漢堡1個330雙層吉士1個600華香雞排堡1個710火烤吉士1個380肯德雞食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)薯條 小包205玉米湯1杯114炸雞 (翅膀)1塊181雞腿堡1個441炸雞 (上腿肉)1塊278比吉司1個223炸雞 (雞胸肉)1塊257上校雞塊 6塊286溫蒂漢堡食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)薯條小包290辣味雞香堡1個396薯條 大包563吉司烤洋芋1個291蘋果派1個219小溫蒂漢堡1個377溫蒂雞塊1塊421吉司大溫蒂堡1個434奶品食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)羊奶1杯170

6、軟式牛奶冰淇淋1杯375蒸發奶半杯170低脂牛奶(脂肪 2%)1杯120全脂牛奶1杯150低脂牛奶(脂肪 1%)1杯100全脂奶粉4湯匙150低脂奶粉3湯匙120牛奶布丁1杯320脫脂牛奶1杯85全脂優酪乳 1杯140脫脂奶粉4湯匙80硬式牛奶冰淇淋1杯270脫脂優酪乳1杯125零嘴類 食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)瓜子50粒45珍珍魷魚頭1包216腰果5粒45埔島海苔1包30開心果10粒45高崗屋海苔 1包60核桃仁 2粒45夏威夷果仁-600爆米花 100g459北海鱈魚香絲1包250杏仁果5粒45萬歲牌開心果1包680花生米 10粒45萬歲牌蜜汁果1包679芭樂乾1

7、包88萬歲牌杏仁果1包585南瓜子 30粒45萬歲牌杏仁小魚1包438珍珍魷魚絲1包231優鮮沛蔓越苺 大罐650珍珍魷魚片1包259甜點類食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)7 - eleven烤布丁1個250統一鮮奶酪1個1207 - eleven乳酪烤布丁1個275御麻糬 (紅豆)1個130光泉優酪新貴1個170御麻糬 (紫米)1個115光泉法國布丁1個119御麻糬 (花生)1個120光泉晶典小品茶凍1個110愛之味牛奶花生1罐300光泉晶典小品咖啡凍1個115愛之味蒟蒻綠豆粉粿1罐250泰山仙草蜜1罐80綠豆糕 -417泰山八寶粥1罐280雞蛋糕 -313高岡屋高纖椰果

8、1個50優格1杯80統一布丁1個190優沛蕾1個100統一乳果1個92雙胞胎-696統一ab乳果1個92冰品類食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)小美紅豆粉粿1支185杜老爺翡冷翠卡布其諾慕斯1杯220小美綠豆粉粿1支175明志角10棒1支40小美芋泥米台目1支154明志宇治金時1支114杜老爺曠世奇派1支280曼哈頓雪糕1支300杜老爺曠世甜筒1支300情人果脆冰棒1支120杜老爺高級甜筒1支250統一榛果芝麻派1支200杜老爺低脂冰淇淋1盒356義美紅豆牛奶冰棒1支140杜老爺卡布其諾冰沙1杯235-飲料食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)茶 (無糖及奶精)

9、1杯1可果美蕃茄汁1瓶64奶茶1罐112津津蘆筍汁1瓶90咖啡1罐63泡沫奶茶1罐165舒跑1罐90蘋果西打1杯240芬達1罐115黑松汽水1杯360雪碧1罐95 健宜可樂1罐10可樂1罐136麒麟啤酒1罐147烈酒 (40%)45ml95百崴啤酒1罐142黑咖啡1杯1巧克力飲料1杯100蕃茄汁1罐60每日c100%葡萄原汁1瓶147.4烏龍茶 (含糖)1罐165每日c100%柳橙原汁1瓶112.2烏龍茶 (低糖)1罐85每日c100%葡萄柚原汁1瓶108奇檬子1罐161光泉優酪乳 (草莓)1瓶474蔬菜汁1罐106光泉100%柳橙汁(樂力包)1瓶162蘋果汁1杯120光泉100%葡萄汁(樂力

10、包)1瓶141甘蔗汁1杯148光泉100%蘋果汁(樂力包)1瓶142寶礦力1罐343光泉100%鮮榨柳橙原汁1瓶212維大力1罐260光泉100%鮮榨蘋果泥汁1瓶202蔓越橘汁1杯165脫脂優酪乳1杯154葡萄柚汁1杯100味全果汁牛奶1罐153葡萄原汁1杯395統一果汁牛奶1罐178檸檬原汁1杯60可爾必思蘇打1罐165柳橙原汁1杯110囍瑞紅葡萄果汁1杯478鳳梨原汁1杯140統一麥香黃家奶茶1罐192糖果類食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)77乳加巧克力1條109曼陀珠(葡萄)1條14577乳加 e 吉棒1條162曼陀珠(白薄荷)1條14577歐維氏巧克力1條230曼陀

11、珠(綜合水果)1條14577歐維氏脆果巧克力1條246.6健達出奇蛋1個11077巧菲斯 (牛奶)1條70健達巧克力1包25077大波露巧克力(原味)1包238賀喜巧克力 (hershey's)1條21077大波露巧克力(牛奶)1包266賀喜花生巧克力棒 (hershey's)1條210andes巧克力-909賀喜白巧克力 (hershey's)1條250extra無糖口香糖(4種口味)1條40賀喜杏仁巧克力 (hershey's)1條220m & m 巧克力1包240賀喜牛奶巧克力 (hershey's)1條125m & m 花生巧克力

12、1包270賀喜杏仁牛奶巧克力 (hershey's)1條150skittles 綺果果汁彩虹糖1包208滋露奶油巧克力1條150士力架巧克力1條280滋露咖啡巧克力1條150不二家巧克力1盒142滋露草莓巧克力1條150不二家 peko 巧克力1盒166森永牛奶糖1包209不二家 poko 牛奶糖1盒160森永芝麻牛奶糖1包208不二家超濃牛奶糖1盒172森永黑糖牛奶糖1包208伯朗咖啡錠8粒62.4森永舒粒糖 (圓盒)1盒180利口樂瑞士爽喉糖10顆150黑嘉麗水果軟糖(綜合水果)1條160利口樂薄荷香草健怡糖1包40黑嘉麗水果軟糖 (黑莓子)1條160金莎巧克力3個240義美牛奶糖

13、1包640青、白、黃箭口香糖7片 90義美鮮乳軟糖1包215波爾葡萄錠8粒60.8夢雪麗巧克力4個200波爾檸檬錠 8粒62.4蓋奇巧克力1條160波爾口香糖 (藍莓)8片64瑞士三角巧克力1條450波爾口香糖 (檸檬)8片70.4瑞士三角牛奶巧克力1條250波爾口香糖 (薄荷) 8片68嘉綠仙1包70波爾口香糖 (無糖) 8片39.2嘉綠仙口香糖1包72波爾藍莓優格錠8粒64嘉綠仙無糖超涼爽喉糖1包20雀巢聰明豆1條92餅乾類食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡) 補給站1盒816乖乖 (奶油椰子)1包27677新貴派起酥1片58旺旺仙貝1包42077新貴派巧克力1片85波卡洋

14、芋片1包35077新貴派巧克力 (乳酸)1片73奇寶巧克力豆酥餅1包15077愛慕爾薄派巧克力 (綠茶)1片56品客pringles(原味) 1罐90077愛慕爾薄派巧克力 (藍莓)1片66品客pringles(洋蔥) 1罐107277新貴自然果酥2片138品客pringles(波浪) 1罐900ace蘇打餅1盒1155冠寶捲心酥(原味起士)1包350andes巧克力-909真魷味1包406hello kitty 孺入米果1袋195浪味先1包240hello kitty 草莓棒 1盒113蛋黃派1盒966kid-o 日清奶油三明治1包430麥維它消化餅-1247oreo奧利奧巧克力三明治餅乾1

15、盒750掬水軒高纖蘇打1盒744poky 百琪草莓棒1盒400雪之月仙貝1包480poky 百琪巧克力棒1盒411話匣子1包300ritz香草三明治餅乾1包500義美牛奶小泡芙1包352王子麵1包452義美巧克力泡芙1包344孔雀餅乾1包630義美花生煎餅1包600孔雀香酥脆1包300義美檸檬夾心酥1包906可樂果1包420義美健康取向蘇打餅1盒959可口奶滋1包880義美健康全麥蘇打餅1盒1022可口美酥1包700義美健康蘇打餅(葡萄)1盒620可口脆笛酥 (巧克力)1包300義美choco roll 巧克力捲1盒620卡迪那 (牛排)1包338模範生點餅1包475卡迪那 (茄汁)1包312

16、嘉年華捲心酥1盒420卡迪那 (泡菜)1包300蝦味先 1包514卡迪那 (德州薯條)1包322蝦味先 (香辣)1包509台富奶油夾心餅乾1包570樂天小熊餅 (草莓夾心)1盒320奶油捲 -731樂天小熊餅 (巧克力夾心)1盒334芝多司1包360樂天小熊餅 (強化巧克力夾心)1盒360金牛角1包217歐斯麥巧克力夾心1盒590乖乖 (5香)1包260【家庭式餐飲】五 穀 類食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)果醬 1湯匙 50三合一麥片-128玉米1碗346桂格芝麻糊1包165燕麥 1碗389得意的一天 (原味)1包170披薩 (9吋)1/ 8片265葡萄乾土司4片275白

17、米飯1碗225起司三明治1個200白麵包1片75蔥花鹹麵包1個180小餐包2個180家樂氏玉米片1份188花生醬1湯匙95喜瑞爾玉米(熱食)1杯125速食麵1包470喜瑞爾燕麥(熱食)1杯130奶酥麵包1個45喜瑞爾全麥(熱食)1杯110波羅麵包-334喜瑞爾玉米片(即食)1杯95全麥麵包1片65喜瑞爾燕麥片(即食)1杯100波羅麵包-334巧克力鮮奶油蛋糕1片320蔥花鹹麵包1個180蔬菜類食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)蘆筍1杯30a 菜-40芥藍1棵45菜心-40花菜1杯30白菜-40芹菜1條5豆苗-40玉米1穗70 絲瓜-40黃瓜6片5大蒜-40香菇1杯20生菜-4

18、0洋蔥1杯60南瓜-40青豆1杯150莧菜-40芥菜1杯30冬瓜-40菠菜1杯40馬鈴薯1個145青椒1個15豆芽菜1杯 35蕃薯1個160包心菜1杯30蕃茄1個25胡蘿蔔1條30雪菜-60包心菜芽1杯55竹筍-40家 畜 類食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)培根(1片)10g45豬肉鬆(+5g醣類)20g75牛腱35g55洋火腿30g73肉鬆15g73牛肉絲100g300豬肉30g73生肋排8盎司480羊肉30 g73豬小排35g75火腿(+5g醣類)45g55豬大排35g75羊肉35g75豬肉鬆25g120豬腳35g75豬大里肌35g55臘肉25g120豬後腿肉

19、35g120牛肉30g73牛里肌肉30g73五花肉100g388豬里肌肉30g73豬肉乾(+10g醣類)25g55生牛小排105g360牛肉乾(+10g醣類)20g55水 產 類 食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)蚵 (生)130g100蝦米10g55魚翅8g73墨魚40g73干貝(乾)10g73田雞40g73蟹肉50g73小管40g73龍蝦50g73小卷(鹹)35g55蝦仁30g73魚鬆(+10醣類)25g75蛤蠣(帶殼)50g73鮭魚(罐頭)40g73明蝦50g73鮪魚(罐頭)40g73蚵干15g73虱目魚35g75河鰻30g73小魚乾10g55螃蟹215g65牡蠣乾20

20、g55魷魚200g130小蝦米20g55草蝦30g55金釣蝦10g73花枝40g55鯊魚皮40g73章魚55g55柳葉魚50g80魚丸60g55金線魚210g240鱈魚50g75生鮭魚125g195牡蠣65g55雪螺肉140g155烏賊35g75秋刀魚50g75肉鯽35g75日式靖魚90g255文蛤60g55一般魚類35g55海蔘100g55虱目魚丸(+7g醣類)50g75家 禽 類食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)雞翅35g75鵝肉30g73雞排35g75雞塊120g200雞爪30g75雞胸肉35g55鴨賞20g75雞里肌30g55肉脯15g73雞腿上部(半部)30g73雞

21、心50g120雞腿下部30g73鴨肉30g73蛋食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)全蛋1個80炒蛋1個95皮蛋1個73荷包蛋1個80 鹹蛋1個73鵪鶉蛋5粒73油煎 1個85生蛋黃(含50%水份)1個65水煮1個80生蛋黃(含50%水份)1個15內 臟 類食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)豬肝40g55豬舌40g75雞肝40g55豬肚50g75雞胗40g55豬腦60g75膽肝25g55牛肚40g55豬腎60g53豬心40g55豬血220g55豬小腸55g75小腸75g95豆類食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)花生100g583 綠豆100g

22、320杏仁100g596巴西豆100g660腰果100g533胡桃仁100g686黑豆100g367松子仁100g583青豆100g118向日葵仁100g558黃豆100g325胡桃種仁100g650紅豆100g310豆 製 品食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)豆皮（乾）1張半73素雞3/4條73豆皮（濕）1張半73 干絲8 9條75豆包-55 豆腐1塊75豆枝-75 麵筋泡16粒120 麵腸-55 百頁結-75 百頁-75 黃豆腐半塊73豆鼓-75 豆腐孔 1塊半73麵丸 -55 生黃豆(另多含醣 5g)1匙半73烤麩 -55 熟黃豆(另多含醣 5g)半杯146豆簽(另多含

23、醣10g)-146油煎豆腐(三角形)3個半73毛豆(另多含醣10g)-73蒸臭豆腐  (5*5*1cm)1塊73麵糙(含油脂9g) 73五香豆干2張半73豆漿1杯73調味料食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)鹽100g0蕃茄醬100g93醋100g11花生粉8 g45辣醬100g33美乃滋湯匙45米酒1 大匙20沙拉醬10g45醬油100g44甜麵醬100g259紅槽100g100芝麻醬100g481黑糖100g324草莓果醬100g120白醋1 大匙2葡萄果醬100g120白糖100g380安佳切片乳酪100g485紅蔥頭100g75食用油食物名稱 單位含熱量(卡)

24、食物名稱 單位含熱量(卡)奶油15ml100玉米油15ml120牛油1茶匙45瑪琪琳1茶匙45豬油15ml115棉子油1茶匙45麻油1茶匙45鮮奶油1湯匙45黃油1茶匙45椰子油1茶匙45雞油1茶匙45蛋黃醬1茶匙45蠔油1茶匙45植物油1茶匙45蝦油1茶匙4沙拉醬2茶匙45橄欖油15ml120人造奶油15ml100花生油15ml120黑白芝麻2茶匙45大豆油15ml120紅花子油 1茶匙45葵花油15ml120奶油乳酪2茶匙45水果食物名稱 單位含熱量(卡)食物名稱 單位含熱量(卡)芭蕉1根40山竹1個10荔枝4粒45蓮霧1個70櫻桃20粒50棗子1個30楊桃-100芭樂-70雪梨1個45蕃

25、茄-18鳳梨 1片50釋迦1個160西瓜1片40草莓 5顆30杏梅1個45甘蔗 -60桃子1個45柳橙(中)1個50芒果1個100百香果1個45木瓜-85火龍果1個60龍眼12個60青蘋果-80李子5顆140葡萄柚 1個220蘋果-60哈密瓜 1片60桔子6顆60奇異果1片40橘子-65西洋梨1個120香蕉-295加州李1個45葡萄-170洋香瓜-115柿子-120蜜世界 1個120香瓜-160美式葡萄-130水梨-90小玉西瓜4斤430as of microsoft® internet explorer 4.0, you can applmultime

26、dia-style effects to your web pages using visual filters and transitions. you can apply visual filters and transitions to standard html controls, such as text containers, images, and other windowless objects. transitions are time-varying filters that create a transition from one visual state to another. by combining filters and transitions with basic scripting, you can create visually engaging and interactive documents.internet explorer 5.5 and later supports a rich variety of optimized filters. click the following button to see a demonstration of many of these filters and