起居作息养生

1、 明道堂 传统中医文化俱乐部 起居作息养生 明道堂 传统中医文化俱乐部 明道堂 传统中医文化俱乐部 人们的起居作息，若违反了四季与每日阴阳之变自然规律，就会导致人体体内机制的错乱，导致机体气血不周，乃至生病。 起居是指人的生活方式和环境要求，包括饮食、言语、作息、穿着、房舍等等 . 起是指活动；居是指息止;作是指劳作，即活动；息是指休息。 明道堂 传统中医文化俱乐部 1、少年一定得保证起居有规律，养成良好卫生习惯，按时早睡早起，早晚刷牙，餐后适当吃水果，注意天气来增减衣服，每天温水泡脚，勤换衣物，勤洗澡，粗茶淡饭，戒烟戒酒，多吃蔬菜，适量喝茶，少吃多脂肪油性食物，按时排便，养成洗手习惯。2、春

2、宜晚睡早起，缓缓散步，无拘无束，以应生发之气；夏宜晚睡早起；秋宜早睡早起，安定志意，以应收敛之气；冬宜早睡晚起，静秘神志，避寒就温，以应潜藏之气。3、少年夏季养生：适当摄取高脂肪食物。起居作息有一定规律，可以健脑。要做到劳逸适度，按时休息。睡眠不足肯定影响脑神，但睡眠时间过长也不对 明道堂 传统中医文化俱乐部 4、少年秋季养生：食量适当，勿饥饱无常。贪食过度或暴饮暴食，超过了脾胃的消化功能，就会导致积滞难消，脾胃失运。饮食选择：应以素食为主，少食荤腥之品，选择食疗应顺四时之受，合地区之异。慎起居，严防外邪入侵：生活要有规律，按时作息，劳逸结合，保证充足的睡眠；适应寒温，随气候之变，增减衣被，防

3、迎风沐浴，涉水淋雨，久处湿地，夜深露卧，纳凉取暖，也宜适度少年起居作息养生也应注意：牛奶有营养，但是也不能乱喝。其次少年少年起居作息养生也应注意：牛奶有营养，但是也不能乱喝。其次少年也不宜乱补也不宜乱补 明道堂 传统中医文化俱乐部 1 1、静神少虑、静神少虑精神舒畅乐观,不为小事劳神,不要强求名利、患得患失；注意合理用脑，有意识地发展心智，培养良好的性格，寻找事业的精神支柱；学会欣赏别人的优点，工作、学习之余多听音乐，它会给你带来无穷的快乐；注意仪容仪表，不同的场合装束要得体，心态年轻化，以振奋精神，增添生活乐趣。 明道堂 传统中医文化俱乐部 2 2、工作不能过头、工作不能过头避免长期“超负荷

4、运转”防止过度劳累，积劳成疾；根据自身情况，调整生活节律，建立新的生活秩序；利用各种机会进行适当运动，有句谚语“冬天动一动，少闹一场病；冬天懒一懒，多喝药一碗”。说明冬季锻炼的重要性。 明道堂 传统中医文化俱乐部 3 3、节欲保养精气、节欲保养精气欲不可纵。养血固精。 4 4、“ “ 硬撑硬撑 ” ”是中年人的养生大忌：是中年人的养生大忌： 1、身体疲劳时，不可“硬撑”，要适当休息。2、困了想睡时，不可“硬撑”，该睡就睡。3、饮食上不可“硬撑”，注意饮食调节。4、起居上不可“硬撑”，起居有律。5、身体患病时，不可“硬撑”。 明道堂 传统中医文化俱乐部 现养生二十法，可以为中年人养生提供方法：现

5、养生二十法，可以为中年人养生提供方法： (1)测体重要注意体重，过于肥胖会减少你的寿命。(2)不抽烟，抽烟会使寿命平均减少10年。(3)少喝酒对某些人来说，酒有着特殊的危险。(4)控脂肪每天脂肪摄入量不得超过总热量的30，也不可少于15。(5)多果菜维生素a、维生素c和维生素e有保护身体健康的作用，每天至少应食用400克水果和蔬菜(不包括土豆)。 明道堂 传统中医文化俱乐部 (6)多纤维含丰富纤维素的食品是维生素和矿物质的一个重要来源。(7)多进钙。中年人应注意补钙。(8)重视淀粉。淀粉能保护你不受病菌感染，能预防心脏病和癌症。(9)常吃鱼。(10)少吃盐。(11)少咖啡。(12)少吃糖。(13)多运动。 明道堂 传统中医文化俱乐部 (14)忌乱性。(15)淡名利。(16)择居处。(17)选择职业应从事你喜欢做又能胜任的工作，否则职业对你的寿命将会有不良影响。(18)避免车祸。(19)勿自扰消极的情绪(紧张、焦虑、忧郁、沮丧)会使人生病。(20)应结婚。 明道堂 传统中医文化俱乐部 1忌睡眠过多。2忌懒于活动。3忌衣着不当。4忌生冷食品。5忌四处串门。 明道堂 传统中医文化俱乐部 （二）、老年秋季养生“三坚持”1、坚持秋冻。2、坚持秋练。3、坚持秋养。 明道堂 传统中医文化俱乐部 （三）、老年冬季养生应注意1、冬天穿衣要重视“衣服气候”2、“起居有常，养