(整理)最全常见食物热量表分类附各项运动消耗热量表减肥者必备0001

1、精品文档精品文档612/100油炸土豆片531/100黑芝麻517/100白芝麻490/100油面筋472/100方便面*399/100油饼386/100 油条385/100莜麦面*367/100燕麦片358/100 小米357/100 薏米351/100籼米（标一）*351/100高粱米*350/100富强粉350/100通心粉349/100大黄米（黍）*348/100 江米348/100粳米（标二）*347/100挂面（富强粉）344/100挂面（标准粉）*347/100 机米347/100玉米糁*346/100米粉（干，细）346/100香大米*345/100籼米（标二）344/100标

2、准粉*343/100血糯米343/100粳米（标一）*342/100 黄米*340/100玉米面（白）最全常见食物热量表（分类）一、五谷类I豆类：【单位：大卡克】精品文档精品文档*340/100玉米面（黄）*576/100素虾（炸）*489/100腐竹皮*459/100 腐竹*422/100豆浆粉（?日丿曇日98/MH来壬搦9W90L00L/60L （W W）W 0011400UZI4OOL/LSL鸚團W OOUOm （BWW）W 00L/80S 均勃 00L/99S 00L/08S 00L/98S （B OOL/SOS禺辜畀OOL/OS 辜丫 OOL/ZOSBB 00M来諾00MWB 00L

3、/9SS（里）来壬00L/9SS（日）来壬00L/9SSBWW 00L/9SS 澎禺 OOL/ZSS禺互干OOL/ZSS 土聶日00 09劉互耿00UH7乙互M日00U96乙 互/焉 00L/60S （土）互艇 OOL/SLS互M焉0000L/9LSMSW 00L/9LS 互詮召事00M 土甲 00L/9SS （召士）互垂00少0 00L/69S 互諾 00L/L8S 卑互期耿00L/0017 魅互期瑰00L/9017召劉互00L/6017 00L/8H7精品文档精品文档99/90白薯（红心）*64/100粉皮46/100小米粥46/100米粥（粳米）243/100 豆沙240/100红豆馅2

4、11/100素火腿*204/100桂林腐乳*201/100豆腐丝192/100 素鸡173/100素什锦153/100素大肠153/100 薰干151/100酱豆腐147/100 香干140/100豆腐干138/100上海南乳136/100 菜干133/100 腐乳（白）*130/100臭豆腐98/100北豆腐*57/100南豆腐*67/100酸豆乳*30/100 豆奶*13/100 豆浆10/100豆腐脑二、蔬菜类:*273/95 干姜*251/100蕨菜（脱水）*213/76竹笋（黑笋，干）*212/88辣椒（红尖汗）*199/98黄花菜*196/64竹笋（白笋汗）136/89紫皮大蒜*1

5、26/85 大蒜精品文档精品文档*123/53 毛豆*105/42 豌豆104/31蚕豆94/89慈姑81/100番茄酱（罐头）79/84芋头76/94 土豆70/88甜菜70/88 藕60/100苜蓿59/78荸荠56/83山药47/76香椿44/49枸杞菜44/100黄豆芽43/97胡萝卜（黄）37/96胡萝卜（红）43/100玉兰片41/95鲜姜39/90洋葱37/91扁豆37/82蒜苗37/88羊角豆36/100榆钱35/100苦菜35/92刀豆33/83西兰花33/83芥菜头32/80辣椒（红小）31/81香菜31/73苋菜（紫）25/74苋菜（青）31/100芹菜叶31/95青萝卜

6、30/78苤蓝30/82大葱（鲜）30/58冬寒菜30/96豆角精品文档精品文档30/97白豆角30/84青蒜29/97豇豆29/98豇豆（长）29/98豌豆苗29/98红菜苔29/52红菜苔28/96四季豆27/88荷兰豆27/88蓟菜*27/86木瓜26/90韭菜26/94变萝卜25/84白菜苔25/77茭笋25/96芸豆25/90茄子（绿皮）24/94雪里红24/73小葱24/89菠菜24/82菜花24/86茴香*24/88小叶芥菜23/74茭白*23/87油菜23/84辣椒（青，尖）*22/85南瓜*22/82柿子椒*22/86圆白菜*22/88韭黄22/99油豆角*21/67毛竹笋2

7、1/88心里美萝卜*21/97蒜黄*21/82茼蒿*21/100番茄罐头（整）*21/93茄子*20/83丝瓜精品文档精品文档*20/76空心菜*20/93萝卜樱（小，红）*20/76木耳菜*20/95白萝卜20/93油菜苔20/66竹笋（春笋）20/67芹菜19/78芥蓝19/66小水萝卜19/63竹笋19/97西红柿*19/96长茄子18/88菜瓜18/73西葫芦18/90芦笋18/89莴笋叶18/100绿豆芽17/73西洋菜（豆瓣菜）15/92黄瓜15/81小白菜15/81牛俐生菜*15/83大白菜（青白口 ）14/85大白菜（小白口 ）*14/100大白菜（酸菜）14/71大叶芥菜（盖

8、菜）*14/66旱芹14/100萝卜樱（白）*14/62莴笋*14/87葫芦*13/60水芹*13/94生菜12/91减肥笋瓜*11/80冬瓜11/45竹笋（鞭笋）*10/88面西胡瓜精品文档精品文档二、水果|干果|果脯:*698/100松子仁*640/32松子（生）*627/43核桃（干）*619/31松子（炒）*616/52葵花子（炒）606/100葵花子仁601/24山核桃（干）597/50葵花子（生）594/21榛子（炒）589/71花生（炒）581/100花生仁（炒）574/68南瓜子（炒）*573/43西瓜子（炒）*566/100南瓜子仁563/100花生仁（生）*555/100西

9、瓜子仁542/27榛子（干）514/100 杏仁355/100 白果345/73栗子（干）344/100 莲子（干）341/100葡萄干336/100苹果脯*327/43核桃（鲜）*322/81金丝小枣321/100果丹皮*320/100无核蜜枣*313/100桂圆肉*310/100 桃脯*305/100西瓜脯*298/88大枣（干）*298/53花生（生）286/100 杏酱*286/100海棠脯精品文档精品文档277/100苹果酱*273/37桂圆干*273/100 桃酱*269/100草莓酱*264/80 干枣*250/97 柿饼*231/33 椰子*228/59 乌枣*228/98 黑

10、枣*214/92密云小枣精品文档精品文档200/41 沙枣201/100莲子（糖水）185/80栗子（鲜）152/100红果（干）145/91 酒枣122/87 鲜枣109/68 芭蕉*95/76红果91/59香蕉80/88人参果*73/86海棠71/87柿子70/50桂圆（鲜）*70/73荔枝（鲜）64/100甘蔗汁63/57玛瑙石榴61/55青皮石榴59/100无花果59/84红元帅苹果*57/85红星苹果55/80黄元帅苹果*54/78国光苹果50/86倭锦苹果*49/80青香蕉苹果*49/87红香蕉苹果*49/88黄香蕉苹果*46/86祝光苹果*45/85红富士苹果*43/84红玉苹果

11、44/90印度苹果*45/86伏苹果*56/83猕猴桃*58/100桃罐头*55/100 金橘*54/79京白梨*54/93桃（黄桃）*53/100海棠罐头精品文档精品文档*50/76鸭广梨*50/84葡萄（巨峰）精品文档精品文档*50/86葡萄（玫瑰香）43/88葡萄（紫）49/80橄榄49/100桑葚49/80莱阳梨48/94苹果梨47/59紫酥梨47/100冬果梨罐头46/79巴梨43/72酥梨43/82鸭梨41/86雪花梨37/87冬果梨30/87红肖梨28/91库尔勒梨33/100糖水梨罐头47/74橙子41/88蜜桃46/89桃（旱久保）41/94桃（久保）42/93桃（五月鲜）4

12、6/80樱桃45/67福橘43/77芦柑*42/76蜜橘41/97番石榴40/78四川红橘41/69柚子（文旦）39/100苹果罐头39/62枇杷38/81小叶橘37/100杏子罐头36/91 杏36/91李子35/92李子杏35/66柠檬34/71哈密瓜34/59西瓜（京欣一号）*25/59西瓜（郑州二号）精品文档精品文档32/60芒果30/97草莓29/88杨桃28/82杨梅26/100柠檬汁26/78香瓜21/55白兰瓜四、肉类:816/100猪肉（肥）588/100羊肉干（绵羊）584/100 腊肠576/90猪肉（血脖）568/96猪肉（肋条肉）550/100牛肉干549/96酱汁肉

13、538/100 鸭皮508/100 香肠461/75母麻鸭445/100牛肉松440/100鸡肉松436/80北京烤鸭433/100广东香肠424/75北京填鸭408/100瓦罐鸡汤（汤）396/100猪肉松395/100猪肉（肥，瘦）389/74肉鸡385/100 咸肉360/63公麻鸭349/85猪肉（软五花）339/79猪肉（硬五花）338/67猪肉（前蹄膀）336/100宫爆肉丁（罐头）331/97猪肉（后臀尖）329/100 茶肠精品文档精品文档320/73猪肉（后蹄膀）318/100金华火腿314/72猪肘棒（熟）312/81盐水鸭（熟）297/100 蒜肠*295/100小泥肠2

14、93/100羊肉（冻，山羊）290/100猪肉香肠罐头289/73 烧鹅*285/100羊肉（冻，绵羊）*283/100风干肠280/100小红肠*279/100叉烧肉279/70肯德基炸鸡278/100蛋清肠*278/72猪排骨272/100大肉肠272/100酱羊肉267/100大腊肠266/80 酱鸭266/60 猪蹄*264/68猪大排261/100午餐肠*260/100红果肠260/43猪蹄（熟）*256/66母鸡（一年内鸡）*254/60 鸡爪*251/100 驴肉（熟）*248/93酱鸭（罐头）248/67猪肘棒*246/100腊羊肉246/100酱牛肉*245/63 鹅*245

15、/61 鸭舌*240/73 烤鸡*240/68 鸭*234/100羊肉串（电烤）*233/94 猪口条精品文档精品文档*229/100午餐肉*225/100 小肚*225/100 羊舌217/100羊肉串（炸）215/100羊肉（熟）215/66 扒鸡212/100火腿肠212/70卤煮鸡*203/100猪肝（卤煮）201/42 鸽*198/100猪肉（清蒸）198/90羊肉（肥，瘦）196/100 牛舌194/69鸡翅191/100猪大肠190/100 猪耳190/100 猪肉（腿）190/100瓦罐鸡汤（肉）186/100卤猪杂181/100 腊肉181/69 鸡腿177/100羊蹄筋（生

16、）*172/100 鸡心166/100煨牛肉（罐头）*160/100酱驴肉156/100猪蹄筋*155/100猪肉（里脊）*151/100牛蹄筋*150/59 鸭掌*147/100牛蹄筋（熟）147/41 沙鸡*146/67 鸭翅143/100 鸭心*143/100火鸡肝*143/100 猪肉（瘦）*142/100 羊脑*139/100 牛肝精品文档精品文档*136/100乌鸦肉*134/100 羊肝*133/100鸡胸脯肉*131/100 猪脑*129/99 猪肝129/100 鹅肝128/100喜鹊肉128/100 鸭肝*124/58 土鸡122/100 马肉121/100鸡肝（肉鸡）12

17、1/100 鸡肝*119/97 猪心118/90羊肉（瘦）118/100 鸡胗117/100方腿116/80 狗肉116/100 驴肉（瘦）113/100 羊心111/71羊肉（前腿）111/48乌骨鸡110/58 鹤鹑110/96 猪肚*109/81羊肉（胸脯）*109/74羊肉（颈）106/100 牛肉（瘦）*103/100火鸡胸脯肉102/77羊肉（后腿）*100/95牛肉（前腱）*100/100 鹅肫*98/100牛肉（后腿）*96/93猪腰子95/100牛肉（前腿）*94/100 牛肺94/100羊肉（脊背）*93/94牛肉（后腱）*92/93鸭肫精品文档精品文档*91/100火鸡肫

18、*90/100火鸡腿*90/100 羊肾*90/100鸭胸脯肉*87/100 羊肚*84/100野兔肉*84/97猪肺72/100 牛肚70/100羊大肠65/100猪小肠58/100鸭血（白鸭）57/100 羊血55/100 猪血49/100 鸡血五、蛋类：644/100蛋黄粉545/100鸡蛋粉378/100鸭蛋黄328/100鸡蛋黄324/100鹅蛋黄196/87 鹅蛋190/88咸鸭蛋*180/87 鸭蛋*178/83松花蛋（鸡）171/90松花蛋（鸭）*160/86鹤鹑蛋156/88鸡蛋（红皮）*152/89鹤鹑蛋（五香罐头）138/87鸡蛋（白皮）60/100鸡蛋白*48/100鹅

19、蛋白47/100鸭蛋白精品文档精品文档六、水产类:399/100鲮鱼（罐头）355/100淡菜（干）340/100 蛭干322/100鲍鱼（干）313/98鱿鱼（干）303/100鱼片干287/82 墨鱼（干）264/100 干贝精品文档精品文档262/93海参252/100鱼子酱（大麻哈）206/60海鲫鱼196/100 丁香鱼（干）195/100 海米191/64 堤鱼181/84河鳗180/75腭针鱼163/59香海螺159/71 快鱼155/66鲐鱼153/100 虾皮150/67白姑鱼146/50胡子鮎143/72大麻哈鱼142/70平鱼137/80尖嘴白135/59鳊鱼（武昌鱼）1

20、35/78八爪鱼134/56 口头鱼133/63黄姑鱼127/76带鱼124/52黄鳍鱼124/90鲚鱼（小凤尾鱼）124/70边鱼122/72沙梭鱼122/67海鳗122/80鲅鱼119/100 银鱼119/55红螺117/61桂鱼116/63青鱼114/59赤眼鳟（金目鱼）113/63梅童鱼112/58 草鱼110/56鲨鱼109/54鲤角108/54鲫鱼107/72比目鱼精品文档精品文档106/65鲷（加吉鱼）106/79鲚鱼（大凤尾鱼）105/68 片口鱼103/42河蟹102/65 鮎鱼102/61 鲢鱼101/60基围虾*100/40金线鱼100/67狗母鱼100/58 鲈鱼100

21、/61鳙鱼（胖头鱼）99/63小黄花鱼99/57红鳟鱼98/55罗非鱼97/25蛤蜊（毛蛤蜊）96/60泥鳅96/66大黄鱼95/57鲮鱼95/55海蟹*95/49梭子蟹93/31螯虾*93/61对虾*90/46龙虾*89/67黄鳝（鳝鱼）*88/67 沙丁鱼*88/45明太鱼*85/57石斑鱼85/57明虾*84/86河虾84/97乌贼*84/63麦穗鱼*84/65鲍鱼*83/52面包鱼*82/69 墨鱼*81/32琵琶虾*80/49淡菜（鲜）*79/51海虾*77/100 鲜贝精品文档精品文档*77/53非洲黑鲫鱼75/98鱿鱼（水浸）*74/100海蛰头73/100 牡蛎*71/27蚶子

22、71/100海参（鲜）71/63蚌肉66/100海蛎肉*66/73乌鱼蛋*62/100蟹肉61/34鲜赤贝61/88黄鳝（鳝丝）60/35鲜扇贝60/26田螺57/100 生蚝56/50蛤蜊（沙蛤）52/100 章鱼47/35河蚬45/46蛤蜊（花蛤）40/57蛭子*36/23河蚌33/100海蛰皮*24/100海参（水浸）七、奶类*892/100 黄油 720/100 奶油*599/100黄油渣*498/100羊奶粉（全脂）*478/100牛奶粉（全脂）472/100 奶片*460/100奶皮子*426/100奶疙瘩*396/100冰淇淋粉*343/100奶豆腐（脱脂）332/100炼乳（罐

23、头，甜）精品文档精品文档*328/100 奶酪*305/100奶豆腐（鲜）*72/100 酸奶精品文档精品文档67/100果料酸奶65/100母乳64/100酸奶（中脂）62/100酸奶（高蛋白）59/100羊奶（鲜）57/100脱脂酸奶54/100牛奶51/100 牛奶（强化 VA,VD）48/100酸奶（橘味脱脂）20/100果味奶510/100牛奶粉（母乳化奶粉）484/100牛奶粉（强化维生素）466/100牛奶粉（全脂速溶）443/100牛奶粉（婴儿奶粉）八、油脂类:*900/100棕榈油*899/100菜籽油899/100 茶油*899/100 豆油*899/100花生油*899/

24、100葵花籽油*899/100棉籽油*898/100 牛油（炼）*898/100色拉油898/100 香油*897/100 猪油（炼）897/100鸭油（炼）*897/100大麻油895/100羊油（炼）*895/100玉米油*835/100 牛油*827/100猪油（未炼）*824/100 羊油*450/100辣椒油精品文档精品文档*450/100胡麻油精品文档精品文档九、糕点小吃:572/100VC 饼干546/100 曲奇饼544/100焦圈528/100维夫饼干524/100麻花512/100开口笑511/100凤尾酥499/100起酥490/100京式黄酥481/100桃酥480/1

25、00核桃薄脆465/100福来酥463/100春卷463/100硬皮糕点461/100鹅油卷453/100混糖糕点452/100蛋麻脆446/100开花豆444/100钙奶饼干441/100 月饼（奶油果馅）439/100江米条438/100 月饼（奶油松仁）436/100鸡腿酥436/100黑麻香酥435/100京八件435/100状元饼429/100奶油饼干429/100 饼干（奶油）428/100 月饼（百寿宴点）426/100酥皮糕点424/100 月饼（枣泥）417/100黑洋酥416/100 月饼（五仁）408/100苏打饼干407/100香油炒面405/100精品文档精品文档40

26、1/100 麻香糕397/100麻烘糕392/100菠萝豆386/100蛋黄酥378/100 蛋糕（奶油）375/100面包（法式牛角）372/100 藕粉368/100美味香酥卷367/100 蜜麻花349/100绿豆糕347/100蛋糕344/100桂花藕粉339/100 蛋糕（蛋清）332/100 茯苓夹饼332/100碗糕329/100 面包（黄油）326/100 烧饼320/100面包（椰圈）320/100 蛋糕（蒸）318/100 面包（多维）312/100面包301/100栗羊羹282/100面包（法式配餐）280/100炸糕279/100 面包（维生素）278/100 面包（果

27、料）274/100面包（咸）246/100 面包（麦胚）240/100三鲜豆皮238/100烧麦238/100汤包194/100驴打滚193/100白水羊头190/100艾窝窝190/100爱窝窝154/100年糕134/100灌肠133/100豌豆黄96/100炒肝精品文档精品文档94/100 油茶92/100茶汤61/100小豆粥50/100凉粉（带调料）47/100豆腐脑（带卤）37/100 凉粉10/100豆汁（生）十、糖类：586/100巧克力572/100巧克力（维夫）538/100芝麻南糖436/100 酥糖407/100 奶糖400/100巧克力（酒芯）397/100酸三色糖3

28、97/100 冰糖396/100绵白糖389/100 红糖384/100米花糖360/68泡泡糖 346/100淀粉（团粉）345/100淀粉（玉米）337/100淀粉（土豆粉）321/100 蜂蜜卜一、饮料类:429/100麦乳精*394/100酸梅精386/100山楂精*352/100 二锅头（58 度）*320/100可可粉*309/100甲级龙井*304/100铁观音精品文档精品文档*296/100 绿茶*294/100 红茶281/100 花茶235/100橘汁（浓缩蜜橘）228/100紫雪糕206/100 砖茶153/100 冰砖126/100冰淇淋119/100橘子汁91/100

29、红葡萄酒（16度）68/100红葡萄酒（12度）62/100白葡萄酒（11度）53/100喜乐47/100冰棍42/100汽水（特制）39/100巧克力豆奶38/100柠檬汽水35/100北京6度特制啤酒十二、菌类*314/100石花菜*311/100 琼脂*246/100 发菜*242/100 口蘑*214/100普中红蘑212/100珍珠白蘑*212/86 冬菇*211/95香菇（干）*207/100 杏丁蘑207/100 紫菜*205/100黑木耳200/100大红菇*200/96白木耳*166/89 黄蘑*157/77 榛蘑*148/100 苔菜精品文档精品文档*112/100 松蘑*

30、77/98海带（干）*26/100金针菇*23/100 草菇精品文档精品文档22/97双抱蘑菇21/100水发木耳21/100金针菇（罐装）20/93平菇20/99鲜蘑19/100香菇（鲜）17/100海带（鲜）*13/100猴头菇（罐装）十三、其他类（调料、下饭酱菜等）618/100芝麻酱594/100花生酱476/100 芥末357/100胡椒粉268/100 味精244/100豆鼓（五香）184/100辣油豆瓣酱178/100豆瓣酱136/100甜面酱135/100辣酱（麻）131/100 黄酱130/100 醋127/100牛肉辣瓣酱114/74糖蒜99/100甜辣黄瓜89/100郫县

31、辣酱75/100合锦菜72/100八宝菜（酱）71/100酱油60/100萝卜干59/100豆瓣辣酱51/100大头菜（桂花）精品文档精品文档46/100冬菜39/100酱苤蓝丝38/100芥菜头37/100辣萝卜条36/100大头菜（酱）31/100辣椒糊30/100酱萝卜29/100榨菜25/100腌雪里红24/100酱黄瓜15/100韭菜花（腌）健康小贴士：减肥者必看！ ！你想减去一磅的体重，你要 燃烧”多少卡路里？答案是3 5 0 0个卡路里。换言之，若你每日能成功 燃烧5 0 0个卡路里，理论上一星期后你可减去一磅的体重！以下是以体重68公斤，运动一小时为例计，其他体重依比例增减，体

32、重越重，你所消耗的卡路里份量就越高。挑自己喜欢的运动减肥，持 之以恒，定获成功。68kg/1h（ 个68kg人每小时所消耗的卡路里）爬楼梯1500级（不计时）250卡 快走（一小时8公里）555卡快跑（一小时12公里）700卡单车（一小时9公里）245卡单车（一小时16公里）415卡单车（一小时21公里）655卡 舞池跳舞300卡 健身操300卡骑马350卡网球425卡爬梯机680卡手球 600 卡桌球 300 卡精品文档精品文档慢走（一小时 4公里）255 卡慢跑（一小时 9公里）655 卡游泳（一小时 3公里）550 卡有氧运动 （ 轻度 ）275 卡有氧运动 （ 中度 ）350 卡高尔夫球 （ 走路自背球杆 ）270 卡锯木 400 卡体能训练 300 卡走步机（ 一小时 6公里）345 卡轮式溜冰 350 卡跳绳 660 卡郊外滑雪 （ 一小时 8 公里 ）600 卡 练武术 790 卡成年人一天需要多少热量 ?一、热量的作用热量来自于 碳水化合物，脂肪，蛋白质 碳水化合物产生热能 = 4 千卡/ 克 蛋白质产生热量 = 4 千卡/