如何提高自己的情绪管理能力

1、如何提高自己的情绪管理能力第一局部：课题目的你的心情好吗你的情绪稳定吗你的心理状态如何 每个人肯定都有过心力交瘁的经历：想什么，没什么；怕什么， 却又来什么。于是，沮丧、焦虑、恐惧、忧愁便接二连三出现了。于 是，情绪便像六月的天气一样阴晴不定、变化无常。于是，“郁闷 便成了人们见面时不由自主、不约而同的口头禅。消极的情绪不请自来，严重影响着我们的生活、工作、情感以及 健康。识别这些不良的情绪，以及有效管理和控制情绪，就显得非常 重要。本课题报告的目的就在于探讨如何识别和管理情绪的问题。第二局部：课题意义心理学家强调， 不良情绪对于 21世纪的人来说， 相当于 19世纪 的肺病和 20 世纪的癌

2、症。所谓“怒伤肝、悲伤心、思伤脾、忧伤肺、 恐伤肾，确有一定的道理。不良情绪更是一种心理疾患，是心智不 健全的典型表现。不良情绪就像一把双刃剑，既伤害了别人，又使自 己失去珍贵的亲情与友谊、失去真正的成功与快乐。本课题报告的意义就在于， 我们要根据情绪的不同表现， 去探索 自己的心灵最深处， 潜意识的最深处的想法， 去了解自己的最真实的 需要，从而学会理性的管理情绪，缓解情绪。第三局部：正文庭院有了杂草，必须去除；身体有了污垢，必须洗净；情绪有了 问题，又怎能置之不理、放任自流呢只有管理好自己的情绪，才能找 回心灵的主宰。只有心灯明亮的人，才能远离颠倒梦想，活在真实而 自在的境界之中。那么，如

3、何管理自己情绪呢一、体察自己的情绪最近，美国密歇根大学心理学家南迪内森的一项研究发现， 一 般人的一生平均有十分之三的时间处于情绪不佳的状态， 因此，人们 常常需要与那些消极的情绪作斗争。情绪变化往往会在我们的一些神经生理活动中表现出来。比方： 当你听到自己失去了一次本该到手的晋升时机时， 你的大脑神经就会 立刻刺激身体产生大量起兴奋作用的“正肾上腺素， 其结果是使你 怒气冲冲，坐卧不安，随时准备找人评评理，或者“讨个说法。时时提醒自己注意：我现在的情绪是什么有许多人认为： 人不应 该有情绪，所以不肯成认自己有负面的情绪，要知道，人一定会有情 绪的，压抑情绪反而带来更不好的结果，学着体察自己的

4、情绪，是情 绪管理的第一步。二、以适宜的方式缓解情绪缓解情绪的方法很多，有些人会痛哭一场、有些人找三五好友诉 苦一番、另些人会逛街、听音乐、散步或逼自己做别的事情以免老想起不愉快，比拟糟糕的方式是喝酒、暴饮暴食。我们要时刻提醒自己 的是，缓解情绪的目的在于给自己一个厘清想法的时机，让自己好过一点，也让自己更有能量去面对未来。如果缓解情绪的方式只是暂时 逃避痛苦，此后需承受更多的痛苦，这便不是一个合宜的方式。有了 不舒服的感觉，要勇敢的面对，仔细想想，为什么这么难过、生气我 可以怎么做，将来才不会再重蹈覆彻怎么做可以降低我的不愉快这么 做会不会带来更大的伤害根据这几个角度去选择适合自己且能有效

5、缓解情绪的方式，你就能够控制情绪，而不是让情绪来控制你！三、要具备思辨的能力世上没有不合理的现象，只有不合理的眼光。事物都是一体两面 的，处理失当，就是沉重的人生包袱、人生枷锁；处理得当，就是宝 贵的人生阅历、人生财富。压力可以变成助力，烦恼也可以化为菩提！ 始终关注生活的积极面，逐步去除情绪的沙尘暴。这就告诉我们，任何事情，不能“感情用事，要有理性的思维 方式。更不能放任自己的情绪，因为情绪向洪水一样，会一发不可收 拾。四、要进行理智的选择人人都有不良情绪，关键是如何应对。远离产生不良情绪的现场， 这是“避疗。向至爱亲朋倾诉烦恼，这是“语疗。分散注意力以 转移情绪指向，这是“移疗。凡事三思而

6、行、谋定而动，这是“思 疗。在行善中表达价值，这是“善疗。每天开怀大笑十次，这是“笑疗。总之，要做情绪的主人，决不做情绪的奴仆！五、停止抱怨我们的周围有太多人抱怨这个世界了。几乎每天都能接到来 自各色各样的人的抱怨。抱怨，是产生不良情绪的重要由头。我们应 该换一个角度去想问题：能生活在这个世界上多好啊，为什么要去抱 怨呢我充满烦恼的今天不正是那些境况还不如我的人所祈求的明天 么我们应该充满感谢的看待这个世界啊。有的时候，事情没有好坏之分，只是看问题的人所处的境界 不同罢了。停止你的抱怨吧，让烦躁的心情平静下来。你埋怨的这些事物，并不是导致你现在处境的原因，真正的原因是你自己的心 态。而这些处境

7、永远都不会改变，除非你愿意改变自己的心态。六、经常运动与合理饮食另一个极有效地驱除不良心境的手段是健身运动。 哪怕你只是散 步十分钟，对克服你的坏心境都能收到立竿见影之效。研究人员发现，健身运动能使你的身体产生一系列的生理变化， 其成效与那些能 提神醒脑的药物类似。但比药物更胜一筹的是，健身运动对你是有百 利而无一害。不过，要做到效果明显，最好是从事有氧运动：跑步、 体操、骑车、游泳和其他有一定强度的运动。另外，食物也很有关系。大脑活动的所有能量都能来自于我们所 吃的食物，因此情绪波动也常常与我们吃的东西有关。?食物与情绪? 一书的作者索姆认为，对于那些每天早晨只喝一杯咖啡的人来说， 心情不佳是一点也缺乏为怪的索姆建议，要确保心情愉快，应养成一些好的饮食习惯：定时就 餐早餐尤其不能省，限制咖啡和糖的摄入它们都可能使你过于 冲