-体育运动与减肥的关系

1、什么是体育运动？体育运动是人们遵循人体的生长发育规律和身体活动规律，通 过身的锻炼、技术、训练、竞技比赛等方式达到增强体质，提高运动技术水平、丰 富文化生活为目的 的活动-由此可见，通加参加体育运动锻炼，首要达到的目的有三个。其一、增强体质；其、提高 运动技术水平；其三、丰富文化生活减肥是运动基础之上的更高追求-那么在达到首要的三个目的的同时，还会产生一些副产品，例如:增加肌肉含量、 减少肌肉含量、提高心肺功能、减轻体重、增加体重、美化形体、增强骨质密 度、增加皮肤的活力、 增加柔韧性、增大力量、提高反应速度、等等等等一系列 的由于运动而产生的副产品。-那么运动可以产生这么多的副产品，我们每个

2、人在锻炼的时候，都会根据自己的 情况，避重就轻的来设定自己的运动目的。那么运动可以产生这么多的副产品，有些还是相对、相反的 的（例如:减轻体重、增加体重；增加肌肉、减少肌肉,，你稍不留 神就是会走到相反一侧。-所以说，并不是参加了运动就能减肥，减肥是运动可以达到众多目标的其中一 项。-减肥是运动基础之上的更高追求。运动不等于减肥,-在众多运动达到效果之中，你只想要其中减轻体重的这一个效果或相关联的几 种效果，其它的你想要的东西，你要避之不让它出现。这就需要一定的专业技能、它 是有技术含量的、它 有是高科技，,，-什么样的运动才能减肥：运动就肥减肥=（特定的运动+特定的运动方式+特定的运动模式+

3、特定运动的变式+特 定的饮食+良有好生活方式（以后的减肥文章里做详细阐述-减肥减的是什么？-大多数人减肥主要是减少体内的脂肪，（除专业运动员和少数人存在需要减少肌 肉来达到减轻体重的目的。-有氧气运动-外部消耗热量减肥（形象词-西医-什么叫有氧运动？-满足以下四个条件的运动为有氧运动？-1. 在有氧气充足的环境下进行-2. 活动全身50%以上的肌肉群-3. 持续运动不间断20分钟以上-4. 心率范围保持在最大心率的 55%- -75%之间-注:最大心率=220-年龄-运动多久才会消耗脂肪呢，通常来讲，你进行运动的前25-30分钟都是体内的糖 元（肝糖元、肌糖元做为能量来维持运动，25-30分钟

4、以后人体才会利用到脂肪系统 做为能量来维持 目前的运动。-以慢跑为例，慢跑属于有氧运动，有氧运动在减肥理论中的关键词是-消耗（消 耗能量。如果每次跑步在30分以内对减少脂肪来说，并不会起的作用。也就是跑 步的前25到30分钟是一个准备阶段，真正起到效果的是30分钟以后才刚刚开始消 耗脂肪,-所以看来,单一的利用有氧运动来达到减少脂肪的目的，不是很理想，因为要浪 费30分钟的时间力量练习-内部功能增强提高身体代谢（形象词一中医通过力量练习，可以增加体内的肌肉含量，（关于力量练习对于一些女性对长肌 肉的疑问，在下一篇关于减肥的文章里做详细说明。肌肉成份增加了标志着就需 要多吃掉一部分热量来维持多长

5、出来的肌肉，这就是我们常说基础代谢率”人体 的基础代谢提高之后，人体本身 就需要更多的热量来维持你现在的状态。所以说力 量练习对减少脂肪是有利的。-力量练习需要的能量是什么，-利用体内的糖元做为力量练习的供能系统，可以达到事半功倍的效果，如果将力量练习放在一次减脂锻炼后最后进行，可能会造成身体没有能力来完成练习，把力量练习放在每次减重锻炼的第一项进行，即可以达到增加肌肉比例，美化形体的目的，又避免了，只做有氧运动采用的消耗法时浪费的前 30分钟。综上所述；一堂科学的减脂训练课的步骤是1. 热身-10分钟左右 采用走步或慢跑或其它有氧模式，感觉到身体发热，微微 出汗2. 力量练习30分钟左右3. 有氧练习60分钟左右4. 放松整理10分钟左右我们运动减重服务小组，是由多年运动减肥教