攀岩极限运动的特点讲解.doc

1、攀岩极限运动的特点讲解以下是为你整理的攀岩极限运动的特点介绍，希望能帮到你。攀岩极限运动的特点 1，与室外攀岩相比， 室内攀岩安全系数大为提高，设有绳索、铁索、钩子等保护设备。参与者利用三点固定法， 沿着岩壁的棱角、 支点、裂缝向上攀登，人们主要比攀登的难度、速度和技巧。2，室内攀岩看似容易做时难。要求玩者集耐力、柔韧性和平衡能力于一体，利用难度不一的支点完成横跨腾挪、引体翻越等高难动作，从惊险中得到刺激，获得享受。使蛮劲向上攀，准会吃亏。室内攀岩要得要领，要使巧劲，初练者一般建议先找那些大的易于把握的岩点向上攀， 等慢慢掌握了一些技巧， 再选小岩点增加难度，锻炼臂力。练久了你会发现，各个活动

2、的岩点还会改变你各次不同的攀登路线，这样循序渐进，可称得上是其乐无穷。3，不要以为攀岩只是男子汉的专利，在攀岩馆也能见到很多女孩的身影。每当有女孩子在保护绳的保护下在峭壁上奋勇攀登时，围观者总是不断发出阵阵加油声。攀岩教练提醒道，攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，这样可以节省力气。脚要横踩岩点上的小窝，可以有效地防止滑脱。极限运动攀岩需要的技巧 1. 热身在开始攀岩之前， 热身这个动作是非常重要的，省略这个步骤很容易受伤。例如你在家里的走廊装训练器，每次经过走廊，你都有拉几下单杠的习惯，你可能已经因此而使肌肉或肌腱拉伤，因为你没有做热身。想要计算需要多少热身活动才能增进攀岩成绩是不可能的， 但是热身

3、的确可以减少拉伤甚至拉断肌肉的危险，所以千万别忽视它，它是攀岩或训练前必做的步骤。目前对于热身到底该怎么做虽然还有争议，但无论如何，找到你觉得最舒服的方法是我们的建议。最好的暖身方法是慢跑10-15 分钟。也许岩墙附近没有跑道， 但是你可以在原地跑步， 膝盖尽量提高，并且加上跳跃和后踢。第一条路线先活泼地动三十分钟，尤其当你有携带装备攀爬的时候。另外一个很大的问题是攀岩时总是爬爬停停。架绳很费时间，容易让身体冷掉 ;而确保一个先锋攀登者会耗费的心理能量比生理还多，所以当你攀岩的时候，可能更容易冷掉。因此，在你攀登之前，你必须做任何可以保持肌肉温度的动作。2. 抱石抱石是一个不用确保、较基层的攀

4、岩活动。找一块大石头或较迷你的岩墙来爬，随时可以回到地面是抱石的好处，不过也要小心避免伤到脚踝，所以如果你有同伴在后面用手为你确保更好。无论如何，只要有一双岩鞋，你就可以试试抱石的乐趣。抱石都不用吊带，只有岩鞋和粉袋，所以底下的吸震垫及安全措施就格外显的重要，最好有人在旁边可以扶一下。世界比赛的潮流也是抱石赛，观众喜欢看精采，不喜欢看底下大家都过的去的部份，以及长路线需要花很长的时间，无论是换路线还是比赛。试着找一块有大小裂隙、 不同种类的手点、 岩棚、凹洞的大石头，这些是你在爬一般路线时都会碰到的地形。据说，爬100 英呎先锋和一个小时抱石运动所学到的心得是一样的。那么，什么是我们从抱石中可

5、以学到的呢 ?首先，平衡感是爬岩技巧中最重要的元素，而抱石能使平衡感增进，最好的训练方法是爬岩时注意你的脚。大胆移动也是要尽量尝试的，成功将建立在你的自信之上。另外，抱石也可以训练你的基本技巧，教你选择最好的手点和脚点。你会开始注意到手和脚之间力量的不同 ;使用脚的力量越多，肌肉越不容易累。所以，当你抱石时，练习好好放置脚的位置，如依脚点的变化而用正踩或侧踩。注意把身体往外倾斜一点，可以增加脚和岩面的磨擦力，一般初学者常犯的错就是身体不能保持垂直，反而太贴近岩面，以致重心位置不对，手浪费很多力量。最后要提到的一点是，耐力能让你保持体力完成路线，对爬岩者的身体属性来说，它是很重要的。可惜在抱石时

6、，因为高度不高，所以它很容易被遗忘而没有训练到，所以我们在抱石时， 可以上攀、下攀或横渡， 连续几次不要休息，以达到耐力的训练。3. 技巧 1)系完保险扣要请教练检查，最好请教练给你系 双八结 或 水手结 ，这样会较安全。2)攀爬时，身体应尽量贴近岩壁，以节省力气。脚要横蹲岩点上的小窝，可有效防滑脱。3)手指并拢，才能牢牢抓住岩点。4)手脚轮流用力可节省体力，必要时向上悠 一下更会事半功倍。5)下降时面向岩壁，四肢伸开就不会在岩壁上碰疼。6)攀岩时宜穿小半号的薄底鞋。7)攀前观察岩点、选好路线，可提高攀岩速度2、增强体力攀岩运动要的是手脚均衡的力与美，并且足以负荷自己的体重、对抗地心引力，这件事，女孩可是一点儿也不输男孩的。3、集中力脚下全神灌注地踏着岩块，留意身体在岩块上位移的每个细节，可以培养一个人对事物的专注程度。4、进取心当自己靠着攀登绳承受体重、 挂在高高的岩壁或岩塔上时，是放弃、还是继续坚持 ?已经不只是勇气可形容， 还有意志力、荣誉感，及自我超越的决心