2016年冬季养生保健指导

1、2016年冬季养生保健指导年冬季养生保健指导 养生的概念养生的概念 v养：护养、保养、调养养：护养、保养、调养 v生：生命、生存、生长生：生命、生存、生长 v养生：保养生命，养护生命养生：保养生命，养护生命 v中医养生：中医养生：在中医理论指导下，研究人类生在中医理论指导下，研究人类生 命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法，命规律、衰老机制以及养生原则和养生方法， 以自我调摄为主要手段以自我调摄为主要手段, ,以推迟衰老以推迟衰老, ,延年益延年益 寿为目的的多种保健方法的综合。寿为目的的多种保健方法的综合。 冬季应该养什么？ 应该怎么养生呢？ 冬季特点冬季特点 冬季，是一年四季之一， 包括

2、立冬、小雪、大雪、 冬至、小寒、大寒，共6 个节气。 冬季，天寒地冻，草木 凋零，昆虫蛰伏，一派 萧条零落的景象，是自 然界万物闭藏的季节。 对此，人们首先想到的 是防寒保暖。 冬季养生的原则冬季养生的原则 黄帝内经黄帝内经：“冬三月，此为闭藏，水冬三月，此为闭藏，水 冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光冰地坼，勿扰乎阳，早卧晚起，必待日光， 使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去 寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之寒就温，无泄皮肤，使气亟夺，此冬气之 应，养藏之道也应，养藏之道也”。 黄帝内经黄帝内经认为：认为：“肾者主蛰，封藏之肾者主蛰，封藏之 本，精之

3、处也，通于冬气。本，精之处也，通于冬气。” 冬季应顺应自然规律 （1）晨炼要点）晨炼要点“必待日光必待日光” （2）心态要求）心态要求“若有所得若有所得” （3）饮食安排）饮食安排“去寒就温去寒就温” （4）适量运动）适量运动“无泄皮肤无泄皮肤” （5）应时调摄）应时调摄“补益肾元补益肾元” “冬季养生” 的要领 养生之要：勿扰乎阳。 贵在：养藏、固精、益肾。 中医养生的内容 起居养生起居养生 情志养生情志养生 饮食养生饮食养生 运动养生运动养生 药物养生药物养生 一、起居养生 黄帝内经：“冬三月,此为闭藏。水冰地圻，无 扰乎阳，早卧晚起,必待日光。去寒就温,无泄皮 肤,使气亟夺,此冬气之应,

4、养藏之道也”。 在寒冷在寒冷的的冬季里冬季里，不应当扰动阳气不应当扰动阳气，因此因此，要早睡要早睡 晚起晚起，日出而作日出而作，以保以保证证充足的睡眠时间充足的睡眠时间，以利阳以利阳 气潜藏气潜藏，阴精积蓄。阴精积蓄。 起居原则： 早卧晚起,必待日光 去寒就温,无泄皮肤 温水刷牙 医学专家对牙齿生态的调查显示，人的 牙齿在3536.5摄氏度的口腔温度下能进行 正常的新陈代谢。若经常给牙齿以骤冷骤热 的刺激，长久会引起牙髓出血和痉挛，甚至 导致牙周炎、牙龈炎等病症。因此用35摄氏 度左右的温水含漱，有利牙齿健康，还利于 清除齿缝内的食物残渣和细菌，达到护牙洁 齿、减少口腔疾病的目的。 冷水洗脸

5、冬天，面部皮肤由于气温低的刺激，毛细 血管呈收缩状态。用热水洗脸，当时会感觉温 暖，一旦热量散失，毛细血管又恢复原状，这 样一涨一缩，易使面部皮肤产生皱纹。而晨起 用冷水洗脸，顿时就有头清眼明的感觉。冷水 的刺激既能改善面部血液循环，又可增强皮肤 弹性。其冬令保健作用还在于：增强机体御寒 能力，预防感冒、鼻炎，对神经衰弱的神经性 头痛者亦有益。当然，冷水温度不能太低，以 略高于10摄氏度为宜。 热水泡脚 睡前用5570摄氏度的热水泡脚，既解乏，又有 助于睡眠。人体的足部穴位很多，在热水的浸泡下，舒 筋活络，加速血液循环，起到防病治病的作用，尤其是 对于冻疮、足部静脉曲张的患者。 冬保三暖 头暖

6、 头部暴露受寒冷刺激，血管会收缩，头部肌肉 会紧张，易引起头痛、感冒，甚至会造成胃肠不适等。 背暖 寒冷的刺激可通过背部的穴位影响局部肌肉或 传入内脏，危害健康。除了引起腰酸背痛外，背部受凉 还可通过颈椎、腰椎影响上下肢肌肉及关节、内脏，促 发各种不适。 脚暖 一旦脚部受寒后，可反射性地引起上呼吸道黏 膜内的毛细血管收缩，纤毛摆动减慢，抵抗力下降。后 果是病毒、细菌乘虚而入，大量繁殖，使人感冒。 冬防烫伤 盥洗烫伤:寒冷时，裸露在外的面部手部表面血管收 缩，温度较低，尤其是刚从室外归来时。此时突然用热 水盥洗，热量不能及时被血液吸收，很容易被烫伤，最 终会因受烫伤皮肤血液循环变差而诱发冻疮。

7、被窝烫伤:偏瘫、截瘫、老年性痴呆症患者和老人易 发生烫伤，他们的肢体皮肤感觉迟钝，不知闪避，因此 他们在睡觉时用热水袋、电热毯要控制好温度，家人要 多留心观察他们的皮肤改变。 取暖器烫伤:电炉、油汀等取暖器表面金属部位在使 用时温度很高。老人和幼童行动迟缓，手脚接触时容易 烫伤，家属还须多加照看，注意安全。 睡眠 黄帝内经中指出， “冬三月早卧晚起，必待日 光。”也就是说，冬季要保证足够的睡眠，做到早睡晚 起。这个“晚”是说要以太阳升起为度，即所谓“必待 日光”，并非懒床不起。早睡可以养人体阳气，保持温 热的身体；晚起可以养护阴气。 劳逸结合，每天保证78小时睡眠 二、情志调养 为了保证冬令阳

8、气伏藏的正常生理不受 干扰,首先要求精神安静。为此, 黄帝内经 “冬三月,此为闭藏使志若伏若匿。若有 私意,若已有得”之说。意思是欲求精神安 静,必须控制情志活动。则“勿扰乎阳”, 养 精蓄锐，有利于来春的阳气萌生。 这正如黄帝内经里所说： “精神内守，病安从来精神内守，病安从来” “躁则消之，静则神藏躁则消之，静则神藏” 由此可见，冬季要做到精神安静，神要藏于内。 要使“神藏于内”，首先要加强道德修养， 少私寡欲。儒家创始人孔子早就提出“仁者 寿”，“大德必得其寿”，这是很有道理的。 三、饮食调养 饮食原则：减咸增苦、饮食宜温。饮食原则：减咸增苦、饮食宜温。 冬季饮食要遵循“养阴潜阳养阴潜阳

9、”的法则，宜多食些 温性食物，如糯米、狗肉、羊肉、牛骨髓、大豆、 核桃、栗子、木耳、芝麻、红薯、萝卜等均是冬 季适宜食物。既滋补又抗寒；对生冷、油炸类及 寒性食物应少食，以免伤阳气或更伤阴液；同时 要减咸增苦，以养肾、护心。 体质不同 进补有别 寒性体质的人多手足不温、面色黄白、喜热食， 可适当食用姜、葱、橘子、鸡肉、牛肉、羊肉、 狗肉、酒等； 热性体质的多手足温暖、面色红赤、喜冷食、尿 黄等，可适当食用白菜、梨百合、葡萄、萝卜、 鸭肉、猪肉、甲鱼等。 对一般体质的人，冬季宜多食瘦肉、禽蛋、鱼类、 豆类等含优质蛋白的食品，以增加营养，增强御 寒能力。但须注意燥热之物应适可而止，以免使 内伏的阳

10、气郁而化热。 冬季应多食哪些食品？ 合理膳食合理膳食 山药 特点是补而不滞，不热不燥， 不论男女老幼、有病无病、 体健体弱，都适合食用。 合理膳食合理膳食 核桃 能补肾固精、温肺定喘，又 能益气养血、润燥润肠。 取核桃仁捣碎同粳米同煮， 有补肾、益肺、润肠的功用。 合理膳食合理膳食 栗子 有健脾养胃、补肾强骨的作 用。 栗子肉与粳米共煮，有补肾 强筋、健脾养胃之功用。 合理膳食合理膳食 百合 有补肺、润肺、清心安神、 消除疲劳和润燥止咳的作用。 鲜百合、杏仁与粳米同煮粥， 加白糖适量温服，能润肺止 咳，清心安神，用于病后虚 热，干咳劳咳。 合理膳食合理膳食 红枣 滋阴润燥、益肺补气的清补食品。

11、 与银耳、百合、山药共同煨食，效 果更好。 用山药、苡仁、荸荠、大枣、糯 米同煮的红枣糯米粥，放入适量白 糖，有健脾胃、益气血、利湿止泻、 生津止渴之功效，适用于病后体弱 及贫血、营养不良、食欲不振、慢 性肠炎等患者食用。 合理膳食合理膳食 素食 冬季素食养生适合于喜欢素食或血脂高的人。 有句谚语：冬吃萝卜夏吃姜，不劳医生开药方； 萝卜上了街，药铺不用开。虽有些夸张，却很有 道理。 萝卜萝卜有顺气消食，止咳化痰，除燥生津，散瘀解 毒、清凉止渴、利大便等功效。如用白萝卜煎汤， 可治伤风感冒；用萝卜、生姜、蜂蜜、水煎服， 治咳嗽、哮喘；用白萝卜汁和藕汁混合服下，治 吐血、便血等等，既简便，又有效。

12、 其它如核桃、栗子、红薯、藕、木耳、胡麻等物 皆是有益的食品。 粥 冬季养生宜多食热粥，因粥能补液填精， 且水分充足，易被人体消化吸收。 我国民间有冬至吃赤豆粥及腊月初八吃 “腊八粥”的习惯，常吃此类粥有增加热 量和营养功能。 此外，还可常食有养心除烦作用的小麦粥、 益精养阴的芝麻粥、消食化痰的萝卜粥、 养阴固精的胡桃粥、健脾养胃的茯苓粥、 益气养阴的大枣粥等。 中老年脾胃虚弱的人， 早餐宜食粥，有利于 和中益胃生津。 滋阴养胃，祛痰止咳 健脾和中，御寒止呕，润肌 防燥，润肺益肠，明目养神， 健脾固肠，滋补肝肾 可根据自己的实际情况来选择不同的粥食用，方 可使脏腑阴阳气血和谐，达到滋补身体之目

13、的 冬季滋补养生汤冬季滋补养生汤 桂枣山药汤桂枣山药汤 主料：主料：红枣12粒，山药约 300克，桂圆肉两大匙， 砂糖1/2杯。 做法：做法：红枣泡软，山药去 皮、切丁后，一同放入清 水中烧开，煮至熟软，放 入桂圆肉及砂糖调味。待 桂圆肉已煮至散开，即可 关火盛出食用。 功效：功效：山药具有补脾，和 胃的功能。桂圆，红枣有 益气血，健脾胃的作用。 萝卜羊肉汤萝卜羊肉汤 主料：主料：羊腩肉750克，白萝 卜500克、香菜、盐、鸡精、 料酒、葱、姜，胡椒粉适量。 做法：做法：将羊肉洗净，切成粗丝， 白萝卜洗净切成丝。在锅点火倒 入底油，放入姜片煸炒出香味后， 倒入开水，加盐、鸡精、料酒、 胡椒粉等

14、调味。水烧开后先放入 羊肉煮熟，再放入白萝卜，转小 火煮至萝卜断生后，撒上葱丝和 香菜叶即可出锅。 功效：功效：此汤补中益气， 温胃散寒。 主料主料: :瘦肉半斤，莲子一 两，百合五钱，蜜枣四枚。 做法：做法：莲子百合大多都 采用干品，将以其洗净， 一起放入煲，加瘦肉，水 六碗，煲三至四小时，莲 子松化，百合出味。 功效：功效：莲子乃著名滋养食物，养神安宁，降血压。百合能补益气， 温肺止咳。百合鲜品有镇咳、止慢性支气管炎，疗肺病止咯血之效。 干品作粉煮食，有滋补多营养之功效。以上两药一起再加上瘦肉，组 成一汤，既滋补中气，健肺养颜，养神平压，而且味道相当可口。 四、运动养生 运动养生是通过运

15、动锻炼，活动筋骨， 调节气息，静心宁神， 从而疏通经络、调和 脏腑气血，达到增强 体质、益寿延年的养 生方法。 冬季运动原则： 运动和缓，以藏为本 冬季外出锻炼也不应太早。阳光充足、 天气暖和的上午10时至下午3时才是冬季 户外锻炼的黄金时段，同时要根据自己 的身体条件和运动习惯量力而行。 锻炼的项目、强度可因人而异 ，合理选择，循序渐进，尽量 多进行一些全身性的运动，如 打太极拳、慢跑、做操等。 p 慢跑健身法：循序渐进的慢跑； p 散步养生法：散步能强健腿足，调节血液循环系统； p 泡足养生法：每晚睡前将双脚泡于38-45的热水中20- 30分钟； p 登楼健身法：上下楼梯可使双腿变得强劲

16、有力； p 擦脚心法：临睡前用右手按擦左脚心100次，再交换按擦； p呼吸养生法：每天早晨到空气新鲜的地方做深呼吸； 适量运动适量运动 冬季日常运动冬季日常运动 现代认识健康生活方式 合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡4个方面。 五、药物养生 黄 芪 黄 芪 最适合气虚脾湿型人群最适合气虚脾湿型人群 功能主治功能主治 固表敛汗、利水消肿、托疮排脓、固表敛汗、利水消肿、托疮排脓、 通调水道、治疗气虚通调水道、治疗气虚 枸 杞 性味：枸杞子：甘，平。性味：枸杞子：甘，平。 功能：枸杞子：养肝，滋肾，润肺。功能：枸杞子：养肝，滋肾，润肺。 枸 杞 当 归 【性味】味甘；辛；苦；性温 【归经】归肝

17、；心；脾经 【功效分类】补血药；调经药；止痛药 【功效】补血；活血；调经止痛；润燥滑肠 【主治】血虚诸证；月经不调；经闭；痛经；症瘕 结聚；崩漏；虚寒腹痛；痿痹；肌肤麻木；肠燥 便难；赤痢后重；痈疽疮疡；跌扑损伤。 当 归 丹 参 血管系统的作用血管系统的作用 促进组织的修复与再生作用促进组织的修复与再生作用 保肝、降血脂作用保肝、降血脂作用 丹 参 （一）（一） 操操 作作 方方 法法 阿 胶 （一）（一） 操操 作作 方方 法法 阿 胶 阿胶为马科动物驴的皮，经煎煮、浓缩制成的固体胶。阿胶为马科动物驴的皮，经煎煮、浓缩制成的固体胶。 主产山东、浙江等地，为传统的滋补、补血上品。佳主产山东、

18、浙江等地，为传统的滋补、补血上品。佳 者带琥珀色，透明，无臭味。亦称驴皮胶。者带琥珀色，透明，无臭味。亦称驴皮胶。 用法用量：用法用量： 烊化兑服，烊化兑服，3 39 9克克 注意事项：注意事项： 1.1.忌油腻食物。忌油腻食物。2.2.凡脾胃虚弱，呕吐泄泻，腹胀便溏、凡脾胃虚弱，呕吐泄泻，腹胀便溏、 咳嗽痰多者慎用。咳嗽痰多者慎用。3.3.感冒病人不宜服用。感冒病人不宜服用。 功能主治：功能主治： 补血滋阴，润燥，止血。用于血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺补血滋阴，润燥，止血。用于血虚萎黄，眩晕心悸，心烦不眠，肺 燥咳嗽。燥咳嗽。 （一）（一） 操操 作作 方方 法法 西 洋 参 （一）（一

19、） 操操 作作 方方 法法 西 洋 参 味甘、微苦，性凉味甘、微苦，性凉 归心、肺、肾经归心、肺、肾经 具有益肺阴，清虚火，生津止渴之作用具有益肺阴，清虚火，生津止渴之作用 西洋参的药性与人参有相似之处，但并不相同。人参提西洋参的药性与人参有相似之处，但并不相同。人参提 气助火，西洋参滋阴降火。因此，凡有肺阴不足之咳气助火，西洋参滋阴降火。因此，凡有肺阴不足之咳 嗽喘促，胃燥津伤的咽干口渴，最适宜用之。日常生嗽喘促，胃燥津伤的咽干口渴，最适宜用之。日常生 活中感觉有虚烦燥火，喉疼失音，纳呆（食欲差）倦活中感觉有虚烦燥火，喉疼失音，纳呆（食欲差）倦 怠，烟酒过多，西洋参最合适怠，烟酒过多，西洋参

20、最合适 （一）（一） 操操 作作 方方 法法 白 参 （一）（一） 操操 作作 方方 法法 白 参 1 1、大补元气：适于元气虚脱、面色苍白、心悸不安、大补元气：适于元气虚脱、面色苍白、心悸不安、 虚汗不止，兼有冷汗淋漓、四肢不温脉微虚汗不止，兼有冷汗淋漓、四肢不温脉微 欲绝者。欲绝者。 2 2、补脾益肺：可治脾、肺气虚。脾胃虚弱、倦怠无力、补脾益肺：可治脾、肺气虚。脾胃虚弱、倦怠无力 、呕吐泄泻；肺气不足、咳喘乏力、易感风寒。、呕吐泄泻；肺气不足、咳喘乏力、易感风寒。 3 3、生津止渴：用于津伤口渴、身热烦渴、汗出体倦、生津止渴：用于津伤口渴、身热烦渴、汗出体倦、 脉数无力，属内热而气阴不足

21、者。脉数无力，属内热而气阴不足者。 4 4、安神增智：主治气血不足引起的心神不安，失眠健、安神增智：主治气血不足引起的心神不安，失眠健 忘。忘。 补益类中成药补益类中成药 四君子丸四君子丸 /颗粒颗粒/合剂合剂/袋泡剂袋泡剂 【处方】党参200g 白术（炒）200g 茯苓200g 炙甘草100g 【制法】以上四味，粉碎成细粉，过筛，混匀。另取生姜 50g、大枣100g,分次加水煎煮，滤过。取上述粉末，用煎液 泛丸，干燥，即得。 【功能与主治】益气健脾。用于脾胃气虚，胃纳不佳，食少 便溏。 【用法与用量】口服，一次6g，一日3次 补中益气丸补中益气丸/片片/口服液口服液/合剂合剂/颗粒颗粒 主要

22、功用为调补脾胃、升阳益气。 适用由脾胃气虚引起的气短懒言，身体倦怠，肌热有汗，头 痛怕风，渴喜热饮，食欲不振，及气陷脱肛，子官脱垂等。 对气虚下陷所致的胃下垂、肾下垂等均有较好效果。 凡一般慢性病，症见脾胃虚弱，气短懒言，身体乏力，自汗， 动则气促，食欲不振等症均可应用。 用法为水丸每服6克，片剂每服6片，均日服两次，温开水送 下。 参苓白术丸参苓白术丸/散散/颗粒颗粒 【处方】人参 100g 茯苓 100g 白术（麸炒） 100g 山药 100g 白扁豆（炒） 75g 莲子 50g 薏苡仁（炒）50g 砂仁 50g 桔梗 50g 甘草100g 【制法】以上十味，粉碎成细粉，过筛，混匀，用水泛

23、丸， 干燥，即得。 【功能与主治】补脾胃，益肺气。用于脾胃虚弱，食少便溏， 气短咳嗽，肢倦乏力。可用于慢性肠炎、慢性肾炎尿蛋白日 久不消而属脾虚者，小儿消化不良脾虚腹泻者。 【用法与用量】口服，一次6g，一日 3次。 六味地黄丸六味地黄丸 主要功用为滋补肝肾。适用于由肝肾阴虚所致身体消瘦， 腰酸腿软，头晕目眩，耳鸣，遗精盗汗，舌燥咽痛，口渴 等症。 此药对于慢性肾炎，神经衰弱等慢性疾病，属于肝肾阴虚 者均可使用。 用法为每次服用一丸，日服两次，温开水送下。 知柏地黄丸：知柏地黄丸： 即六味地黄丸原方加入知母、黄柏而成。 此药较六味地黄丸增加了清降肾火作用，适用于阴虚火旺 所致的骨蒸潮热，遗精盗

24、汗等症。 用法：每次服用一丸，日服两次，淡盐汤或温开水送下。 杞菊地黄丸：杞菊地黄丸： 即六味地黄丸原方加入了枸杞子、菊花而 成。 此药较六味地黄丸增加了养肝明目作用， 适用于肝肾不足所致的头晕眼花，视物不 清，眼睛涩痛等症。 用法：每次服用一丸，日服两次，温开水 送下。 左归丸左归丸 主要功用为补肝肾、益精血。 适用由肝肾虚弱，精血不足引起的形体消 瘦，腰膝酸软，目暗耳鸣，骨蒸盗汗，遗 精等症。 此药源于六味地黄丸，但方中不用牡丹皮清肝火，泽泻清肾火，茯苓 渗脾湿，而是增加了菟丝子、枸杞子滋补肝肾，龟板胶育阴潜阳，鹿 角胶睃补精血，怀牛膝强健筋骨。所以此药补肝肾、益精血作用较六 味地黄丸为强

25、。其两药区别在于左归丸是有补无泻，而六味地黄丸补 中有泻，左归丸适用于纯虚之证，而六味地黄丸适用于阴虚火旺之证。 所以由于肝肾不足、精血亏损而引起的病 症，均可服用左归丸。 用法为每服一丸，日服两次，温开水送下。 金匮肾气丸（亦称桂附地黄丸）金匮肾气丸（亦称桂附地黄丸） 主要功用为温补肾阳。 适用于由于肾阳不足引起的腰酸腿软，下半身常有冷感， 小便不利或小便反多，以及痰饮、脚气、消渴等症。 本品可用于慢性肾炎，糖尿病，症见腰膝酸软或冷痛的患 者。使用时应注意肾阴不足，虚火上炎所致的咽干口燥者 忌用。 用法为每次服用一丸，日服两次，温开水送下。 补药也是药，是药三分毒！ 因此补药也不是可以随意乱

26、服的，只有掌 握了其基本功效，合理使用，才可能治病、 强身。 中药膏方疗法 膏方膏方是道地药材和多种贵重药材发挥作用的良好剂型， 保证药材的疗效。 临床较多使用的有野山参、鹿茸、天然冬虫夏草、阿胶等， 贵重药材在膏方中的含量比较高。 根据患者体质不同与病情的需要，选择多种药物组成方剂， 并将中药饮片经多次煎熬、去渣，将药汁经微火浓缩，再 加入辅料，如饴糖、蜂蜜、阿胶、鹿角胶等收膏，形成稠 厚的糊状补膏 膏方口感好，每次服用量少且方便，易于长期坚持，便于 存储和携带，符合现代人需求的中药剂型。 膏方适合下列人群 （1）无慢性疾病，但身体虚弱，经常感冒者； （2）中青年工作量过大，体力消耗透支过多

27、，难以自身 恢复者； （3）中老年人繁忙操劳，体质下降，虽无明显疾病，但 常感疲乏困倦，精力下降和睡眠质量下降者； （4）体内有一些慢性疾病已经恢复或虽未治愈，但相对 稳定，服用膏方以继续治疗，巩固疗效，改善症状，增强 体质； （5）病后、手术后、出血后处于恢复阶段者，包括肿瘤 病人手术后、化疗后、放疗后。 冬季养生注意5个部位 一、腹脐部：一、腹脐部：消除腹部脂肪，防治便秘。 中医称腹中央肚脐为“神阙”。对腹脐部按揉刺 激、调理，可益肺固肾，安神宁心，舒肝利胆， 通利三焦，防病健体。揉腹还对动脉硬化、高血 压、高血脂、糖尿病、脑血管疾病、肥胖症有良 好的辅助治疗作用。 保健方法：两手重叠，按

28、于肚脐，适度用力，同 时保持呼吸自然，顺时针方向绕脐揉腹。对于平 日缺乏锻炼的人群，建议养成在闲暇时间或散步 的时候双手掌交替拍打（频率为每秒钟一次）中 下腹部20分钟，有促进腹部新陈代谢的作用。 二、耳部二、耳部：预防耳部冻疮，帮助养肾。 中医讲肾开窍于耳，经常搓耳廓可以防治耳部冻 疮，并能起到健肾壮腰、养身延年的作用。 保健方法： 1、提拉耳垂。双手食指放耳屏内侧后，用食 指、拇指提拉耳屏、耳垂，自内向外提拉，手法 由轻到重，牵拉的力量以不感疼痛为限，每次 35分钟。 2、手摩耳轮。双手握空拳，以拇、食二指沿 耳轮上下往返推摩，直至耳轮充血发热。 3、提拉耳尖。用双手拇、食指夹捏耳廓尖端，

29、 向上提揪、揉、捏、摩擦1520次，使局部发热 发红。此法有镇静、止痛、清脑明目、退热等功 效。 冬季养生注意5个部位 三、前胸三、前胸：增强心肺功能。 一个人免疫功能的强弱，在一定程度上取决于胸 腺素浓度的高低，对胸腺予以调理刺激，可以抗 病防癌、强身延年。 保健方法：用右手按在右乳上方，手指斜向下， 适度用力推擦至左下腹，来回擦摸50次；换左手 用同样方法摩擦50次。然后，再用手掌跟对着胸 部中间上下来回摩擦50次；还可用两手掌交替拍 打前胸后背，每次拍100余下，早晚各做一次。 擦拍胸部能使“休眠”的胸腺细胞处于活跃状态， 增强心肺功能。 冬季养生注意5个部位 四、背部四、背部：提高免疫

30、力，防感冒。 经常对背部经络和肌肉进行刮痧、搓擦、捶按、 拍打，可以疏通经络，安心安神，帮助预防感冒， 另外，搓擦背部对中老年慢性病患者有一定的辅 助治疗效果。 保健方法：在每天早晚擦（搓）背、拍背或用保 健锤敲背部（包括背部和颈部）；或采取背部按 摩理疗如背部刮痧、捏脊、拔火罐等。 冬季养生注意5个部位 五、脊柱五、脊柱：促进消化，预防脊 柱常见病。 现在很多人因平时缺乏对脊柱 的正确保健而使之产生了病变。 脊柱特区有四个生理弯曲，最 易发生病变的有颈部（颈椎病） 和腰部弯曲（腰肌劳损、腰椎 间盘突出症）。 保健方法：按摩、反向运动。 儿童厌食、偏食可以沿脊柱两 侧夹脊穴按摩。每天晚上对脊

31、柱进行按摩理疗、刮痧、走火 罐、轻轻拍打。 谢谢大家！谢谢大家！ 经络养生经络养生 三位一体经络养生法 第一：灸关元 关元穴是人体功效最强大的补穴之一。此穴还因 其强大的补益功效，而被称为“人身上的千年野 山参”。人参已经很补了，野人参更是大补，而 千年野山参是大补中的大补。所以，每天揉自己 的关元穴，可以起到如下的美容强身效果。 关元穴位于人体“阴脉之海”的任脉，肚脐之下 的位置，这个部位又称为下丹田，具有补肾壮阳、 温通经络、理气和血、补虚益损、壮一身之元气 的作用，古今都作为保健的要穴。培补元气、强 壮身体的作用。 做法：1、每天用手掌根揉关元穴10分钟 2、每周用艾条灸关元穴一次，每次

32、10钟 第二：擦涌泉 俗话说：“若要老人安，涌泉常温暖。”据临 床应用观察，如果每日坚持推搓涌泉穴，可使老人 精力旺盛，体质增强，防病能力增强。 作用： 涌泉穴疗法可以防治老年性的哮喘、腰腿 酸软无力、失眠多梦、神经衰弱、头晕、 头痛、高血压、耳聋、耳鸣、大便秘结等 五十余种疾病，具有温肾，引气下行，调 节睡眠，心肾相交的作用！ 位置： 涌泉位于足底部，（约当足底第2、 3趾趾缝纹头端与足跟连线的前三分之一与 后三分之二的交点处） 做法： 手心擦脚心，用手掌从脚后跟处 擦至脚心涌泉穴处。 第三：揉太溪 此穴位为人体足少阴肾经上的主要穴道之一， 本站有关此穴的治病疗法有：治疗手脚冰冷、穴 道刺激

33、治疗掉发。 太溪太溪： 在足内侧，内踝尖与跟腱连 线中点凹陷处。 88 做法： 每天睡前两个穴位各按揉5分钟 四总穴歌 肚腹三里留肚腹三里留 腰背委中求腰背委中求 头项寻列缺头项寻列缺 面口合谷收面口合谷收 肚腹三里留肚腹三里留 足三里足三里 （ST36） 强壮保健穴强壮保健穴 在小腿外侧，外膝在小腿外侧，外膝 眼下眼下3寸，距胫骨前寸，距胫骨前 缘一横指缘一横指 按压或艾条灸按压或艾条灸 主治：胃痛、腹胀、泄主治：胃痛、腹胀、泄 泻、虚劳瘦弱泻、虚劳瘦弱 腰背委中求腰背委中求 委中委中（BL40） 腘横纹腘横纹 中点，中点， 当股二当股二 头肌腱头肌腱 与半腱与半腱 肌肌腱肌肌腱 的中间的中

34、间 刺络出刺络出 血血 点刺拔点刺拔 罐出血罐出血 主治：主治： 腰背疼腰背疼 痛、下痛、下 肢痿痹肢痿痹 头项寻列缺头项寻列缺 列缺列缺（LU7） 列缺（LU7） 定位：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方，定位：在前臂桡侧缘，桡骨茎突上方， 腕横纹上腕横纹上1.5寸寸 主治：外感头痛、颈项板滞、咽喉肿主治：外感头痛、颈项板滞、咽喉肿 痛痛 面口合谷收面口合谷收 合谷 （LI4） 指压时应朝小指方向用力指压时应朝小指方向用力 合谷 （LI4） 定位：在手背，第一、二掌骨间，定位：在手背，第一、二掌骨间， 当第二掌骨桡侧的中点处当第二掌骨桡侧的中点处 主治：齿痛、目赤肿痛、上肢疼痛主治：齿痛、目赤肿痛、

35、上肢疼痛 为什么会出现这些明显的不同呢？ l 同样是感冒，他好了我一直还没好！ l 同样吃人参，有人吃了就上火，有人吃了感觉很 舒服！ l 同样吹了空调，有人觉得凉爽，有人马上感冒！ 中医体质学说 体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性，体质决定了我们的健康，决定了对疾病的易感性， 也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关注体也决定了得病后对治疗的反应和预后转归。关注体 质、调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可质、调整体质，可以减少易发某类疾病的倾向，可 以预防疾病的发生。以预防疾病的发生。 体质的概念 体质，是指在人的生命过程中，在体质，是指在人的生命过程中，在先天禀赋先天禀赋和和后

36、天后天 获得获得的基础上，在其生长发育和衰老过程中逐渐形成的的基础上，在其生长发育和衰老过程中逐渐形成的 与自然、社会环境相适应的与自然、社会环境相适应的形态、心理及生理功能形态、心理及生理功能上相上相 对稳定的特征。对稳定的特征。 u人类群体中普遍存在的人类群体中普遍存在的 中医九种体质 l 平和质平和质 l 气虚质气虚质 l 阳虚质阳虚质 l 阴虚质阴虚质 l 痰湿质痰湿质 l 湿热质湿热质 l 血瘀质血瘀质 l 气郁质气郁质 l 特禀质特禀质 平和体质 形体特征：体形匀称健壮体形匀称健壮 常见表现常见表现 面色、肤色润泽，头发稠面色、肤色润泽，头发稠 密有光泽，目光有神，鼻色明密有光泽，

37、目光有神，鼻色明 润，嗅觉通利，唇色红润，不润，嗅觉通利，唇色红润，不 易疲劳，精力充沛，耐受寒热，易疲劳，精力充沛，耐受寒热， 睡眠良好，胃纳佳，二便正常，睡眠良好，胃纳佳，二便正常， 舌色淡红，苔薄白，脉和缓有舌色淡红，苔薄白，脉和缓有 力。力。 心理特征：性格随和开朗性格随和开朗 发病倾向：平素患病较少平素患病较少 对自然环境和社会环境适应能力较强。对自然环境和社会环境适应能力较强。 常见表现常见表现 形体特征：肌肉松软不实肌肉松软不实 心理特征：性格内向，不喜冒险性格内向，不喜冒险 发病倾向：易患感冒、内脏下垂等病；易患感冒、内脏下垂等病； 病后康复缓慢病后康复缓慢. 不耐受风、寒、暑

38、、湿之邪不耐受风、寒、暑、湿之邪. 平素语音低弱，气平素语音低弱，气 短懒言，容易疲乏，精短懒言，容易疲乏，精 神不振，易出汗，舌淡神不振，易出汗，舌淡 红，舌边有齿痕，脉弱。红，舌边有齿痕，脉弱。 常见表现常见表现 形体特征：肌肉松软不实肌肉松软不实 心理特征：性格多沉静、内向性格多沉静、内向 发病倾向：易患痰饮、肿胀、泄泻等易患痰饮、肿胀、泄泻等 病；感邪易从寒化易感风寒湿邪；病；感邪易从寒化易感风寒湿邪； 平素畏冷，手足平素畏冷，手足 不温，喜热饮食，精不温，喜热饮食，精 神不振，舌淡胖嫩，神不振，舌淡胖嫩， 脉沉迟。脉沉迟。 常见表现常见表现 手足心热，口燥咽手足心热，口燥咽 干，鼻微

39、干，喜冷饮，干，鼻微干，喜冷饮， 大便干燥，舌红少津，大便干燥，舌红少津， 脉细数。脉细数。 形体特征：体形偏瘦体形偏瘦 心理特征：性情急躁，外向好动性情急躁，外向好动 发病倾向：易患虚劳、失精、不寐等易患虚劳、失精、不寐等 病；感邪易从热化病；感邪易从热化 不耐受暑热燥邪； 常见表现常见表现 面部皮肤油脂较多，面部皮肤油脂较多， 多汗且黏，胸闷，痰多，多汗且黏，胸闷，痰多， 口黏腻或甜，喜食肥甘口黏腻或甜，喜食肥甘 甜黏，苔腻，脉滑。甜黏，苔腻，脉滑。 形体特征：体形肥胖，腹部肥满松软体形肥胖，腹部肥满松软 心理特征：性格偏温和、稳重，多性格偏温和、稳重，多 善于忍耐善于忍耐 发病倾向：易患

40、消渴、中风、胸痹等易患消渴、中风、胸痹等 对梅雨季节及湿重环境适应能力差对梅雨季节及湿重环境适应能力差 常见表现常见表现 形体特征：形体中等或偏瘦形体中等或偏瘦 心理特征：容易心烦急躁容易心烦急躁 发病倾向：易患疮疖、黄疸、热淋等易患疮疖、黄疸、热淋等 对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏对夏末秋初湿热气候，湿重或气温偏 高环境较难适应高环境较难适应 面垢油光，易生痤面垢油光，易生痤 疮，口苦口干，身重困疮，口苦口干，身重困 倦，大便黏滞不畅或燥倦，大便黏滞不畅或燥 结，小便短黄。舌质偏结，小便短黄。舌质偏 红，苔黄腻，脉滑数。红，苔黄腻，脉滑数。 常见表现常见表现 肤色晦黯，色素沉肤色晦黯，色素

41、沉 着，容易出现瘀斑，口着，容易出现瘀斑，口 唇黯淡，舌黯或有瘀点，唇黯淡，舌黯或有瘀点， 舌下络脉紫黯或增粗，舌下络脉紫黯或增粗， 脉涩。脉涩。 形体特征：胖瘦均见胖瘦均见 心理特征：易烦，健忘易烦，健忘 发病倾向：易患癥瘕及痛证、血证等易患癥瘕及痛证、血证等 不耐受寒邪不耐受寒邪 常见表现常见表现 神情抑郁，情感脆神情抑郁，情感脆 弱，烦闷不乐，舌淡红，弱，烦闷不乐，舌淡红， 苔薄白，脉弦。苔薄白，脉弦。 形体特征：形体瘦者为多形体瘦者为多 心理特征：性格内向不稳定、敏感多虑性格内向不稳定、敏感多虑 发病倾向：易患脏躁、梅核气、百合易患脏躁、梅核气、百合 病及郁病等；对精神刺激适应能力较病

42、及郁病等；对精神刺激适应能力较 差；差； 不不 常见表现常见表现 过敏体质者常见哮喘、风过敏体质者常见哮喘、风 团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患团、咽痒、鼻塞、喷嚏等；患 遗传性疾病者有垂直遗传、先遗传性疾病者有垂直遗传、先 天性、家族性特征；患胎传性天性、家族性特征；患胎传性 疾病者具有母体影响胎儿个体疾病者具有母体影响胎儿个体 生长发育及相关疾病特征。生长发育及相关疾病特征。 形体特征：过敏体质者一般无特殊；过敏体质者一般无特殊； 先天禀赋异常者有畸形或生理缺陷先天禀赋异常者有畸形或生理缺陷 心理特征：随禀质不同情况各异随禀质不同情况各异 适应能力差，如过敏体质者对易致过适应能力差，如过敏体质者

43、对易致过 敏季节适应能力差，易引发宿疾敏季节适应能力差，易引发宿疾 中医体质调护方案 施养总原则施养总原则平衡阴阳平衡阴阳/培补阴阳培补阴阳 饮食调养饮食调养 不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。如酒精不不暴饮暴食，不偏食，保持膳食平衡，保持健康体魄。如酒精不 过敏，平时可每日少量饮酒，以活动血脉，过敏，平时可每日少量饮酒，以活动血脉， 起居调养起居调养 遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养阳，秋冬养阴的理论，遵中医春生、夏长、秋收、冬藏及春夏养阳，秋冬养阴的理论， 春夏季早睡早起多运动，秋冬季早睡晚起少动。春夏季早睡早起多运动，秋冬季早睡晚起少动。 运动调养运动调养 选择选择中小

44、强度较长时间中小强度较长时间的全身运动。如慢跑、乒乓球、羽的全身运动。如慢跑、乒乓球、羽 毛球、骑自行车、毛球、骑自行车、武术武术等适合自己的运动并长期坚持。（中青年）等适合自己的运动并长期坚持。（中青年） 选择中小强度适合自己的全身运动，如：散步、中老年健身操、选择中小强度适合自己的全身运动，如：散步、中老年健身操、 太极剑、瑜伽、八段锦等，每周太极剑、瑜伽、八段锦等，每周2-3次。长期坚持。次。长期坚持。 药物调理药物调理肾气平均，生理机能旺盛，不宜乱用滋补。肾气平均，生理机能旺盛，不宜乱用滋补。 平和质平和质 中医体质调护方案 施养总原则施养总原则益气健脾，培补元气益气健脾，培补元气 饮

45、食调养饮食调养 不宜不宜多食生冷苦寒、辛辣燥热、滋腻、难于消化的食品。多食生冷苦寒、辛辣燥热、滋腻、难于消化的食品。宜宜常常 食糯米、小米、山药、红薯、大枣等，也可通过药膳来调补，如食糯米、小米、山药、红薯、大枣等，也可通过药膳来调补，如 当归黄芪炖鸡。当归黄芪炖鸡。 起居调养起居调养 气虚之人不宜久卧和过劳。春夏主生长，秋冬主收藏，春夏季宜气虚之人不宜久卧和过劳。春夏主生长，秋冬主收藏，春夏季宜 早起，秋冬季宜晚起。早起，秋冬季宜晚起。 运动调养运动调养 选择适合自己的选择适合自己的中小强度中小强度的运动，如：慢跑、骑自行车、太的运动，如：慢跑、骑自行车、太 极拳、八段锦等，可隔天或一周两次

46、，每次半小时到一小时。极拳、八段锦等，可隔天或一周两次，每次半小时到一小时。 药物调理药物调理 保健品可选主含人参、黄芪、当归的益气健脾类，冬季食红参佳，保健品可选主含人参、黄芪、当归的益气健脾类，冬季食红参佳， 夏季食西洋参（花旗参）佳。中成药可选择归脾丸或补中益气丸夏季食西洋参（花旗参）佳。中成药可选择归脾丸或补中益气丸 调补，病后或乏力甚也可选十全大补丸补益气血。调补，病后或乏力甚也可选十全大补丸补益气血。 气虚质气虚质 中医体质调护方案 施养总原则施养总原则益气健脾，补肾温阳益气健脾，补肾温阳 饮食调养饮食调养 如血压正常，如血压正常，多食多食有有温补温补阳气作用的食品，如羊肉、狗肉、

47、阳气作用的食品，如羊肉、狗肉、 带鱼、虾、核桃、生姜、干姜、洋葱、韭菜、辣椒、花椒、胡带鱼、虾、核桃、生姜、干姜、洋葱、韭菜、辣椒、花椒、胡 椒等，不宜过食生冷，少饮绿茶。药膳可选择苁蓉酒或鹿茸酒椒等，不宜过食生冷，少饮绿茶。药膳可选择苁蓉酒或鹿茸酒 或虫草酒。或虫草酒。 起居调养起居调养 平时多进行户外活动，以舒展阳气，天气湿冷时尽量减少户外平时多进行户外活动，以舒展阳气，天气湿冷时尽量减少户外 活动。注意足下、背部及下腹部的防寒保暖。夏季要避免长时活动。注意足下、背部及下腹部的防寒保暖。夏季要避免长时 间呆在空调房间。间呆在空调房间。 运动调养运动调养 选择适合自己的选择适合自己的中小强度

48、中小强度的运动，如：慢跑、太极拳、太极的运动，如：慢跑、太极拳、太极 剑、中老年健身操、八段锦等。运动时间以下午剑、中老年健身操、八段锦等。运动时间以下午2-42-4点，阳气旺点，阳气旺 盛时为佳。盛时为佳。 药物调理药物调理 中成药可选择金匮肾气丸（桂附八味丸）、六君子丸常服中成药可选择金匮肾气丸（桂附八味丸）、六君子丸常服 调补。补品以冬虫夏草（虫草）、鹿角胶、紫河车（人胎盘）调补。补品以冬虫夏草（虫草）、鹿角胶、紫河车（人胎盘） 为宜，但不能多服久服。也可选择冬令膏方调理。为宜，但不能多服久服。也可选择冬令膏方调理。 阳虚质阳虚质 中医体质调护方案 阴虚质阴虚质 施养总原则施养总原则滋肾

49、养肝，培补阴液滋肾养肝，培补阴液 饮食调养饮食调养 宜宜清淡，清淡，远远肥腻厚味、燥烈之品（包括葱、姜、蒜之类），可肥腻厚味、燥烈之品（包括葱、姜、蒜之类），可 常枸杞、麦冬泡茶饮或食枸杞菊花粥，常用食品常枸杞、麦冬泡茶饮或食枸杞菊花粥，常用食品宜宜多食黑木耳、多食黑木耳、 黑芝麻、绿豆糯米、乌贼、龟、鳖、螃蟹、牡蛎、鸭肉、猪皮、黑芝麻、绿豆糯米、乌贼、龟、鳖、螃蟹、牡蛎、鸭肉、猪皮、 豆腐、牛奶等性豆腐、牛奶等性寒凉寒凉食物。食物。 起居调养起居调养居处尽量寒温适宜，空气新鲜，夏季宜阴凉，冬季注意保暖居处尽量寒温适宜，空气新鲜，夏季宜阴凉，冬季注意保暖 运动调养运动调养 宜选择宜选择中小强度

50、中小强度的运动，如慢跑、散步、太极拳、太极剑等的运动，如慢跑、散步、太极拳、太极剑等 并长期坚持并长期坚持 情志调养情志调养恼怒伤肝，注意畅情志，少生气恼怒伤肝，注意畅情志，少生气 药物调理药物调理 保健品宜选主含熟地、鳖甲、龟板、枸杞等滋补肝肾之品；中保健品宜选主含熟地、鳖甲、龟板、枸杞等滋补肝肾之品；中 成药可选择知柏地黄丸常服。成药可选择知柏地黄丸常服。“春夏养阳，秋冬养阴春夏养阳，秋冬养阴”，也可，也可 选择冬令膏方调理。选择冬令膏方调理。 中医体质调护方案 痰湿质痰湿质 施养总原则施养总原则健脾利湿，化痰泄浊健脾利湿，化痰泄浊 饮食调养饮食调养 饮食饮食宜清淡宜清淡，少食肥甘厚腻、生

51、冷之品，酒类也不宜多饮，且勿过，少食肥甘厚腻、生冷之品，酒类也不宜多饮，且勿过 饱。多吃蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿，化痰祛痰作用的食饱。多吃蔬菜、水果，尤其是一些具有健脾利湿，化痰祛痰作用的食 物，宜多食山药、薏米、扁豆、萝卜、洋葱、冬瓜、红小豆等；药膳物，宜多食山药、薏米、扁豆、萝卜、洋葱、冬瓜、红小豆等；药膳 可选择白茯苓粥，薏米粥、赤小豆粥，都具有健脾利湿之效。可选择白茯苓粥，薏米粥、赤小豆粥，都具有健脾利湿之效。 起居调养起居调养 平时多进行户外活动，以舒展养气，调达气机；保持居室干燥，衣着平时多进行户外活动，以舒展养气，调达气机；保持居室干燥，衣着 应透湿散气，经常晒太阳；天

52、气湿冷时则要减少户外活动，避免受寒应透湿散气，经常晒太阳；天气湿冷时则要减少户外活动，避免受寒 雨侵袭。雨侵袭。 运动调养运动调养 选择适合自己的选择适合自己的中小强度中小强度的有氧运动，如：慢跑、散步、太极拳、的有氧运动，如：慢跑、散步、太极拳、 太极剑、八段锦、中老年健身操等，每周太极剑、八段锦、中老年健身操等，每周2-3次并能长期坚持；运动次并能长期坚持；运动 时间最好选择在阳气旺盛的下午时间最好选择在阳气旺盛的下午2-4点。点。 药物调理药物调理平素可君子丸或肾气丸以绝痰湿生化之源。也可请医生开平胃散调理。平素可君子丸或肾气丸以绝痰湿生化之源。也可请医生开平胃散调理。 中医体质调护方案 湿热质湿热质 施养总原则施养总原则分消湿浊，清泄伏火分消湿浊，清泄伏火 饮食调养饮食调养 减少饮酒，减少饮酒，宜宜食薏米、莲子、红小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、芹菜、莲食薏米、莲子、红小豆、绿豆、鸭肉、鲫鱼、芹菜、莲 藕等，藕等，减少减少辛辣食物，辛辣食物，少食少食牛、羊肉。牛、羊肉。 起居调养起居调养 居室常开窗通风，宜尽量保持干燥、