竞技体操表象训练间歇训练论文：竞技体操科学训练方法探析

1、竞技体操表象训练间歇训练论文：竞技体操科学训练方法探析摘要：近年来，我国竞技体操运动技术迅速发展，但由于该项目运动技术较为复杂，难以掌握，造成了体操运动员学习动作缓慢，动作技术不规范，一对于提高体操运动员水平是很大的障碍。要适应当代竞技体操的发展，必须对教练员训练教学水平、运动员的运动技能和心理素质等方面提出更高的要求。实践表明，将科学训练方法运用于体操训练教学和比赛中，取得了很好的训练效果和比赛效果。关键词：竞技体操表象训练间歇训练一、我国竞技体操训练存在的问题(一)教练员多为运动员出身，学历偏低，在岗培训滞后，与现代化大生产的要求相去甚远。由于对现代科学训练缺乏认识，训练停留在耳提面命的状

2、态，对运动员出现的训练问题没有先进的方法和手段进行解决，往往只是从运动员身上找毛病，往往采取简单粗暴的手段对待运动员，造成一些不必要的伤病，或者教练员和运动员之间矛盾激化，少数有潜质的运动员因此放弃了体操生涯。(二)由于受认识水平的制约，一些教练员对体操中心制定的训练大纲缺乏深刻理解，停留在感性认识和经验训练上，训练的效果不能满足输送的要求。各级基层体操训练水平的不理想，使得担负夺取世界冠军任务的国家队人数日益庞大，其中处于改进基本技术及姿态的运动员占了较大比重，在一定程度上影响了国家队一线队员的训练。(三)在体操训练的不同阶段，地方领导和基层教练员为了获得现实利益，往往对训练采取非常规的方法

3、和手段。盲目地追求动作数量和难度，忽略了运动员基本技术和能力的培养，造成运动员伤病，缩短了运动生涯。二、科学训练法在竞技体操中的运用(一)表象训练法。1、表象训练能很好地发展体操运动员的动作感觉体操运动技术运动是一项全面发展运动员身体素质、培养其勇敢顽强精神的运动项目，由于该项目内容繁多，动作复杂，动作难度大，它的成套动作中技术更为复杂，动作变化更大动作与动作之间的连接要求高。形成体操动作的特点是要求有清晰的肌肉感觉、敏捷的思维和丰富的想象以及各种平衡感觉和本能感觉，通过表象训练可使运动员从意识上体验到实际的各类动作结构、每单动作的各个环节、成套动作中动作与动作的连接，以便尽早准确地完成其正确

4、的运力定型。2、表象训练可克服体操运动员的恐惧心理体操运动员在学习新的技术动作中，往往因多次动作的失败、场地器材的不合适、教练员讲解过于抽象或保护帮助动作不合理造成运动损伤等多种因素而导致畏难怕伤的恐惧心理。消除这种恐惧心理的最佳心理训练方法就是表象训练。(二)间歇训练在竞技体操中的运用。1、间歇训练法“间歇训练法”是一种对练习动作结构和运动负荷强度、间歇时间具有严格的要求，以使机体处于不完全恢复状态下，反复进行训练的练习方法。将间歇训练法引入竞技体操的训练实践并进行合理有效的设计与运用，对于提高竞技体操训练的科学性、实效性具有一定的现实意义。2、间歇训练法在体操训练中的运用(1)身体训练。在

5、竞技体操身体训练中采用间歇训练法是为了最大限度地提高竞技体操运动员atpcp与la系统的混合供能能力，提高运动员完成动作的速度和力量。其应用特点是：一次练习的负荷时间约在2040s之间，速度负荷强度较大，力量负荷强度较小，心率指标控制在每分钟190次左右即可，间歇时间以心率降至120次为开始下一次练习的确定依据。(2)技术训练。在竞技体操比赛中，运动员准确、熟练地完成技术动作是获得高分的重要保证之一。在竞技体操技术训练中采用极强性间歇训练法是将单个技术动作或组合技术运用的熟练性与运动素质中的速度、爆发力以及能量代谢系统中的atp-cp系统、乳酸能系统供能能力的训练融为一体，并使之共同提高。(三

6、)心理训练在竞技体操中的运用。1、心理训练。心理训练是指有意识，有目的地对运动员的心理过程和个性心理施加影响的过程，其目的是让学生和运动员掌握运动技术并在竞赛中取得最佳运动成绩。2、竞技体操训练过程中的心理训练。根据竞技体操训练的特点，以及心理品质发展的规律，心理过程中的心理训练可分为训练过程中的心理训练和准备比赛的心理训练。训练过程中的心理训练又分为改善心理品质的训练和促进技术掌握的训练。良好而愉快的心境，振奋而稳定的情绪，适宜的兴奋和冷静的头脑，顽强的意志，主动的精神和自觉性等都是一次高质量训练课的保证。(1)心理过程中的心理训练：发展竞技体操运动所必需的知觉，运动表象，想象，形象思维，以

7、及情感，注意和意志品质等心理过程，掌握心理训练的技能，形成运动员参加比赛所需的心理准备状态。(2)促进技术掌握的心理训练：在学习竞技体操动作中，需要经过三个阶段，而这三个阶段又各自有特点，因此在进行心理训练时就要根据各自的特点选择相应的训练方法和手段。第一个阶段是粗略掌握动作阶段。第二阶段是改进与提高阶段。第三个阶段是巩固与运用自如阶段。即动力定型阶段，其主要特点是大脑皮层兴奋过程高度集中，内抑制相当牢固，运动技能达到自动化阶段。要反复练习，提高质量，以防动力定型消退，更重要的是还能对动作精雕细琢，使它达到更高更完美的艺术境界。(四)小结。科学训练方法在体操运动技术训练中能够起到事半功倍的效果。在体操动作技术训练时科学训练方法的运用，能够提高技术水平，使运动员积极进行思维活动，对学习运动技术，缩短学习动作技术周期，提高动作质量是极为有利的。同时也是体操比赛中的心理调节和提高比赛成功率的一个重要手段。在实践过程中，科学训练方法可缓解运动员在生理上和心理上的疲劳，而且对运动员的能量恢复、储备及保证正确动作技术