最新中考前一个月的心理调试资料

1、精品文档中考前一个月的心理调试【中考倒计时-考前 30 天】（用积极的心态 给初三最后的学习注入激情）学习中有两个不等式：学习时间学习效果，效率是关键因素；知识掌握 考试成绩，答题技巧、考试心态、身体状况等起到重要影响作用。问题一“距中考还有 30 多天，成绩还能提高吗？这几天该干什么呀？” 【对策】还能提高吗，这个问题只有自己能回答自己。如果在做之前，就先否定了自己注定失败，我怎么也不行，那结果会如你所料。问题二“很用功地学，但感觉没进步。脑袋里一团浆糊，拿起书来好像什 么都会，又好像什么都不会。激情已被消磨殆尽，学习效率下降，记忆力也大 不如前。”【对策】复习过程中，出现一段时间学习成绩和

2、复习效率停滞不前，甚至学 过的知识也模糊化是正常的，心理学称为高原现象。主要因为初三阶段重复性的、 繁重过量的学习造成了生理和心理疲劳。但这并不意味着能力到了极限、成绩到 了极点，反而是再提高的重要阶段，及时调整就会有一个飞跃。问题三“我的情绪波动很大，时常烦躁不安，看不下去，越是这样就越心 烦自责，就越学不进去了。”【对策】 初三阶段的长期高负荷学习，使得身心疲惫，很容易出现心理饱 和状态，一个小小的刺激可能会引起大的情绪波动。问题四“一遇到做不上的题或测验成绩差，就好自卑，感觉与别人差距那 么大，万一中考再发挥不好一点信心都没了。”【对策】如果你也有类似的担心，请把所有担心的方面都写出来，

3、然后问问 自己：所担心的事情发生了吗？这种担心对改变现状有用吗？怎样才能争取到最 好的结果？然后就具体地去做。【中考倒计时 -考前 20 天】心态很重要，因此在古代，心态往往决定着战争的成败，国家的兴亡。 中考也是一场重要的心理心态战，如果考生不能调节心态，那么就会影响所学知识的发挥。那么如何调节心态呢，不妨参考以下方法：1.暗示自我，回忆成功案例，提高考前自信。自信对一个人很重要，如果没有自信，在面对困难的时候，就会独自哀伤， 妄自菲薄。一个情绪低落的人，又怎么能超常发挥，去克服困难呢。2.适当降低目标，充分激励自我，使自己快乐并兴奋起来。人需要激励，需要快乐，尤其是面对严峻的形势的时候，还

4、需要兴奋起来。 要有一种惹得一身剐，敢把皇帝拉下马的豪迈情怀，只有这样人的能力才能得 以张长发挥，暗藏的潜能才能被激发出来。3.坦然自适，知识怡然心会，心境沉着淡定。沉着淡定的心态和快乐兴奋的心里是没有冲突的。淡定里面即存在着快乐， 人快乐的时候，也要有所收敛，不能侍才放况起来。只有带着微微兴奋，但又沉 着淡定的心里，才能全面地把握一切，客观冷静地完成考试。4.不要放弃任何一丝机会，做到尽吾志则无悔矣。精品文档精品文档大概每个人都知道中考前心态很重要，但更重要的是要明白如何调节心态， 积极地调集能动性，改善心境，调整心态，改善自身状态，这样才能以自变（改 变自我），而应万变，决胜中考，赢在明天

5、！【中考倒计时 -考前 10 天】中考考前 10 天如何将心理状态调整到最佳？对中考生来说，最后 10 天在复习、竞技、心理准备上进行有效的调整，是 有可能将最佳状态设定在中考期间的。1、 回归课本，对知识的体系和网络进行重建、梳理，理解不透的可到校找 老师答疑，还建议考生们结对子复习答疑。对自己理解不透彻的内容、薄弱环节 要弄懂。2、 对做错的题目进行回顾与反思，查漏补缺。对需要记忆的内容（如概念、 知识点类）可每天背背，多次重复记忆；每门学科可以理出一个知识点目录，哪 些是重点、掌握级、理解级、了解级的，漏洞要补上。3、 注重归纳总结。考生已做了大量题目，现在是到了对解题的规律、方法 进行

6、归纳总结的时候了。还要注重细节。中考中细节决定成败，包括答题的规范、 格式化、审题的仔细等。4、 调整学习节奏。如长时间接受同一类信息刺激，就容易产生疲劳，注意 力容易分散，所以要避免长时间复习同一个知识点的现象。5、 把心态调整好。其实中考的成功要素就是“实力心态”。考前家长切 莫给学生压力，要尽量跟平时一样，该怎样就怎样。考生要树立“把中考当作一 次练习”的观念。6、 训练注意力。在中考时专注答题，不要患得患失，思维要不受任何外界 因素影响。7、 树立信心，自信地走向考场。现在再做难题，自信心会受到影响，影响 应考状态。8、 保持“人易我易，但我不大意；人难我难，但我不畏难”心态，这样就

7、能攻克看到难题的畏惧心理。考前如果紧张的话，建议找老师、同学、家长聊聊 考试外的东西，舒缓情绪。9、 家长不要过分关注，但要多点关心，合理调整好孩子的作息时间。平时 不要太晚睡太晚起，与考试时间保持同步。十、考试用品要早作准备，关心孩子身体状况，不能因生病而影响考试。【中考倒计时 -考前 5 天】中考前五天考生 保证睡眠放松心态1、 从现在开始不能再熬夜了，恢复原来的作息时间，否则会由于精疲力竭 造成中考时过度劳累，大脑抑制考试非常容易失常。2、 从现在开始，原则上不再做新的练习题，要回归课本。该背的必须背熟， 力争基础题不失分，保证中考的得分率。精品文档精品文档3、 回归考试说明，仔细阅读“

8、双向细目表”看看复习中有无遗漏，将遗漏 部分和复习不到位的地方及时补救，不留遗憾。4、 最后五天的重要任务是查错误，长记性，将近三个月来的所有考试试卷， 装订成册。5、 考前五天中，必须保证睡眠，放松心态。【中考倒计时 -考前 1 天】专家：中前一天考生心理减压至关重要中考前一天，再看书学习不但不会有新的收获,相反只能徒增疲劳,从而使已 经掌握的知识大打折扣。中考前一天最好彻底放松,备齐应用之物,以免第二天匆 忙之中有所遗失。考前一天的晚上最好不要再看书。考前大脑基本已处于满负荷状态 ,尤其是 头一天的晚上。看书只能徒增焦虑。很多学生反映 ,考前一翻书突然发现什么也 不会了,顿时紧张的无法自持。这时可以和父母到空气流通的地方散散步，也可 以在家听听轻柔的音乐 ,看看那些幽默的、不对自己造成影响的、也不易在大脑 皮层存留的综艺节目。【中考倒计时 -考试当天】放平心态 把握节奏-中考时应注意的几个问题面对现实面对考场 放平心态沉着应考平时同学们做习题，很少有紧张的情绪，这是因为没有考试、升学、成绩排 队、家长签字等等的精神压力，再加上会做的题可以查答案或与其它同学对数， 不会做的题也可