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文档简介
1、希望风帆动作分解预备节:(8拍4) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1-2 左脚向侧一步成开立,同时两臂体侧屈肘,两手置于背后(左手握右腕,右手成拳) 3-4 还原成直立 5-7 起落踵3次 8 还原成直立 第二个八拍: 1-2 左臂侧举,右臂左斜前下举(掌心向后,臂靠近身体) 3-4 两臂侧上举(掌心向外) 5-6 左臂成胸前平屈 7-8 左臂体前下举(掌心向后) 第三个八拍: 1-2 右臂侧下举 3-4 左臂胸前平屈,右臂侧上举(掌心向外) 5-8 还原成直立 第四个八拍: 1-7 左脚开始,踏步7次,两臂前后自然摆动,握拳 8 还原成直立 1.第一节 伸展运动(8拍8) 预备姿式:直立 第
2、一个八拍: 1-2 左脚前点地,两臂体前交叉向外绕至侧上举(右臂在前),稍抬头 3-4 左脚还原,两腿屈膝,同时两臂肩侧屈肘,两手置于头后,稍低头 5-6 左脚向侧一步成开立,同时两臂侧上举,稍抬头 7-8 还原成直立 第二个八拍: 1 左脚前点地一次,同时两手叉腰 2 左脚收回 3 同1,但方向相反 4 还原成直立 5 起落踵一次,同时两臂侧举 6 起落踵一次,同时两臂经侧至头上击掌,稍抬头 7-8起落踵一次,还原成直立 第三和、四个八拍:同一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 第二节 扩胸运动(8拍8) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1起落踵一次,同时左臂前举,右臂
3、前下举,握拳(拳心相对) 2 同1,但方向相反 3 两腿屈,两臂胸前平屈后振(握拳) 4 两腿伸直,两臂前举(掌心向下) 5-6 左脚向左前一步成弓步,同时两臂经前至侧举后振 7-8 还原成直立 第二个八拍: 1-4 左脚向侧一步成开立,同时两臂经前向上,向后绕环至前举(掌重叠,左手在上),3拍时右脚并左脚成直立 5 左脚脚跟前点地,右腿屈,同时左臂经前至侧举,右臂胸前平屈后振 6 左脚收回,两臂前举(掌心向下) 7 同5,但方向相反 8 还原成直立 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 第三节 踢腿运动(8拍8) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1
4、 左脚向侧一步成半蹲(稍宽于肩),同时左臂下伸击打、右臂胸前平屈(拳心向内) 2 手臂同1,但方向相反 3-4 左脚收回,同时两臂经胸前平屈至侧上举(拳变掌) 5 左脚向前一步成后点地,同时两臂胸前平屈 6 右腿前踢至水平(直膝,绷脚尖),同时两臂侧举 7 右腿还原同5 8 还原成直立 第二个八拍: 1-2 两臂经左向右绕环一周(掌心向前) 3 左腿侧踢至水平(直膝,绷脚尖),同时左臂侧举,右臂胸前平屈 4 还原成直立 5-8 同1-4,但方向相反 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 第四节 体侧运动(8拍8) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1-
5、2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两手合掌经休前上伸至上举,抬头 3-4 两臂胸前平屈,手指重叠(左手在上) 5-6 上体左侧屈 7-8 同5-6,但方向相反 第二个八拍: 1-4 左臂经上举绕至下举(手触膝)、右臂经下举绕至上举,同时上体左侧屈 5-6 右手叉腰、左臂经侧绕至上举,同时上体右侧屈 7-8 还原成直立 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 第五节 体转运动(8拍8) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂侧举(掌心向前) 3-4 上体左转90度,左臂不动,同时右手拍击左手 5-6 上体右
6、转180度,同时左手叉腰,右臂侧举(掌心向上,眼看右手) 7-8 还原成直立 第二个八拍: 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时上体左转90度,两臂侧上举(掌心向外),稍抬头 3-4 上体还原,同时右臂至前举、左臂经下绕至前举(掌心向下) 5-6 上体左转90度,同时左臂侧举、右臂胸前平屈 7-8 还原成直立 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八第六节 腹背运动(8拍8) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1-2 左脚向侧一步成开立(稍宽于肩),同时两臂经前至上举(掌心向前) 3-4 上体前屈90度,同时两臂侧举,抬头 5-8 上体下振一次,抬上
7、体,同时两臂经内向外绕环至体侧,还原成直立 第二个八拍: 1-2 全蹲,两手扶膝(掌心向下,指尖相对),稍低头 3-4 还原成直立,两臂经侧至侧上举(掌心向前) 5 左臂屈肘90度 6 左臂还原至侧上举,右臂屈肘90度 7-8 还原成直立 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 第七节 跳跃运动(8拍8) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1 右脚后踢腿跳,同时两臂胸前平屈(握拳) 2 左脚后踢腿跳,同时两臂下举(拳心向内) 3 右脚后踢腿跳,同时两臂侧上举(拳心向外) 4 同2 5-8 同1-4 第二个八拍: 1 右脚后踢腿跳,两臂胸前屈肘击掌 2 同
8、1,但方向相反 3 同1 4 跳成并立 5 跳成右弓步,同时两手叉腰 6 跳成并立,同时向左(右)转体90度(手臂同5) 7 同5,但方向向反 8 还原成直立 第三和、四个八拍:同第一、二个八拍,但方向相反 第五至八个八拍:同第一至第四个八拍 第八节 整理运动(8拍8) 预备姿式:直立 第一个八拍: 1 左脚跟前点地,右腿屈,同时两臂摆至右臂前举(掌心向下)、左臂侧举,头稍左侧屈 2 还原成直立 3-4 同1-2,但方向相反 5-8 左脚开始踏步4次,同时两臂经体前交叉向外绕环一周(右臂在前),还原成直立 第二个八拍: 1 左脚向前一步,同时身体右转90度,左臂侧摆 2 右脚并于左脚点地,手臂继续侧摆至侧举 3-4 同1
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