健身气功八段锦口诀_第1页
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文档简介

.健身气功八段锦口诀1.两手托天理三焦2.左右开弓似射雕3.调理脾胃须单举4.五劳七伤往后瞧5.摇头摆尾去心火6.两手攀足固肾腰7.攒拳怒目增气力8.背后七颠百病消步骤/方法1. 预备势两脚平行与肩宽，双手侧摆抱腹前。屈膝身正心平静，调整呼吸守丹田。 2. 两手托天理三焦叉指上托抬头看，平视上撑意通天。两臂下落沉肩肘，松腕舒指捧腹前。3. 左右开弓似射雕跨步直立搭手腕，马步下蹲拉弓弦。变掌外推臂伸展，并步起身往前看。 4. 调理脾胃须单举外旋上穿经面前，一掌上撑一掌按。掌根用力肘微屈，舒胸拔脊全身展。 5. 五劳七伤往后瞧起身松腕臂外旋，转头双目往后看。身体调正膝微屈，掌指向前往下按。 6. 摇头摆尾去心火马步下蹲臀收敛，先倾后旋向足看。颈尾伸拉头上顶，头摇尾摆对称转。 7. 两手攀足固肾腰以臂带身上抻展，转掌下按膻中前。指顺腋下向后插，摩运脊背将足攀。 8. 攒拳怒目增气力马步下蹲握固拳，单臂前冲瞪双眼。拧腰顺肩趾抓地，旋腕握拳收腰间。 9. 背后七颠百病消两脚并拢要沉肩，呼吸均匀把足颠。脚跟抬起稍停顿，下落震地全身安。 10. 收势体态安详身自然，均匀

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