不吃药能降血压.doc

不吃药也能降血压？很多人都不相信。其实，这就是医学上常说的高血压病的“非药物疗法”，这是高血压治疗中非常基础但很重要的一环！临界高血压患者常常通过非药物疗法，血压即可降至正常；许多顽固性高血压患者，仔细查找原因才发现，不是药物用的不对，而是非药物疗法措施没跟上。一般来说，对于轻度高血压患者，首先的治疗方法是非药物疗法，而中、重度高血压患者，应在非药物疗法的基础上，有针对性地选择某些药物治疗，尽可能地减少用药剂量，而达到较理想的治疗效果，这就是治疗高血压的总原则。 那么，高血压有哪些非药物疗法呢? (1)控制体重： 减轻体重可使血压下降，这是由于限制了热量，并减少了食盐的摄取量所致。和限盐无关的减重，也可使血压下降。所以，对于肥胖的高血压病人，必须认真减肥。美国一项全国性调查显示，超重者努力减肥，这是降压的最佳方法。日本的研究资料也认为，肥胖是高血压的主要致病因素，80的高血压患者通过减肥，可以使血压下降。我国医学家指出，无论是高血压患者，或者正常血压的肥胖者，减轻体重均可使血压下降，心率减慢，血浆尿酸、胆固醇和血糖减少，而且可减少用药剂量。减肥使血压降低的机制，可能与胰岛素减少、交感神经的抑制和肾素醛固酮的抑制等有关。 (2)适当运动： 研究证实，对于轻度和中度高血压病人，运动疗法几乎都有效。如体操、快走、慢跑、太极拳等活动，对高血压病人是有益的。美国哈佛大学的一项研究成果表明，每日至少3次，每次20分钟做体操或运动，能改善血压情况。我国学者提倡，中老年人患者进行气功及太极拳锻炼，并注意心静、体松、气和，持之以恒，有助高血压康复。但必须指出，高血压病人实施运动疗法前，应该详细检查有无心血管方面的异常感觉和症状。每月最少测量血压一次。同时应避免参加竞争性或剧烈性质的运动项目。 (3)限制食盐： 据调查：凡每日摄入食盐20克以上的人群，高血压的患病率达30，我国东北、华北地区高血压的发病率明显高于南方，与这些地区的人群普遍口味较重有关。据报道，我国西藏拉萨地区的藏族高血压的发病率居全国之首，达17，这是由于人们常年累月喝盐茶，食盐摄入量较多的缘故。临床也发现，对部分原发性高血压病人限制食盐后，血压就易于降低。期高血压病人，即使每天只减少数克食盐，也能看到降压效果。正常情况下，人体对钠的生理需要量每天仅为0.5克，但实际膳食中含盐量高达1015克，高血压患者每日食盐量以不超过5克为宜，太低了患者很难接受。 (4)适当补钾： 目前研究认为钾、镁对心血管有保护作用，有人报告每日摄入57克钾，可使血压降低49mmHg。另有人在动物实验中发现，增加钾的摄入量即使不显示降低血压的作用，亦可预防脑卒中、心室肥大、肾功能低下的发生，降低由高血压合并症所致的死亡率，故高血压患者应适当补钾、镁。水果、蔬菜、豆类等都是含钾较多的食品，高血压患者可以适当多吃一些。富含镁的食物有：鱼、瘦肉、海藻、绿叶蔬菜、豌豆、奶制品、核桃及多种水果。 (5)戒烟限酒： 吸烟百害而无一利，可以诱发血管痉挛，加重高血压和冠心病病情，增加患肺癌的风险，因而必须戒除。饮酒可通过儿茶酚胺升高，影响血管紧张素、血管加压素及醛固酮的作用，使血压升高。同时经常饮酒也影响药物治疗的效果，使血压不易控制，因此，高血压病人应限制饮酒，最好将饮酒量限制在每日25克以下(1两白酒)，或最好不饮酒，低酒精类的啤酒也应控制。另外咖啡中的咖啡因也可使血压上升。所以高血压病人应尽量避免或限制这些嗜好品。 (6)适量补钙： 研究显示，高血压患者普遍钙摄入量较少，适量补钙或增加硬水和牛奶的饮用量，可使血压不同程度地降低。 (7)保持情绪乐观： 现代医学研究证明，一切忧愁、悲伤、焦虑、烦躁等不良精神刺激，可使血液中儿茶酚胺等血管活性物质分泌增多，血压升高，因此，高血压病人要注意控制情绪，排除杂念，保持心情舒畅和心理平衡，尽量避免生活不规律、精神紧张、熬夜等情况，这些都有利于维持高级神经中枢的正常功能，对降低血压有益。不吃药降血压的自然疗法 高血压病是指在静息状态下，动脉收缩压和/或舒张压增高(=140/90mmHg)，常伴有脂肪和糖代谢紊乱以及心、脑、肾和视网膜等器官功能性或器质性改变，以器官重塑为特征的全身性疾病。休息5分钟以上，2次以上非同日测得的血压大于或等于140/90mmHg，可以诊断为高血压。 2009年8月4日，美国预防杂志帮大家总结了一些自然疗法，对于降低血压同样有效。自然疗法如下： 1、少吃盐。发表在2008年8月美国临床营养学杂志的一项研究，对1.1万人进行了调查，结果显示，高钠饮食可导致血压升高。2、减压。多项研究表明，冥想、心理治疗及肌肉放松都可以有效降低血压。此外，有研究发现，每天听音乐放松30分钟，可以降低血压。3、限酒。专家建议，健康人每日饮酒量以女性不超过一杯、男性不超过两杯为宜。研究表明，当长期大量饮酒者限制酒精摄入量时，其血压水平明显降低。 4、补钾。黄豆、番茄酱、菠菜、比目鱼和小扁豆等富含钾的食物可降低血压，在美国农业部制定的膳食参考中，建议成年人每天至少摄入4700毫克钾，因此大多数人需要在日常饮食中补充钾。5、补镁。最近的一项研究发现，膳食中镁的摄入量与血压水平呈负相关，即摄入镁越多，血压降得越低。麦片、糙米、杏仁、榛子、利马豆、菠菜和牛奶等富含镁的食物有利于控制血压，可以降低中风和妊高症的发病率。6、每天一斤奶。牛奶、酸奶、奶酪、豆腐、白菜、花椰菜、菠菜、羽衣甘蓝等含钙丰富的食物可降低血压，美国农业部建议健康成年人每日需摄入10001200毫克的钙，为此大概需要饮用500750克牛奶。 7、不要小瞧马铃薯。即便是一个小马铃薯，也含有大量的钾，其中的地骨皮胺更可使血压降低，西红柿中也含有少量的地骨皮胺。8、血糖高者选甜菊。为期一年的双盲研究发现，甜菊不仅可以降低血压，而且热量低，对糖尿病患者尤为适用。9、多吃芹菜。芹菜可以使血管平滑肌放松、血管扩张，进而调节血压。坚持每天吃4根芹菜，可以使血压下降1214。 10、多吃鱼。鲑鱼、金枪鱼、鲱鱼、鲭鱼、比目鱼等含有丰富的有助于降低血压的欧米伽3脂肪酸，即DHA和EPA。如果您不爱吃鱼，可食用富含欧米伽3脂肪酸的蛋类、人造黄油或花生酱，或在医师指导下服用鱼油胶囊。11、多吃核桃。核桃、亚麻籽、豆腐、大豆、菜子油等含有丰富的亚麻酸，有助于降低血压。12、正确使用调料。正确使用调料，像茴香、薄荷、黑胡椒、罗勒、龙蒿、白英和藏红花等，不仅可以为食物提鲜，还可减少食盐的使用量，有助于降低血压。 13、每天一瓣蒜。过去50年的研究表明，大蒜可有效缓解高血压。澳大利亚的研究人员指出，600900毫克的大蒜粉末约含3.65.4毫克的大蒜素，而一瓣鲜蒜中大蒜素的含量可达59毫克。14、多吃菠菜等富含叶酸的食物。菠菜、豆类、芦笋等富含叶酸的食物可降低患高血压的风险。研究发现，每天至少补充1000微克叶酸的成年女性，其患高血压的风险明显低于每天补充200微克者。15、广泛社交。芝加哥大学的研究人员发现，不善交往者的血压往往比社交广泛的人高30毫米汞柱。16、每天一块黑巧克力。这样不仅可以放松心情，还可以降低血压，有利心脏健康。近日，日本发布的一项最新研究发现，每天喝两勺醋有助降血压。这对高血压患者来说，无疑是一个简单、易行的方法。该研究发表在今年的日本营养食粮学会大会上。日本味滋康中央研究所的研究人员报告称，接受测试的175位2560岁的受试者，被分成3组，包括每天喝2大匙醋(30毫升)、1大匙醋(15毫升)以及不喝醋。结果显示，第一组受试者不仅血压降下来了，内脏脂肪和体重都明显降低，腰围也明显细了。高血压病是中老年最常见的疾病之一。本世纪以来，降压药物一直是治疗本病的主要手段，但随着降压药物的副作用不断被发现，人们转向重视调动自身的潜力，用综合防治的手段对付高血压病。（1）强化钙质饮食人体中的钙质可以调节血管阻力，维持血管壁的弹性，防止动脉硬化和脑出血。日本研究人员给高血压患者每日饮食中加1g钙，血压从第六到第九周下降。还有人观察到，当每天钙摄入量大于1。5g时，患高血压的危险性为3%4%；如果摄入量少于0。3g时，则患高血压的危险性上升至11%14%。从食物中补充钙质，比较符合人体的需要。最易被吸收的是乳制品，应优先考虑。其他如海带、虾皮、芝麻酱、肉骨头汤、炒西瓜子、蛋类、木耳等，亦含有丰富的钙。葡萄糖酸钙片、益钙灵胶囊等也可选用。但有尿路结石的人或尿中结晶较多的人，不宜补钙过多，以免结石增大。（2）限制食盐摄入食盐过多，易发生高血压病及脑血管意外。少食盐可获得降压效果。一日食盐摄入量，应掌握在58g。二期高血压病者，最好控制在4g以下。（3）物理疗法血压安是一种磁性的高血压自助式治疗器，外型如手表，佩戴在手腕上的内关穴及足踝的三阴交穴。通过磁场对穴位的良性刺激，调节人体气血运行，起到降血压作用。每日佩戴23次，每次30分钟，并能改善睡眠，减轻或消除头晕。（4）自我按摩揉印堂穴；揉按太阳穴；分推前额；按揉风池穴和天柱穴；拿按曲池穴。每天进行23次，每个穴位各操作2030下。血压过高或自我按摩时应采取坐位，手法宜轻。（5）自我气功疗法凝抱丹田法：盘腿端坐，一手在上，一手在下（男左手在下，女右手在下），抱于脐下不动，两目半闭半睁，平视，去除杂念，深长呼吸49次。搭桥引水法：平时睡醒时，端坐床上，凝神息虑