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文档简介
,社会转型期的心理压力调适 南昌大学心理健康教育中心 江西南大心理咨询师职业技能培训中心 陈 建 华 教授 江西省中青年学科带头人 江西省高校名师称号获得者 全国高校心理健康教育突出贡献奖获得者 电话:8181523 网站: 邮箱:,一、问题的提出:,快到端午了,但人们包粽子的却越来越少了; 物质生活好了,为什么心情糟了。,短短一个多月,发生多起校园暴力事件,泰兴中心幼儿园一传销男砍伤31人。,新华网广州5月10日电: 一场强雷雨导致广州白云机场数百航班被延误、数千名旅客滞留机场。因天气原因导致航班延误是世界航空界司空见惯的现象,然而此次却演变成了部分旅客的打砸过激行为,机场设施损毁严重,十多名机场工作人员受伤,3名旅客最终因过激行为被警方拘留。,和谐社会的基础是心理和谐,社会物质生活发展到了一定程度,心理层面的相融直接影响了社会的发展,奥林匹克运动发源地-希腊,2009年12月8日希腊主权信用评级由“”降为“BBB”, 政府紧缩财政,经济危机演变为社会危机。,民众抗议政府减薪,罢工、集会,在对峙中,希腊警方共施放了4600多枚催泪弹,几乎已经用光了库存的催泪弹,不得不向其它国家请求增援。,1997年亚州金融危机重创了韩国经济。 997年初700多韩币兑一美元; 11月17日:1 0081; 12月13日:1 737.601;后又到2000多:1 韩国政府号召全民咬紧牙关,动员大家捐卖黄金,抵押国际银行信贷(国家征买民间黄金,但暂不兑付现款,仅按黄金基础价格登记重量计写款数录入缴售者账户)。短短的几天,数以万计的精美戒指、花形各异的金链、雕刻精良的手镯,都被收购的重锤当场击毁。,为什么马克思在200多年前就预言资本主义必然走向灭亡,现在仍然还有生命力? 资本主义的改革和改良起到了根本的作用,包括心理学在社会、经济、企业、组织中的应用。,二、什么是“心理”呢? 请问:你看了此图片的第一感受?,再比如: 人们一般都喜欢花,可也有人看花开落泪:,“花谢花飞花满天,红消香断有谁怜?” “一年三百六十日,风刀霜剑严相逼” “试看春残花渐落,便是红颜老死时”。,雨后,一只蜘蛛艰难的向墙上已经支离破碎的网爬去,由于墙壁太湿,它爬到一定的高度就会掉下来,它一次次地向上爬,一次次地又掉下来 第一个人看到了,他叹了一口气,自言自语:“我一生不正如这只蜘蛛吗?忙忙碌碌而无所得。”-。 第二个人看到了他说:“这只蜘蛛真蠢,为什么不从旁边干燥的地方绕一下 爬过去呢?我以后可不能像他那样蠢。”于是-,。 第三个人看到了,“蜘蛛况且如此,何况我人”。于是-,人的心理是人脑对客观现实的主观 的、能动的反映,主观性:人对客观事物的反映带有主体自身的特点。 能动性:人对客观事物的反映是自觉、主动的,集中体现了人的心理特点。,主客观相附合,既是人生的最高境界,也是心理健康的基本前提!,主客观不相符,是心理问题的主要来源。 一个怀疑他人在背后说自己坏话的人,健康的涵义,联合国世界卫生组织(WHO)把健康定义为“健康不仅仅是没有疾病,不体弱,而是躯体、心理和社会功能都日趋完满的状态(ellbeing)的状态。,三、健康的基石之一心理平衡,人们要想健康100岁,心理平衡的作用占50%以上。合理膳食占25%,其他占25%。 中国古代医书黄帝内经: “怒伤肝,喜伤心,思伤脾,忧伤肺,恐伤肾”。 现代心身科学研究表明,75%的疾病与心理压力有关。,何谓压力?,人们心理和情绪上的体验。,挫折自我实现受阻 冲突决策的两难处境 压力源躯体、心理、社会、文化,人的降生就是冲破压力的结果,胎儿在母体内的成长发育,就要承受四面八方的压力。 原来专家们曾经认为,狭窄的产道是人类进化的一个障碍,因为如果产道再宽大一点,人脑的容量就可能再大一些,人也就会变得更聪明一些。,现在专家普遍接受的观点是:婴儿出生时被挤压的过程,就象是一次心理的和躯体的按摩,有助于激活其全部的心理生理功能,增加其对疾病的耐受力。 自然分娩的孩子,比剖腹产的孩子总体上要健康一些,今后在人生道路上抗压能力也强些。,心理压力是魔鬼与天使的混合体,说它是魔鬼,是因为它的确能带给人心灵的和躯体的双重伤害。 说它是天使,是因为它也有很多的好处。,好处主要有两点:,第一,在心理压力之下,我们能够保持较好的觉醒状态,智力活动处于较高的水平,可以更好地处理生活中的各种事件。 第二,在心理压力不是大到不能承受的程度时,它可以是一种享受,而且有可能是最好的精神的享受。如所有的竞技活动,就是人们“无中生有”地制造出一些心理压力,目的就在于丰富精神生活。,测测你目前的压力水平,怎么知道自己压力大了?,生理:头痛, 头晕, 心跳加速, 血压提高, 颈痛, 抽筋, 胃痛, 腰骨痛, 肌肉紧张, 发冷或发热或针刺的感觉 认知:难以专心 ,出现错觉, 注意力分散, 思维混乱,记忆力减退,反应速度减慢,退化。 情绪:情绪低落,抑郁, 绝望, 焦虑, 愤怒, 易激动, 心情烦躁 ,坐立不安。长期抑郁则容易患癌症。 行为:精神萎靡, 推卸责任, 举止古怪, 滥用药物, 忽视新事物, 失眠或睡眠过多, 作息时间出问题,食欲不振或过强, 玩世不恭,人际关系恶劣,兴趣和热情减少, 有自杀的倾向。,压力既然是自己给自己的,同样也可以用自己的力量和智慧排除,甚至将压力变成动力。,压力调适策略之一: 调整自己的人格结构 拥有健康的自我和适度的超我,人格分为:本我、自我和超我,相互关系形成人格动力结构,三种力量维持平衡则心理正常,否则失常。 本我:生物本能欲望,按快乐原则行事.如果受阻,出现焦虑; 自我:奉行现实原则,用社会所容纳的方式方法行事,通过后天学习而获得发展。 超我:代表良心或道德的人格部分,遵循理想原则.凡不符合超我要求的活动将引起良心的不安和内疾。过强则导致自责或过失感。,本我太强,会很焦虑; 超我太强,压力很大,很狂妄或很自卑 一个健康的自我(强我)能认识自己的能力,处理自我与他人的关系,较好地承受和处理本能要求及挫折(自我约束,自我管理)。,压力应对策略二:换个角度看问题,英文版的“塞翁失马,焉知祸福” 在古老的东方,有一个智者,他的一匹马丢了,邻居说你真倒霉,智者回答,是好是坏还不知道呢; 不久丢失的马领着一匹野马回来了,邻居说,你太幸运了,多了一匹马,智者回答,是好是坏还不知道呢; 儿子骑野马,从马上摔下来,腿摔断了,邻居说,你真倒霉,就这么一个儿子,腿还断了,智者回答,是好是坏还不知道呢; 过一段时间,皇帝征兵,胳膊腿全的年轻人都在战场上被打死了,智者的儿子由于腿断了不能打仗,未被征兵还活者。,一名记者问英国文学家萧伯纳:“请问乐观主义者与悲观主义者的区别在何在?” 萧伯纳回答:“这很简 单,假定桌上有一瓶只剩下一半的酒,看见这瓶酒的人如果说:太好了,还有一半。这就是乐观主义者;如果有人对这瓶酒叹息:糟糕!只剩下一半。那就是悲观主义者。”,压力应对策略三: 尽量让自己拥有一个阳光心情,心境具有两极性,好的心情使你喜悦、生气勃勃,沉着、冷静,缔造和谐。 差的心情使你向下,使你忧愁、悲观、失望、萎靡不振,甚至颓废,看周围的人都是坏人。,怎么给自己一个阳光心情呢?,一是有博爱之心 哲学心理学家弗洛姆在其名著爱的艺术一书中将人类的爱分为五种: 兄弟之爱 父母之爱 异性之爱 自我之爱 神明之爱 大爱与大善,二是尽量坦荡荡 君子坦荡荡 小人长戚戚 乐观、开朗,宽容等都是坦荡荡,牢骚太盛就是“长戚戚”。 有一些人张口就是不满意、闭口就是不顺心,好象满天下的人都欠着他的钱,欠着他的情,简直是没法活了。凡是眼前的事没有一件随心的。,三是受得了委屈,人的素质有三种层次: 第一层次:吃得了苦; 第二层次:受得了委屈 第三层次:既吃得了苦又受得了委屈 劳其筋骨,饿其体肤,受其委屈,四是学会快乐,心理学上有一种分法,把快乐分为三个层次: 第一层次是竞争式快乐,习惯这种快乐的人根据竞争来界定自己价值,以取胜为乐、失败为苦。 第二层次是条件式快乐,这种快乐和特定的条件联系在一起,比如财富、身份、地位。 “我现在没有快乐的资本,等工作以后再说吧。” 第三层次的快乐是自觉性快乐,这种快乐不需要外界的能量或刺激,而是自己体会到心灵的平静、愉悦与和谐。,退休教师蒋国珍30年资助学生两万人,他节俭至极:一条毛巾,剪成两块使用;一个咸蛋,分三餐下饭;四季吃红薯饭,穿旧衣服 他慷慨无比:30年前,把补发的9600元工资一次性捐献给国家发展教育事业;30年来,资助、奖励的学生达2万人,累计金额20余万元。 当别人对他的异常节俭疑惑不已时,甚至认为他精神不正常时,蒋国珍道出了心里话:“追求物质享受对我来说没有什么意义。我觉得自己这样过得很好呀,把一分一毫节省下来,资助那些需要帮助的学生,我感到幸福快乐。”,五是学习做情绪的主义,人有九类基本情绪:兴趣、愉快、惊奇、悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、轻蔑、羞愧。 正面:第一、二种 兴趣、愉快 中性:第三种: 惊奇 后面六种: 负面:悲伤、厌恶、愤怒、恐惧、 轻蔑、羞愧。,由于人的负面情绪占绝对多数,因此人不知不觉就会进入不良情绪状态,而这是来自人的自我防卫本能,不良情绪长期存在,还会影响到人的正常智力。“气糊涂了“,情绪影响人的心态, 心态影响人的能力,能力影响人的命运。 古时候,甲、乙两个秀才赶考,路上遇到了一口棺材。甲说,真倒霉,碰上了棺材,这次考试死定了;乙说,棺材,升官发财,看来我的运气来了,这次一定能考上。 心情不好,当然答题的效果不一样,结果乙考上了。回家以后他们都跟自己的夫人说,那口棺材可真灵啊。 生命的质量取决于你每天的心态。,人的成熟两个标准: 一是管好自己的时间 二是做情绪的主人,人是高级动物,遇到矛盾动用智慧而不是动物原始的办法 尽量不破脸,不伤人心,七:缓解压力的几个小技巧 注意力转移,在大脑皮层产生一个新的兴奋中心,通过相互诱导、抵消或冲淡原来的优势兴奋中心(即原来的不良情绪中心)。 有意识地转移话题或做点别的事情来分散注意力,可使情绪理到缓解。 如当与人发生争吵时,马上离开这 个环境,去打球或看电视; 在余怒未消时,可以通过运动、娱乐、散步等活动,使紧 张情绪松弛下来; 弹弹橡皮筋,放松训练,深呼吸能将感觉到的压力水平减半: 腹式呼吸: 深呼吸,而且动作愈慢愈好,吸 气时肚子会慢慢胀起来,憋住5秒才呼出,吐气时肚子再慢慢沉下去,如此重复几次。 这是东西方共通的舒压方式,气功、喻咖等都是用这种腹式呼吸法,宣泄法,释放积聚的能量,调整机体的平衡 福特车间的宣泄室 宣泄应该是合理的。 简单的打打砸砸,吼吼叫叫,迁怒于人,找替罪羊(丈夫、妻子、孩子、同事),或发牢骚、说怪话等不可取。,学习使用语义分析法,分析以下句子: 我是一个很丑的人 将 “主语十谓语十表语” 句子结构扩充为“定语十主语(特定的客体和行为)十状语(时间限定)十谓十表语(可以进行有意义的评价)” 的句子。 把原来无意义的句子转换成为更具体更客观的句子。 我是一个不讨领导喜欢的人,灾变祛除,男(女)朋友分手了,最坏的结果是什么? 这次高考没有考好,最坏的结果是什么? 世上总是好人多,办法总从困难多。,食 物 法,香蕉含有血清素,它对人的大脑产生成功意识是不可缺少的。 柠檬能使人精力充沛,提高接受能力。 海螯、虾含有多种重要脂肪酸,能使人长时间保持精力集中。,寻求积极的心理帮助心理咨询,人吃五谷杂粮,身体会生病;人有七情六欲,也会有烦恼。 心理咨询是社会文明发展到一定程度的产物。 中美两位姑娘的故事。,一份苦恼对别人诉说,变成半份苦恼,何况你还是对专业人士诉说。 寻求心理咨询帮助是注重生活质量,高素质的体现。 南大心理咨询师预约电话:8181523,为推动江西省心理咨询事业的发展,江西省人力资源和社会保障厅2010年将心理咨询师培养列入社会紧缺人才培养计划,获得二级心理咨询师职业资格证书者,省财政一次性补贴2000元,全年资助指标500人(详见人社字2010236号文关于做好2010年紧缺技能人才培养工作的通知。,让自己有点幽默,”,达尔文有一次应邀到一位朋友家赴宴,坐在他身边的是一位年轻美貌的女士。当时,达尔文的进化论在社会上已产生很大的影响,这位漂亮的女士就以开玩笑的口气问道:“达尔文先生,听说你断定,人类是由猴子变来的,那么,我也在你的论断之中吗?” 达尔文望了她一眼,彬彬有礼地答道:“那当然啰!不过,您不是由普通猴子变来的,而是由长很非常迷人的猴子变来的。,幽默是一种通情达理,和谐性幽默,英国著名侦探小说家克里斯蒂的第二任丈夫是一位考古学家。一天,有人问她”你为什么要嫁给一位考古学家呢” 她回答说”对女人来说,考古学家是最好的丈夫。因为妻子越老,他越爱惜她。”,和谐性幽默,小两口吵架后,几天没有说话。这天,丈夫下班回家,见妻子仍在怄气,便不声不响地翻起东西来。他把抽屉、衣柜里的化妆品和衣物全都折腾出来,弄得乱七八糟,满地都是。妻子实在忍不住了,问道”你到底在找什么” “谢天谢地!”丈夫回答说,”我终于找到了我要找的东西你的声音!”,第一只狐狸跳了几下摘不到,从附近找来一个梯子,爬上去满载而归; 第二只狐狸跳了多次仍吃不到,找遍四周,没有任何工具可以利用,笑了笑说:“ 这里的葡萄一定特别酸!”于是,心安理得地走了; 第三只狐狸高喊着“下定决心,不怕万难,吃不到葡萄死不瞑目”的口号,一次又一次跳个没完,最后累死在葡萄架下; 第四只狐狸因为吃不到葡萄整天闷闷不乐,抑郁成疾,不治而亡;,狐狸和葡萄的故事:你是哪一只狐狸,第五只狐狸想
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