瑜珈的冥想姿式和方法及注意事项.docx

瑜珈的冥想姿式和方法及注意事项 瑜珈冥想的目的在于获得内心的和平与安宁，以致达到无限的精神之爱和幸福智慧。蒲伽梵歌第6章29节说，靠瑜珈阻止狂奔的心意，狂奔之心才会得到降服。6章18节又说，习瑜伽者若能控制自己的内心活动，清除一切物欲，并达到超然，这样，他就是瑜珈的最高境界。瑜珈冥想对人的健康也产生非常积极的影响。瑜珈冥想者由于内心更为平静，也会感到自己少一点紧张、怒气等等。这又意味着，他较少可能患上那许多由于紧张与忧郁引起的疾病。从某个意义上说，由于人的免疫系统是和人的心态紧密相连的，可以说，瑜珈冥想是最强有力的预防性医药。瑜珈冥想练习者也更能做到放弃那些对其健康有摧残力的坏习惯，如饮酒、吸烟、吸毒等等。瑜伽冥想是确保身体与精神两方面都健康的关键方法。冥想姿式和方法：以金莲花的姿势坐好(左脚放在有大腿上，右脚同时放在左大腿上)，如果不能做莲花生，可以跪地把两脚拇指相交，然后臀部坐在两脚上。或者两腿自然收拢坐在地上。身体挺直，颈椎、脊柱、腰椎和尾骨保持在同一直线上。双手食指和大拇指指尖靠在一起，其余三指放松，但不弯曲，掌心向上或向下均可，放在膝盖上，把注意力集中在眉心窝。开始时，按一种舒适的瑜珈坐姿安静地坐好，眼睛微闭，深长地呼吸。高度注意每次吸气和呼气。每次呼气，用可以听见的声音念诵“唤姆哈瑞埃姆”。非常专注地听这语音。每次吸气，心里对自己默念瑜珈语音“唤姆哈瑞唤姆”。继续做这个练习至少五十次。如果你的心灵游离开去，不注意语音，就把它轻轻地引回来。既不要强行集中注意力，也不要让你的心灵毫无控制地东荡西游，散漫无归。“瑜珈”来自梵文的译音（），意思是“连接、统一”。把精神和肉体结合到最完美的状态是瑜伽最终目标。瑜珈是一种生活方式，是一种结合身、心、灵的教导体系。练习瑜珈同时也能够减轻压力，幽然瑜珈的李娜教练介绍说，瑜珈分为哈达瑜伽、阿斯汤加瑜伽、流瑜伽、热瑜伽、力量瑜伽和冥想瑜伽等。其中，冥想瑜伽是最能够帮助减压的。瑜珈冥想可以使人抛开种种物质欲念，缓解压力，修复人体受损的细胞，而这是深睡眠也无法达到的，它可以修复因分神过多造成的衰老。开始练习冥想瑜 伽的时候，首先要放松身体。伴随轻柔的瑜珈特定音乐，躺在瑜珈垫上放松身体，闭上眼睛，手臂放在身体的两侧，掌心向上，双脚微微分开。其次放松心理。冥想时，心理的放松和身体的放松同样重要。据介绍，放松了的身心，使整个人感觉就像是漂浮在空中，什么烦恼杂念都没有了，耳边只有柔柔的音乐声，仿佛这个世界就只有自己一个人存在。导师指导大家睁开眼睛，看着面前摆放着的玻璃水晶池，晶莹的水中漂浮着粉红色玫瑰花的花瓣，片片的姿态不尽相同，开始将注意力集中到花瓣上，心里提示着所看到的一切。“整个冥想过程，我们需要想些什么呢？”记者问，李娜介绍：“在冥想中，我们要清晰地体验模糊不清的情绪，包括积极正面的情绪和消极负面的情绪，仔细回顾负面情绪产生的全过程，在哪个环节上作出了不符合事实的判断，或者是回想快乐的时光、甜蜜的回忆。在冥想中释放因长期在压力下生活、工作产生的焦虑和紧张，准确把握自己的内心世界，并以新的方式看待熟悉的事情，把自己从心设的牢笼中解放出来，使自己变得健康、充满活力。”约分钟的冥想后，最后是要调整呼吸，通过丹田运气来调节，从而排出体内浊气。这时，整个人昏昏入睡，身心全放松了，就只想一直这样躺着，静静地享受这份难得的宁静与清闲。清晨和睡觉前是做冥想的最佳时候，其他时段只要你有空闲都可做，但应避免在饭后立即做冥想。在家里或者在办公室，都可以进行冥想瑜珈的练习，学会懂得放松身心，在没有干扰的情况下都可以练习。李娜介绍练习瑜伽要循序渐进，不能心急。练习瑜珈小贴士：、练瑜伽前后一个小时内不要用餐，饭后两个小时内尽量避免练习。练习中不能喝太多的水。、以赤脚为好，穿着宽松、舒适，以便身体能自由活动。、如果在保持某一姿势时，感到体力不支或发生痉挛，应立即收功，加以按摩。、宜在安宁、通风良好的房间内练习。室内空气要新鲜，可自由吸入氧气。也可在室外练习，比如花园。、量力而行，不可逞强，动作缓慢。不要一开始就做高难度的动作，以免造成运动伤害。最好先做一些瑜珈暖身动作，可在开始锻炼之前，先步行分钟，或者爬楼梯，让全身充分活动。循序渐进，避免身体受到惊吓。练习时心情尽量放松，可容许身体一点点酸痛，但不要过度用力或勉强做动作。、练习时不要大笑或说话，要专注地呼吸。保持有规律、较深沉的呼吸，这有助于身体放松。、每个星期保证锻炼次。尽管许多动作看起来简单，但是一些姿势，特别是平衡动作，对一个初学者来说还是不容易的。、练习完不要立刻冲凉，否则会容易造成毛细血管爆裂，皮肤会失去弹性。瑜伽体式（冥想坐姿:金刚坐)增强意识力，刺激脚踝处的经络，增强灵活性及肺活量，放松腿部肌肉，饭后促进消化。（1）坐在垫上，两腿向前伸展，双脚自然放松，身体稍稍偏向一侧同时弯曲双膝，将双脚从一侧放在臀部下，坐在脚跟上。（2）放松肩部，收紧下巴，挺直脊背，这样会减轻腿部的压力。你可将双手重叠自然而放松的放在两腿上。提示：患有关节炎，或严重的膝踝关节疼痛者请不要用此姿势。在练习的过程中请你不要频繁的更换姿势。当解开姿势的时候动作也要缓慢的进行，不宜做的太快。这样做有益于气血的流通。为冥想选择体位姿势是重要的事情。如果你规律的练习体位，适当的饮食，你会发现会慢慢的走入自己的轨道当中。冥想是自然而然、自动发生的。在你的身体和意识里蕴涵着能量和元气，你需要合适的体位和姿势帮助你去了解自己更加爱护自己。在这条路上自然而然的走着，不用想象，不用幻想，就让一切顺其自然。冥想带来的好处以前自己在上心理学课的时候，曾经在课堂上体验过一次冥想，老师播放着轻音乐，用语言引导我们进入自己的想象世界中，安静的环境、柔和的音乐加上轻缓的话语，渐渐让我放松下来，到最后我几乎要睡着了。 在繁忙充满压力的城市里，冥想常常出现在成人的瑜珈训练中，以此放松身心，舒缓情绪，因此有人说冥想是一种针对脆弱心灵进行锻炼的方法，帮助心灵具备不被精神压力和烦恼打败的内在力量。 在道馆训练以及跆拳道表演中，我们也常常会看到冥想这个环节。在训练或表演开始之前，全体成员静坐闭目冥想几分钟。那什么是冥想呢？ 冥想是一种适合在医学、心理学、教育学、运动和自我成长等各种领域的自我调整方式。美国专家里克汉森，提到冥想就是大脑的觉醒。冥想的主要表现是集中精神和注意力，聚焦思维，采用积极关注，使头脑觉醒，让大脑更好地意识和感觉世界，学会自我对话，以便更加清晰地了解自己。因此冥想也是一种对内心的观察和审视。 佛教修行有三大支柱：道德、静观和智慧。在日常生活中，可称之为幸福感、心理成长和精神价值的实现。而静观就是保持对注意力的良好控制。强化这种对注意力的控制能力是优化和重塑大脑与意识的最佳方法。我们常可以感觉到一些强大的人，这样的人主要体现在两个方面，一个是有充足的体力、精力，另一方面是有强大的内心即决心。真正强大的感觉往往是一种内心的坚实，看似安静、平和，却充满无穷的力量。 冥想有许多实际的作用，做为跆拳道的训练项目之一，冥想对于少儿的身心发展也有着不可忽视的作用。现在都市里的孩子生活在物质极其丰富、信息量庞大的社会里，常常有各种物质的诱惑，会产生很多物质需求。同时因为高科技的发达，从小接触许多视觉、声音刺激非常丰富、多变的高科技电子产品，不论是学习类的学习机还是通讯类的手机、电脑等等，都产生强大的信息刺激，因此分散了孩子的注意力，从而难以维系长时间的学习。另外现存的社会教育环境和资源有限的高强度竞争及学校老师、父母的高期望，无形之中让孩子背负巨大的学习压力和精神压力。加上外部生活环境的复杂喧闹，日益增多的城市人口、汽车所产生的噪音也容易导致精力不容易集中，不知不觉中产生一些心理压力。那练习冥想对少儿的益处到底有哪些呢？1、冥想一般通过舒缓的音乐（如佛乐禅音），以及呼吸的调整来缓解紧张、焦虑的情绪，减轻训练压力、环境压力和学习压力，使得全身心放松，让身心做好训练或表演的准备。2、集中思维，让内心沉静下来，提升专注力，能够专注地投入到后面的训练或表演中。养成冥想的习惯，学会自我梳理和调整，提高学习力。3、丰富想象力。在训练中可通过音乐和引导语，提供想象的空间，发展扩散性思维和创造性思维，锻炼想象力，营造自己思维空间里的自由世界。4、通过冥想减轻担心、焦虑、害怕，调整好心情后，可以强化身体的免疫系统，促进饮食、睡眠。5、通过音乐、故事或正念引导放松自我，感受美，学会感恩。通过积极的想象，让人心情愉悦、轻松、安宁、积极，培养同情心和满足感。6、通过冥想修身养性，培养稳定、良好的情绪，学会自我管理，提高人际交往能力。冥想的呼吸呼吸方式有三种如下：(1）腹式呼吸：仰卧，手轻轻放在肚脐上；吸气时，把空气直吸向腹部；吸气正确，手随腹部抬起；吸气越深，腹部升起越高，随着腹部扩张，横膈膜就向下降。接着呼气，腹部向内朝脊柱方向收；凭着尽量收缩腹部的动作，把所有废气从肺部全部呼出来，这样做时，横膈膜就自然而然地升起。（2）胸式呼吸：仰卧或伸直背坐着，深深吸气，但不要让腹部扩张；代替腹部扩张的是把空气直接吸入胸部区域。在胸式呼吸中，胸部区域扩张，腹部应保持平坦。然后，当吸气越深时，腹部向内朝脊柱方向收入；吸气时，肋骨是向外和向上扩张的，接着呼气，肋骨向下并向内收。（3）完全呼吸：即把以上两种呼吸结合起来完成，这是一种自然的呼吸方式，略加练习后，这种呼吸方法就会在全部日常的练习和生活中自动地进行，习以为常。瑜伽的这种完全呼吸有许多益处：由于增加氧气供应，血液得到了净化；肺部组织健壮，增强了抗病能力；胸腹活力和耐力均有增长，心灵也变得更清澈。至于冥想，要暂时放下一切的思绪，全身放松，全部的意念集中在身体上，把自己的处境幻想成一个鸟语花香的地方,很美很美. 使身心得到放松。七田真右脑开发中的冥想是指什么？放波音