老化是由脚开始健脚的方法.doc

老化是由脚开始健脚的方法 黄帝内经:人之衰老始于足，足血盈则身心健。脚是人体的第二个心脏，回流血液需借着肌肉收缩，经微血管、静脉回到心脏，若脚的肌肉收缩差，挤压动作弱，那么下半身的静脉循环变慢，血氧提供不足，就会使静脉血管内的代谢物(酸性物)增加，无法完全运回心脏，那么就出现下肢肿胀、脚冰冷、痔疮、静脉曲张，皮肤角质化变粗硬，趾甲没光泽，塌陷、脚中风等症状。 不爱走路就是不健康 不爱走路、不能走路就是不健康，当脚无法走路时，就成为被照顾者。造成国家、社会、家庭的负担。日本政府有鉴于此，于是全面推行防止老年人被照顾计划，主要目的是降低国家的医疗成本。 现代年轻人整天在计算机桌前，假日对踏青、爬山都没兴趣，街头买个东西也骑摩托车，有电梯绝不走楼梯，久而久之，脚不再有应有的肌力、敏感度与灵活的微调能力，很年轻就会有从脚底开始，到小腿、大腿、髋骨、腰部、脊椎的酸痛。 要顶天先立地 单脚有26块骨头，双脚有52块骨头，占人体骨头的1/4，又有56个关节，118根肌腱，走路时双脚承受身体的2倍重量，跑步时高达6倍体重。 脚如树根，根要稳树才不会倒，干才会挺直。力发于脚，所以练武者最粗初几年都是练马步脚力，方法是打赤脚使脚底放平，感受身体的重心，此时会觉得脚底好像黏住地面，如同树根杂扎地一般，有了往下的力量才会有力量往上，根愈深树愈稳。 健脚的方法 每天用一点时间来健脚、护脚，那么脚自然回报给你健康。1. 晨起踮脚尖10秒钟，训练小腿肌肉群。练习510次2. 走路，20分钟以上。3. 脚伸直，脚尖往后板10秒钟，练习510次。4. 脚趾抓毛巾，练习1020次。5. 按摩小腿、大腿。6. 正逆扭转脚盘。练习1020次。7. 敲胆经，胆经在脚的正外侧。练习510回8. 脚泡温水，10分钟。9. 揉捏脚趾头。 常见脚的症状 脚冰冷【原因】血液循环不良、少走路、少运动，糖尿病、动脉栓塞，雷诺氏硬皮症，自主神经、末梢神经容易收缩(女性的自主经易受活化所以手脚较冰冷)。【处理】l 脚泡温热水20分钟(太热身体会利用能量来带走脚部能量会伤心脏)。l 可吃龙眼干、酒酿等。l 多走路、多运动。 脚抽筋【原因】环境温度低。 钙质摄取不平衡。过度疲劳、脚趾受压迫或受伤。静脉曲张。【处理】l 脚部保暖。l 由脚踝处往上轻轻按摩。l 不硬板抽筋脚趾，应先放松再将大拇趾往身体方向板。l 吃维他命B群。喝运动饮料。l 睡觉时脚部垫高过心脏。 脚麻痹【原因】l 糖尿病者；脚趾头与脚盘会有麻痛、灼烧感。l 椎间盘突出者；从腰、大腿、小腿、脚部都麻l 化疗者；具神经毒性，使身神经病变产生乏麻痹的副作用。【处理】针对上述疾病改善。 脚跟痛【原因】l 足底筋脉炎l 腰髋骨没对位；走一走髋骨松开，不再压迫腰椎，就不会痛。【处理】针对上述疾病改善。 脚走久会痛【原因】l 使用过度。l 关节退化。l 腰部神经受压迫。l 女性荷尔蒙分泌不足。【处理】针对上述疾病改善。 脚趾、踝、膝关节时常会痛【原因】l 走路太多。l 类风湿性关节炎(指头关节变形)。l 痛风性关节炎。l 滑囊炎。【处理】l 针对上述疾病改善。l 胶原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。 骨头卡卡响【原因】l 骨头脱位。l 长期育用力不当、姿势不正，使骨骼结构变形。【处理】l 多运动使肌肉有力。l 不要晚睡(滑囊液会减少)l 胶原蛋白、玻尿酸或葡萄糖胺。l 吃木耳、山药、秋葵、海藻、纳豆菌、明日叶等多醣蛋白物。 如何买鞋 l 买适合脚型的鞋子。（鞋底要1.5公分以上，4公分以下。）l 脚掌较高者:买楦头较宽者。l 扁平足；高足弓鞋。l 试穿时要多走几步。l 爬山：鞋底要硬、鞋垫要软。l 球类；鞋底能吸收震动力