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文档简介

颈椎病的预防与康复 按摩保健操 东南大学附属中大医院 康复医学科 健康讲座 预防颈椎病自我按摩操 1.按摩百会 ： 用中指或食指按于头顶最高处正中的百会穴，用力由轻到 重按揉2030次。功效：健脑宁神，益气固脱。 要减少颈椎病的发生，不但应注意纠正不良的工作和 生活习惯，还应在紧张的工作之余常做自我保健按摩 ，可缓解颈部疲劳，预防颈椎病的发生。 预防颈椎病自我按摩操 2.对按头部 : 双手拇指分别放在额部两侧的太阳穴处，其余四指分开， 放在两侧头部，双手同时用力做对按揉动2030次。 功效：清脑明目，振奋精神。 预防颈椎病自我按摩操 3.按揉风池 : 用两手拇指分别按在同侧风池穴（颈后两侧凹陷处），其余 手指附在头的两侧，由轻到重地按揉2030次。功效：疏风 散寒，开窍镇痛。 预防颈椎病自我按摩操 4.拿捏颈肌 : 将左（右）手上举置于颈后，拇指放置于同侧颈外侧，其余四 指放在颈肌对侧，双手用力对合，将颈肌向上提起后放松，沿 风池穴向下拿捏至大椎穴2030次。功效：解痉止痛，调和气 血。 预防颈椎病自我按摩操 5. 按压肩井 : 以左（右）手中指指腹按于对侧肩井穴(在大椎与肩峰连线 中点，肩部筋肉处)，然后由轻到重按压1020次，两侧交 替进行。功效：通经活络，散寒定痛。 预防颈椎病自我按摩操 6.按摩大椎 : 用左（右）手四指并拢放于上背部，用力反复按摩大椎穴(位 于后颈部颈椎中最大椎体下方的空隙处)各2030次，至局部 发热为佳，两侧交替进行。功效：疏风散寒，活血通络。 预防颈椎病自我按摩操 7.对按内、外关 : 用左（右）手拇指尖放在右（左）手内关穴(掌横纹以上2寸 ，两肌腱之间），中指放在对侧的外关穴（内关穴对面）， 同时对合用力按揉0.51分钟，双手交替进行。功效：宁心通 络，宽胸行气。 预防颈椎病自我按摩操 8.掐揉合谷 : 将左（右）手拇指指尖放在另一手的合谷穴（即虎口处）， 拇指用力掐揉1020次，双手交替进行。功效：疏风解表， 开窍醒神。 预防颈椎病自我按摩操 9.梳摩头顶 : 双手五指微曲分别放在头顶两侧，稍加压力从前发际沿头 顶至脑后做“梳头”状动作2030次。功效：提神醒目， 清脑镇痛。 保健操可改善患者颈部的血液循环，松解粘连 和痉挛的软组织。无颈椎病者可起到预防作用。 姿势：两脚分开与肩同宽，两臂自然下垂，全身放 松,两眼平视，均匀呼吸，站坐均可。 1. 左顾右盼: 头先向左后向右转动，幅度宜大，以自觉酸胀 为好， 30次。 2. 前后点头: 头先前再后，前俯时颈项尽量前伸拉长，30次 。 3. 旋肩舒颈: 双手置两侧肩部，掌心向下，两臂先由后向前 旋转 2030次，再由前向后旋转2030次。 4. 摇头晃脑: 头向左一前一右一后旋转5次，再反方向旋转5 次。 5.头手相抗: 双
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