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文档简介

考试焦虑一定不利于学习吗? 焦虑程度 学习效率 该定律描述了焦虑程度和解决问题 的效率之间的关系,即二者之间的关系 呈“倒U型曲线”:焦虑程度过高和焦虑 程度过低时的效率都很低,而中等焦虑 时的效率最高。所以,适度的考试焦虑 有利于提高学习效率和学习成绩。 心理学中有一个定律叫 做叶克斯_多得森法则,是 心理学家叶克斯和多得森发 现的。 缺乏自信是考试焦虑产生的一个重要 原因,所以在考试前应暗示自己要有信心 ,相信自己的能力,可以尽力考好。如考 试前对自己大声说:“我一定会取得成功 ,我是最棒的!”,这样通过心理语言来 调节中枢神经系统的兴奋性,从而使神经 系统得到调节改善。 皮格马利翁是古代塞浦路斯的一位喜 欢雕刻的王子,由于他把全部热情和希望 放在自己雕刻的少女雕像身上,后来竟使 这座雕像活了起来。美国心理学家罗森塔 尔(R. Rosenthal)和雅各布森L. F. Jacobson)称之为“皮格马利翁效应”。 合理运用皮格马利翁效应 罗森塔尔等人于1968年做过一个著名实验。他 们到一所小学,在一至六年级各选三个班的儿童进 行煞有介事的“预测未来发展的测验”,然后实验 者将认为有“优异发展可能”的学生名单通知教师 。其实,这个名单并不是根据测验结果确定的,而 是随机抽取的。它是以“权威性的谎言”暗示教师 ,从而调动了教师对名单上的学生的某种期待心理 。8个月后,再次智能测验的结果发现,名单上的 学生的成绩普遍提高,教师也给了他们良好的品行 评语。这个实验取得了奇迹般的效果,人们把这种 通过教师对学生心理的潜移默化的影响,从而使学 生取得教师所期望的进步的现象,称为“罗森塔尔 效应”,习惯上也称为皮格马利翁效应。 皮革玛丽翁效应给我们的启示 :赞美和鼓励是引发一个人体内潜 能的最佳方法。也可以总结为下面 的对联: 上联:说你行,你就行,不行也行 下联:说不行,就不行,行也不行 横批:不“扶”不行 所以,要善于对自己进行积极的 暗示、自我激励。 激励即激发、鼓励,使人产生一 种内在的动力,向所确立的目标前 进。美国哈佛大学心理学家威廉. 詹姆士研究发现,一个没有受到激 励的人,仅能发挥其能力的20 30,而当他受到激励时,其能力 可以发挥至8090。这就是说 ,同样是一个人,在经过充分激励 的过程后,所发挥的作用相当于激 励前的3至4倍。所以,要不断地进 行自我激励。 干扰是客观存在的,关键是要有抗干 扰的能力,要能抵抗来自外界的一切干 扰,做到雷打不动、专心致志。 可以做些集中注意力的训练。 这里给大家介绍一种在心理学中用 来锻炼注意力的小游戏。在一张有 25个小方格的表中,将1-25的数字 打乱顺序,填写在里面,然后以最 快的速度从1数到25,要边读边指出 ,同时计时。 研究表明:7-8岁儿童按顺序找每张图表上的 数字的时间是30-50秒,平均40-42秒;正常成年人 看一张图表的时间大约是25-30秒,有些人可以缩 短到十几秒。大家可以自己多制做几张不同大小的 这样的训练表,每天训练一遍,相信你的注意力水 平一定会逐步提高。 一套试卷多达二十多道试题, 一场考试长达两个小时,坚持下来 ,其劳动强度不亚于跑一场马拉松 。因此,不仅需要体力,更需要耐 心。只有耐下性子,一步一个脚印 ,稳扎稳打,才能步步为“赢”! 考试时,一定要仔细审题,看清要求, 既不漏掉题目中任何有用的显性信息,更 要能细心地发现和捕捉题目中的所有暗示 和隐含信息。任何题目,不管命题者怎样 想方设法地去进行巧妙的遮掩和隐藏,只 要你细心地去揣摩,你就一定能准确地领 会到命题者的意图。 提倡贪心,实际上是在树立一种 满分意识。考试时一定要有满分意识 、满分思维,能拿十分就不拿九分。 在现代考试中,越来越要求考生考试 答案的完整性和准确性,因此,树立 满分意识,倡导满分思维,是符合现 代考试要求的。 放松方法 (1)自我想像放松法 当你坐在书桌前时,脑海中先 浮现出令你最自豪、最愉快的画面 一分钟,并在心中默念:“考试前 我一定能复习好”、“考场上我一定 能够发挥好”,然后充满信心、精 神振奋地投入学习。 美国的著名心理学家爱默生认 为:“生动地把自己想象成失败者 ,这就使你不能取胜;生动地把自 己想象成胜利者,将带来无法估量 的成功。”考试前,尽量放松神经 ,在心理想着你必胜的目标,然后 让你的创造性和自己有意识的努力 、钢铁般的意志力去打消对自己的 怀疑。 (2)交替呼吸放松法 请同学们坐好,将右手的中指和 食指放在前额,用姆指将右鼻翼压住 ,用左鼻口慢慢吸气。用无名指按住 左鼻翼,将姆指放松,张开右鼻孔。 慢慢将空气由右鼻孔呼出。然后以相 同方法,由右鼻也吸气,由左鼻也呼 出,两鼻孔交替进行呼吸,如引进行 五轮。 (3)宣泄法 把自己的担忧、焦虑倾诉给自己的 好友、父母等,取得别人的谅解, 从而减轻担忧和焦虑。 (4)运动放松法 科学地安排生活,劳逸结合有 助于减轻压力,及时消除疲劳。 课余时间可以伸伸腰、踢踢腿、 做做深呼吸等小活动。从考生的 实际情况看,傍晚锻炼比早晨锻 炼更有利于消除疲劳。 通常学校与家庭都让考生在考前进 行三天左右时间的休息与调整,使考生 有充沛的精力应试。所以许多考生停止 学习后,往往会产生抑郁不安、失落、 心慌等不适的心理现象。所以考生在考 前半个月左右就应该慢慢减小学习强度 、减少学习时间,采取过渡调节方式来 缓解压力。 (5)过渡减压法 假如考前失眠、 (1)不要把睡觉当成任务 (2)睡不着不会影响考试状态 (3)不能翻来覆去,保持固定姿态 (4)几种调适的方法: 数数、白云疗法、海浪疗法 白云疗法 想像自己躺在一块草坪上,自己 的头顶是一片蓝蓝的天空,天空下有 一片白云,厚厚的,洁白的,慢慢的 落在我的身上。我被白云层层的包裹 着,白云开始慢慢的向上飘,自己的 身体也跟着白云向上飘,感觉自己越 来越轻,越来越轻,身体好像完全失 去了重力,越来越轻,慢慢的,慢慢 的,自己躺在这片白云上睡着了。 海浪疗法 想像自己躺在海边,蓝色的大海, 金色的海滩。我躺在松软舒适的沙滩上 ,感觉身体下面是软软的、细细的、暖 暖的细沙。沙子包裹着我,太阳照在我 的身上,感觉非常的温暖、舒适、安详 ,海水慢慢浸湿了我,有些清凉,海浪 慢慢的退去,又慢慢的按摩我的肌肤, 舒服极了。我就躺在这片舒适的沙滩上 慢慢的睡着了。 sSop0A4%ilipVVEnjKJwny6tI(HWTOWnvrqGjK$h%73*0wyndkX28kRQu5#2TmZHVJn6aN(9w9qrrGf2*UpwZoPRf*Nhs*KnQN(nGC(ImZ+Cj-vwWjLQk7-N2VTPwP4lGdj6XP(Sp*Q(VAjmY5fz7jeqjRHJIoGaWqGjec(paosOx$fJpIHCK8d4(u#KEr&*hIXN-xzfqbVBA+dlDaejphPEFCgvz!rfGQY9X9h6MVhViswGM*FW#&gA6WvSEKMN52VEC(yDEjz+FvoX5nTZp0H&SDmevfSgBtM8BU8812qiK4mc1Fb+jkxCmEqUro!j&omWp)#k51WhoiclZwum*r(v3y)NuzpZc(metREOrMkOQmPaLBPvhp+9Wm0xR1)+rE9080)MgpglbZ49gW%cPr6zaLfcQlWrIC9c$s- 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