时辰养身法健康休闲饮食良好生活习惯养生ppt早会晨会夕会幻灯片培训课件专题材料

十二时辰养生法十二时辰养生法 手动翻页 1卯时（5：007：00）。见晨光即披衣起床，叩齿300次，转动两肩 ，活动筋骨，先将两手搓热，擦鼻两旁、熨摩两目六七遍；再将两耳揉 卷五六遍；然后以两手抱后脑，手心掩耳，用食指弹中指、击脑后各24 次。然后去室外打太极拳或练其他导引术。 2辰时 （7：009：00）。 起床健身后，饮一 杯白开水，用木梳梳 发百余遍，有醒脑明 目的作用。洗脸漱口 ，早餐。早餐宜食粥 ，宜淡素，宜饱。饭 后，徐徐行走百步， 边走边以手摩腹，老 年人脾胃虚弱，轻微 活动和按摩腹部可促 进肠胃蠕动，增强消 化。 3巳时（9：0011：00）。此时或读书、或理家，或种菜养花 。疲倦时即闭目静坐养神，或叩齿咽津数十口。不宜高声与人长 谈，因为说话耗气，老年人本来气弱，所以须“寡言语以养气”。 4午时 （11：0013:00）。 午餐应美食，不是 指山珍海味，而是要求 食物暖软，不要吃生冷 坚硬的食物。只吃八分 饱。食后用茶漱口，涤 去油腻，然后午休。 5未时 （13：00-15:00)。 此时或午眠或 练气功，或邀友弈 棋，或浏览时事（ 相当于现代人看报 ），或做家务。 6申时（15：0017：00）。 此时或读名人诗文，或练书法， 或去田园绿地，或观落霞。 7酉时（17：0019：00）。 晚餐宜早，宜少，可饮酒一小杯，不可至醉。用 热水洗脚，有降火、活血、除湿之功效。晚漱口，涤 去饮食之毒气残物，以利口齿。 8戌时（19：0021：00）。 轻微活动后安眠。睡时宜右侧，“ 睡如弓”。先睡心，后睡眠，即睡前什 么都不想，自然入睡。 9亥子 （21：001：00）。 安睡以养元气 ，环境宜静，排除干扰 。“睡不厌蹴，觉不厌 舒”。即睡时可屈膝而 卧，醒时宜伸脚舒体， 使气血流通，不要只固 定一种姿势。 10丑寅 （1：005：00）。 此时为精气发生 之时，人以精为宝， 宜节制房事，但也不 宜强制，60岁以后可 20日或一个月一次。 月有阴晴圆缺，人体的机能状态在一 天24小时里同样有规律可循。中国中 医科学院西苑医院杨力教授介绍了人人 体器官体器官2424小时工作表。小时工作表。 人体二十四小时人体二十四小时: 十点效率最高， 十九点脾气最糟。 人体24小时“使用手册”: 10点效率最高19点脾气最糟 100 人体进入浅睡阶段，易醒。此时头脑较清楚，熬夜者想睡反而睡 不着。 200 绝大多数器官处于一天中工作最慢的状态，肝脏却在紧张工作， 生血气为人体排毒。 300 进入深度睡眠阶段，肌肉完全放松。 400 “黎明前的黑暗“时刻，老年人最易发生意外。血压处于一天中最 低值，糖尿病病人易出现低血糖，心脑血管患者易发生心梗等。 500 阳气逐渐升华，精神状态饱满。 600 血压开始升高，心跳逐渐加快。高血压患者得吃降压药了。 700 人体免疫力最强。吃完早饭，营养逐渐被人体吸收。 800 各项生理激素分泌旺盛，开始进入工作状态。 900 适合打针、手术、做体检等。此时人体气血活跃，大脑皮层兴奋 ，痛感降低。 1000 工作效率最高。 1000-1100 属于人体的第一个黄金时段。心脏充分发挥其功能，精 力充沛，不会感到疲劳。 1200 紧张工作一上午后，需要休息。 1200-1300是最佳“子午觉”时间。不宜疲劳作战，最好躺着休息半 小时至一小时。 1400 反应迟钝。易有昏昏欲睡之感，人体应激能力降低。 1500 午饭营养吸收后逐渐被输送到全身，工作能力开始恢复。 1500-1700为人体第二个黄金时段。最适宜开会、公关、接待重要客 人。 1600 血糖开始升高，有虚火者此时表现明显。阳虚、肺结核等患者的 脸部最红。 1700 工作效率达到午后时间的最高值，也适宜进行体育锻炼。 1800 人体敏感度下降，痛觉随之再度降低。 1900 最易发生争吵。此时是人体血压波动的晚高峰，人们的情绪最不 稳定。 2000 人体进入第三个黄金阶段。记忆力最强，大脑反应异常迅速。 2000-2100适合做作业、阅读、创作、锻炼等。 2200 适合梳洗。呼吸开始减慢，体温逐渐下降。最好在十点半泡脚后 上床，能很快入睡。 2300 阳气微弱，人体功能下降，开始逐渐进