推拿学课件_7

推拿功法学 窦思东 教授 第九章 推拿功法 v 练功是我国古代劳动人民所创造的一种锻炼 身体增强体质的方法，一直流传至今。对学习推 拿的人来说，传统上是很强调练功的，练功的方 法很多，这些锻炼方法健康人可以进行，患病者 也可根据自己的身体情况，选择其中的一些姿势 进行锻炼，若坚持进行，既能增强腰力、腿力、 臂力和指力，又能调整内脏功能，增强体质，有 利于消除病痛，是一种“扶正去邪“和调动病员的积 极性的好方法。 v第一节 基本姿势 v第二节 实用练功方法 第一节 基本姿势 v 练功中的基本步势有：站势、并步、马步、 弓步、虚步、歇步、仆步等。在各种练功方法中 ，对这些步势的要求也不完全一致，我们这里只 介绍站势、并步、马步、弓步、虚步三种步势。 （1）站势 v 两足分开，其距离比两肩之间的距离略 宽，足尖向里，使两足成“内八字”，十趾用力 抓地；下肢肌肉用力收紧，大腿向内使颈，使下 肢触之觉紧硬；少腹含蓄，略收臀；两手叉腰， 四指在前，拇指在后，两拇指在脊柱处相接。沉 肩、挺胸，使两肩胛骨向脊柱靠拢；头端平，两 目平视，呼吸自然。 （2）马步 v 两足分开，其距较肩稍宽，两足成内八字 ，屈膝下蹲，膝不可向前超过足尖（下蹲的幅度可 根据自己的身体情况而定，但骶不可低于膝），两 手叉腰，直腰、挺胸、头端平，目前视。 （3）弓步 v 两腿一前一后，使两足之距较肩约宽一倍；前 腿屈膝，足尖向里，小腿约与地面垂直，大腿与小 腿的角度略大于直角；后腿用劲挺直，足尖略外展 。挺胸塌腰，蓄腹收臀，两手叉腰，头端平，目前 视。 （4）丁字步势 v 一腿屈膝半蹲，足尖向前，全脚掌着地，为支 撑脚，支撑约6070%的体重，为实步；另一腿斜向 前外方半步，屈膝半蹲，足跟提起以前脚掌着地， 与支撑脚约成45%，足跟距支撑脚足弓处一拳左右， 支撑约3040%的体重，为虚步。 （5）马裆势 v（1）两手握拳由身后画弧线向裆前，拳背相 对，拳面近地；随势上身略前俯，松肩，直肘 ；昂头，目前视。 v（2）两拳上提到胸前，由拳化掌，成抱球势 ，随势直腰；松肩肘屈，肘略地于肩；头端平 ，目前视。 v（3）旋动两前臂，使掌心个向左右（四指并 拢朝天，拇指外分，成八字掌，掌应挺紧）， 随势用劲徐徐向左右平推到肘直；松肩，直肘 ，腕背屈，腕、肘、肩相平。 v（4）身体向右转侧，成右弓左箭势（面向左方）。 两上肢同时动作：右上肢外旋，屈肘约成半圆状， 拳心相对，双目观拳，拳高约与肩平，肘不过膝， 膝不过足尖；左上肢内旋向后伸，拳背离臀，肩松 ，肘微屈，两上肢一前（外旋）一后（内旋）作螺 旋劲，上身正直，塌腰收臀，鼻息调匀。左右两侧 交替锻炼，姿势相同。 v本疗法注重动静结合，一方面是在练功方式上强调 动功与静功的密切结合，另一方面是指在练动功时 腰“动中静”，即保持精神宁静的状态，全神贯注， 呼吸自然；练静功时要“静中动”，即在形体外表安 静的状态下，保持气息运动的和谐。只有动静结合 ，意、气、体三者互相配合，才能炼精化气气生神 内养脏腑气血，外壮筋骨皮肉。 注意事项 v 此种易筋经和少林内功一般宜在室内进行，避 免汗出当风。 v 在练习易筋经和少林内功时应全神贯注、呼吸 调匀、防止屏气，衣着宜宽松，须穿软底鞋（以布 底鞋最为适宜）。练功宜在饭后一个多小时后进行 ，饥饿时和饱食后不宜练功。 第二节 实用练功方法 v 易筋经健身疗法是一种以强身壮力为主的锻 炼方法。“易”有变易的意思，“筋”指筋脉。 易筋经健身之法，首见于易筋经，该书根据 近人考证为明代天台紫凝道人于天启四年（1624 ）撰成。 v 易筋经的种类很多。它的主要特点是以动为 主，动静结合，内静以收心调吸，外动以易筋壮 骨。 v易筋经健身法有12势锻炼方法。 v易筋经采用站式，以一定的姿势，借助呼吸诱导 ，逐步加强筋脉和脏腑的功能。大多采用静止性 用力。呼吸以舒适自然为宜，不可迸气。古代相 传的易筋经姿式及锻炼法有12式，即韦驮献杵（ 有3势）、摘星换斗、三盘落地、出爪亮翅、倒拽 九牛尾、九鬼拔马刀、青龙探爪、卧虎扑食、打 躬势、掉尾势等。 一、达摩易筋经 (一)易筋经 v预备姿势 v并步，头端平，目向前平视 ，下颌微向内收；含胸，直 腰拔背，蓄腹收臀；松肩， 两臂自然下垂于身体两侧， 五指并拢微曲，中指贴近裤 缝；两脚伸直，足尖并拢； 口微开，舌抵上颚，定心息 气，神情安详。 第一势：韦驮献杵第一势 v两臂展平，抱掌合拢，旋 臂指胸，环拱抱球 v两臂曲肘，徐徐平举至胸 前成抱球势，屈腕立掌， 指头向上，掌心相对（ 10厘米左右距离）。 v此动作要求肩、肘、腕在 同一平面上，合呼吸酌情 做820 次。 v诀曰：立身期正直，环拱 手当胸，气定神皆剑，心 澄貌亦恭。 第二势：韦驮献杵第二势 v两手下按，提掌前推，两 手平开，翻掌提踵 两 足分开，与肩同宽，足掌 踏实，两膝微松；两手自 胸前徐徐外展，至两侧平 举；立掌，掌心向外；两 目前视；吸气时胸部扩张 ，臂向后挺；呼气时，指 尖内翘，掌向外撑。反复 进行820 次。 v诀曰：足指挂地，两手平 开，心平气静，目瞪口呆 。 第三势：韦驮献杵第三势 v平步静息，提掌胸前，翻掌托举，提 踵上观。 v两脚开立，足尖着地，足跟提起；双 手上举高过头顶，掌心向上，两中指 相距3厘米；沉肩曲肘，仰头，目观 掌背。舌舐上腭，鼻息调匀。吸气时 ，两手用暗劲尽力上托，两腿同时用 力下蹬；呼气时，全身放松，两掌向 前下翻。收势时，两掌变拳，拳背向 前，上肢用力将两拳缓缓收至腰部， 拳心向上，脚跟着地。反复820 次 。 v诀曰：掌托天门目上观，足尖着地立 身端。力周腿胁浑如植，咬紧牙关不 放宽。舌可生津将腭舐，鼻能调息觉 心安。 第四势：摘星换斗势 v右脚稍向右前方移步，与左 脚形成斜八字，随势向左微 侧；屈膝，提右脚跟，身向 下沉，右虚步。右手高举伸 直，掌心向下，头微右斜， 双目仰视右手心；左臂曲肘 ，自然置于背后。吸气时， 头往上顶，双肩后挺；呼气 时，全身放松，再左右两侧 交换姿势锻炼。连续510 次。 v诀曰：只手擎天掌覆头，更 从掌内注双眸。鼻端吸气频 调息，用力回收左右侔。 第五势：倒拽九牛尾势 v右脚前跨一步，屈膝成右弓 步。右手握拳，举至前上方 ，双目观拳；左手握拳；左 臂屈肘，斜垂于背后。吸气 时，两拳紧握内收，右拳收 至右肩，左拳垂至背后；呼 气时，两拳两臂放松还原为 本势预备动作。再身体后转 ，成左弓步，左右手交替进 行。随呼吸反复510 次。 v诀曰：两腿后伸前屈，小腹 运气放松；用力在于两臂， 观原须注双瞳。 第六势：出爪亮翅势 v两脚开立，两臂前平举，立 掌，掌心向前，十指用力分 开，虎口相对，两眼怒目平 视前方，随势脚跟提起，以 两脚尖支持体重。再两掌缓 缓分开，上肢成一字样平举 ，立掌，掌心向外，随势脚 跟着地。吸气时，两掌用暗 劲伸探，手指向后翘；呼气 时，臂掌放松。连续812 次。 v诀曰：挺身兼怒目，推手向 当前；用力收回处，功须七 次全。 第七势：九鬼拔马刀势 v脚尖相衔，足跟分离成八 字形；两臂向前成叉掌立 于胸前。左手屈肘经下往 后，成勾手置于身后，指 尖向上；右手由肩上屈肘 后伸，拉住左手指，使右 手成抱颈状。足趾抓地， 身体前倾，如拔刀一样。 吸气时，双手用力拉紧， 呼气时放松。左右交换。 反复510 次。 v诀曰：侧首弯肱，抱顶及 颈；自头收回，弗嫌力猛 ：左右相轮，身直气静。 第八势：三盘落地势 v左脚向左横跨一步，屈膝下 蹲成马步。上体挺直，两手 叉腰，再屈肘翻掌向上，小 臂平举如托重物状；稍停片 刻，两手翻掌向下，小臂伸 直放松，如放下重物状。动 作随呼吸进行，吸气时，如 托物状：呼气时，如放物状 ，反复510 次。收功时， 两脚徐徐伸直，左脚收回， 两足并拢，成直立状。 v诀曰：上腭坚撑舌，张眸意 注牙；足开蹲似踞，手按猛 如拿；两掌翻齐起，千斤重 有加；瞪目兼闭口，起立足 无斜。 第九势：青龙探爪势 v 两脚开立，两手成仰拳护 腰。右手向左前方伸探，五 指捏成勾手，上体左转。腰 部自左至右转动，右手亦随 之自左至右水平划圈，手划 至前上方时，上体前倾，同 时呼气：划至身体左侧时， 上体伸直，同时吸气。左右 交换，动作相反。连续5 10 次。 v诀曰：青龙探爪，左从右出 ；修士效之，掌气平实；力 周肩背，围收过膝；两目平 注，息调心谧。 第十势：卧虎扑食势 v右脚向右跨一大步，屈右膝下蹲 ，成右弓左仆腿势；上体前倾， 双手撑地，头微抬起，目注前下 方。吸气时，同时两臂伸直，上 体抬高并尽量前探，重心前移； 呼气时，同时屈肘，胸部下落， 上体后收，重心后移，蓄势待发 。如此反复，随呼吸而两臂屈伸 ，上体起伏，前探后收，如猛虎 扑食。动作连续510 次后，换 左弓右仆脚势进行，动作如前。 v诀曰：两足分蹲身似倾，屈伸左 右腿相更；昂头胸作探前势，偃 背腰还似砥平；鼻息调元均出入 ，指尖著地赖支撑；降龙伏虎神 仙事，学得真形也卫生。 第十一势：打躬势 v两脚开立，脚尖内扣。双手 仰掌缓缓向左右而上，用力 合抱头后部，手指弹敲小脑 后片刻。配合呼吸做屈体动 作；吸气时，身体挺直，目 向前视，头如顶物；呼气时 ，直膝俯身弯腰，两手用力 使头探于膝间作打躬状，勿 使脚跟离地。根据体力反复8 20 次。 v诀曰：两手齐持脑，垂腰至 膝间；头惟探胯下，口更齿 牙关；掩耳聪教塞，调元气 自闲；舌尖还抵腭，力在肘 双弯。 第十二势：掉尾势 v两腿开立，双手仰掌由胸前徐 徐上举至头顶，目视掌而移， 身立正直，勿挺胸凸腹；十指 交叉，旋腕反掌上托，掌以向 上，仰身，腰向后弯，目上视 ；然后上体前屈，双臂下垂， 推掌至地，昂首瞪目。呼气时 ，屈体下弯，脚跟稍微离地； 吸气时，上身立起，脚跟着地 ；如此反复21次。收功：直立 ，两臂左右侧举，屈伸7次。 v诀曰：膝直膀伸，推手自地； 瞪目昂头，凝神一志；起而顿 足，二十一次；左右伸肱，以 七为志；更作坐功，盘膝垂眦 ；口注于心，息调于鼻；定静 乃起，厥功维备。 【临床应用】 v易筋经是近人根据易筋经十二势而改编的，因其有 显著的强身壮力之效，所以现代普遍的采用并作为 推拿医生的基本功训练。 v易筋经运动量较大，动作难度也较高，一般全套锻 炼只适用体力较好的青壮年慢性病患者，可显著改 善体质，祛病强身。 v易筋经因其主要运动指掌及上肢，可普遍的运用于 个年龄的慢性病患者，通过上肢的运动而运气壮力 、活血通络，影响全身。 v 【注意事项】 v体质虚弱者慎用内功练法，特别是其中的“卧虎扑 食势”，运动量及难度都较大，心脏病及哮喘发作 期禁用。上述患者采用外功练法时，亦宜减少每次 操作次数，量力而行，循序渐进。 按语 v易筋经气感强，收效快，尤其是内外兼修，身心同 养，性命双修，具有御邪疗疾，延年益寿，开发潜 能的功效。从中医研究的角度看，易筋经以中医经 络走向和气血运行来指导气息的升降，在身体曲折 旋转和手足推挽开合过程中，人体气血流通，关窍 通利，从而达到祛病强身的目的。而按现代医学观 点来看，修习易筋经，会使人体血液循环加强，从 而改善人体的内脏功能，推迟衰老。 二、 少林内功 v少林内功疗法是以站裆为基础，着重于腰腿（根基 ）的霸力和上肢运动锻炼，以强壮、防病治病的一 种健身法。 v少林内功锻炼时，使肢体保持一定的站立姿势，腰 腿部静止性用力，上肢进行某种特定运动，借助呼 吸的诱导以加强脏腑、气血、骨髓、筋脉的功能。 少林内功的姿势很多，这里仅介绍其中的几个姿势 。这些姿势可分别单独进行，也可联接起来相互变 换进行。 【基本内容】 v少林内功的基本裆势主要是：站裆、马裆、弓箭 裆，还有并裆，低裆、坐裆等。常用功势有：前 推八匹马，倒拉九头牛、风摆荷叶、两手托天、 怀中抱月、仙人指路、运掌合瓦、三起三落等。 锻炼时应根个人的具体情况，在站裆的基础上运 用其中若干功势和其它的裆势。 v少林内功注重心、思、气、身的和谐贯通。通过 循序渐进和持之以恒的锻炼，使人保持身心平衡 ，强化自我控制，有益于健康。如能配合“内功推 拿”或“自我按摩”，更提高防治疾病和促进康复的 功效。 （一）基本裆势 1. 站裆势 v（1）左足向左平跨一步，约当肩宽，阻尖略收 成内八字，五趾着地，运用霸力，劲由上贯下而 注足。 v（2）前胸微挺，后臀要蓄，两手后伸，挺肘曲 腕，肩腋莫松，四指并拢，拇指外分。两目平视 ，头勿左顾右盼，精神贯注，呼吸随意。 v本势是少林内功的基本裆势，练习时要达到“三 直四平“（即臂直、腰直、腿直；头端平、肩平 、掌平、脚平）。伸臂撑掌势可在站势时进行， 也可在马步或弓步时进行。 2.马裆势 v（1）左足向左平开一步，屈膝下蹲，足踵距离 较肩为宽，两膝和足尖微向内扣，两脚微向外 蹬。足尖成内八字。 v（2）两手向后伸，曲肘直腕，拇指分开，四指 并拢，两手平放在两跨处，虎口朝内。上身挺 胸，收腹微微前倾，重心在两腿之间。头如顶 物，目须平视，呼吸随意。 v3.弓箭裆势 v（1）身向左转，左足向左前方跨出一大步，距离可 根据自己身体长短取其自然。在前之左腿屈膝半蹲 ，膝与足尖成垂直线，足尖微向内扣，右腿在后， 膝部挺直，足略向外撇，脚跟必须着地，成前弓后 箭之势。 v（2）上身略向前倾，重心下沉，臀须微收，两臂后 伸。挺肘伸腕，掌根蓄劲（或两手叉腰，虎口朝内 ，蓄势待发），全神贯注，虚领顶劲，呼吸随意。 本势是锻炼裆势的重要“运功”之一。功能提神顺 气，活血通络，使内外坚固。锻炼时要用劲后沉， 使之有待发之势，练到一个阶段就可以结合上肢的 动作。 4.磨裆势 v右弓步，上身略向前俯，重心下沉，臀部微收。 右手仰掌护腰，左手俯掌曲肘向右是方磨出，掌 根及臀部外侧运劲徐徐向左方磨出。同时身体向 左转，左弓步随变右弓步。左右各23次。 5.亮裆势 v右弓步，两手由后向上亮掌，指端相对，掌心 朝上，目注掌背。上身略前俯，重心下沉。换 步时向左转，两手收回由腰部向后，再返上亮 掌，左右同之。 6.并裆势 v（1）两足跟微向外蹬，足尖相拢，五趾着实，力 宜均匀。 v（2）两手挺肘曲腕，微向后伸，掌心向下，四指 并拢，拇指外分，目须平视。 7.大裆势 v（1）左足向左分开一大布，膝直足实。 v（2）两手后伸，虎口相对，四指并拢，肘直腕 曲。 8.悬裆势 v（1）左足向左跨开一大布，屈膝下蹲，两足距 离比马裆势要宽，要领与马裆势相同。 v（2） 两手后伸，肘要直，腕要曲，四指并拢， 拇指外分，动作与马裆势相同，所以又称“大马 步”。 9.低裆势 v（1） 屈膝下蹲，足尖相拢，五趾着地，足跟外 蹬，上身下沉，臀部后坐，但不可以着地，所以 有“蹲裆“之称。 v（2） 两手握拳前举，肘要微曲，拳心相对，目 须平视。 10.坐裆势 v（1）两腿交叉，盘膝而坐，脚外侧着地，臀部坐 于脚跟，上身微前倾，所以又称“坐盘功架”。 v（2）两手掌心朝下，腕要曲，使身体平衡，两目 平视。 （二）少林内功常用功势 1前推八匹马势 v（1）立身站势（也叫作马步或弓步），叉腰之双 中受成亘亭（四指并拢向前，拇指朝天与四指约 成直角）于两胁待势。 v（2）蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运动向前（偏内 方）推动至时直；掌与肩同高，臀略收，胸微挺 ，头勿盼顾，两目平视，呼吸自然。 v（3）然后运动手臂，缓缓屈肘，收掌于两胁。锻 炼时可按 v上述动作来回推收35次，然后，将置于两胁之 直掌化俯掌缓缓用劲向后下方按压，至肘直而成 伸臂撑掌势。在推掌或收掌时，下肢仍要使劲。 2.倒拉九头牛马步裆势 v（1）站好中裆或马步裆势，两手曲肘，置于两胁 ，待势。 v（2）两掌沿两胁前推，边推边将前臂内旋，手臂 完全伸直时，虎口正好朝下。指端朝前，四指并 拢，拇指用力外分，肘、腕伸直，勿抬肩，力求 与肩平。 v（3）五指向内曲收，由掌化拳如握物状，劲注拳 心，旋腕，拳眼朝上，紧紧内收。徐徐到两胁， 身体微前倾，臀部微收。 v（4）由拳变直掌下按，两臂后伸，回复站裆势， 或指定的裆势。 3倒拉九头牛弓步势 v（1）先作站势（或弓步），叉腰之双手变成直掌 于两胁待势。 v（2）两臂运动缓缓前推，边推边使上肢内旋，推 至时直时正好拇指向地，四指向前，掌心向外。 v（3）屈指，由掌化拳，劲注于拳，拳心向外，拳 眼朝地。 v（4）然后缓缓用劲外旋上肢，使拳心向内，拳眼 向外上方。 v（5）缓缓用劲（如拉九头牛之劲）收拳至两胁。 v（6）拳变直掌于两胁待势（还原势）。稍作停顿 重复上势动作如此可往返35次。 v（7）拳变俯掌缓缓用劲向后下方按压，成伸臂撑 掌势。 4风摆荷叶势 v（1）先作站势（或马步、弓步），叉腰之双手变 成仰掌（掌心向天，四指并拢朝前，拇指外分与 四指约成直角，指挺直）于腰部待势。 v（2）用劲缓缓推动两掌向前，使两掌渐渐交叉（ 左在右上或右在左上），两仰掌之间约距离1 2 寸，至肘直时即缓缓用劲使两臂左右外分；肩、 时、掌须平，成直线，头如顶物，目须平视，呼 吸自然。 5霸王举鼎势 v准备姿势 v两臂仍伸直，运劲缓缓内收至正前方，两掌交叉，左在右 上或右在左上，然后缓缓用劲收两掌至腰部。如此来回3 5次后，转成伸臂撑掌势。 v（1）先作站势（或马步、弓步），叉腰之双手变成仰掌 于腰部待势。 v（2）两掌用劲缓缓上托，过肩部时，徐徐内旋前臂，使 掌心朝天，拇指朝前，四指相对，如重物；用劲缓缓上举 过头，两目平视，头勿盼顾，下肢勿松。 v（3）外旋前臂，使掌心朝后，四指朝天，拇指朝外，蓄 力徐下，渐渐收至腰部成仰掌。 v如此来回35次后，转成伸臂撑掌势. 6.单掌拉金环 v（1）站好中裆或马步裆势，两手曲肘，置于两胁 ，待势。 v（2）右手前推，边推边手掌向上，渐渐内展，待 虎口朝下时，掌心朝下外，四指并拢向前，拇指 外分，臂欲蓄劲，掌侧着劲，肘、腕伸直，松肩 。身体勿随之偏斜。左手动作与右手相同。左右 各练2-3次。 7.凤凰展翅 v（1）站好中裆或指定的裆势，两手曲肘上行，到 上胸处成立掌交叉待势。 v（2）由立掌化为俯掌，缓缓向左右分开，两臂运 动，腕欲屈曲，四指并拢，拇指外分，指欲上翘 ，犹如开弓之势。头如顶物，目欲平视，切勿抬 肩，呼吸随意。 v（3）两掌旋腕，曲肘内收，两侧蓄劲着力，徐徐 收回，使掌心逐渐相对，处于胸前交叉立掌。 v（4）由上胸之立掌化为俯掌，下按，两臂后伸， 同时站裆或指定的裆势。 8顺水推舟 v（1）站好马裆或指定的裆势，两手曲肘直掌于胁 部待势。 v（2）两直掌运劲徐徐向前推出，边推边掌根外展 ，虎口朝下，四指并拢，拇指外分，由外向内旋 转，指尖相对，肘欲伸直，腕欲屈曲，似环之形 。头勿倾力求掌侧肘直与肩平。 v（3）五指端缓缓向左右外旋，恢复直掌，四指并 拢，五指外分，拇指后翘，指端着力，曲肘蓄力 而收，成仰掌护腰。 v（4）有直掌化俯掌下按，两臂后伸，同于马裆或 指定的裆势。 9怀中抱月 v（1）站好悬裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌护 腰待势。 v（2）两仰掌唷腰部上提，化为立掌在上胸部交 叉，缓缓向左右分开。肘欲直，掌心朝前须与肩 平。下部动作，以要求足跟外蹬为原则。 v（3）两指端向下，掌心朝内，慢慢蓄劲，上身 略前倾，两手势如抱物。由上而下，由下而上， 徐徐抄起，仍直掌回收于上胸交叉。 v（4）有上胸立掌化俯掌下按，两臂后伸，同于 马裆或指定的裆势。 10仙人指路 v（1）站好并裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌护腰 待势。 v（2）左仰掌上提到胸立掌而出，四指并拢，拇指 伸直，手心内凹成瓦楞掌，肘臂运动立掌着力向 前推出，用力均匀。 v（3）推直后旋腕握拳，蓄劲而收，右掌动作与左 掌相同。 v（4）待练好指定的次数或时间，即化俯掌下按， 两臂后伸，同于并裆或指定的裆势。 11平手托塔 v（1）站好中裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌，处 于两胁待势。 v（2）两仰掌慢慢向前运劲推出，边推边拇指向左 右外侧倾斜。保持掌平运行，犹如拖物在手，推出 后手与肩平。 v（3）拇指运动向左右外侧倾斜，四指齐着力，曲 肘缓缓蓄劲收回，处于两胁。 v（4）将在两胁之仰掌化为俯掌下按，两臂后伸， 同站裆或指定的裆势。 12运掌合瓦 v（1）站好大裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌与腰 待势。 v（2）右手由仰掌化俯掌，运劲于臂，贯指向前推 出，肩欲放松，肘欲伸直，指端朝前，掌心向下， 蓄力待法。 v（3）右手旋腕变仰掌徐徐收回，待近于胸时左仰 掌即变为俯掌，在右仰掌上交叉，掌心相合，慢慢 的向前推出，掌心朝下，如仰掌收回胁部，然后左 仰掌收回于腰。 v（4）将腰之仰掌化为俯掌下按，两臂后伸，同于 站裆或指定的裆势。 13两手托天 v（1）站好中裆或指定的裆势，两手曲肘仰掌于腰 部待势。 v（2）两仰掌上托，掌心朝天，缓缓上举指端着力 ，肩欲伸开，肘欲伸直，两目平视，头如顶物。 v（3）拇指由外侧运劲倾斜，四指并拢，掌根蓄力 ，曲肘徐徐而下，收回护腰。 v（4）由仰掌在要部变俯掌下按，两臂后伸，同于 站裆或指定的裆势。 14丹凤朝阳 v（1）站好小马裆或指定的裆势，两手曲肘，仰掌 与腰部待势。 v（2）左仰掌旋腕变俯掌，曲肘，向胸之左上方运 力外展，缓缓的运向右下放，曲肘，运劲上抄作 半圆形，收回护腰。 v（3）右手动作与左手相同，唯方向相反。 v（4）待左右动作做好，即由仰掌变俯掌下按，还 原到指定的裆势。 15海底捞月 v（1）站好大裆或指定的裆势，两手曲肘，仰掌与 腰部待势。 v（2）两仰掌缓缓而上，由上胸徐徐高举，向左右 分开，掌朝上旋腕，再慢慢的使掌心朝下，同时 腰向前俯，腿不可曲，脚用霸力，两掌由上而下 逐渐相拢，掌心向上似抱物，蓄劲待发。 v（3）两臂运劲，掌心指端着力，慢慢抄起，用抱 力缓缓抱到胸部，成仰掌护腰，上身随势而直， 目须平视。 v（4）两仰掌变俯掌，下按，两臂后伸，同于大裆 或指定的裆势。 16顶天抱地 v（1）站好并裆或指定的裆势，两手仰掌与腰部待 势。 v（2）仰掌上托过与肩，旋腕翻掌，缓缓向左右外 分下抄，同时身向前俯，两掌逐渐合拢，拇指外分 ，两掌想叠（右掌在上，左掌在下），掌背尽量靠 地蓄劲带发。 v（3）两掌如抱重物起立，处于胸部。 v（4）旋腕翻掌，向下按，两臂后伸，还原到指定 的裆势。 17刀劈华山 v（1）站好马裆或指定的裆势，两手曲肘，在上胸 部成立掌交叉。 v（2）两立掌缓缓向左右分开，两肩要松，两肘微 曲。四指并拢，拇指后翘，掌心向前，力求成一水 平线。 v（3）两臂同时用力，上下劈动，头勿转侧，俯仰 动摇，两目平视为要。待劈最后一次或仰掌护腰。 v（4）由腰部之仰掌变俯掌，下按，两臂后伸，同 于指定的裆势。 18三起三落 v（1）站好并裆或指定的裆势，慢慢下蹲，腰欲直 胸微挺，两手仰掌于腰部。 v（2）在下蹲的同时两掌前推，掌心相对，四指并 拢，拇指运动后伸，须保持原势的要求，头勿随 势俯仰动摇，两目平视。 v（3）两掌运劲后收，同时慢慢起立，待直立时两 掌正好收到两胁。往返3次，须用劲均匀。 v（4）3次完成之后，将要部之仰掌化为俯掌，下 按，两臂后伸，同于并裆或指定的裆势。 19乌龙钻洞 v（1）站好大弓裆，两手曲肘，直立于腰部待势。 v（2）两直掌并行，掌心相对，徐徐前推，边推边 掌心向下逐渐化成俯掌，指端朝前，上身随势前 俯，下部足尖内扣，用霸力而蓄。 v（3）推出后旋腕，指端外展，蓄力而收，边收边 掌心慢慢朝上，由俯掌变为仰掌护腰。 v（4）将回收之后的仰掌化俯掌，下按，两臂后伸 ，同于大弓裆。 20饿虎扑食 v（1）站好大弓裆，两手仰掌护腰。 v（2）直掌前推，同时两前臂也旋前，两腕背伸， 虎口朝下，腰随势前俯，前腿得势似，后退使劲勿 可松。 v（3）五指内收握拳，旋腕，拳眼朝天，曲肘紧紧 收回护要。 v（4）将收回之仰掌变为俯掌，下按，两臂后伸， 同于大弓裆。 【临床应用】 v少林内功疗法不仅有健身强壮的作用，而且也有防 病、治病的作用。慢性病患者除有运动禁忌者外， 都可以练习少林内功。一般说来，初学者的活动量 宜小，要循序渐进，以每次锻炼后感到舒适为度。 本疗法对慢性支气管炎、哮喘、肺气肿、肺结核、 慢性胃肠炎、消化不良、肠粘连、糖尿病、慢性肝 炎、神经衰落、失眠、遗