小学教师如何减轻心理压力

教师如何减轻心理压力教师如何减轻心理压力 2014 年 07 月 11 日 22:33:54 访问量：18 次发布人:毛冬梅 通过对中小学教师的问卷调查发现，教师的心理压力主要表现 在：（1）现实生活的压力；（2）工作负担；（3）人际关系； （4）教师评价制度；（5）社会因素；（6）借聘因素。可以看出， 教师产生心理压力既有客观方面的原因，又有主观方面的原因。 促进教师心理健康，是一项系统工程，需要全社会的大力支持 和教师自身的不懈努力。要改善教师心理健康状况，缓解教师的心 理压力，应与对教师的需求及对他们的理解、关怀密切结合，从政 策、管理等各方面尽可能为他们创造、提供宽松、愉快的工作环境 与心理氛围。 第一，社会和家长要多理解教师中存在的来自各方面的压力， 并且能适当给予教师更多的理解与关怀；第二，社会媒体多从学校 和教师的角度出发，为社会及家长做一些理解学校与教师的正确引 导，防止为学校和教师增加更大的心理负担和紧张氛围；第三，学 校尽量避免教师超负荷劳动，努力帮助教师解决生活困难，学校领 导应该正确引导教师的成败归因，引导老师们理性思维，学校还应 该采取不同的激励方式，唤起教师工作的动力，开展丰富的群体活 动，优化校园人际氛围；第四，上级教育机构应提供相应条件和机 会设法加强教师的心理健康教育，以提高教师心理素质和自我调控 能力。 如果社会、家长、学校能够关注到老师心理氛围的创设，那么 就可以从客观上大大减轻教师心理压力的产生，但是我们的教育体 制、评价制度、社会舆论的导向并不会一时为之而改变，作为压力 的承受者教师最终还得通过自己的努力进行自我的调适而改善 自己的状态。那么作为现代教师，面临课改的压力、面对教育对象 大多是独生子女的压力、面对升学竞争的压力、面对职业生涯规划 的压力甚至很多教师经济的压力等，自己该如何调节呢？ 第一，增强自我保健意识，正确认识自我，始终以平和心态对 待来自各方面的压力。 作为教师，压力无时不在，但是为什么很多面临压力的教师仍 然能够从容面对，积极乐观地生活和工作，而有些人的心理却岌岌 可危？心理学 家希尔 博士指出，人与人之间只有很小的差异，正 是由于很小的差异才导致巨大的差异；很小的差异就是指人的心态 是积极的还是消极的，而巨大的差异就是成功与失败。教师首先要 增强自我保健意识，善待自己、关心自己、帮助自己，因为心理压 力最终还要自己来调适。教师要学会全面、客观地看问题，正确地 认识和评价自己，并在此基础上形成积极正确的自我概念，扬长避 短，不要给自己提出不现实的目标；给自己一个客观的定位，确立 一个合适的人生坐标，实实在在地自我开拓，恰如其分地展现自己 的才华，脚踏实地地完善自我。特别要注意对缺点的修正和对优点 的发扬，将自卑、无助的压力变为发挥优势、表现自我的动力，从 自卑中走出自我、超越自我。 第二， 适时、适当、适度地调节压力带来的不良情绪，给 自己留下一定的活动空间，发展一些兴趣爱好。 心理学家 Gross（1998）提出将情绪调节分为原因调节和 反应调节。所谓原因调节就是对引起情绪的原因进行加工和调整。 如：有的教师感到教学竞争的压力太大而“跳槽”、辞职，以回避 教学竞争的情境，从而避免产生紧张、焦虑等消极情绪。而反应调 节是指个体对已经发生的情绪在生理反应、主观体验和表情行为等 方面进行调节。例如：不良情绪已经发生的时候，可以通过参加文 体活动、听听音乐、散散步、打打球、做做肌肉放松训练、找朋友 倾诉、观看演出及展览等等，这样对于消除紧张，缓解焦虑将有明 显的效果；长期运用，能增强自我对情绪的调控能力，增进身心健 康。 教师的职业性质决定了教师的工作时间是不会随下班而结 束的，下班后再备课、进修、学习、家访等等是很正常的事情。在 这样的工作重压下，教师应该合理的安排好工作、学习和生活之间 的关系，尽量在制定工作计划和目标时适当留出余地。无论工作多 么繁忙，每天应留出一定休息“喘气”的时间，留出与家人一起活 动的时间，让精神上绷紧的弦有松弛的机会。可以适当发展一些兴 趣爱好，琴棋书画、写作旅游、种花养宠物等都能有效地调节大脑 相关中枢的兴奋与抑制过程，进而缓解压力，消除疲劳，调节情绪。 第三， 增强人际交往能力，建立自己的支持网络。 教师因工作方式的相对独立性，容易形成人际交往、协作 的有限性和自我封闭性。这常导致教师面对压力和挫折情境时，深 感孤独失落和无助。所以教师要有意识提高自己的人际交往能力。 自觉培养坦率的交往和交流方式，培养社会交往中各种角色的适应 性，培养平等、合作、信任的社会交往态度，培养真诚、坦率、理 解、宽容、开放、的人格特征。这将有助于教师获得来自同事、朋 友、亲属等的社会支持，而社会支持的获得能帮助教师抵御沉重的 心理压力，增进和维护教师的心理健康，能帮助教师提高生活质量。 第四，理性思维，合理归因，积极心理暗示 每个人都不是天生的教育家，每个人都有一个成长和走向成 熟的过程，在适应基础教育课程改革的过程中亦如此。教师要勇敢 地接受挑战，要从失败和挫折中吸取教训，找出症结，理性思维， 合理归因，发挥自己的主观能动性，寻求进取之策。同时，对于外 界的不良刺激也不要过于计较，坚信“天生我才必有用”，最大限 度地释放自身的能量。可以在每天晚上罗列一下自己在这一天的 “闪光点”，给自己一些积极的暗示等等，这些都能让自己有愉快 的心情，积极的工作状态，有利于将压力变动力。 教师是一个奉献的职业，教师的收入和地位虽然不能与企业 的老板、大官、富商比较，但因为职业本身（比如带薪休假、工作 相对稳定等）的特点也是让很多人羡慕的。老师的工作也许不是社 会全部人都能理解，但这些现象你必须接受，因为你抱怨也好，苦 恼也好，自卑也好，都无法改变。遇到烦恼的事情放开点，不要抱 怨自己的运气不佳，境遇太差，把成败归咎于客观条件，而忽视了 主观能动性。教师劳动的收获，是精神产品上的收获，是个短期无 法看见效益的收获，但是作为教师，永远和“年轻”在一起，永远 和“创新”在一起，永远和“知识”在一起。认识了这些特点，你 就能细细体会自己付出的快乐。 第五，参加专门的心理健康教育培训和辅导 作为教师，不一定能够对自身心理压力的存在有一个正确的认 识，有了认识也不一定能够及时地进行自我调节。一些老师也不愿 意主动寻求社会支持和他人帮助，因此教育行政部门应该多创造一 些机会，如组织的心理健康教育全员培训、心理健康教育指导，让 老师们在自然的状态中接受心理健康的培训和辅导，从而反省自己， 在认识自身压力和如何排解压力方面得到有效的具体的直接的指导。 联合国专家曾预言：“从现在到 21 世纪中叶