大学生幸福感的自我培养

大学生幸福感的自我培养大学生幸福感的自我培养 经济 1102 刘薇 1104200236 大学生作为社会中的一个优秀群体，近年来呈现心理健康问题 逐年增多的趋势。这些心理健康问题的产生归根结底与大学生幸福 感的缺失有关。幸福感是心理健康标准的一个重要指标。对主观幸 福感的研究表明，幸福感强的人有四项共同点：高自尊、强烈的控 制感、乐观和良好的社会支持。本文将针对这四项共同点提出了树 立正确的世界观、人生观、价值观、正确归因以增强控制感，营造 积极的自我概念、积极乐观的应对挫折和健康人际关系的养成五个 方面，来促进大学生的心理健康，增强其主观幸福感。 1、幸福感概述 幸福感（subjectivewell-being，简称 SWB）专指评价者根据 自定的标准对其生活质量的整体性评估，是衡量个体生活质量的重 要综合性心理指标。关于 SWB 的结构，一般认为主要有三个维度： 生活满意度、积极情感和消极情感。生活满意度是个体对生活总体 质量的认知评价；积极情感和消极情感是指个体生活中的情感体验。 目前，有一种新的观点，把积极情感和消极情感两个维度合并成一 个维度情感平衡度，指与消极情感体验相比较占相对优势的积极 情感体验。 Diener 认为，幸福感具有三个明显的特点：（1）主观性：指 对它的评定主要依赖于行动者本人设定的标准，而不是他人或外界 的准则；（2）整体性：指幸福感是一种综合评价，它既包括认知评 价也包括情感体验，是一种综合性的心理指标；（3）相对稳定性： 尽管人的心境会受新事件的影响，但瞬间快乐的心境不一定能够导 致长期的幸福感。研究者认为，幸福感并不随时间的流失或环境的 一般性改变而发生重大变化。从长期看，幸福感有一个相对稳定的 量值。 二、影响大学生幸福感的因素 现有研究表明，整体上大学生的生活满意度处于中等以上。在 情感体验中，大学生的积极情感较多，消极情感较少，积极情感高 于消极情感。但是仍有一定数量的大学生幸福感水平较低，这部分 人的比例在 10%左右。 我们可以从五个方面来提高大学生的主观幸福感。我们可以从五个方面来提高大学生的主观幸福感。 2.1 树立正确的人生观、价值观，要做到以下几点： （1）认真学习，不断自我评价、自我反省、纠正错误的 思想观点。 （2）要有正确的观念，把握好自己的言行，反对拜金主义、享乐主 义。 （3）结合自己的实际情况，树立人生目标，制定阶段性目标，并朝 着目标不断努力。 2.2 自我营造积极的自我概念。 具有积极自我概念的人有适度的自信，不矫揉造作；又对自我明 确的认知评估，并以肯定的态度接纳自己，仅能接纳自己的长处， 也能接纳自己的短处乃至缺陷。营造积极自我概念的途径是从事实 践活动并力争获得成功，成功可以增强人的自我效能感、价值感， 提高自信心，有利于对自己做出正面的自我评价，从而使个体逐渐 懂得欣赏、悦纳自己，对生活充满感恩。 （俞国良，2007） 2.3 正确归因，增强控制感 根据美国心理学家韦纳的动机归因理论，成功和失败可归因于以 下四个因素：能力、努力、运气和任务难度。把失败归因于主观因 素会使人感到内疚和无助，把成功归因于客观因素，不利于个人成 就动机的提高。因此，大学生在归因时，要特努力避免这两种错误 的归因模式，对自己的成败进行客观、冷静的分析，逐渐培养自己 的控制感，摆脱无助感。 （陈国荣，2005） 2.4 正确认识挫折，并采取积极乐观的应对态度 挫折、压力与不幸本来就是生活的一部分，也是一种值得珍惜的 生活体验。我们要正确认识并勇于面对挫折和压力，而不是怨天尤 人（陈国荣，2005） 。大文豪巴尔扎克说过：“世界上的事情永远不 是绝对的，结果完全因人而异。困难对于天才是一块垫脚石，对于 能干的人是一笔财富，对弱者是一个万丈深渊。 ”挫折既有消极的一 面，也有积极的一面。挫折会给人以打击，带来损失和痛苦，但也 能使人受到磨练和考验，从而变得坚强起来。所以，引起挫折感的， 与其说是那些挫折、应激、冲突本身，不如说是受挫者对所受挫折 的看法。因此，我们应该以大智大勇来接受生活中的挫折与不幸。 提高挫折耐受力。首先，大学生应该具有挫折心理准备。将挫 折的出现视为正常的大学生，比对挫折毫无准备的更能接受挫折， 正确应对挫折。 其次，保持适当的自我期望水平。期望过高使自己总是处于失败 折磨中，不仅有损自尊，还可能因为严重的情绪冲突而有碍于身心 健康，期望过低，就会泯灭自己的斗志。 最后，可以采取正确的自我疏导和合理宣泄方式。 （来自大学生 挫折及其应对 2010-12-27 /view/f5da5d5e312b3169a451a408.html） 加强修养，勇于实践。提高自身的思想道德修养、知识素养、培 养良好的慎独精神，养成冷静思考的习惯，经常自我分析，自我反 省、自我激励。积极主动的适应，顽强勇敢地批驳，反复不懈的磨 练，会使心理更趋成熟，增强承受挫折、化解冲突的能力。 （樊富珉， 2007） 2.5 健康人际关系的养成 健康的的人际关系是构建良好的社会支持系统的基础。养成健康 的的人际关系需要注意以下几点。 1.充分有效地沟通，学会解决冲突。 大学生人际关系中许多问题都是关系双方缺乏充分有效地沟通引 起的。大学生往往因“面子”及其他一些不必要的顾虑使很轻微的 误会因“冷战”而导致矛盾步步升级，最终导致关系破裂。大学生 学会解决冲突是促进成长的必备环节。解决冲突时双方要保持冷静 情绪，客观地分析冲突，包括引起冲突的事件，冲突的起因、互惠 有效地解决办法等。解决冲突的关键往往在于沟通，所以在遇到矛 盾时，一定要利用各种条件，有冲突对方进行积极有效、恰当的沟 通，已达成相会谅解。 （黄希庭，郑涌，2009） 2.培养良好的人际相处品质。 良好的人际相处品质在人际交往中发挥着重要作用。从大学生的 实际情况看，做到宽容待人、诚信对人、学会幽默和心理换位特别 重要。 （黄希庭，郑涌，2009） 3.小结 主观幸福感主要是一种心理体验。尽管不同的生活在质与量的方 面存在客观上的差异，但主观幸福感是主观的，因人而异的,并不是 完全由生活本身的客观质量决定。 （任俊，2006）因此，树立正确的 世界观、人生观、价值观、正确归因以增强控制感，营造积极的自 我概念、积极乐观的应对挫折和健康人际关系的养成这五个方面对 提高个人的主观幸福感，起着不可替代的作用。当然，为了提高大 学生的主观幸福感，还有很多方面值得探究。 幸福感的培养 从个体自身和外部环境条件考虑，可从内外两个方面来提高幸 福感。首先，对于大学生自身来说，由于自尊与幸福感存在高相关， 因此，可以通过提高自尊和改善自我评价的方式来提高幸福感。因 为归因方式、自我价值感和消极的自我暗示会影响自尊的高低，所 以要培养高自尊感就应该从这三个方面着手：（1）由消极的归因方 式转变为积极的归因方式，所谓积极的归因方式是指将行为的成功 归为内部可控因素，例如努力程度。而将行为的失败归为外部不可 控的因素，例如，运气，任务难度等。（2）提高自我价值感，具体 的做法是给自己设定可以通过自身努力而取得成功的目标，通过完 成这些目标来培养自己的自我价值感，从而乐纳自己，正确的评价 自己。（3）纠正消极自我暗示的思维模式，部分个体之所以存在消 极的自我暗示，其原因是片面的夸大了外部条件的困难性，同时贬 低了自我处理问题的能力。因此，通过理性的分析外部因素的限制 因素和内部可利用的资源来克服消极自我暗示的影响。 其次，从社会因素，尤其是大学生主要的生活和学习环境学 校来看，也可以从以下三个方面来改善：（1）积极开展心理咨询和 生活辅导，通过心理认知水平和情感控制能力的提高，特别是帮助 大学生正确认识自我、确定恰当的期望值，从而把个体的幸福感与 个体实际结合起来。（2）开展丰富的校园文化，满足大学生的多种 心理需求。尽可能多的开展丰富多彩的校园文化活动，开拓视野， 同时也为大学生提供求职、社会交往、认识社会、服务社会的机会， 创设大学生生活的良好情境，环境育人，从而为其对生活的认识达 到一个希望的水平。（3）建立积极向上的班集体，发挥班集体的积 极的社会支持作用。良好的社会关系可以增加个人的幸福感，对于 大学生来讲，班集体是大学生生活的重要社会群体，对内向性格的 学生引导其进行主动的人际交往，积极参加各种集体活动，使其融 入集体之中，在一定程度上提高他们的幸福体验，积极向上的班集 体不仅仅会提高大学生的人际交往能力，而且可以有助于提高大学 生的幸福感。 总之，作为大学生，虽然心智和生理已经成熟，但是由于大学 生还处在学习阶段，社会经历还很浅薄，人际交往还很简单，因此 关注大学生幸福感，在学校教育实践中注意培养其良好的幸福感是 很有意义的，幸福感的良差将会直接影响大学生就业选择，工作表 现和人际交往。 参考文献 陈国荣(2005).成功力场学生心理健康自助.南京：河海大学出版社. 198200 黄希庭，郑涌（2009）.大学生心理健康教育.上海：华东师范大学出版社.198201 樊富珉（2007）. 大学生心理健康与发展. 北京：清华大学出版社.49-49 任俊（2006）.积极心理学.上海：上海教育出版社.99100,131 俞国良(2007).现代心理健康教育.北京：人民教育出版社.2