雪天“全副武装”御寒

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 雪天“全副武装”御寒 漫天飞舞的白雪为萧瑟的冬天增 加了几分浪漫的气息，那么从健康的角 度出发，下雪天养生应该注意些什么呢？ 中国论文网 /6/view-12777989.htm 心：雨雪天注意护心 气象条件及其变化不仅影响人的 生理健康，对人的心理情绪方面的影响 也非常明显。医学专家发现：雨雪天气 之所以影响人的心理健康，主要是因为 雨雪天气下光线较弱，人体分泌的松果 激素较多，这样，甲状腺素、肾上腺素 的分泌浓度就相对降低，人体神经细胞 也就因此“偷懒 ”，变得不怎么 “活跃”， 人也就会变得无精打采。因此，雨雪天 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 里要善于调整心理情绪、保持心情舒畅， 克服因天气造成的负面心理。 此外，需要注意的是，寒冬铲雪 心脏病患别急着动手。有研究显示，剧 烈运动与寒冷的天气是诱发心脏病的两 大因素。大运动量的劳动会导致人的血 压上升、心跳加快；寒冷的天气则容易 使人体内的纤维蛋白原过于集中，从而 加速血的凝固。上述这些情况若同时发 生就会大大增加心脏病发作的机率。所 以对于有心脏病史的人来说，在严寒中 做铲雪这样运动量大的劳动，极有发病 的危险性。 另外，铲雪对于平时缺乏体育运 动的健康人来说，也会加重心脏的负担。 研究报告显示，当人较长时间停留在室 外寒冷的空气中或处在低气压的环境里 时间过长，心脏受损的机率就会增大。 另有一项研究资料还发现，室外气温每 下降 10，周期性心脏病发作的机率就 上升 38 个百分点。健康人如果突然之 间做大运动量的铲雪劳动，在劳动的压 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 力之下，血压容易升高，进而血脉管的 形态会发生变化。 如果必须铲雪的话，心脏病患者 或心脏病发病机率高者应注意适度劳动， 量力而行，而且劳动期间经常休息。不 过对于大多数健康人而言，如果处理得 当，铲雪对健康有益。因为经常性地适 度运动可减少心血管疾病的患病机率。 因此，不妨可以把铲雪当作一种冬天里 的日常运动来看待。 吃：雪天多吃什么 1.补充富含钙和铁的食物 人怕冷与机体摄入某些矿物质较 少有关。如钙在人体内含量的多少，可 直接影响心肌、血管及肌肉的伸缩性和 兴奋性；血液中缺铁是导致缺铁性贫血 的重要原因，常表现为产热量少、体温 低等。因此，补充富含钙和铁的食物可 提高机体的御寒能力。含钙的食物主要 包括牛奶、豆制品、海带、紫菜、贝壳、 牡蛎、沙丁鱼、虾等；含铁的食物则主 要为动物血、蛋黄、猪肝、黄豆、芝麻、 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 黑木耳和红枣等。 2.多主食及适量温热食物 首先多吃主食，适当选择产热高 和温热性的食物，主要有狗肉、羊肉、 牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这 些食物中富含蛋白质及脂肪，产热量多， 对于素体虚寒、阳气不足者尤其有益。 3.多水果及适量护阴食物 为使“ 阴平阳秘” ，防治上火，冬 季还宜配食鳖、龟、鸭、鹅、藕、木耳 等护阴之品，尤其是一些体弱多病、精 气亏损的中老年人，以求阴阳平衡。另 外，每天还应补充水果，多吃柚子、苹 果等生津类水果，对抵御冬季干燥有好 处。 4.多蔬菜及增加维生素 A 要保证维生素的供给，特别增加 摄入维生素 A 和维生素 C，可增强耐寒 能力和对寒冷的适应力，并对血管具有 良好的保护作用。其中维生素 C，主要 来自新鲜水果和蔬菜，维生素 A 主要来 自动物肝脏、胡萝卜、深绿色蔬菜等。 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 5.摄取蛋氨酸较多的食物 寒冷天气使人对体内蛋氨酸的需 求量增大。蛋氨酸可以通过转移作用， 提供一系列适应寒冷所必需的甲基。因 此，冬季应多摄取含蛋氨酸较多的食物。 如芝麻、葵花子、乳制品、酵母、叶类 蔬菜等。 6.适量增加辛辣御寒食物 吃辣的可以祛寒。辣椒中含有辣 椒素，生姜含有芳香性挥发油，胡椒中 含胡椒碱。它们都属于辛辣食品，冬天 多吃一些，不仅可以增进食欲，还能促 进血液循环，提高御寒能力。 脚：雪天怎样给脚保暖 雪天出行，人们往往只注重添衣 服，而忽视两脚的保暖。尤其是青少年， 只图玩时方便，不愿穿上保暖鞋袜，忽 略了病从脚起，冷从腿来的告诫。与其 他部位相比，两脚最易受寒。两脚受寒 后，对全身都有一定的影响，可导致全 身体温下降，打乱各个部位的正常生理 机能。尤其对上呼吸道的影响更大，一 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 般可引起感冒、关节炎、消化不良和妇 科病等。 因此，下雪天脚部保暖尤应加强。 踏雪后，最好用热水泡泡脚。如果在雨 夹雪的天气，或者积雪融化了，即使穿 上保暖的鞋子，不久就会湿透，易冻伤 双脚。这时不起眼的塑料袋就能解决大 难题。你可以在鞋子外套上塑料袋再出 门，这样一保暖，二隔潮。 慎穿雪地靴 久穿雪地靴是否真的可能致脚部 畸形乃至残疾？从各大医院的收治情况 来看，因穿着雪地靴而导致足病的患者 还是极其少的，最严重的也无非是足癣 等问题。专家的普遍观点认为，从雪地 靴的设计原理来看，可能导致一些足部 问题，但致残、致畸形的可能性并不大。 首先，雪地靴虽然宽松，但其实 结构并不符合人体力学要求，特别是平 的鞋底，对足部的支撑力不足，支撑点 不稳，足部承重受力不均匀，可能导致 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 足弓问题。很多雪地靴的鞋底非常平软， 使得双足的足弓无良好的支撑，双足就 容易疲劳，特别是扁平足患者。扁平足 本来就容易带来足部疲劳，如果鞋底又 平又软，没有坚硬的中体充分支撑足弓， 就容易让足弓及小腿疲劳继发损伤。扁 平足本来就不适合穿平底、软底的鞋子， 要穿也最好配上对足弓有承托能力的鞋 垫。 其次，雪地靴内部空间比较温暖 而封闭，透气性差，容易潮湿，因此容 易滋生细菌，让靴子成为细菌繁殖的温 床，人们的脚被包裹得严严实实，就容 易引起脚汗、脚臭，最后甚至可能导致 脚气、足癣等疾病。 再次，雪地靴的宽松设计使得它 对脚的贴合性不够，走路时脚在里面容 易滑动，脚部受力分散，走路时脚的外 侧会不自觉地抵在鞋帮上，时间长了就 容易表现为不对称的“ 内八字 ”步形。 此外，儿童处于骨骼生长的时期， 穿雪地靴会限制其灵活运动，使关节磨 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 8 损，甚至留下后遗症。中老年人也不适 宜穿雪地靴，因为雪地靴的平底设计容 易造成人体重心后移，中老年人长期穿 着可能导致骨骼、关节损伤，因此最好 还是要穿稍微带跟的鞋子。 行： 雪天滑倒手腕别支地面 雪天如果突然摔倒，尽量别用手 腕去支撑地面，因为这种摔倒姿势最容 易造成手臂骨折。骨科专家提醒，如果 突然摔倒，尽量不要用手腕去支撑地面， 因为这种摔倒姿势最容易造成手臂、手 腕骨折。腰椎等部位摔伤骨折后切忌随 意活动，应尽快拨打急救电话或在专业 人员指导下进行救助，否则很可能造成 关节脱位，严重者甚至下肢瘫痪。摔伤 部位出血过多时，应先行绑扎再等待救 援，但绑扎不能超过一小时，否则容易 坏死。 那么，如何将摔伤的伤痛减至最 低程度？专家提醒，中老年人摔倒时最 易受伤的部位是踝关节、腰部以及颈椎， 这些人如果遇到滑倒的情况，在发生侧 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 9 滑的瞬间，将身体顺势倒地，因冬季穿 衣比较厚实，不易导致大面积损伤；向 后滑倒时，及时缩身或下蹲；急速剧烈 地滑倒时，尽量双臂夹头，固定住颈椎 关节。如感觉受伤严重，应及时就诊， 不要耽误最佳诊治时间。 如果确需出 门，最好穿防滑棉鞋、旅游鞋或球鞋， 切记不能穿皮鞋、硬塑料底鞋。而且应 尽量在靠近便道的自行车道上行走，防 止摔伤。骑车上路的朋友不要抢机动车 道，要在自行车道上行驶，车速不要太 快，时刻注意前面的路况和行人，切莫 抢行。遇到冰雪没有融化，路面凹凸不 平时，最好下车推着走。 病：雪天“ 九防” 御疾病 一防跌倒：下雪天，防滑、防跌、 防撞对老人来说最重要。建议骨质疏松 的老人下雪天最好不要出门。 二防中风：对于血管弹性差的人， 气温急剧变化会带来血压波动，使血压 升高，促发脑溢血。要注意发现中风先 兆，如突然眩晕、剧烈头痛、视物不清、 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 10 肢体麻木等。 三防消化道溃疡：在副交感神经 的反射作用下，使胃产生痉挛性收缩， 造成胃自身缺血、缺氧，引起胃病复发。 四防呼吸道疾病：包括感冒、咳 嗽、肺炎等。 五防煤气中毒：利用煤气洗澡或 用煤炉取暖，都可能引起一氧化碳中毒。 六防虚脱：长时间用热水洗澡， 很容易发生虚脱而晕倒。此时应让虚脱 者平卧，并口服温盐水。 七防晨练病：天气寒冷时一些人 坚持早锻炼，因身体未适应露天环境， 很容易发生心慌、胸闷或低血糖反应。 八防烫伤：用热水袋给老人或婴 儿取暖，因他们对温度不敏感，很容易 发生烫伤。 九防不当御寒方式：包括门窗紧 闭不通风、钻进被窝蒙头睡等。 雪天用车注意事项： -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 11 1.在雪天行车时要精神集中、安 全礼让、适速行驶，前、后、左、右要 留有安全车距。 2.要做到车辆不超载、不超速行 驶、不违法超车、不空挡滑行。 3.起步、行车要合理使用挡位， 慢抬离合器，轻加油，平稳起步。 4.双手握稳方向盘，轻（慢）打 方向，尽量保持车辆直线行驶。遇有情 况或转弯时提前减速，充分利用发动机 的牵制力换低速挡控制车速，轻踩刹车。 5.车辆在行驶过程中如遇侧滑或 跑偏时，驾驶员要及时减油，同时往侧 滑方向打轮，轻点刹车，以调正车身。 6.车辆在正常行驶中，严禁突然 加油、收油、猛打方向、猛踏刹车，防 止事故发生。 7.坡路行车，应有助手随行，要 备三角木（必要时在驱动轮上安装防滑 设备） 。如遇车辆打滑或