高中女子心理障碍对100m栏训练的影响及其消除措施

-精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 1 高中女子心理障碍对 100m 栏训练的 影响及其消除措施 【摘要】跨栏跑技术动作斗劲复 杂，在学习时不但要具有良好的身体素 质，而且对心理方面也有很高要求。本 文通过查阅文献，以及自身教学经验， 根据高中女子的心理特点，对影响跨栏 跑技术动作的形成、提高跨栏跑成绩的 运动心理障碍提出了消解措施，在高中 跨栏跑的教学训练中具有重要意义。 中国论文网 /1/view-13052645.htm 【关键词】高中女子 心理障碍 100m 栏训练 消除措施 【中图分类号】G822.6 【文献标 识码】A 【文章编号 】2095- 3089（2018）22-0211-02 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 2 鲁迅先生曾说过：“孩子的世界， 与成人截然不同；倘不先行理解，一味 蛮做，便大碍于孩子的发达”。可见高 中女子 100m 栏的训练教学中能否弄清 影响她们训练成绩的一些心理活动是至 关重要的！众所周知在高中女子百米跨 栏训练的过程中，影响她们跨栏成绩的 主要因素之一就是她们的一些心理障碍。 若要使高中女子在百米跨栏训练中取得 大的突破，就得想办法消除她们在训练 中的心理障碍。因为这种体育运动心理 障碍使她们在进行百米跨栏中产生一系 列紧张、焦虑、沮丧、胆怯甚至恐惧等 各种心理状态。为此笔者根据多年的百 米跨栏教学训练在此提出一些消除女子 在百米跨栏训练中的一些体育心理障碍 的措施。 一、高中女子心理主要特征的分 析 高中女生正处在成长发育的青春 期，这一成长阶段由于内分泌活动等方 面发生了较大变化，性别意识突显，神 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 3 经系统此时也受到不同程度的影响，临 床上有出现暂时性肢体协调能力下降、 反应迟缓或过分敏感等特征。并且，由 于进入青春期后她们的整个身体生长和 发育日趋成熟，生殖器官也逐步增长完 备，性腺、性腺机能已基本成熟，并随 着性激素的刺激，使得她们的皮下脂肪 分泌增多，不但乳房逐渐突起，而且臀 部也开始扩大，这使得她们在认识自己 身体的生理变化过程中会羞怯、胆怯心 理特点。另一方面，进入青春期的女学 生在心理方面呈现下面的特点：情绪较 为容易波动；敏感、自尊心强，容易羞 怯；活动的惰性增强，怕苦怕累又善 和酷爱干净的心理特征。不爱好大强 度、大运动量活动的女生较多。 二、女子 100m 栏训练技术及其 心理障碍表现 1.女子在 100m 栏训练技术 1.1 起跑加速跑至第一栏技术。 从起跑到首栏是单数步的运动员 就应把摆动腿放在前面；双数步则把起 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 4 跨腿放在前面，决定了放在前面的腿后， 还应有固定的步数、稳定的步长、要有 明显的、强烈的节奏。栏前最后两步必 须更积极且最后一步要缩短步长，为准 确踏上起跨点和加速起跨动作，在加速 跑进过程中的第 6 步后的身体姿势已接 近途中跑姿势，即身体重心处于较高位 置。 1.2 100m 栏的途中跑技术。跨栏 跑途中跑技术主要有跨栏步技术和栏间 跑技术。 1.2.1 跨栏步技术与要求。 跨栏步是指起跨腿的脚踏上起跨 点至身体跨过栏架后摆动腿脚接触地面 的一大步。即由起跨腾空过栏下栏 着地三个环节构成了跨栏步。从三个环 节分析得，起跨前力争保持已达到的高 速度水平和充分的起跨栏时的垂直速度， 尽可能地使过栏后水平速度变慢甚微， 赢得整体时间。由于栏具有一定的高度 因此在栏架前起跨时须有较高的身体重 心，距离起跨点要远，缩小起跨腿的蹬 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 5 地角、避免跳栏；在栏架上即过栏时身 体尽量接近栏架使身体重心平移；在过 栏后下栏点要近些和保持较高的身体支 撑姿势，缩小过栏时的重心波动差。所 以过栏时要上下肢相互配合，起跨腿与 摆动腿要协调，为了发挥较大的动作速 度必须做到积极、连贯、平衡的整体配 合。 1.2.2 栏间跑技术与要求。 栏间跑是指越过栏架后下栏着地 起直到过下一个栏前踏上起跨点的跑进 阶段。其共同点是栏间距离相同、跑进 步数相同、在此过程中保证了拉开第一 步是跑好栏间跑的关键环节，即重心高、 速度快、节奏感强的栏间跑技术特点。 1.2.3 跨栏跑的终点冲刺跑技术与 要求。 此技术较为简单，就是在过完最 后一个栏后，腿要积极蹬摆，加大身体 前倾，向终点冲刺，在跑到距离终点线 约一大步时，双臂或单臂做有力后摆， 加快上体急速前倾，用胸部或单肩撞向 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 6 终点线且跑过终点，然后逐渐减慢跑速。 1.2.4 100m 栏全程栏技术与要求。 起跑到首栏主要技术是步点要准 确，前三个栏为加速阶段，第四至第七 栏已达到最快速度，最后三栏是靠速度 耐力和保持良好节奏及过栏技术，下末 栏后腿用力蹬地，加大身体重心的前倾， 两臂做积极的、有力的前后摆臂直向终 点冲刺。 2.高中女子在 100m 栏训练中的 心理障碍表现。 由以上分析可看出高中女子在 100m 栏训练中所要达到的技术要求是 比较高的，并且这些技术不是一朝一夕 就能训练到的，需要较强的训练量、强 度才能达到，这就使得她们在训练中毫 无疑问地会产生一些影响 100m 栏训练 的心理障碍，这些心理障碍主要表现为： 2.1“恐高症 ”的心理障碍 -精选财经经济类资料- -最新财经经济资料-感谢阅读- 7 虽然说 100m 栏栏高仅有 84.60cm，对于男子来说要跨过去是不 足挂齿，但对于女子来说要跨过去就不 是那么轻松，可得费功夫才行。教学中 发现在没有跨栏前就有种预感会担心栏 架碰伤脚，或过不了栏摔得四脚朝天的 丑态。而表现出用脚踢栏或用手推栏， 也有的女子快要跨栏时干脆双手把栏架 提起等，因为跨栏障碍出现了，思想乱 了阵，肌肉紧张造成跨栏步技术动作僵 硬，身体变得呆板，上下肢配合不协调， 也有女子在栏间距阶段减速、捣小步， 攻栏腿做不出动作、使起跨技术变形、 甚至在栏前犹豫不决，急中生智来个跳 栏等现象。 2.2“信心不足 ”的心理障碍 8.50m 的栏间距使初学跨栏的女 子“望而生畏 ”因为栏间跑要求身体重心 高，速度快，跑进节奏感强