睡眠养生ppt课件

睡眠养生 n 你睡得着吗？ n 你睡得好吗？ n 你睡得够吗？ 你知道 “世界睡眠日 ”吗？ n 每年的 3月 21日 主要内容 n 为什么要睡眠养生？ n 如何睡眠养生？ n 睡不着怎么办？ 为什么要睡眠养生？ n 一个人一生中有 三分之一 的时间是在睡 眠中度过； n 人 5 天不睡觉就会死亡。 &“饮食有节，起居有常，不妄作劳，故能形与 神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。 ” 黄帝内经 睡眠的生理 n 刚一入睡时为 慢波睡眠 ，持续 .小时， n 转入 快波睡眠 ，大约二三十分钟后再转入慢波 睡眠。 睡眠的生理 n 在慢波睡眠阶段，脑垂体分泌大量的生长素， 可 促进新陈代谢 ， 消除身体疲劳 和 恢复体力 。 n 在慢波睡眠阶段，青少年的生长速度比没有睡 眠时快 倍 ，可见睡眠对青少年的重要性。 睡眠的生理 n 人机体内存在睡眠与 觉醒控制机制。 n 人的中脑中存在一个 结构叫网状上行激动 系统。如果其产生抑 制，就进入了睡眠。 睡眠的生理 n 生物钟 ，可能和一个叫松果体的神经核团有关 。它以 24小时为一周期，其精确度可达 1%，每 天的误差不超过 5分钟。 睡眠的好处 n 想要消除大脑疲劳，唯一办法就是睡觉 。 n 消除疲劳，恢复体力 n 促进发育 n 增强免疫 n “睡眠是非药 ” n 可以抚平心灵的创伤，忘却心底的烦恼 ，减轻精神的压力 没睡好的坏处 n 人体的衰老与睡眠密切相关 n “黑眼圈 ” ，面色苍白，精神疲惫 n 引发心脏、血液循环、呼吸和消化等多方面的 问题 n 可表现出烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散 、记忆力减退等精神神经症状 n 长期缺少睡眠则可能导致幻觉 &古人说： “眠食二者皆为养生之要务， 能眠者 ，能食，能长生 。 ” &莎士比亚曾写到： “睡眠是一切精力的源泉，是病患者的灵药。 ” 如何睡？ n 睡眠时间 n 睡眠姿势 n 睡眠环境 n 睡眠十忌 n 梦 睡眠时间 n 睡眠时间越长越好 ？ n 新生儿每天睡眠时间应不少于 20 小时， n 婴幼儿约 15 小时， n 学龄儿童约 10 小时， n 老年人 一般在 8 个小时左右也就够了。 睡眠时间 n 睡眠时间越长越好 ？ 睡眠时间 n 睡眠时间越长越好 ？ 睡眠时间 n 有许多人的睡眠时间远远少于上述时间，但他 们同样工作与生活得很好？ n 睡眠的好坏要看睡眠的质量，也就是整个睡眠 中深睡时间的长短。 n 应以是否消除了疲劳， 醒后精力是否充沛来评判 。 睡眠时间 n 睡眠 8小时与睡眠 6小时的区别 ？ 睡眠时间 睡眠时间 n 睡得过少 /过多真的好吗？ n 每日睡眠不足 4小时的人，其 死亡率要比每日睡 7 8小时的 人高出 180%以上； n 如果睡眠时间过长，每日 10小 时以上，其死亡率亦要比正常 睡眠的人高出 80%以上。 睡眠时间 n 从中医养生的角度讲， 应遵循 “春夏养阳，秋冬养阴 ”的原则。 n 春夏应 “晚卧早起 ”， n 秋冬宜 “早卧晚起 ”， 睡眠姿势 n “立如松、坐如钟、卧如弓。 ” 睡眠姿势 n 卧向 n “凡人卧，春夏向东，秋冬向西 ” n “寝恒东首，谓顺生气而卧也 ” n “首勿北卧，谓避阴气 ” 睡具 n 床铺的软硬与弹性 n 枕头的高度、形状与柔软度 n 挑选些稍硬的床褥才能够保 持脊柱的生理弯曲，不会对 颈椎及腰椎产生压力与负担 。 睡具 n 过高的枕头 n 不睡枕头或枕头过低 n 趴睡 n 枕头的高低应适度，随年龄的增长而变化。 n 一般枕高 10 15厘米或与自己的肩宽相同即可 睡具 n 枕头太硬 n 枕头太软 n 选用荞麦皮、稻草、蒲绒、木棉、散泡沫胶做 枕芯，其软硬度较为适宜 睡眠环境 1. 选择朝 南 或朝 西南 方 向的房间作卧室。 2. 睡眠的空间 宜小 不宜 大。将卧室装饰成蓝、 绿等冷色调，以使人们 精神安宁、顺利入睡。 睡眠环境 3. 床铺要有足够的 宽度 。单人床的宽度在 90 厘米以上、双人床的 宽度在 150厘米以上为 好。 4. 睡床以一边 床头靠 墙 、两侧留出通道的 为好。 睡眠环境 5. 被褥要 柔软 、 轻松 、 保暖 、 干燥 、 洁净 ， 睡衣要宽大，床单、 枕套、蚊账、褥席等 应经常洗晒。 6. 要经常保持卧室的 清洁 ，床下不堆杂物， 以免藏污纳垢。 睡眠环境 7. 经常开窗、通风， 保持室内空气清新 ， 也有利于睡眠。 8. 不能 让风直吹身体 和头部，也不要将 房间两端的窗子同 时打开，防止室内 空气形成对流而受 凉感冒。 睡眠十忌 n 一忌临睡前进食。 n 二忌睡前用脑。 n 三忌睡前激动。 n 四忌睡前说话。 n 五忌仰面而睡。 睡眠十忌 n 六忌临睡前喝浓茶或咖啡。 n 七忌蒙头而睡。 n 八忌当风而睡。 n 九忌对灯而睡。 n 十忌对炉而睡。 梦 n “我每夜都做梦，影响了我的脑子休息 ”。 n “我一生都做梦。 ” n “我睡得不错，但整夜 都做梦，做梦不要紧， 但太多了。 ” n “自己睡眠好，不做梦 ” 梦 n “日有所思，夜有所梦 ” n “祝您做美梦，美梦成真 ” n “春梦了无痕 ” n “梦预知疾病 ” 失眠 失眠的概念 n 失眠 是普通人或患有各 种躯体和精神疾病患者 的一个睡眠不好或不满 意睡眠的主诉。 这个主诉包括 难以入睡 、 夜间容易觉醒 、 醒后 再入睡困难和早醒 ， 时 睡时醒 ， 甚至是彻夜不 眠 。 失眠的分类 n 短暂性 失眠 （小于一周） n 短期性 失眠 （一周至一个月） n 慢性 失眠 （大于一个月） 慢性失眠的原因 n 驱体方面的疾病会导至失眠； n 精神疾患或情绪障碍而导致失眠； n 服用药物、酒精、刺激物、或毒品等而导致失眠； n 有睡醒周期障碍或不规律而导致失眠； n 睡前小腿有不舒服的感觉或睡觉中脚会不自主的抽动 而导致失眠； n 睡觉打呼、不规律的呼吸或其它呼吸障碍而导致失眠 ； n 原发性失眠。（排除以上之次发性失眠的原因） 失眠的原因 1. 生理因素 2. 心理因素 3. 生活习惯 ：饮用含咖啡因的饮料、抽烟和 睡前饮酒，就寝时间不规律或轮班工作，都 会影响睡眠。 4. 环境因素 ：声音、光线、气味，床铺太软 或太硬，室内温度太高或太低，蚊、蝇或虱 的叮咬等，都会干扰睡眠。 失眠的治疗 n 生理原因 ：有的为暂时性的可不需要治疗。 n 疾病引起 ：治疗原发病。 n 精神引起 ： 心理调节，心理咨询，放松思想，解除顾虑等 。 n 药物治疗 ： 可在医生指导下适当选用抗焦虑药、镇静药等 。 n 中医药治疗 。 失眠的治疗 n 睡眠先睡心，后睡眼。 n 睡前： 静心、松体 n 睡中： 头冷足 (腹 )暖 n 睡后： 伸展 失眠的饮食疗法 n 香蕉 ： 包着果皮的 “安眠药 ” n 菊花茶 ： 睡前茶饮首选 失眠的饮食疗法 n 温牛奶 ： 安眠补钙饮品 n 土豆 ： 睡前最佳催眠食品 失眠的饮食疗法 n 猪心枣仁汤 n 猪心 1个，酸枣仁、茯苓各 15克，远志 5克。 n 把猪心切成两半，洗干净，放入净锅内，然后把洗干 净的酸枣仁、茯苓、远志一块放入，加入适量水置火 上，用大火烧开后撇去浮沫，移小火炖至猪心熟透后 即成。每日 1剂，吃心喝汤。 n 此汤有补血养心、益肝宁神之功用。可治心肝血虚引 起的心悸不宁、失眠多梦、记忆力减退等症。 失眠的饮食疗法 n 龙眼冰糖茶 n 龙眼肉 25克，冰糖 10克。 n 把龙眼肉洗净，同冰糖放入茶杯中，沸水，加 盖闷一会儿，即可饮用。每日 1剂，随冲随饮 ，随饮随添开水，最后吃龙眼肉。 n 此茶有补益心脾、安神益智之功用。可治思虑 过度、精神不振、失眠多梦、心悸健忘。 失眠的饮食疗法 n 远志枣仁粥 n 远志 15克，炒酸枣仁 10克，粳米 75克。 n 粳米淘洗干净，放入适量清水锅中，加入洗净 的远志、酸枣仁，用大火烧开移小火煮成粥， 可作夜餐食用。 n 此粥有宁心安神、健脑益智之功效，可治血虚 所致的惊悸、失眠、健忘等症。 失眠的饮食疗法 n 百麦安神饮 n 小麦、百合各 25克，莲子肉、首乌藤各 15克，大枣 2 个，甘草 6克。 n 把小麦、百合、莲子、首乌藤、大枣、甘草分别洗净 ，用冷水浸泡半小时，倒入净锅内，加水至 750毫升 ，用大火烧开后，小火煮 30分钟。滤汁，存入暖瓶内 ，连炖两次，放在一块，随时皆可饮用。 n 此饮有益气养阴、清热安神之功效。可治神志不宁、 心烦易燥、失眠多梦、心悸气短、多汗等症。 失眠的饮食疗法 n 柏子仁炖猪心 n 柏子仁 15克，猪心 1个，精盐、料酒、酱油、 葱 片适量。 n 把猪心洗干净，切成厚片，同柏子仁放入有适 量清水的锅中，加放料酒、精盐，在小火上炖 至猪心软烂后，加入酱油、葱花即成。佐餐食 用。 n 此汤菜有养心安神、润肠通便之功效。可治心 血不足所致的心悸不宁、失眠多梦等症。 失眠的饮食疗法 n 桂圆芡实粥 n 桂圆、芡实各 25克，糯米 100克，酸枣仁 20克 ，蜂蜜 20克。 n 把糯米、芡实分别洗净，入适量清水锅中，加 入桂圆，大火烧开，移小火煮 25分钟，再加入 枣仁，煮 20分钟，食前调入蜂蜜。分早晚 2次 服食。 n 此粥有健脑益智、益肾固精之功用。可治老年 人神经衰弱、智力衰退、肝肾虚亏等症。 失眠的中成药治疗 n 天王补心丹 n 逍遥丸 n 六味地黄丸 n 归脾丸 失眠的自我按摩法 n 先取坐位，全身放松，全神贯注。 1. 双手握拳，用拇指关节沿脊柱旁 两横指处，自上而下慢慢推按。 2. 用右手中间三指摩擦左足心涌泉 穴；然后换成右足心。