高考心态调节的方法

高考心态调节的方法信心是高考成功的心理基础，信心是高考成功的精神支柱。常常听到同学们说，我怕考不好，考不好怎么办，我怕考不好对不起父母，我怕考不好同学看不起我，一想起高考就害怕，一到模拟就紧张，觉得自己不行等等，这些心理问题都是属于信心问题，那么怎么强化信心呢？我提出五点具体可操作建议。1、高考的目标要定的适当同学们对自己各个阶段复习所达到的目标以及高考的目标心中都有一个算盘，这是很必要的，但是这个目标的订立要是自己力所能及达到的，超越自己的实力和心理水平而提出的目标往往达不到，每次考试离这个目标都很远，因此就很害怕模拟考试了，每次考试都会受到挫折，就更没有信心了。有的同学，不顾自己的实际情况，定出不切合实际的目标，自己现在的模拟考试成绩 400 分左右，为了上北大清华，给自己目标定到高考时能达到 650 分以上。一般说来，这个同学的目标超越了自己的学习实力和心态水平，是非常难以达到的。当然，目标定的很低也不好，不能激发自己的潜在力量，就会造成没劲使，昏昏悠悠，状态上不去，整天疲疲塌塌，成绩也难以提高。我曾经看到一些考生，他们采取的方法是大目标小步子，目标很大，但是分步骤实现，一步一个脚印确保小步的实现，这样随着时间的积累，自己学习实力逐渐增强，信心也就增强了，最后，实现了大目标。2、不要攀比每个同学的学习实力与心理状态不一样，因此学习成绩有差异，这是正常现象，有句俗话叫做人比人气死人，什么叫高考成功？考出自己的平时学习水平就是成功，甲考生平时成绩 620，他考出 620 左右就是成功，他考出 450左右就是发挥失常。乙考生平时成绩 400 分左右，他考出400 分是正常发挥，他考出 450 分是超常发挥，成绩较差的同学不要与成绩好的同学去攀比，越攀比越没有信心，越感觉气馁。一个考生曾对我讲，王老师，我们一模考试刚结束，我们班里有四个女生超过 600 分，我考了 498 分，我心里不服气，我是班里长的最漂亮的女孩，我给这个女孩说，高考又不是考漂亮不漂亮，漂亮不漂亮打分的标准也不一样，人家考 600 分以上，是人家平时努力的结果，你考 498分，也是你实际情况的反映。你就要脚踏实地的查漏补缺，一步一步的提高自己的成绩。这才是正确的态度。你和人家比，越比越气馁，因此，不要和人家去比。要自己比自己，把下一次的二模成绩要比一模高，而且采取切实有效的办法把成绩提上去，不要把精力放在攀比上。我在这里还想说一下，有的家长经常犯一个毛病，每当孩子考试完之后，一方面问自己孩子考多少分，另一方面又问他认识的同学考多少分。一个考生跟我讲，我妈妈在我期中模拟考试时问我，你考多少分，我说考了 460 分，我妈妈说，你们同班小刘考多少分，我说考了 550 分，我妈就说，你看人小刘多好啊，我气坏了，我跟我妈说，你看小刘好，你找小刘当你儿子吧，我离家出走。作为父母，也应该不要去攀比，攀比会挫伤孩子的自信心，使孩子缺乏信心。3、不要迷信有一年，6 月 3 号早晨，我接到一个考生的电话，他说不好了，王老师，我今年高考肯定要失败，我说还没考你怎么知道要失败呢？他说王老师，实话实说，我今天听见乌鸦叫了，我说乌鸦叫跟你高考有什么关系，他说乌鸦叫是我高考失败的不良兆头。还有一些考生，在高考前到庙里去烧香磕头，有的地方家长还跟孩子说，你磕头磕的越响，考的越好，我心想都磕成脑震荡了，还能考好吗？还有一些同学，觉得自己眼睛跳，头发痒痒，血管跳动就认为是高考失败的兆头，这些都是迷信思想。实际上，高考成功一手掌握在自己的右手手里面，即学习实力，一手掌握在自己左手手里头，即心态调节，世界上不存在超自然的力量掌握你高考的命运。4、积极暗示高三的考生受到过去考生失败教训的影响，看问题，看高考总是从消极方面去看，负面暗示起了很坏的作用，考不好就得复读，因此信心不足，我建议同学们在自己信心不足的时候，要充分运用积极暗示来增强自己的信心，方法很简单，你可以默念我行，我行，我能行我有潜力，我有潜力，我有潜力或者在桌子上放一个自己写好的纸条镇定，镇定，镇定，沉着，沉着，沉着都会通过这些积极暗示增强你的信心。5、走路挺胸抬头有些同学考试考得好，走起路来挺胸抬头，有的男同学还横着走，挺牛的。这就是有信心的表现，有的同学考试没考好，走路低头哈腰，无精打采，缺乏信心的表现。这是人的一种心理反馈，所以我建议同学们在高考复习阶段，特别在各种模拟考试前，以及高考的时候，走路一定挺胸抬头，步伐坚强有力，速度比平时大约快四分之一，用这样的行动来增强自己的信心。不少考生在高三这一年，会有着各种各样的情绪问题。例如，很郁闷，心理烦燥，坐不住，吃不好，睡不好，心慌意乱，容易跟人家顶牛，甚至有时急着作业做不完，摔书本摔笔记本，有的女生还急着抓头发等等。这都是情绪问题，情绪问题是造成高考及平时成绩下落的一个主要因素。那么怎么调节情绪呢？在这里我提五点具体操作建议：1、宣泄法什么叫宣泄法呢？就是把自己心中的郁闷、压抑、焦虑、不安说出去，放出去，不要憋在肚子里头，不要憋在心里头。宣泄法的具体形式有三种：a、与亲朋好友面对面的交谈自己心理有郁闷的时候，把自己心里话和自己的同学老师进行交流，就会获得压力的释放。心态就会逐渐逐渐平和起来，这是不少同学调节心态的一个常用的方法。XX 年全国高考湖北省文科第一名刘琪说：高考前自己有点紧张，就主动和老师谈心，和同学谈心，经过这些交流之后，自己的心情就逐渐平静下来了。b、书写法把自己的苦闷压抑写在纸上，然后给它撕个稀巴烂，给它摔出去，这也能帮助释放心中的压力。c、运动法到操场上去跑 1500 米，或者干一些重活，出一身汗，冲个澡，也会有助于压力的释放。2、深呼吸法深呼吸是调整心态一个很好方法，但是很多考生忽视这个方法，实话实说，有不少考生不会深呼吸，我问他，你会不会深呼吸，他说，王老师，我 18 岁，喘了 18 年气，还不会深呼吸吗？我说你呼给我看看，他使劲一呼，头疼，不但没调节心态，而且造成了紧张，为什么呢？就是他不会深呼吸。我告诉同学们，深呼吸两个要领，第一个要领是缓慢的有节奏的吸气，第二个要领是缓慢有节奏的吸气之后，不要马上呼，停一两秒钟，张开口慢慢呼。不少同学都运用这个方法取得了满意的效果。3、按摩内关穴用右手大拇指按摩左臂上的内关穴，内关穴在什么位置呢？你的右手二三四指并在一起，把食指的边缘与左手手腕最前面那条横线上压上去，这样一比，右手第四个指头即无名指压的那个部位就是内关穴。其实内关穴是一个点，右手大拇指压一片，基本上就把内关穴包括在内了。怎么操作呢？缓慢地有节奏地顺时针按摩 36 次，平时学习紧张了，心里烦燥了，考试前紧张，进考场时心蹦蹦跳都可以用这种简便易行的方法来缓解情绪紧张，使心态平和起来。4、全身肌肉放松法自由站立，全身放松，闭上眼睛，默念头皮松，然后体验体验一两秒钟，开始你不会觉得松，逐渐念了就感觉松了，然后默念面部松，也体会一两秒钟，然后默念后脑袋松，体验体验一两秒钟，按次数接着默念胸部松背部松腹部松腰部松臀部松大腿松后大腿松小腿松腿肚子松脚背松脚心松，做完一次一般也就是两分钟左右，累的时候，心情烦燥的时候就做一做，有助于你精神放松。人精神紧张时肌肉紧张，肌肉放松有助于精神放松。5、积极想象法自己考试不理想时，心情郁闷时，想一想自己过去考试成功的时候，想一想过去自己开心的时候，这样会焕发积极情绪来消除当前的消极情绪。也可以回想一下自己旅游到美好山河的时候，欣赏自然景色的情况。例如，到蒙古大草原旅游过，想想风吹草低见牛羊的情景。想想自己躺在草地上望着蓝蓝的天空，呼吸着清新空气的情景。都有助于自己放松。状态对考试的重要性同学们众所周知，怎么进入状态呢？提出五点具体操作建议：1、不要自我加压很多同学没进入学习状态和考试状态，是自我加压造成的。我曾经调查过 XX 年高考，考后同学们处理教辅材料的情况，一个同学告诉我，王老师我卖了 243 斤教辅材料。同学们看看自己家里的桌子上，和学校的书桌上，有一尺高的教辅材料不足为怪，过多的教辅材料你做不完会压得你喘不过气来，因此我建议同学们，老师布置的试卷、教辅材料要看要做，一般来讲，老师没有布置的卷子和教辅材料不必去做。有一个考生曾经想放弃高考，他与我通电话时，他说，王老师，我要想考重点大学，可是现在我连海淀试卷，黄冈试卷，启东试卷都没做完，那哪成啊？我心里很乱，什么都不想做，也不想参加高考了。我对他讲，老师布置你的卷子做完没做完，他说都做完了，我说老师布置的做完了，你也会了，高考考上重点大学没问题。他听了我的话，好象茅塞顿开，后来真考上的重点大学。2、调节生物钟很多同学晚上挑灯夜战，十二点都不睡觉，白天九、十点钟，眼睛都睁不开，老师讲什么不清楚，得不偿失。而且高考是白天考试，白天状态不好，不可能发挥得好。因此我建议高三的考生，最好每天晚上十一点左右睡觉，每年五一过后，同学们务必要调整生物钟，力争在十点到十一点之间睡觉，这样，经过一个多月调整，高考时，白天的精力充沛，大脑兴奋性强，就能进入状态。3、学会考试有些同学不适应高三的频繁考试，一听说考试，就埋怨老师，其实，考生只有经历过各种各样的考试，体验到各种考试的滋味，逐渐适应各种考试，就能进入考试状态。不少考生给我讲，特别是优秀考生给我讲，高考就是平时的考试，只不过换了一个教室，换了一个监考老师，这就是学会了考试，适应了各种考试。4、考前适当的做卷子无论是重要模拟考试，还是高考，特别是高考，考前几天一定要适当的做卷子，做那些已经做过的卷子，一做就会，一做就有信心，不要再做新卷子，难卷子了，不会做，信心受挫，考前适当做卷子的目的是练练手，热热身，找找感觉，每年都有一些考试考前自我复习时，只看书，只看笔记，只看卷子，不做卷子，结果高考进入考场拿起卷子来，手生，进入不了感觉，进入不了状态，影响考试成绩。5、六月六号晚上不要提前睡觉一些考生的母亲在 6 月 6 号晚上对孩子讲，宝贝，明天就要高考了，现在都快九点了，没有别的事做了，赶快睡觉吧，孩子平时是十点半睡觉，现在不到九点就睡觉，违反生物钟，睡不着，在床上辗转反侧，他妈妈也睡不着，他妈妈一看表，不好了，夜里一点半了，到儿子屋里开灯一看，宝贝来一片安眠药，安眠药一吃，孩子呼呼大睡，第二天早晨，千呼万唤不起床，爸爸妈妈急了，给孩子擦擦脸，吃点饭上考场，一个上午迷迷噔噔的，因此我建议考生，6 月 6 号晚上不要提前睡觉，即使睡不着觉，也不要吃安眠药。其实只要心态平和，即使 6 月 6 号晚上睡不好觉，经历充沛的十七八岁的孩子基本上不影响第二天的考试。有的同学一遇大考就睡不好觉怎么办呢？我给同学们提四个小秘方，你试试看：第一，晚上睡觉前喝一晚牛奶。第二，睡觉前用热水泡脚十分钟，然后用左手大拇指顺时针按摩左脚脚心 60 次，再用左手大拇指顺时针按摩右脚脚心 60 次。第三，有顺序的默念数字法。缓慢的，有节奏的从一默念到一百，然后再从一百默念到一。第四，积极想象法。有的同学睡不好觉，是因为害怕，怕考不好，你就想想你过去考好的时候，把那时的积极情绪调出来，把当前的恐惧情绪驱散掉，也是有利于入睡的。养兵千日，用兵一时。有不少同学考完后总讲，没有考出水平来，没发挥好，没有考出一模水平，也没有考出二模水平，太遗憾了，那么怎么充分发挥呢？也提出五点具体操作的建议。1、战略上藐视卷子，战术上重视卷子拿到卷子之后，要想我已经复习很长时间了，我能基本上做出来。在战术上，一定要一道题一道题把分拿到手，特别对简单题更要上心。一分不少的拿到手。有些考生，自认为简单题都做过了，其实人家有个陷井他没有看出来，白丢分。2、运用考试策略和技巧每一个同学的考试略和技巧都不完全一样，每门课的考试策略和技巧也不一样，同学们在大考前和高考前，要脑袋里想一想，我运用什么样的考试策略和技巧。我在这里只强调两点，第一，每门卷子力争留五分钟到十分钟的检查时间。不少同学卷子没做完，来不及做检查，他说，后头的难题还没做呢，其实难题不一定每个人都能做出来，你还是留至少五分钟到十分钟，甚至更多的时间把前面做过的检查一遍，把那些计算错误的地方给改过来，也能赚十分八分。3、看题要看准有不少考生丢分是由于看错题，看漏题上。我建议考生从平时就养成一种习惯，审题时看两遍，第一遍把已知条件，未知条件等看的清清楚楚，第二遍，要看看老师出题的意图是什么。这样来讲，就能答得准。4、建立知识的网络体系有些同学告诉我，王老师，考试的东西我都知道，但是考场上我脑袋像一团浆糊提不出来，这主要是因为没有建立知识和网络的体系，同学们经过三轮复习之后，对知识一定要建立一个完整的网络体系，这样来讲，要求