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文档简介

在一定的时间内相对减少活动在一定的时间内相对减少活动，使人从生理和心理得到松弛，消除，使人从生理和心理得到松弛，消除或减轻疲劳，恢复精力的过程或减轻疲劳，恢复精力的过程 。 消除疲劳，恢复体力 保护大脑，促进记忆 维持神经系统功能 增强免疫力，康复肌体 促生长发育，缓衰老促进长寿睡眠促进生长发育睡眠促进生长发育睡眠时人体的分解代谢收到抑制，合成代谢得到加强；同时脑垂体还会一脉冲形式 分泌生长激素 ，促进生长发育。睡眠时生长激素在 血中的浓度能达到 10-20纳克 /毫升 ，甚至达到 4050 毫克，而在清醒时只有 15 毫克 /毫升 。（ 生长激素能够间接促进骨骼生长，促使儿童、少年身体长高；还能够加速蛋白质的合成，促进肌肉的生长发育）合合 理理 睡睡 眠眠最佳睡眠区段22:0006:00充足的睡眠时间：小学生 10小时、中学生 9小时、高中生 8小时。1、影响睡眠的因素有哪些？2、睡前注意事项有哪些？3、睡眠不足会有什么危害？ 仰卧 -体直不舒，肌肉不能放松，且手易搭胸，多生噩梦，影响呼吸及心脏。 忧虑 -睡前思想杂乱或忧虑，易失眠。 恼怒 - 情绪变化会引起气血絮乱，导致失眠。 进食 -临睡前进食会增加肠负担。 灯光1、不吃东西；2、要洗脸、刷牙；3、环境要静，不要躺在床上看书；4、不要用被子蒙住头，要注意关灯。5、身体侧向右边，略微弯曲，可以防止压迫心脏影响睡眠的因素 影响大脑思维，学习效率下降影响大脑思维，学习效率下降 影响正常发育影响正常发育 免疫功能会失调免疫功能会失调 分泌会失去平衡分泌会失去平衡 警觉力与判断力会削弱警觉力与判断力会削弱 导致各种疾病导致各种疾病 在紧张的学习之余，你常采用的休息方式是有哪些？通过改变活动方式、内容或性质的办法消除人体疲劳的休息方式。（例如，体育锻炼、散步、欣赏音乐等）休息分类是指单纯通过停止活动来消除疲劳的休息方式。例如：闭目养神。人们进行某一活动，大脑人们进行某一活动，大脑皮层中与之相对应的区域则处皮层中与之相对应的区域则处于优势于优势 兴奋状态兴奋状态 ，其他区域处，其他区域处于于 相对抑制状态相对抑制状态 。改变活动的。改变活动的方式、内容后性质，大脑皮层方式、内容后性质，大脑皮层中中 新的区域产生兴奋新的区域产生兴奋 ，出现新，出现新的优势兴奋中心，原来的优势的优势兴奋中心，原来的优势兴奋区域便可通过抑制而得到兴奋区域便可通过抑制而得到休息休息 。上网利与弊1、适度的上网、适度的上网 ,合理的休息有益健康。合理的休息有益健康。2、过度上网、过度上网 ,有损健康。有损健康。
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