积累生活的点点滴滴——生活方式与健康.ppt

1、健康生活方式,健康生活方式,健康生活方式是指有益于健康的习惯化的行为方式，具体表现为：健康饮食、适量运动、不吸烟、不酗酒、保持心理平衡、充足的睡眠、讲究日常卫生等。,健康的生活方式不仅可以帮助抵御传染性疾病，更是预防和控制心脑血管病、恶性肿 瘤、呼吸系统疾病、糖尿病等慢性非传染性疾病的基础。,生活方式病,指由于人们衣、食、住、行、娱等日常生活中的不良行为，以及社会、经济、精神、文化各方面不良因素导致躯体或心理的疾病。 在过去的一个世纪里，不良生活方式导致的慢性非传染性疾病取代传染疾病，成为“头号杀手”。现代人类所患疾病中有45%与生活方式有关，而死亡的因素中有60%与生活方式有关。,不健康的生

2、活方式直接或间接与多种慢性非传染性疾病有关，如高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等。原来以老年患者为主的高血压、冠心病、肥胖、糖尿病、恶性肿瘤等慢性疾病，现在已经有“年轻化”的趋势。,血脂异常患病率18.6，估计人数1.6亿； 高胆固醇血症2.9 高甘油三酯11.9 低密度脂蛋白血症7.4；,太多的人处于危险之中,10.6亿人食盐摄入过多 8.5亿人油脂摄入过多 城市中70%以上的人身体活动不足 3.5亿烟民，5.4亿被动吸烟,3亿成人超重或肥胖 1.6亿成年人患高血压 10个肥胖儿童中就有4个患高血压 1.6亿人血脂异常,在我国，每死亡100个人，就有80多人死于慢性病，其中绝大多数都与

3、不健康生活方式有关。,全球6种最不健康生活方式,吸烟 酗酒 营养不平衡（多糖、多盐、多油、少果菜） 运动不足 应激能力下降 交通事故,预防生活方式病的根本措施是养成健康的生活方式和改变不良习惯。 危险因素控制越早越好,健康四大基石,合理膳食 适量运动 戒烟限酒 心理平衡,中国居民平衡膳食宝塔图,合理膳食,合理膳食十个字： 一、二、三、四、五、 红、黄、绿、白、黑。,“一”：每天睡前喝一袋牛奶 “二”：二百五十克至三百五十克碳水化合物，相当于六两至八两主食。 “三”：三份高蛋白。一份就是一两瘦肉或者一个大鸡蛋，或者二两豆腐，或者二两鱼虾，或者三两鸡和鸭，或者半两黄豆。 “四”：一个礼拜吃四次粗粮

4、。 “五”：一天500克蔬菜和水果。,膳食指南十条,一、食物多样，谷类为主，粗细搭配 二、多吃蔬菜水果和薯类 三、每天吃奶类、大豆或其制品 四、常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉 五、减少烹调油用量，吃清淡少盐膳 食,六、食不过量，天天运动，保持健康体重 七、三餐分配要合理，零食要适当 八、每天足量饮水，合理选择饮料 九、如饮酒应限量 十、吃新鲜卫生的食物,适量运动,千步为尺 不拘形式 循序渐进 感觉用力,心理平衡,只要注意心理平衡，就掌握了健康的主钥匙。“情绪” 往往能造成许多疾病和意外。一个人能心理平衡，生理就平衡，就能少得病，得了病也好得快。,如何保持稳定的心态,三个正确：“正确对待自己，正确对待他人，正确对待社会”。 做到“三个快乐”：第一助人为乐；第二知足常乐；第三自行其乐。 拥有三颗心：即事业上有颗进取心，生活中有颗平常心，奉献社会有颗爱心。,常年坚持合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡十二个字，能使高血压减少55，脑瘁中、冠心病减少75，