《产后形体恢复》PPT课件.ppt

1、产后身体的恢复、妇保健科冯萍、妊娠期间是女性一生中的“特别时期”，妊娠时或产后，无论是体重还是体型，都会发生很大的变化。 为了产后更好地改善身体，我们可以进行科学的训练和合理的饮食控制来恢复身体。导语、目录、妊娠体形变化、体形恢复的时机、体形恢复的训练方法、注意事项、对身体的影响、妊娠体形变化、目录、妊娠体形变化、体形恢复的时机、体形恢复的训练方法、注意事项、影响体形美观的多发症(高血压、高脂) 的心理影响(不自信)、骨盆前倾、腰椎后部长期受力影响身体美观、腰部肌肉老损、腰背痛小腹肥胖、身体影响、骨盆底肌松弛、骨盆腔脏器脱垂尿便(会阴侧伤口恢复可锻炼)在床上进行上肢轻度活动剖腹产者：在床上做了

2、一周同样的动作。 目的迅速恢复血液循环，特别是肺循环，防止血栓形成，减少产褥期并发症。 产褥期结束后(产后4256天)，可以进行身体锻炼和轻微的有氧运动。 产后一年内恢复身体最有效！目录、妊娠体格变化、体格恢复的时机、体格恢复的训练方法、注意事项、对身体的影响、训练方法-肥胖、重点部位的训练、臀部、背部、胸部、腿部、腰腹、1、仰卧位(。 训练方法-肥胖，重点部位的训练，1，超人飞行2，划船，背部：训练方法-肥胖，重点部位的训练，1，俯卧2，交叉胸夹，胸部：训练方法-肥胖，重点部位的训练，训练方法-骨盆常规抗力训练是加强腹部肌肉，伸展腰背部肌肉，放松，训练方法-骨盆底肌训练，女性骨盆底从不同种类

3、的肌肉组织和结缔组织排列成向上弧形的盆状结构，其中主要作用是支撑女性的生殖器官，如子宫、卵巢、输卵管，同时阴道在横膈膜内阴道的收缩和扩张受盆底肌群的影响，由于分娩使盆底肌群的一部分裂或完全断裂，会使阴道的自发收缩能力严重下降，导致女性的性活动能力下降、尿失禁、便失禁，甚至盆腔脏器下垂。 骨盆底肌功能、训练方法-骨盆底肌训练正确识别骨盆底肌群1，排尿时使骨盆底收缩，例如尿流收缩时结束，放松时继续排出也显示正确的肌群收缩。 2 .尽量避免骨盆底肌肉群收缩时其他肌肉，例如大腿、背部、腹部肌肉的收缩。 骨盆底训练什么时候进行？ 产后1个月内，子宫处于恢复期，有少量阴道出血，此时仅适合少量骨盆底肌训练。

4、 Kegel exercise的训练方法是收缩尿道、肛门和会阴310秒后放松，以(排尿中断的感觉) 510秒间隔重复上述动作，连续5分钟，每日2次，之后逐渐增加训练量。 训练时间至少持续810周，产后3个月训练可获得理想效果。训练方法骨盆底肌训练、目录、妊娠体形变化、体形恢复的时机、体形恢复的训练方法、注意事项、对身体的影响、注意事项训练如下： 1、训练时腹带2、剖腹产者、训练时伤3、 保持锻炼初期4 .避免腹内压持续上升(注意调整呼吸和持续静力肌肉耐力练习)，注意事项-饮食方面，饮食原则：应避免均衡饮食，应避免高脂、高热量食物，在摄取充足营养的同时，避免营养过剩1、中国营养学会建议保姆每天摄

5、取热能2500千卡(不超过该值)，蛋白质摄取量比正常女性多25g，脂肪摄取量占总能量的25%左右为好。 2、产褥期不要减肥，避免营养不良。 3、千万不要吃减肥药、减肥茶。 特别是哺乳期间，大部分药物从乳汁中排泄，等于让婴儿也吃减肥药，婴儿肝脏解毒功能差，容易引起婴儿肝功能异常4，产后不要针灸减肥5，新妈妈应该保持充足的睡眠。 减少睡眠时间不仅不利于减肥，而且体内脂肪的代谢也会变慢。 妊娠分娩期是一个特殊的生理期，过度节食和运动会给机体带来很多不良影响。 饥饿导致热能不平衡、营养不足、乳汁分泌减少。 肌肉萎缩，身体机能下降，免疫机能受损。 运动会开得过多会引起运动障碍，造成肌肉疼痛。 注意事项1

6、、适期训练(13个月)运动强度小，动作幅度小，训练动作少，肌肉耐力逐渐提高。 2 .强化期训练(36个月)加大运动强度和动作幅度，增加训练动作。 注意安全保护，有强化肌力和持久力的效果。 3、保持期训练(6个月后)降低训练强度，训练动作以静力练习为主，增强肌肉耐力，增强训练效果。 训练大纲、预防产后肥胖的5种方法是，产后肥胖是许多女性的“致命伤”。 产后肥胖的话，要想恢复以前的苗条就必须付出努力。 但是，在肥胖未来的时候进行预防可以取得更多的成果。 为了保持“苗条女儿的身体”，做“月子”的女性，1、心情不舒服的不快感会引起产妇体内分泌系统的机能不全，影响新陈代谢，引起肥胖等疾病，这五件事应该尽量做。 产后要保持乐观情绪，避免烦躁、愤怒、忧伤、愤怒等恶心刺激2、适度饮食的女性孕期和产后需要的营养比平时多，但饮食有节，一天要多吃饭，按时进行，形成习惯。 食物构成以高蛋白、高维生素、低糖、低脂肪为好。 合理饮食，肉肉搭配，细粮粗粮搭配，适当多吃水果。 3、活动顺利生产3天后，可以进行洗手、洗脸、浇水等轻松活动。 满月后，随着身体的恢复，应该每天坚持体操和健康体操等，减少皮下脂肪的堆积。 坚持母乳喂养4母乳喂养，不仅有利于婴儿的成长发育，还可以预防产后肥胖。 母乳喂养能促进乳汁分