心理幸福感PPT

1、提升幸福感的积极心理干预,樊富珉 清华大学心理学系 2013年8月8日 内蒙心理学会学术年会,问题的提出,当代心理学的主流是积极心理学（Positive Psychology）和积极心理治疗（Positive Therapy）。（Seligman，2002） 到底什么是积极心理学？ 积极心理学对心理治疗（干预）有什么影响？ 怎样在临床与咨询心理学实践中应用积极心理干预？,报告提纲,积极心理学对心理干预的影响 影响幸福感的心理学因素研究 经典积极心理干预的实验方法 我国本土积极心理干预的探索,积极心理学对心理干预的影响,清华大学心理学系 樊富珉,心理学的三大使命,治疗心理疾病 使所有人能过上更好

2、的生活 识别和培育天才,2020/7/22,心理学，在过去很长一段时间以来,过度关注负面,检索1967年2000年以来重要心理学文献,关于焦虑(anxiety)的文章有57800篇 关于抑郁(depression)的有70856篇 而提及欢乐（joy)的仅有85l篇 关于幸福(happiness)的有2958篇 其中，居然关注抑郁、焦虑、恐惧等消极情绪的论文出现了14次，才会出现一篇关注快乐、幸福等积极情绪的论文,清华大学心理学系 樊富珉,14:1,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理学兴起的背景,二次世界大战後，由于心理问题增加，形成了心理治疗的疾病模式。少有心理学研究关注普通人该如何成长，过

3、充实的生活 近年来，学者专家批评：心理疾病的治疗过度强调普通人生活更美好被忽视培育与生俱来的天赋被遗忘,由于过分关注人类心理消极的一面，很多心理学家几乎都不知道正常人怎么样在良好的条件下能获得自己应该有的幸福。 (Seligman 爱与被爱;社会智力,公平;领导才能;团队合作,研究发现：关键优点（白羽，2010）,Character Strengths/性格优点 Key Strengths/关键优点: Curiosity, Gratitude, Hope, Love, & Vitality/ 好奇心，感恩，希望，爱与被爱的能力，热情 Emotional Status/情绪状态 Happines

4、s/快乐 Depression/抑郁,希望可以减低抑郁 好奇心对幸福感影响大,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理学对心理干预的启示,心理干预不是修复受损部分，而是培育人类最好的积极力量 以积极的力量培育与强化来取代当事人的缺陷修补 发挥人类正向或积极的潜能：幸福感、自主、乐观、智慧、创造力、心流经验、快乐、生命意义等,影响幸福感的 心理学因素,幸福：人类的共同追求,追求幸福是全人类的共同渴望和永恒主题 亚理士多德：幸福是生活的目的和意义，是人类存在的至上目标。 Sonia Lyubomirsky：对幸福的追求“是一项严肃的、理性的、有价值的工程。” 积极心理学核心目标就是“理解和帮助人们获得幸

5、福和主观幸福感”,幸福的因素,积极心理学之父马丁塞利格曼主题演讲积极心理学与人类幸福2012年11月9日 幸福是五个因素的集合，丰富的积极情绪，高度的沉浸体验，满意的社会关系，有意义的生活和工作，以及不断涌现的成就感，都是我们幸福的源泉。,P/E/R/M/A,幸福与积极情绪,处在积极情绪状态下的人更容易采纳他人的观点；积极情绪还有助于人们了解不同群体之间的联系和共性，从而拉近与其他群体的距离 积极情绪使我们看到更多自己和浪漫伙伴的相似之处；积极的情绪状态还能让人在完成工作的同时获得满足,清华大学心理学系 樊富珉,积极情绪 过去: 生活有满足感 将来: 乐观和有期盼 现在: 快乐,积极的情绪刺激

6、人进入积极的思维模式,清华大学心理学系 樊富珉,为何有些人比别人快乐？ (Lyubomirsky, 2001),较快乐的人会有内在的目标, 并且目标是与个人的需要一致,可行,实际, 被文化所认同,且不会互相矛盾。 较快乐的人在追求成功时,会全情投入自己的目标,并相信自己是向着目标努力的。,清华大学心理学系 樊富珉,为何有些人比别人快乐？(Lyubomirsky, 2001),较快乐的人是乐观和有盼望的 有正面的期盼 能从负面的事情中找到正面的意义 有幽默感 不会沉溺在不断重复及自我中心的思虑之中 健康地面对自己与人不同的地方,清华大学心理学系 樊富珉,暂时性的 (事情的成因是可变或短暂的),

7、个别的 (事情的成因只会影响个別的情況而不会在其他时候发生的) 非个人的 (事情的成因是由於外在环境及他人的情況，而非个人的问题)。,乐观者的认知特点,(Seligman, 1991),幸福与投入,Csikszentmihalyi提出，在完成具有挑战性、能够掌控的任务时，个体受内部动机驱使能够福流（flow）涌动，此时的个体感觉到全神贯注和高度的忘我，甚至时间知觉都会被拉长，而且往往伴随着高峰体验（peak experience）。,走神的人不快乐,幸福与亲密关系,关系是幸福的一个重要决定因素。东亚文化重视幸福与人际关系的联系。 Diener和Seligman的研究发现，最幸福的大学生和其他大

8、学生最不同的地方在于他们花更多的时间与朋友聚会、结识新人并善于维护友谊。 最新的一项研究表明，人如果每天花一些时间和他人进行深入的交谈，能有效提高幸福感。 婚姻关系方面，不论男人还是女人，已婚者都比其它婚姻状态的人要更幸福，最不幸福的是处在分居状态但尚未离婚的夫妇。,幸福感的神经机制,迷走神经的新发现,经典积极心理干预的实验研究,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理治疗（positive therapy）是以积极心理学为理论指导的心理疗法，也称积极干预、快乐干预。 它不仅仅包括针对心理障碍人群的病理性疗法，还包括对正常人的发展性辅导， 其根本的出发点和理念是一致的就是集中于关注人的积极力量和积极

9、品质的发掘和培养。,积极心理干预,清华大学心理学系 樊富珉,Seligman认为，几乎所有胜任的治疗者都在心理治疗中帮助病人增强这些人格力量，其所发挥的作用比迄今所发现的特殊的治疗因素更大。 积极心理学具有重要的治疗功能，积极的干预必将使心理治疗的效果进一步增强。,清华大学心理学系 樊富珉,积极心理学-干预机制,认知 积极心理学的干预手法会引导来访者把注意力从负面的事件中移开，关注生活中积极的有希望的一面 行为 如当来访者在工作学习中使用自身优点时，会带来投入和沉浸的积极情绪，从而使来访者能够更好的在学习与工作中发挥自己，形成一个良性循环 意义 来访者和咨询师一起设计如何在工作、爱、养育、友情

10、和休闲中去使用自己的显著优势。,图：积极心理学的主要内涵以及干预示意图,清华大学心理学系 樊富珉,重要概念与技术,建立积极的关系 尊重和平等 倾听和同理心 鼓励和赞美,清华大学心理学系 樊富珉,重要概念与技术,设定积极的目标 停止消极或负向思考 摆脱消极或负向情绪 合理期待、具体可行的目标 量化（scaling）,清华大学心理学系 樊富珉,重要概念与技术,强化积极的经验 寻找过去的例外 强调优点和长处 运用内在和外在资源 有效的多做无效的不要做了,清华大学心理学系 樊富珉,重要概念与技术,实施积极的行动 家庭作业（homework）或项目（task）改变在咨询之间的空档 脑力激荡做一些不同的事

11、（do something different），尽可能有趣（have fun） 创造可达到的成功经验,清华大学心理学系 樊富珉,重要概念与技术,改变的意义 改变是有可能的，但需要时间 强调自我改变 一小步的改变胜过全部的治疗 一小步的改变带动一连串的改变推波效应 改变是累积的效应，而非直线的关系 改变可能更好或更坏,清华大学心理学系 樊富珉,开设传授有关增强快乐的策略的课程 读书治疗 想想你的幸事 三件好事 感激日记 感谢访问 做善事 学会谅解 在家庭和朋友上投入时间和精力 关照身体 发展应对压力与艰难的策略 增进乐观,积极心理干预提升幸福感的方法,Seligman的干预实践,自助练习 个体

12、干预 团体干预 课堂教学,研究实例,积极心理学能够让人们持久快乐吗？ 至少100种干预方法声称能够持久提升幸福感，作者从中筛选出了40种可重复的并且能够写入手册中的干预方法。 该研究将提供五种干预方法的有效性验证。 首先强调两个方法性的问题： （1）我们怎么去测量幸福感和抑郁？ （2）如何通过互联网进行干预并收集数据？,研究实例,怎么去测量幸福感和抑郁？,自助练习(Martin E. P. Seligman, et al., 2005),通过网络招募被试 每组被试进行不同的练习，共1周 分别在练习前，1周后，1个月后，3个月后，半年后测量抑郁水平和幸福感,研究实例,清华大学心理学系 樊富珉,积

13、极心理学-干预手段,通过网络对普通人群的干预(Martin E. P. Seligman, et al., 2005),研究实例,（1）gratitude visit,研究实例,（2） three good things,研究实例,（3）you at your best condition,研究实例,（4） using signature strengths in a new way condition,研究实例,（5） identifying signature strengths,个体干预（Martin E. P. Seligman, et al., 2006）,抑郁症患者的个体干预 积极

14、心理干预组 常规治疗干预组 常规治疗+药物干预组,抑郁,积极 常规 常规+药物,清华大学心理学系 樊富珉,Seligman利用积极心理学团体干预进行实践研究，发现这种取向的团体治疗可以缓解个体的抑郁情绪症状，提高其生活满意度，对于治疗抑郁症病人有很好的效果。,积极心理团体干预的依据,清华大学心理学系 樊富珉,根据积极心理治疗的理念，积极心理学团体治疗的目标有三：（1）培养成员积极的情绪；（2）培养成员积极的认知应对方式；（3）培养成员积极的人格品质。 积极心理取向的团体治疗主要包括以下活动：发现和运用自身优点、寻找生活中的高兴事件、培养感恩的想法和行动等。,积极心理团体治疗的依据,团体干预的效

15、果（Martin E. P. Seligman, et al., 2006）,积极团体干预 控制组,前测 后测 3个月 6个月 1年,BDI抑郁分数,课堂教学（Martin E. P. Seligman, et al., 2009）,280万美元 347名学生，9年级学生 20-25个单元 （80min） 个性优点+家庭作业+日记回顾 和控制组相比，实验组更愿意投入学习、喜欢上学、更高的成绩，社交技能，但焦虑和抑郁没有明显改善 未来方向：嵌入式积极心理教学，如 语文课：讨论课文里角色的个性优点 地理课：让学生考虑如何测量一个国家的幸福，并且不同国家幸福（如澳大利亚、伊朗、印度）的标准应该有怎样

16、的不同 体育课：学习合作，在比赛中发现同伴的个性优点,积极心理学教育：课程,自1992年起，赛里格曼教授就在他所在的宾夕法尼亚大学开设了积极心理学的课程。目前在全美共有200余所高校开设了“积极心理学”的课程。 哈佛大学Tal Ben-Shahar教授开设的积极心理学课程，一度成为该校上座率最高的课程。选修“积极心理学”的哈佛大学学生也由最初的380人上升到855人。 岳晓东博士在2007年在香港城市大学首先开设了积极心理学的课程,这也是香港大学开设的第一门课。,我国本土积极心理干预方面的探索,当前国内的探索（刘诗&樊富珉， 2010）,自助训练：如记日记、睡前回顾等 班级辅导：如定向生辅导等 专题工作坊：如珍爱生命教育系列等 团体辅导：如短程积极干预团体等 课题教学：如幸福课等 专题讲座：如阳光心态幸福人生等 助人实践活动：如志愿者服务等 辅导员培训：如做魅力辅导员，定向生全程辅导训练 生活中演练：如培养积极思维等 良好成长氛围营造：如多鼓励多赞美等,积极心理品质培养： 了解优点运用优点,VIA-IS (Peterson & Seligman, 2004): 24个优点，每个优点10道题目 类比DSM-IV 全球超过150,000被试在网上完成问卷 信度良好