起居养生PPT课件

1、.,1,衣、住、行等起居行为调养-行为养,.,2,第一节、室外环境对养生的影响 第二节、警惕居室内的健康杀手-居室环境与养生 第三节、生活起居调养和生活禁忌,本章内容,.,3,讲述概要,1、起居有常； 一般内容 2、睡眠与养生； 重点内容 3、衣着与养生； 介绍内容 4 、二便养生； 介绍内容 5、谨防劳伤； 一般内容 6、沐浴养生； 一般内容 7、生活禁忌； 一般内容,起居，主要是指作息，以及日常生活中的各个方面；有常，是指有一定的规律并合乎人体的生理常度，起居有常就是要求人们建立一套科学、合理、规律的日常生活作息制度，妥善处理好生活的各个方面。这是强身健体，延年益寿的重要途径。,第一节起居

2、有常乐天年,生活规律,有规律的生活是保证健康长寿的要诀之一。 现代科学研究证实，人体的生理指标，如脑电图、体温、血压、呼吸、脉搏，以及血糖量、血色素、氨基酸、尿量、副肾皮质激素的分泌量等，直至作为代谢结果所表现出来的情绪，都是按照季节、白天与黑夜的规律而有节奏地变化着。这就是人体内的“生物钟”。 “生物钟”控制着人体的一切生理功能，使人体所有的生命活动都按一定的周期性的时间规律变化，它决定着人类寿命的长短。,要想少生病，强体质，多增寿，就必须做到起居有常，劳逸适度，最好的措施是根据自已的具体情况，制定一个切实可行的生活作息制度，做到每日定时睡觉，定时起床，定时洗漱，定时工作、学习，定时进餐，定

3、时锻炼身体，定时大便等，养成习惯，进而形成规律，使生活安排得生动活泼，井井有条。,.,7,生活细节 着衣覆被要厚薄适当，调换适时。 春季寒气未尽，如撤衣减被过早，人体阳气易受伤害；秋季人体阳气未衰，自然界寒气未盛，所以不必过早加衣添被，以免助火生燥。根据自身情况和气候变化更换衣被是必要的。 夏季避暑不可贪凉、过食寒凉或用冷水洗澡，或在阴凉处久睡；冬季因怕冷而取暖太过，会扰动阳气，生火化热，破坏阴阳平衡，引起疾病。,养生之诀，当以睡眠居先，睡能还精，睡能养气，睡能健脾益胃，睡能坚骨强筋。 清.李渔,睡眠在生命过程中的作用,据调查，我国至少35的人有不同程度的失眠，17的人失眠症状相当严重，老年人

4、失眠者更是占到了70。,第二节、睡眠与养生,.,9,一、姿势： 千金方： “屈膝侧卧，益人气力胜正卧。按孔子不尸卧，故曰睡不厌踧，觉不厌舒”。 希夷安睡诀说：“左侧卧则屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置右股间；右侧卧反是。” 宋代蔡季通的睡诀也说：“先睡心，后睡眼”。,.,10,俯卧时整个身体上半部的重量都压在胸部，易引起恶梦。 仰卧手易放在胸前压住心窝部，这也是梦魇的原因。舌根部往后坠缩，容易打鼾。 左侧卧心尖部易受压，如耳贴枕上会听到心跳音，影响入睡，也会导致恶梦。 右侧卧最理想：胃的内容物在这种姿势下，也比较容易输入十二指肠，因为与十二指肠的连接处是向右开口的。,.,11,仰卧

5、: 四肢伸展的睡姿有人称之为“霸王”姿态，这种人多心宽体胖，性格开朗，有主见，甚至有些专横，古代的帝王、将军、武夫多为这种人，如大家所熟悉的历史人物西楚霸王项羽、张飞、鲁智深等。 侧卧: 自然而舒展，有人称之为“文相”姿态，这种人多富于理智、心细、办事有条理、遇事有办法、性格平和，古代名相、文人多属此类，如三国时蜀相诸葛亮、水泊梁山的智多星吴用、大诗人陶渊明等。 俯卧: 亦即趴着睡觉，有人称之为“挫败”姿态，这种人多遇事不遂，屡遭挫败，在影视上看，遇到挫败的人才愁肠欲断地俯在床上。 半侧半卧，蜷曲而卧，有人称之为“幕僚”姿态，这种人谨小慎微，怯懦无主见、依附性强、不愿过多出头露面。,.,12,

6、第一：必须保证足够的睡眠； 第二、要注意卧床宜软硬适宜； 第三、枕头一般离床面59cm为宜； 第四、要有正确的睡眠姿势， “站如松、坐如钟、卧如弓”，“屈股侧卧益人气力”。 第五、要养成良好的卫生习惯。“胃不和则卧不安”；睡前宜梳头，热水浴足。,二、睡的方法,.,13,一般认为，女性比男性嗜睡，年龄越小，睡眠次数和时间越多，如新生儿每天可睡眠20一22小时，一般成人每天需睡眠8小时左右。 过去认为，老年人只需睡45小时。近年来认为，老年人必需有足够的睡眠时间。60一7 0岁平均每天需睡9小时左右。70一90岁平均每天要睡10小时左右，90岁以上平均每天要睡10一12小时。 据调查，我国至少35

7、的人有不同程度的失眠，17的人失眠症状相当严重，老年人失眠者更是占到了70,三、睡眠的时间要求,.,14,最适宜睡眠的时间是：每天晚上9-10时至次日晨56时。 “要睡好子午觉” 、“前三十年睡不醒，后三十年睡不着”。 睡眠还要保证质量，睡眠的质（深沉香甜）要比量（足够时间）更为重要。标准为醒后全身感觉舒适轻松，疲劳感消失，头脑中有清新感，精神饱满，精力充沛。,3、体质。尽管人们的年龄、职业相同,但若体质差异较大,那么,对睡眠时间的要求也不尽相同。 生活实践中,胖人一般入睡快,睡的时间也长,瘦人一般入睡慢,睡的时间也少。著名的“发明之王”爱迪生只睡4、5h就够了,仍然精力饱满,一生做了两千多种

8、发明,而科学大师爱因斯坦每天要睡10h以上才够,其原因和每个人的不同体质有密切关系。,4、四时季节的变化。随地区海拔增高,睡眠时间可减少;冬季,人们一般睡的多一点,而夏季人们则睡的少。 有人或许会问,睡眠时间少了不好,那么多了是否与健康有利?回答是:睡得多了非但无益,反而有害。因为睡眠过久可使大脑睡眠中枢负担过重,其程度和思维过度造成思维中枢负担过重一样,使大脑昏昏沉沉,影响大脑正常工作所需的兴奋水平。祖国医学认为,“久卧伤气”是很有道理的,因为久卧可造成气血流通不畅,机体的新陈代谢水平低下,体内的各个器官的生理功能得不到充分的发挥而导致肌肉萎缩,脑力衰退,或痰湿内生等症。,子午觉,一是午时(

9、上午11点到下午1点); 一是子时(晚上11点到凌晨1点)。 也是骨髓造血的时间，流经肝脏的血液最多，有利于肝功能修复。换言之，你要把握好午睡与夜间睡眠，尤其是夜间睡眠，晚上10-10：30分上床睡觉是最好的，保证11点左右睡熟，为肝功能的修复作好铺垫。因为（10：0010：30）+（11.5个小时），人才能进入深睡眠，晚12点3点是深睡眠的黄金时间。,睡眠时人体处于卧位，肝脏能享受到更多的血液浇灌，加上身体处于休息状态，肝脏的负担最轻，故高品质的睡眠保肝功效显著; 反之，睡眠质量差，尤其睡眠障碍，容易累及肝功能。,睡眠保肝,.,19,四、睡眠所用卧具,卧床：以杉木板床为最好，不宜太软，硬板床

10、加柔软床垫和褥子；棕绷床。 不宜长期睡过软的床，因为可使脊椎周围的韧带和椎间各关节的负荷增加，脊柱的生理弯曲度增大，久则会引起腰背酸痛。,.,20,水床的水垫可容纳大约800kg水,人要睡在水床上,必须把水加热,使其保持在28一32,否则人体的温度就会被水吸走。睡在水床上的滋味使人乐不胜举,如翻身次数比睡普通床少得多,原因是身体陷在水垫子里,人体任何一个部位的血液流通部不会受到阻碍。水床不但使人睡得安稳、舒适,而且能使某些患者得到良好的医疗效果,因为水垫里的水是加热的,所以很受腰、腿痛患者及老年人喜爱。此外、水能使肌肉放松,水垫本身能把压力分散在整个脊椎骨上,而普通的床垫仅支撑着腰椎的某些部位

11、。对于婴儿睡眠,会产生一种奇妙的效果,就像睡在母腹中,睡得时间更长。,水床,.,21,枕头：枕头宜高低适宜，硬软适度。 枕头高低应以平肩为度。一般10一12厘米为宜，（1 5厘米8厘米）。 有“清头火”的“荞麦枕”，“蚕沙枕”，“稻壳枕”；解暑清热的“竹枕”、“石膏枕”、“绿豆枕”等。,.,22,几大误区,误区一，睡眠越多越有益于健康 误区二，晚上做梦表示没有休息好 误区三，饮酒可以催眠 误区四，睡眠能储存和预支 误区五，睡眠障碍不是疾病 误区六，不需要午睡 误区七，安眠药可以长吃 误区八，体育锻炼对失眠只有好处,专家认为睡眠时间长短与健康的睡眠关系并不大，每个人的睡眠时间是不一样的，个体差异

12、很大，质量比时间重要，最重要的保持生活的规律性。,误区一，睡眠越多越有益于健康,梦只是一种普通生理现象，每个正常人在睡眠过程中都会做梦，每晚大约做4次梦。如果第二天精神状态好，就不认为没有休息好。,误区二，晚上做梦表示没有休息好,梦 与 睡 眠,梦多说明睡眠浅 做噩梦六大原因 1.焦虑和压力：生活中，一件痛苦难忘的事常常造成焦虑和压力。有时，它们会使人做噩梦和坏梦。 2.辛辣食物：辛辣食物能提高体温，从而扰乱睡眠 3.食物的脂肪含量：脂肪含量高的食物可能对梦有消极影响，容易让人做坏梦 4.酒精：酒精是使人短时间内入睡的镇静剂，但是一旦它的作用逐渐消失，就会使人过早醒来。饮酒过多还可能导致噩梦和

13、坏梦。那些有戒酒经历的人也经常做噩梦。 5.药物：抗抑郁药、巴比妥类镇静剂和*等药物有副作用，可能会使人产生噩梦。 6.疾病：流感等发烧疾病常引发噩梦。,专家认为，这种做法是不可取的，睡眠中，酒中的有害物质在体内积存，毒害身体，还伤害视网膜，会令身体适应能力下降。,误区三，饮酒可以催眠,如果说，预支是超长时间的清醒，那么就等于透支生命，过后的睡眠补偿只能缓解过后的疲劳，而对于提前透支的精神和体力，以及由此造成的身体损害，是不能偿还的。,误区四，睡眠能储存和预支,只有在睡眠时，我们才能通过每天从饮食中所摄取的蛋白质释放的氨基酸来重新修复我们的身体，睡眠时有一个特殊的阶段，即REM（快速动眼阶段）

14、睡眠，它能使我们的免疫系统释放出更多的免疫细胞; 如果睡眠出现障碍，我们的免疫系统将出现衰退，缺乏保护。,误区五，睡眠障碍不是疾病,午睡对于协调生理时钟和24h周期是有帮助的。但时间不可长，以15min为宜，研究表明，午睡可以防止早衰，使心血管发病率减少30%。 午睡并非人人适合，体重超标20%，血压过低，循环系统有严重障碍的人，往往会由于午睡引起大脑局部供血不足而发生中风。,误区六，不需要午睡,安眠药带来的睡眠并不能代替真正的自然睡眠。 90%以上的催眠药会缩短深睡眠，这对于免役系统的保护没有好处。,误区七，安眠药可以长吃,体育锻炼能作为失眠患者的辅助治疗。但是，不要睡前激烈运动，否则，大脑

15、兴奋而失眠，老人晨练以后不要睡回笼觉。,误区八，体育锻炼对失眠只有好处,消除疲劳，恢复体力：睡眠是消除身体疲劳的主要形式。睡眠时，人体精气神皆能内守于五脏，五体安舒，气血和调，体温、心率、血压下降，呼吸变慢，从而使代谢率降低，体力得以恢复，使自身获得充分的休息。同时,人体体内蓄积的代谢废物和二氧化碳、尿素等继续分解排泄出去。 “积劳成疾”不只是一句成语,而且反映了生活经验和医学上的事实。 最好的休息方式是睡眠。,睡眠的生理意义,良好的睡眠能使脑神经、内分泌、体内物质代谢、心血管活动、消化功能、呼吸功能等能得到休整,促使身体各部组织生长发育和自我修补,增强免疫功能,提高对疾病的抵抗力。,“睡眠是

16、天然的补药”,古人有言:不觅仙方觅睡方睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人”。,保护大脑，维护智力：大脑在睡眠状态中耗氧量大大减少，利于脑细胞能量储存记忆。 睡眠时人体处于相对静止状态,人体大多数功能降低,合成代谢大于分解代谢,有利于营养供给,弥补损耗,储存能量,解除疲劳。人体大脑的皮质细胞具有高度的反应性和复杂的功能活动,它需要丰富的营养,但本身又缺乏储备营养物质的能力,所以特别脆弱。而睡眠能保护大脑皮质的神经细胞,维护皮质这种高度分化的组织功能,有利于防止遭受严重的损伤。 睡眠不足时，表现为烦躁、激动或精神萎靡、注意力分散、记忆力减退等神经精神症状。,增强免疫，增加抵抗力：睡眠时能产生大量的

17、抗体，能增强机体抵抗力；睡眠还使各组织器官自我修复加快，因此也是疾病康复的重要手段。 现代医学常常把睡眠作为一种治疗手段，用来医治顽固性疼痛及精神病等。,睡眠能促进人体生长发育。 “能睡的孩子长得快”；睡眠促进儿童发育，增长身高：婴儿的大脑尚未发育成熟。儿童生长速度在睡眠状态下增快，因为此时血浆中生长激素可持续数小时维持在较高水平，故要使儿童身高增长，就应当保证睡眠足够时间和质量。 最能睡的老人才有希望登上寿山。,健美皮肤，排除废物：晚上10点到凌晨2点之间，人的皮肤也开始处于一天中最为敏感、最需要补充能量的时候。 如果此时得不到充足的睡眠，副交感神经不能活动，我们的皮肤就得不到充足的营养和必

18、需的雌性激素，如果夜间仍然持续着白天的工作，天长日久必然会枯萎憔悴。 失眠或熬夜过度，人就会感到头昏乏力，面色灰暗，面部皱纹增多。,睡眠不足神经系统功能就会紊乱，皮肤的血液循环不良，引起皮肤起皱，失去光泽。相反，如果睡眠充足，大脑和机体得到充足休息，神经系统调节功能正常，皮肤就会滋润光滑，显示出自然健康的美。 优质的睡眠还是防癌的重要措施。细胞分裂多半是在人睡眠中进行的。一旦睡眠规律发生紊乱，机体则很难控制住突变，以致在外部环境因素的作用下出现癌性突变。积极治疗失眠，可以从源头上防止癌症的发生。,.,39,五、保证睡眠的办法,一、 室内空气宜新鲜 ； 二、寝室内外，要安静，不得有噪音，强光、气

19、味、蚊蝇等外界条件的干扰，室内温、湿度适宜，卧室温度以保持1820为宜。卧具被褥干净整洁，柔软舒适。睡眠时最好不穿厚长的衣裤，只穿衬衣和短裤。,.,40,三、睡前不得有饥饿、过饱 不得有腹胀便秘、尿频、咳嗽、疼痛等不适刺激；也不得看书报、吸烟、喝酒、喝浓茶、或咖啡或吃酸辣激性食物，在睡前喝杯牛奶为宜。 四、睡觉前用温水洗脚； “饭后行百步，睡前一盆汤。” “春天洗脚，升阳固脱，夏天洗脚，湿邪乃除，秋天洗脚，肺腑润育，冬天洗脚，丹田暖和”。 五、睡前12小时就停止紧张的脑力和体力劳动。,.,41,身体运行实际上遵循24h生物钟的生理节奏。即：,凌晨1-3点 肝脏 早上3-5点 肺 早上 5-7点

20、 大肠 上午9-11点 胃 上午11点-下午1点 心脏 下午1-3点 小肠 下午3-5点 膀胱 下午5-7点 肾 晚上7-9点 循环/性功能 晚上9-11点 甲状腺功能 晚上11-第二天1点 胆,六、 睡眠的基础问题,.,42,七、睡觉时禁带的五样东西,（1）、戴“表”睡觉； （2）、戴“牙”睡觉； （3）、戴“罩”睡觉； （4）、带“机”睡觉。 （5）、带“妆”睡觉。,1、客观标准 一般成人一天睡7-9h 2、主观标准 生理感觉：指第二天是否有头昏、头痛、四肢乏力等感觉。 心理感觉：指第二太内是否有烦躁、焦虑等情绪出现。 生活、工作感觉：指第二天的生活质量、工作效率是否受到影响。,八、失眠的

21、自我评估,一般调节：生活要有规律，白天生活充实，保持适当紧张和疲劳；创造良好的睡眠环境，不要强迫自己睡觉，上床半小时不能入睡，起床到另一间做一些简单无意义的事情； 注意饮食，晚餐不宜太饱，不宜喝咖啡、酒、茶叶等；保持心情平静，不要在睡前思考当天事，计划第二天的事； 白天进行适当体育锻炼，学会放松自己；不要强制睡眠。,九、面对失眠,数数不可取。与其床上数羊，不如潇洒起床。 一般调节无效一定要请专业医师咨询排除其他与失眠相关的疾病。不要随便使用镇静药物特别是严重失眠伴有情绪症状而各种躯体检查检查。 无效的，应到失眠专科请专家诊治。,十、走出失眠误区,1、一部分人认为，睡不着没什么关系，思想上不重视

22、，对慢性失眠的后果认识不清； 2、有些人失眠后要求反复检查，认为一定是躯体上健康出问题才失眠； 3、另一部分人对失眠过分关注和害怕，完全拒绝镇静药，只要是报纸上、电台、电视上有治疗失眠症的广告，就“跟着广告走”，服用大量保健品、中草药等，结果越治越害怕，一到晚上就害怕担心失眠，人为造成慢性失眠。 4、烟酒与睡眠,十一、消除失眠的办法,1、从头到脚放松：头发放松、眼眉放松、肩膀放松一直往下想，放松到每一个脚趾头。放松之中慢慢地腹式深呼吸； 2、所谓的睡眠，要先睡心，心要先安静下来，先睡下，那么身体才能听从心的安排；,3、学习婴儿的睡觉特征，四仰八叉、虎抱头； 4、常常按揉脚底的涌泉穴，这是肾经的

23、一个主穴。睡觉前，用手心劳宫穴去揉搓脚心涌泉穴，以达到心肾相交，促进睡眠的目的。,涌泉穴,1、在专业医师指导下使用。不必过分害怕用药，衡量利弊。避免越用越大； 2、根据失眠特点选用药物； 3、交替使用； 4、避免长期大量使用； 5、不能突然停药； 6、不宜饮酒； 7、老年、儿童更要注意。,十二、科学使用药物,.,50,一忌仰卧； 二忌忧虑； 三忌睡前恼怒； 四忌睡前进食； 五忌睡卧言语； 六忌睡卧对灯光； 七忌睡时张口； 八忌夜卧覆首； 九忌卧处当风； 十忌睡卧对炉火。,傍晚，尤其在夜晚，忌进行剧烈运动，运动最好在睡前6h完成。晚上只做按摩或柔软体操，用来帮助肌肉放松，而非健身。睡前忌热水浴和

24、冷水浴，即沐浴时避免水温过高或过低，宜冲温水澡。,我国古人有“睡眠十忌”,.,51,第三节、衣着养生,衣着是日常生活中不可缺少的一项。 首先，衣帽鞋袜能防寒保暖，保护机体； 其次，衣着也反映了人们的精神面貌和物质文明的水平，体现出年龄特点，朴素大方美观的服装是一种仪表美。,.,52,衣着服饰对人体健康的影响，主要是与衣服的宽紧、厚薄、质地、颜色等密切相关。服装宜宽不宜紧，“春穿纱，夏着绸，秋天穿呢绒，冬装是棉毛。” 内衣应是质地柔软、吸水性好的棉织品，可根据不同年龄、性别和节气变化选择。 “春不忙减衣，秋不忙增衣”。,.,53,“春季孩子面，一天变三变”，一天的温差可达十二十度。所以春季是“乍

25、暖还寒时候，最难将息”。所以，将棉衣换毛衣或夹衣就不要过早，宁可叫身体穿暖和一点。 夏去秋来，凉风习习，虽凉还不至于寒。早着裘棉，随着寒冷的加剧，就会越穿越多，御寒的能力越来越差。 “秋冻”还要因人、因天气变化而异。在秋天无论做什么事情，都应注意一个“冻”字，切勿搞得大汗淋漓。由于天气多变，有寒热之异，温燥、凉燥之别，故衣服的增减要适时,.,54,第四节 二便养生,大小便的正常排泄是身体健康的标志。如便秘患者使劲用力排便容易诱发脑中风或心肌梗死；夜间憋尿过久突然“解放”过快可导致晕厥；蹲厕太久也可引起短暂性大脑缺血。 二便正常与否，直接影响到人体的健康。,.,55,一、大便通畅,论衡中指出：“

26、欲得长生，肠中常清，欲得不死，肠中无滓”。金元时代的朱丹溪也说：“五味入口，即入于胃，留毒不散，积聚既久，致伤冲和，诸病生焉”。 相关学者认为，衰老是由于生物体在自身代谢过程中，不断产生毒素，逐渐使机体发生慢性中毒而出现衰老。大便不畅，最易使机体产生慢性自身中毒而出现衰老。,.,56,一是要养成每日定时排便的习惯； 二是要预防便秘； 三是要注意日常保健，多做提肛运动； 四是经常运动；,.,57,二、小便清利,小便是水液代谢后排除糟粕的主要途径，与肺、脾、肾、膀胱等脏腑的关系极为密切。在水液代谢的整个过程中，肾气是新陈代谢的原动力，调节着每一环节的功能活动，故有“肾主水”之称。 苏东坡在养生杂记

27、中说：“要长生，小便清；要长活，小便洁”。老老恒言便器亦说：“小便惟取通利”。 夜间忍尿，一是影响下半夜的睡眠；二是容易引起泌尿系统的感染。,.,58,三、大小便宜禁口勿言,二便时应该紧闭口齿、双目上视、禁口勿言、凝神聚气。 一方面是聚精会神，凝神聚气，发挥丹田之力，以利排空； 另一方面是为了使精气不随二便外泄，起到留住精华，去掉糟粕，有泽上（清气自留）泻下（浊气下消）的含义。,.,59,第五节、谨防劳伤,包括慎房帷及劳作伤。慎房帷，这是保肾固精、避免生理功能失调的重要措施。一方面要顺应天性，不宜禁欲，但另一方面也要节制房事，保精养生。 防劳作伤，这是维护强壮机体、避免形伤的重要措施，在劳作中

28、，要坚持循序渐进、量力而行的原则，注意适度的劳动，不能逞强斗胜，切忌久视久坐。,.,60,人应经常保持适度的体力活动，这样有利于通畅气血，伸展筋骨，健脑安神，从而保持旺盛的精力与愉快的情绪，增强体质，减少疾病的发生。 然而，历代养生家都同时强调劳要适度，过度的劳，将导致脾失健运，肺气不充，强调久视、久立、久行、久卧、久坐都会引起人体相应部位的病变。,.,61,1、 久视伤血： 人体五脏的精华都注于目，但与目关系最密切的是血，目得血的滋养才能视物、辨物。 “肝开窍于目”，用目过久则会耗血。 2、 久立伤骨。 肾主骨，养生论中提到：“久立伤骨，损于肾。”肾气足才能骨坚腰直。人在站立时主要靠腿与腰的

29、支撑，而腰为肾之府，站立过久，导致腿与腰的过度疲劳，伤及肾与骨。,.,62,3、 久行伤筋： 筋连于肌肉而附于骨，与人的运动密切相关。古人认为筋最需要血的滋养，与肝关系密切，久行可以伤肝。 4、 久卧伤气： 过度睡眠往往使气机运行迟缓，脏腑功能受损。 5、 久坐伤肉： 久坐使气机郁滞，主要影响脾的功能。出现肌肉削瘦无力，食少、腹胀、懒言等。,.,63,第六节、沐浴养生,沐浴，俗称洗澡。古时，“沐”指洗头发，“浴”指洗身体。 沐浴养生是指利用水、日光、空气、泥沙、中药汤液等天然物理介质，来达到沐浴锻炼、防病健身的方法。 能够保持体表清洁，可分别起到发汗解表、祛风除湿、行气活血、舒筋活络、调和阴阳

30、、振奋精神等作用。,.,64,从类型来看，大致可以分为淋浴、浸浴、熏蒸浴和干浴四大类。 浸浴也就是盆浴，即泡澡。泡澡与淋浴是家庭中最常用的洗浴方式； 熏蒸浴常被应用于中医治疗中； 干浴是简单易行、效果显著的健身方式。,一、沐浴的类型与功效,.,65,泡澡 泡澡不仅能清洁皮肤，还有协调神经活动、消除疲劳的作用。 淋浴 除了洗净身体之外，还可利用水的冲击力，针对身体较疲劳、酸痛或是穴道的部位，做连续性的冲击。,.,66,熏蒸浴 采用中药及香草熏蒸沐浴，能使人充分地吸入中草药里的有效成分，使之发挥更好的疗效，达到益气强身、活血 通络、清热解毒、滋润美容的效果。 干浴 “日光浴”或“沙滩浴”就属于干浴

31、。,.,67,手浴法 往盆中倒入微烫（4043左右）的热水，将双手连同手腕都浸泡在水中。 足浴法 双脚有60余个穴位，均与全身器官有相应的关系。,.,68,桑拿浴 桑拿是芬兰一种富于民族风情的沐浴法。原理在于桑拿蒸汽的热透作用，用于加热的玄武石含有大量的矿物元素； 刚开始不适应，易出现头昏、眼花、心慌、恶心，甚至大汗虚脱而晕倒。预防的办法是：一不要空腹或饱食后洗澡，二是不宜温度过高和蒸浴时间过长，三是老年人、体质虚弱者最好不蒸桑拿浴。,.,69,温泉浴 温泉多是性味辛热有微毒，外浴以除疥癣诸疮毒，并有温通经络，活畅气血，化淤舒筋，使精神愉快，情志舒展，增强体质等功效。本草纲目：“教患疥癣风癞杨

32、梅疮者，饱食入池，久浴得汗乃止，旬日自愈。”,.,70,日光浴 “太阳不照临，医生常进门” 。 日光浴锻炼，就是利用阳光照射人体的方法来达到保健强身、康复疾病的目的。 头朝向北，并用帽子、毛巾或太阳伞遮挡头部；空腹和饭后 1 个小时内也不宜日光浴。,.,71,空气浴 就是裸露身体或穿着单衣短裤而让空气“沐浴”身体。 泥浆浴 泥浆浴对治疗皮肤病和风湿性关节炎有特效，对健康的人也有消除疲劳的益处。,.,72,沙浴 所谓的沙浴，就是以沙为媒介，与身体接触，向体内传热，以达到治疗目的方法。 药浴 药浴是用一定浓度的药液，通过洗浴或浸泡全身，使药浴液中的有效成分直接作用于病变部位，起杀菌、止痛、止痒、消

33、炎的作用，同时通过 皮肤吸收进入血液循环，到达人体各个组 织器官，发挥药物的治疗作用，是中医常用的外治方法之一。,.,73,奇怪的沐浴,.,74,.,75,.,76,泡澡水位不可超过心脏位置 水温不宜过高 最好在3739 沐浴前后要补水 洗澡时间不宜过长 洗澡次数因人而异 重病时不能洗澡,二、正确沐浴方法,.,77,吃饱饭后不要马上入浴； 运动后不要立即洗澡； 感冒时，注意洗澡时与沐浴前后的保暖； 女性在生理期、怀孕期不宜盆浴； 不要直接跳进热水里，要用脚试温度； 酒后不宜入浴； 特殊皮肤疾病也不宜长时间沐浴； 热水器装在浴室者，切忌长时间洗浴。,三、沐浴禁忌,.,78,第七节、生活禁忌,温水

34、和冷水交替的方法，即：温水清洗面部后，涂抹洗面奶，按摩清洁后，用温水将洗面奶洗去，然后再用冷水冲洗面部。,一、洗脸方法,.,79,第一步：用温水湿润脸部。既能保证毛孔充分张开，又不会使皮肤的天然保湿油分过分丢失。 第二步：使洁面乳充分起沫。如果洁面乳不充分起沫，不但达不到清洁效果，还会残留在毛孔内引起青春痘。 第三步：轻轻按摩15下。把泡沫涂在脸上以后要轻轻打圈按摩，不要太用力，以免产生皱纹。大概按摩15下左右，让泡沫遍及整个面部。,.,80,第四步：清洗洁面乳。用湿润的毛巾轻轻在脸上按，反复几次后就能清除掉洁面乳，又不伤害皮肤。 第五步：检查发际。清洗完毕，还要照照镜子检查一下发际周围是否有

35、残留的洁面乳，这个步骤也经常被人们忽略。有些女性发际周围总是容易长痘痘，其实就是因为忽略了这一步。 第六步：用冷水撩洗20下。,.,81,二、其他洗脸方法,白醋洗脸：油性皮肤洗脸时可在热水中滴几滴白醋，能帮助清洁皮肤上过多的皮脂、脱屑和尘埃，使皮肤光洁美观，并减轻毛孔阻塞，面疱会得到改善 小苏打洗脸：小苏打又名碳酸氢钠，呈弱碱性，可中和皮肤表面的酸性物质，水溶后可释放出的二氧化碳能浸透并穿过毛孔及皮肤角质层，促进皮肤的血液循环，使细胞新陈代谢旺盛。小苏打与水的配制比例为15000,即用5000毫升的水来溶解1克小苏打。用这种配方的水洗面后可使毛细血管扩张，令肌肤光泽、红润、有弹性。,.,82,软水洗脸：最好使用软水洗脸，如果没有软水，可将生水煮沸小时后澄清或将半杯牛奶一小勺食盐亦可溶在升水中，即可将硬水软化。 草药洗脸：如皮肤特别干燥甚至萎缩，可用柑橘、洋苏叶、甘椴树花等制作的草药汤洗脸。选用其中一种或用多种等量混合配方均可。先将草药用两杯热水浸泡，再用文火煮分钟，然后放凉过滤。用这种草药水洗脸，会使皮肤柔软