压力测量：心理身体紧张松弛测试表

1、压力测量：精神和身体压力放松测试表压力有助于改善人们的生活和学习效率，但是过度的压力会损害人们的健康。人们承受的压力是适当的还是过度的，可以通过测试来了解。“国际压力和压力控制学会”是一个关注压力研究和压力管理的国际学术组织。压力测试表“pay cho-情绪-紧张-放松实验室”由该协会的创始人之一j. macdona iace研究和开发，简称pstei。这张表很容易使用，你可以通过测试知道你的压力水平。填写pstri大约需要10分钟，所以不要在每个问题上花太多时间。回答后，请将总分相加，然后从分数说明表中找出你的总分的位置，并仔细阅读下面的说明。如果你的得分在43到65之间，那么你的压力是适度

2、的，你不必寻求改变你的生活方式；如果你的分数低于43或高于65，这意味着你可能需要调整你的生活方式。分数低的人需要更多的刺激；分数高的人需要缓解压力。pstri测试表仔细考虑以下项目，看看有多少适合你，然后根据下面的频率表达你对每个项目的评价。频率总是-4经常-3有时-2很少-1从不-0项目得分1.我背痛2.我的睡眠不稳定我头疼4.我下巴疼5.如果我必须等待，我会感到不安6.我感到后颈疼痛7.我比大多数人都紧张8.我很难入睡9.我觉得头很紧或者很痛10.我的胃不舒服11.我对自己没有信心12.我自言自语13.我担心财务问题14.当我遇到人的时候，我会很尴尬15.我害怕可怕的事情16.白天我感到

3、累了17.下午我感到喉咙痛，但不是因为感冒18.我感到不安，坐不住了19.我觉得很渴20.我的心脏病了21.我认为我不是很有用22.我抽烟23.我的胃不舒服24.我感到不开心25.我出汗了26.我喝酒27.我非常清醒28.我觉得我要崩溃了29.我的眼睛又酸又累30.我的腿抽筋了31.我的心跳过了速度32.我害怕见人33.我的手和脚很冷34.我患有便秘35.没有医生的指示，我使用各种药物36.我发现自己很容易哭37.我消化不良38.我咬指甲39.我耳边的嗡嗡声40.我经常小便41.我有胃溃疡42.我有皮肤病43.我的喉咙很紧45.我担心我的工作46.我的嘴在溃烂47.我为小事担心48.我的呼吸很

4、浅49.我觉得我的胸口很急我发现很难做出决定总分压力程度分析分数98(93或以上)这个分数意味着你的极度压力真的伤害了你自己的健康。你需要一些专业心理治疗的建议，这可以帮助你减少压力感，提高生活质量。87(82 - 92)这个分数表明你承受了太多的压力，这损害了你的健康，并导致你的人际关系出现问题。你的行为会伤害你自己，也可能影响到别人。因此，学习如何缓解压力反应对你来说非常重要。你可能要花很多时间练习，学习控制压力，或者寻求专业帮助。76(76 - 81)这个分数表明你的压力水平适中，这可能开始对你的健康不利。你可以仔细思考你如何应对压力，并学会在压力发生时控制你的肌肉紧张，从而消除生理上的

5、激活反应。一个好的老师会对你有所帮助，否则，选择一个合适的肌肉放松带。65(60 - 70)这个分数表明你生活中的兴奋和压力可能相当适度。偶尔，在一段时间内会有太大的压力，但你可能会享受到压力，并很快恢复平静状态，所以不会对你的健康构成威胁。做一些放松练习仍然是有益的。54(49 - 59)这个分数表明你可以控制自己的压力反应，你是一个非常放松的人。也许你不会把各种压力都理解为威胁，所以你可以轻松地与人相处，无所畏惧地工作，所以你的兴趣是有限的。43(38 - 48)这个分数意味着你对自己所经历的压力非常不敏感，甚至不把它当回事，就好像它从未发生过一样。这不会对你的健康产生任何负面影响，但是你的生活缺乏适度的刺激，所以你的兴趣有限。32(2737)这个分数表明你的生活可能相当枯燥，即使发生了令人兴奋或有趣的事情，你也很少回应。也许你必须参加更多的社交活动或娱乐活动来增加你对压力的反应。21(16-26)如果你的得分在这个范围内，这可能意味着你在