脖子僵硬、肩膀痠痛,祸首竟是.ppt_第1页
脖子僵硬、肩膀痠痛,祸首竟是.ppt_第2页
脖子僵硬、肩膀痠痛,祸首竟是.ppt_第3页
脖子僵硬、肩膀痠痛,祸首竟是.ppt_第4页
脖子僵硬、肩膀痠痛,祸首竟是.ppt_第5页
已阅读5页，还剩6页未读， 继续免费阅读

下载本文档

版权说明：本文档由用户提供并上传，收益归属内容提供方，若内容存在侵权，请进行举报或认领

文档简介

1、你的工作型態，已經讓健康亮起紅燈！,身為久坐辦公室、 長期使用電腦的上班族， 你是不是常覺得肩頸痠痛、 關節僵硬，脖子轉動時嘎嘎作響？ 或者，你的疼痛不僅止於肩頸， 甚至傳導到後腦甚至前額， 使整個頭部彷彿被箍住一般？,這些上班族常見的毛病，追根究柢，就是運動量不足所引起的。 雖然看起來只是一些小病小痛，但長久下來，肩關節活動障礙、頸椎退化、頸椎間盤突出、頸神經病變、上肢周圍神經的壓迫等等更嚴重的問題，都可能隨之而來。,為什麼你遲遲不運動？,久而久之，不運動或是運動方式錯誤的人，健康狀況每況愈下，不只是筋骨方面的疾病，連便祕、胃食道逆流、乾咳、各種慢性病也會接踵而來。,很多人都知道運動有益健康

2、，但有人下了一百次決心，就是無法持續運動；有人做了各種運動，卻得不到任何效果；至於有五十肩、媽媽手和關節炎等慢性疼痛的人，更是對運動敬而遠之。,想改善肩膀、背部痠痛嗎？給自己三分鐘，試試這一招：雙掌上頂運動,1.兩手指尖相對，掌心向上，由小腹前緩緩抬起，像是用雙手捧物般。,2.慢慢抬至胸前，兩手反掌，掌心向上，上托直到兩手完全伸直。,3.維持兩手上托姿勢，心中加上節奏，默數十秒鐘。手須伸直，感覺能將重物托住。 4.兩手往左右慢慢分開，由身體兩側回到身旁。 5.每回練習1020次，一日 4回，等熟練後，早晚練習即可。 錯誤：手沒有伸直。,手沒有伸直。,注意：如果你的肩膀很緊，抬不上來，可從低的位

3、置做起。(如圖) 禁忌：急性肩關節脫臼或習慣性脫臼者宜避免，或在醫師指導下進行。,這個運動看起來像是肩部上肢的運動，實際上卻能牽動全身。 當雙手上托到底時，除了肩部上肢獲得更充分的伸展外，整個上背部的肌肉同時也被鍛練了。 同時還能激勵兩側上肢的經脈，產生促進氣血通暢的作用。,隨時隨地都可進行的極簡運動，讓你沒有理由不運動！,這個簡單的運動，由骨科名醫游敬倫特別針對忙碌的現代人量身訂做。 結合了骨科復健、運動醫學等現代醫學；以及氣功、針灸和經絡循行等傳統養生智慧的長處。 在臨床上具有良好療效，能有效提升你的肌力、柔軟度、心肺功能、內臟機能和平衡力，健康五大要素一次到位。 動作溫和、簡單，即使是痠痛患者也能循序進行，對一般人來說更是安全可靠。 只要每天花個幾分鐘，你就可以輕鬆告別肩膀和背部痠痛！,不運動，當然會生病！ 游敬倫醫師的極簡運動療法,想試試更多簡單又有療效的極簡運動嗎？請看,上班族、電腦族、病痛族和養生族必讀， 徹底解決以下病痛根源、輕鬆為健康投資： 上班族的脖子僵硬、肩頸痠痛、坐骨神經痛、足底筋膜炎 電腦族的腕隧道症候群、扳機指、電腦肘、上肢肌腱炎 病痛族的五十肩、媽媽手、椎間盤突出、退化性

人人文库> 全部分类> 应用文书 > 技术指导

温馨提示

  • 1. 本站所有资源如无特殊说明，都需要本地电脑安装OFFICE2007和PDF阅读器。图纸软件为CAD,CAXA,PROE,UG,SolidWorks等.压缩文件请下载最新的WinRAR软件解压。
  • 2. 本站的文档不包含任何第三方提供的附件图纸等，如果需要附件，请联系上传者。文件的所有权益归上传用户所有。
  • 3. 本站RAR压缩包中若带图纸，网页内容里面会有图纸预览，若没有图纸预览就没有图纸。
  • 4. 未经权益所有人同意不得将文件中的内容挪作商业或盈利用途。
  • 5. 人人文库网仅提供信息存储空间，仅对用户上传内容的表现方式做保护处理，对用户上传分享的文档内容本身不做任何修改或编辑，并不能对任何下载内容负责。
  • 6. 下载文件中如有侵权或不适当内容，请与我们联系，我们立即纠正。
  • 7. 本站不保证下载资源的准确性、安全性和完整性, 同时也不承担用户因使用这些下载资源对自己和他人造成任何形式的伤害或损失。

最新文档

评论

0/150

提交评论