现代人的心理适应和心理健康

1、現代人的心理適應與心理健康,你幸福嗎？,如果用一到10來表示你對生活的滿意程度，1是非常不滿意，10是非常滿意，你會給自己幾分？ 你認為生活中哪些部分能增加幸福感？生活中哪些部分對生活滿意度是非常重要的？哪些是不重要的？ 請分組討論一下，請大略將生活中的事物分為非常重要、普通、不重要,猜猜看， 大部分的人認為自己快樂嗎？,人生不如意事十之八九，所以多數的人覺得不快樂？ 答案：絕大多數的人對生活的滿意度是高於5，所以大致上還算滿意與快樂 人類有相當好的適應力，並且能夠讓自己知足常樂,快樂有公式嗎？,哪些因素可以增加快樂與幸福感？哪些因素與幸福感無關？ 錢、年齡、性別、有無小孩、智商、居住地區、性

2、生活 健康、社交活動（朋友、團體）、宗教信仰 愛與親密關係、工作、個性與人格特質,愛與親密的指標,你認為怎樣的關係你會感受到被愛與親密？,請試著回答以下的問題,你有忠實的聽眾嗎？ 當你和別人交談時，可以非常坦白而不需要擔心自己的言詞嗎？如果有，請寫下這個人的名字 當你需要幫助時，有真正可以讓你安心依靠的人嗎？如果有，請列出他的名字 有人能真正欣賞你這個人嗎？如果有，請列出他的名字。,你有真正信賴你與關心你的人嗎？如果有，請列出他的名字 有人能真心為你高興，為你的成功與幸運而高興嗎？如果有，請列出他的名字 有人能真心支持你所做的重要決定嗎？如果有，請列出他的名字 除了關係的品質之外，接觸的頻率也

3、會影響你的親密感受，所以固定參與朋友與家人間的聚會，對親密感也會有幫助,工作,你樂在工作嗎？ 工作影響一個人的心情有多大？ 工作對你生活的重要性有多大？ 工作影響一個人的生活滿意度，也影響他的自我概念 工作可以滿足你哪些需求？無法滿足你哪些需求？,工作中的哪些部分會讓人 滿意與快樂？,資源：設備良好、有負責任且願意支持的上司、執掌清楚 金錢的報酬：薪水與福利 挑戰性：能得到成長、能發揮所長、工作起來有趣味、有機會做拿手的事、成就感 與同事的關係：同事間擁有好的友誼、同事間彼此互相幫忙 舒適：令人愉快的工作環境、工作量適中、不會遇到太多不愉快的事情,工作中哪些部分讓人不滿意,上班只想等下班，常常

4、期待休假 想到要上班，覺得很痛苦 每天下班都覺得精疲力竭 一進辦公室，看每個人都很煩、很討厭 工作不僅無法滿足心理需求，反而對生活造成負面的影響 也許你有了職業倦怠了,職業倦怠,職業倦怠指的是一個人對工作感到疲累、倦怠、瀕臨身心崩潰的狀態 職業倦怠通常是一個歷程，一個人從剛開始樂於工作，充滿熱誠，到逐漸冷漠，失去對工作的興趣，最終變得毫無樂趣可言。,職業倦怠是工作壓力過高下的結果。哪些狀態可以檢視你的工作壓力？ 1.生理指標：頭痛、食慾不振、胃潰瘍、高血壓、心臟病 2.心理指標：緊張、易怒、注意力不集中、做什麼事都提不起勁、 3.行為指標：飲食異常、酗酒、睡眠問題.等,工作壓力的來源,無法勝任

5、 無決定權 無法有效掌控制進度 工作無法滿足需求（如：成就感、自尊） 薪資報酬不足 工作無保障（可能會裁員） 與上司的關係,如何增進工作上的適應,休息與再充電（進修） 有人會在環境無法改變的情況下，降低對工作的期待，用生活中的其他部分來滿足心理需求 找到工作的意義 如果真的很不喜歡這份工作，可以下定決心換工作,影響幸福感的最大因素性格,個性與人格特質是影響一個人是否快樂的最重要因素 樂觀與正向思考與一個人是否快樂幸福有密切關係 錦衣玉食的人快樂？還是能從青菜豆腐中味道來的人快樂？ 追求永無止盡的欲望能帶來快樂？還是知足常樂快樂？ 看到仇人受到懲罰比較快樂？還是打從心裡能寬恕他比較快樂？,心理適

6、應與心理健康,現代人的生活充滿壓力、競爭與不確定，如何因應生活中的挑戰，增加心理適應的能力，成為重要的能力,健康的生活方式,先瞭解你的生活方式是否健康？,健康的生活方式,減少不快樂：不要自尋煩惱 自尊：懂得欣賞自己與自己做的事情 社會支持、親密與有意義的人際關係 運動與健康的生活方式：運動、均衡的飲食、規律的作息 放鬆的技巧,休閒生活：做你喜歡做的事情 減少生活中的煩惱：每天都發生的小煩惱對你生活的影響勝過巨大的壓力事件 面對與解決外在的壓力事件：逃避不如面對 有意義的生命 解決內在的衝突或是長期存在的困擾：尋求專業輔導人員的協助,諮商輔導簡介,諮商是透過人與人的關係，來協助你自我探索以及自我成長的歷程 尋求諮商並不是有問題，而是願意面對自己與自我成長 我們的內在有個非常聰明的智慧老人，諮商只是透過一個受過專業訓練的人的引導與聆聽，讓你找到內在的智慧，並且發現自己內在的能量,諮商如何改變人？,當一個人願意踏出第一步，跟另一個人談他困擾的問題，這個行動本身就已經開始改變這個人 講出來本身就具有治療效果（情緒宣洩） 一個人在講自己的故事時，他自己也會重新整理自己，也許講完之後，他自己會產生新的想法 獲得新的想法與希望,輔導中心介紹,近幾年，許多大學