“莱格尔跑”教学设计

“莱格尔跑”教学设计一、教学目标1.知识与技能目标学生能够理解莱格尔跑的动作要领，包括正确的跑步姿势、节奏控制以及呼吸方法。大部分学生能够在规定时间内完成相应距离的莱格尔跑，并达到一定的速度标准。2.过程与方法目标通过莱格尔跑的练习，提高学生的有氧耐力、速度耐力和节奏感。培养学生的自我锻炼能力和团队协作精神，使学生学会在体育活动中观察、分析和解决问题。3.情感态度与价值观目标激发学生对田径运动的兴趣，培养学生勇于挑战自我、坚持不懈的意志品质。在团队练习中，增强学生的集体荣誉感，促进学生之间的交流与合作。

二、教学重难点1.教学重点掌握正确的跑步姿势，保持身体正直，头部稳定，手臂自然摆动，步伐适中。合理控制节奏，按照规定的节拍进行跑步，避免节奏混乱。学会正确的呼吸方法，一般采用鼻吸口呼，有节奏地配合跑步动作。2.教学难点随着跑步距离的增加和速度的加快，保持良好的节奏和呼吸，避免出现过早疲劳。培养学生在莱格尔跑过程中的自我调节能力，根据自身身体状况合理调整速度和节奏。

三、教学方法1.讲解示范法通过简洁明了的语言讲解莱格尔跑的动作要领、规则和注意事项，并进行准确、规范的动作示范，让学生直观地了解学习内容。2.分解练习法将莱格尔跑的动作分解为几个部分，如起跑、途中跑、呼吸配合等，分别进行针对性练习，逐步掌握每个环节的技术动作。3.游戏竞赛法采用游戏竞赛的形式进行教学，增加练习的趣味性和竞争性，激发学生的学习积极性，提高学生的参与度。4.个别指导法在学生练习过程中，密切观察学生的动作表现，针对个别学生存在的问题及时进行纠正和指导，确保每个学生都能掌握正确的技术动作。

四、教学过程

（一）开始部分（3分钟）1.课堂常规集合整队，检查人数。师生问好，宣布本节课的教学内容和目标。安排见习生。2.队列队形练习原地三面转法练习齐步走与立定练习通过队列队形练习，培养学生良好的组织纪律性和团队意识，为后续教学活动的顺利开展做好准备。

（二）准备部分（7分钟）1.慢跑热身带领学生围绕操场进行慢跑，速度适中，保持队伍整齐。慢跑距离为400米左右，时间约3分钟。在慢跑过程中，引导学生注意调整呼吸，逐渐使身体发热，为即将开始的莱格尔跑做好准备。2.关节活动操头部运动肩部运动扩胸运动腰部运动膝关节运动手腕踝关节运动每个动作做4个八拍，活动全身关节，预防运动损伤。3.专项准备活动高抬腿跑练习后蹬跑练习加速跑练习摆臂练习每个专项准备活动做23组，每组1015次。通过专项准备活动，进一步提高学生的身体兴奋性，熟悉跑步动作，为莱格尔跑的学习奠定基础。

（三）基本部分（25分钟）1.莱格尔跑动作讲解与示范（5分钟）教师讲解莱格尔跑的动作要领：起跑姿势：双脚前后站立，前脚距离起跑线约一脚宽，后脚脚跟微微抬起，身体重心前倾，眼睛注视前方。途中跑：保持身体正直，头部稳定，手臂自然摆动，前后摆臂幅度适中，前摆时手不超过下巴，后摆时手不超过臀部。步伐适中，一般采用全脚掌着地，蹬地有力，腾空时身体保持放松。呼吸方法：采用鼻吸口呼的方式，有节奏地配合跑步动作。一般在两步一呼、两步一吸或三步一呼、三步一吸之间选择，根据个人情况和跑步节奏进行调整。注意事项：要按照规定的节拍进行跑步，当听到相应的口令时，迅速做出反应。在跑步过程中，保持良好的节奏感，避免出现节奏混乱或步伐过大过小的情况。教师进行完整的动作示范，让学生仔细观察。示范完成后，邀请个别学生模仿教师的动作，教师进行纠正和指导，确保学生初步了解莱格尔跑的动作要领。2.分解练习（10分钟）起跑练习学生两人一组，一人发令，另一人进行起跑练习。要求按照正确的起跑姿势进行起跑，快速反应，蹬地有力。每组练习34次，两人交替进行。教师巡回指导，强调起跑时的动作要点，如身体重心的位置、前脚的站位等，及时纠正学生的错误动作。途中跑动作练习学生在跑道上进行原地摆臂和步伐练习。按照正确的摆臂姿势，前后摆动手臂，同时配合步伐节奏，一步一呼、一步一吸或两步一呼、两步一吸。练习23分钟。进行短距离的途中跑练习，距离为50100米。要求学生在跑步过程中保持正确的姿势和节奏，注意呼吸的配合。每组练习后，教师及时给予反馈和指导，帮助学生改进动作。呼吸配合练习学生原地站立，进行呼吸节奏练习。按照规定的呼吸方法，如两步一呼、两步一吸，深吸气、慢呼气，体会呼吸与跑步动作的配合。练习12分钟。在慢跑过程中，引导学生注意呼吸的节奏，逐渐适应呼吸与跑步的配合。教师提醒学生根据自己的身体状况调整呼吸频率，避免出现呼吸急促或憋气的情况。3.完整练习（5分钟）学生分组进行莱格尔跑的完整练习，每组56人。按照规定的节拍和距离进行跑步，教师在旁边计时和监督。第一次练习距离为400米，要求学生尽量保持正确的姿势、节奏和呼吸，完成练习。练习结束后，教师对学生的表现进行点评，肯定优点，指出存在的问题，并给予改进建议。根据学生的实际情况，适当调整练习距离和难度。第二次练习距离可增加到600米，让学生在逐渐适应的过程中提高自身的能力。4.游戏竞赛莱格尔跑接力赛（5分钟）将学生分成四组，每组人数相等。每组学生站成一列纵队，站在起跑线后。在跑道前方设置若干个标志物，作为接力点。比赛规则：每组的第一名学生听到口令后，开始进行莱格尔跑，按照规定的节拍跑到第一个接力点，绕过标志物后返回起点，将接力棒交给下一名学生，下一名学生重复上述过程，依次进行。最先完成接力的小组获胜。在游戏竞赛过程中，教师鼓励学生积极参与，为小组荣誉而努力。同时，提醒学生注意安全，遵守比赛规则。比赛结束后，对获胜小组进行表扬，对其他小组的表现给予肯定和鼓励，培养学生的团队协作精神和竞争意识。

（四）结束部分（5分钟）1.放松活动带领学生进行深呼吸放松练习，让学生慢慢地吸气，然后缓缓地呼气，重复35次，放松身心。进行全身的拉伸放松，包括腿部、臀部、腰部、肩部等部位。每个部位的拉伸动作保持1530秒，帮助学生缓解肌肉疲劳，减少肌肉酸痛的发生。2.课堂小结对本节课的教学内容进行总结，回顾莱格尔跑的动作要领、重点难点以及学生的学习情况。表扬学生在本节课中的积极表现和取得的进步，同时指出存在的不足之处，鼓励学生在今后的练习中继续努力。3.布置作业要求学生课后自行进行莱格尔跑练习，每次练习时间不少于10分钟，进一步提高自己的有氧耐力和节奏感。思考如何在日常生活中运用莱格尔跑的训练方法来提高自己的身体素质。4.宣布下课师生再见，收拾器材。

五、教学预计1.预计大部分学生能够掌握莱格尔跑的基本动作要领，在规定时间内完成相应距离的跑步练习。2.预计本节课学生的运动强度适中，练习密度为40%50%，平均心率为120130次/分钟。3.通过本节课的教学，学生的有氧耐力、速度耐力和节奏感将得到有效提高，同时培养学生的团队协作精神和意志品质。

六、教学反思在本节课的教学过程中，通过讲解示范、分解练习、游戏竞赛等教学方法，学生对莱格尔跑有了一定的了解和掌握。大部分学生能够积极参与练习，较好地完成了教学目标。但在教学过程中也发现了一些问题：1.部分学生在跑步过程中，节奏控制不够稳定，容易出现步伐混乱的情况。在今后的教学中，应加强对节奏控制的训练，通过更多的练习和反馈，帮助学生更好地掌握节奏。2.个别学生的耐力较差，在距离增加后，出现了过早疲劳的现象。针对这部分学生，应给予更多的关注和指导，制定个性化的训练计划，逐步提高他