阴瑜伽介绍课件：阴瑜伽-静与柔的智慧

某某某汇报人:

202X阴瑜伽介绍

阴瑜伽的起源与发展目录CONTENTS

01

阴瑜伽的特点与功效

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阴瑜伽的练习要点

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阴瑜伽的起源与发展

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受道家思想的影响受道家思想的影响，阴瑜伽强调阴阳平衡，注重深层次拉伸和长时间保持静态姿势。如道家顺应自然，阴瑜伽让身体在放松状态下深入结缔组织层面，通过静态伸展达到身心的和谐与平衡。源于古老瑜伽传统瑜伽源于古老传统，如哈他瑜伽作为所有瑜伽的基础，已传承千年。阴瑜伽作为现代流派，虽起源于1979年的美国，却也融合了传统瑜伽与道家阴阳哲学，强调长时间保持体式以调节身心。起源背景

A发展历程

B

C初期的探索与实践初期的探索与实践阶段，瑜伽爱好者们开始尝试将传统瑜伽与冥想结合，形成了注重内在感受与身体放松的阴瑜伽。随着发展，阴瑜伽逐渐完善，成为现代人减压放松的重要方式。阴瑜伽作为一种独特的瑜伽流派，其传播在不同地区展现出多样的发展轨迹。如在美国，阴瑜伽随着瑜伽热的兴起逐渐普及，并在加州等地形成特色课程，吸引了众多追求深度放松的学员。现代阴瑜伽的形成，可追溯到1979年由美国瑜伽导师PaulGrilley创立。他结合瑜伽基础、医学优势，融入中国道教和武术精髓，强调长时间保持体式以锻炼结缔组织，调节神经系统，达到身心合一。在不同地区的传播现代阴瑜伽的形成

主要流派

现代创新流派的差异现代创新流派多样，如产品创新中的3B法则，它强调变形、拆解、融合，这与主要流派中的体验式创新相映成趣。体验式创新注重用户体验与反馈，两者都体现了对旧元素的重新组合与超越，如同阴瑜伽中的体式创新，融合传统与新颖。传统阴瑜伽流派特点传统阴瑜伽流派特点显著，如强调整个身体的放松，并结合缓慢自然的呼吸；动作保持时间长，通常在肌肉放松状态下锻炼骨骼及其连接组织，如蝴蝶式、劈腿前趴式等，每个动作保持3-5分钟。

阴瑜伽的特点与功效

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注重身体的深度伸展注重身体的深度伸展，如同阴瑜伽中的蝴蝶式，长时间保持轻柔的拉伸，能深入大腿内侧和髋部，展现其独特特点——深度而持久的放松，促进身体内在平衡。长时间的体式保持长时间的体式保持，如在阴瑜伽中的蝴蝶式，练习者需维持双腿弯曲贴近地面的姿势数分钟。这种静态拉伸能深入放松骨盆区域，体现阴瑜伽独特之处，即长时间保持体式以达深度放松和疗愈。独特特点

身体功效

缓解肌肉紧张缓解肌肉紧张，可以通过阴瑜伽来实现。比如，蝴蝶式能舒展髋部和大腿内侧肌肉，缓解久坐导致的腰部和腿部紧张，其舒缓的动作有助于身体放松，提升整体舒适度。增强关节灵活性通过阴瑜伽的练习，如蝴蝶式、猫牛式等，能够深度拉伸关节周围肌肉，逐步增强髋关节、脊柱等关键部位的灵活性，提升身体整体协调性，促进血液循环，达到身心和谐的功效。改善身体柔韧性通过持续的阴瑜伽练习，如蝴蝶式、猫牛式等动作，能有效拉伸深层肌肉群，改善身体柔韧性，进而提升身体平衡与稳定性，这是身体功效的显著体现，阴瑜伽在此过程中扮演着重要角色。

心理功效

减轻压力与焦虑减轻压力与焦虑的一个有效方法是练习阴瑜伽。这种瑜伽通过长时间的保持体式，有助于放松身心，缓解紧张情绪，展现其独特的心理功效。在缓慢伸展中，人们能逐渐忘却烦恼，达到内心的平静与安宁。提升专注力与冥想通过冥想来提升专注力，如在阴瑜伽练习中，深度放松身体，专注于呼吸与身体感受，这能增强心理功效，减少杂念，提升日常专注力与决策效率。

阴瑜伽的练习要点

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基本体式

蝴蝶式的动作要领蝴蝶式的动作要领在于坐立后抬起双腿，曲膝朝左右两侧，脚掌心相贴并拉近体前，手抓脚掌坐骨下沉，拉长脊椎后折髋向前下方地面。此动作有助于开髋、放松骨盆，适合瑜伽初学者及久坐人群，练习时须保持脊柱直立、注意呼吸。下犬式的注意事项练习下犬式时，需注意手掌与肩同宽，双脚与髋同宽，保持脊柱延展，避免耸肩塌腰。同时，可结合基本体式调整姿势，如从猫牛式过渡，并在阴瑜伽的静态拉伸中加强腿部后侧的伸展感。骆驼式的正确姿势骆驼式瑜伽的正确姿势要求跪立，双脚打开与肩同宽，脚趾指向后方，双膝打开与髋同宽，吸气挺直腰背，呼气时身体后弯，双手依次抓住脚跟，头部后仰，保持均匀呼吸，此体式属于基本体式，在阴瑜伽中常用来拉伸脊柱和髋部。坐角式的练习技巧坐角式练习时，可先从基本体式开始，双腿向两侧打开至个人极限，保持脊柱挺直，手可放在腿旁或向前伸展。结合阴瑜伽的放松原则，保持姿势5分钟以上，感受大腿内侧的拉伸。

腹式呼吸的运用腹式呼吸在瑜伽练习中尤为重要，如在阴瑜伽的体式中，通过深长的腹式呼吸配合动作的延展，能够帮助身体放松，加深体式的深度，同时促进身心的和谐统一。呼吸与体式的协调在练习瑜伽时，如猫牛式，吸气时背部下沉，呼气时背部拱起，呼吸与体式变化协调一致。这种呼吸配合在阴瑜伽中尤为关键，帮助身体更深层地放松和伸展。呼吸配合

练习禁忌

生理期的注意事项女性在生理期时，应特别注意身体保养。此时不宜进行剧烈运动，以免加重身体负担，这契合练习禁忌中的原则。可以选择阴瑜伽这样温和的练习，它强调放松和内在平衡，有助于缓解经期不适。受伤部位的谨慎对待在练