基本操作调息调心讲解

基本操作调息调心

重点难点1.常用呼吸形式；2.呼吸气息调控3.意念控制；调息概念

调息是调控呼吸的操作活动，也称炼气，又称呼吸、吐纳等。调息意义调息的意义在于通过调控呼吸而孕育和引导内气。基本操作调息的内容呼吸形式调控气息出入调控常用呼吸特殊呼吸胸式呼吸腹式呼吸胎息调息内容–呼吸形式调控–常用呼吸形式呼吸形式调控–常用呼吸–胸式呼吸胸式呼吸的操作特征是呼吸时可见胸部起伏，吸气时胸部隆起，呼气时胸部回缩。呼吸形式调控–常用呼吸–腹式呼吸腹式呼吸的操作特征是呼吸时腹部起伏。依起伏方式的不同，腹式呼吸可分为顺腹式呼吸和逆腹式呼吸两种。

从胸式呼吸逐渐过渡到腹式呼吸，通过自然呼吸的锻炼，逐渐加以意识引导，在气息下降的同时，顺势关注腹部的起伏运动。顺腹式吸气时轻用意念使腹肌放松

，腹部自然隆起；呼气时轻用意念使腹肌收缩，腹部自然凹下。

逆腹式吸气时轻用意念使腹肌收缩，腹部自然凹下

；呼气时轻用意念使腹肌放松，腹部自然隆起。多用于调息养气多用于运转周天注意

不论是顺式还是逆式腹式呼吸，操作时切忌用力鼓腹，腹部的隆起和回缩都是气息吐纳自然形成的，不必人为造作，操作时只在吐纳上下功夫，腹部只作配合。呼吸形式调控–常用呼吸–胎息胎息感觉气息自脐中出入。古人说：『初学调息，须想其气出从脐出，入从脐灭……如在胞胎中，故曰胎息。』体呼吸或毫毛呼吸：感觉周身毛孔开合，气息往来其间，而口鼻的气息出入已经微乎其微，甚至无可觉察。说明

脐呼吸作为胎息的初级阶段，其层次与丹田呼吸相等或相当。体呼吸与口鼻呼吸、腹式呼吸不同之处在于呼吸的通道在感觉上不同。例如，尽管在腹式呼吸时气息出入于腹，但气息的通道仍然感觉是口鼻；而体呼吸就不同了，气息出入的通道在感觉上是全身的毛孔。停闭呼吸提肛呼吸发音呼吸调息内容–呼吸形式调控–特殊呼吸形式呼吸形式调控–特殊呼吸–停闭呼吸吸气、呼气之间或一次呼吸之后停顿片刻再继续的呼吸方式，被称为停闭呼吸。吸–停–呼吸–呼–停吸气停闭呼气吸气呼气停闭呼吸形式调控–特殊呼吸–提肛呼吸

提肛呼吸指吸气时有意识地使会阴部肌肉收缩，呼气时放松会阴的呼吸方式。

常用于内丹术运转小周天。内气从会阴沿督脉上升时，采用提肛法，以促使内气上升。提肛呼吸也常用于中气下陷的各种病证。呼吸形式调控–特殊呼吸–发音呼吸

呼气时发音可泻实，如呼气六字诀。

吸气时发音可补虚，如山根纳气法。

呼气或吸气时配合吐字发音的呼吸方式即发音呼吸。大安般守意经“息有四事，一为风，二为喘，三为气,四为息。有声为风，无音为气，出入为息，气出入不尽为喘。”

气息形态：气息出入有声–风相气息出入无声，但结滞不通–喘相气息出入无声，也无结滞但出入不细–气相不声、不结、不粗，出入绵绵，若存若亡–息相调息内容–呼吸气息调控–形态调息内容–呼吸气息调控–功用

日常人们的呼吸气息大约在风相和气相之间，且偏于气相。练动功时大抵是较慢的气相，有些功法要求使用风相，如新气功疗法。

练静功所要求的呼吸气息形态大都是息相，前三种均应避免。因为“守风则散，守喘则结，守气则劳，守息则定”。只有“出入绵绵，若存若亡”的息相，才有益于进入深层次的气功境界。调心概念

调心是调控心理状态的操作活动，也称炼神、炼己等。调心意义

调心的意义在于改变日常意识活动的内容和方式，进入气功境界所需要的意识状态。基本操作调心内容入静存想意守虚无快感动触松静意念调控境界调控调心内容–意念调控–意守

意守是在主观感觉上将意识移置于某一现实事物的心理操作活动。“移置”，是迁移、放置之意，即将意识从头脑中移出，自然安放于意守的事物。定义意守内容身体内部位：丹田、命门呼吸活动经络：奇经八脉身体外：外在景物意守丹田上丹田位于印堂和百会相交向内的脑中，具有益智健脑的功效。中丹田位于膻中向内的胸中，具有益宗气、健脾胃的功效。下丹田位于气海向内的腹中，具有培补元气的功效。

意守丹田并不是去认识丹田，而是让意识从存在于头脑转变为存在于丹田。意守经络

通常将任、督二脉作为意守的内容，也可意守十二经脉，细细体会经气沿经脉运行的感觉。说明

注意是意识活动的指向与集中，其指向性使意识活动有选择地反映一定的事物，表明反映的对象和范围；其集中性使意识对被反映的对象产生明晰、深刻的认识，表明反应的程度。

意守则既无须指向又无须集中，因为意守的操作并不反映事物，而只是变换意识本身存在的位置。意守与注意区别及联系

意守之初，需要由注意引导，以确定意守对象的位置，并帮助意识移置于该处；然注意一旦完成了其引导之功，就须隐退，让意识自然地存在于那里。意守作用排除杂念诱导感受意守强度似守非守定义

存想是想像特定的景物至清晰可见、身历其境状态的心理操作活动，亦称观想。调心内容–意念性调控–存想作用

排除杂念，诱导感受。

保护心神，调节脏腑。存想的操作

构建存想内容

运用视觉功能

运用听觉功能

运用嗅、触觉等多种功能

身临其境感受存想的应用医家佛家道家儒家武术将存想运用于修炼中佛家观想本尊

道家存想神气

存五神法五神者，两手、两足、头是也。存想头上青气笼罩，两足白气笼罩，两手赤气笼罩，久之能见三色光。武术气功常意想增加力量的意念，推山、托天门、拉九牛。武术：意想功境医家意想治疗景象

《素问·遗篇刺法论》

心如日，赤气自心中升，南行于上，化作焰明，头上如北斗之惶惶。1.存想太阳、火球等可以起到助阳的作用。2.存想明月、湖水等具有滋阴清热之效。3.存想流畅河流、苍翠青山能疏通经络，调畅气血，舒肝解郁。4.存想飘化、舒服惬意的景物，可缓解精神紧张，肢体劳倦。实用存想举例入静概念

入静是逐渐消除一切思维活动的心理操作过程。调心内容–意念调控–入静松静阶段动触阶段快感阶段虚无阶段入静的意识境界浅深调心内容–境界调控

虚无境界即天人合一，感受到自身与宇宙融为一体，也可以说是混沌状态。入静不是死寂，其境界蕴含着无限的生机。说明意守与存想意识境界的演化方向

作为入静的准备性操作，发挥“一念代万念”的作用，逐渐淡化意守或存想的对象，转入入静过程。

不断强化意守或观想的对象，诱导出特殊的心理生理效应。意守、存想的意识境界强化意守或观想对象的四个阶段取象

净象变象

用象存想抱一纸球

净化纸球上杂质变纸球为木球

通过感受木球重量增加力量举例

三调是学练气功的基本操作内容，三调合一则构成气功境界。练功过程中从学练三调到三调合一，有两种常用的基本的方法。三调合一–合并法

是将三调内容先分别操作至熟练，然后再逐步合而为一。基本操作三调分立调身调息调心三调协同调身调息调心三调合并法步骤三调合一调身调息调心三调合一–引申法从任何一调入手操作至极致三调合一从调息入手调息操作至极致三调合一举例三调合一–境界的特征在三调合一的境界之中，三调都存在，也都已经消失。三调合一的境界也有层次。三调合一的深层次境界只能自然到达，不是主动操作的结果。境界的特征1.首部论述却谷的著作是()《内经》A《金匮要略》B《却谷食气篇》C《行气玉佩铭》D《神农本草经》E可为此题添加文本、图片、公式等解析，且需将内容全部放在本区域内。正常使用需3.0以上版本《却谷食气篇》提交单选题1分答案解析2.气功在古代不被称呼()吐纳A导引B按跷C行气D布气E可为此题添加文本、图片、公式等解析，且需将内容全部放在本区域内。正常使用需3.0以上版本布气是发放外气提交单选题1分答案解析3.以下哪种不属于气功姿势()跪坐A倒立B站立C仰卧D侧卧E可为此题添加文本、图片、公式等解析，且需将内容全部放在本区域内。正常使用需3.0以上版本布气是发放外气提交单选题1分答案解析4.以下哪个不属于气功站式姿势()抱球式A托球式B扶按式C提抱式D提举式E可为此题添加文本、图片、公式等解析，且需将内容全部放在本区域内。正常使用需3.0以上版本没有提举式提交单选题1分答案解析单选题1分5.以下哪个不属于气功坐姿()平坐A半跏趺B降魔坐C吉祥坐D蹲坐E答案解析可为此题添加文本、图片、公式等解析，且需将内容全部放在本区域内。正常使用需3.0以上版本亚洲蹲不是提交6.以下哪个不是调身内在调控的正确做法()头部正直A收视返听B