《大学生心理健康教育》 教案 4项目四：走向成功的阶梯-学会学习

PAGEPAGE21项目四、走向成功的阶梯——学会学习【学习目标】1、理解学习的内涵、特点；2、了解学习的基本规律；3、掌握记忆的策略。4、能适应大学的学习特点；5、能较正确评估自己的学习状况；6、克服学习中常见问题，能找到适合自己的学习方法和策略；7、通过单元教学，培养学生主动学习的意识，培养高效学习习惯。【案例导入】老师发现小王经常旷课，经同学反映该同学经常旷课在寝室里睡觉或是上网，即使来上课总是坐在最后排，常睡觉、发短信、玩微博………。班主任、上课老师多次找其谈话，该生对自己的表现反馈是“不想上课，没意思”。老师闻之愕然，因为小王是以三本的分数考进该高职院校的。小王，高考分数是以上了三本的分数线的，因为三本学费高、及受“宁鸡头不做凤尾”思想的影响。以全班录取分数第一的成绩进入大学。进入大学后，小王是觉得自己学习底子好，二是感觉大学没有像高中那样深厚的学习氛围，学习顿感没有压力，生活没有目标，上课打不起精神，觉得无聊没意思。空闲时间多了，他就常上网聊天、玩游戏以消磨时光。老师批评他，他觉得有道理，想想父母供其上大学不易，也恨自己不争气，很想用功学习；可是他觉得不是自己不想学习，而是课程没意思，没兴趣，学习没动力。案例讨论为什么小王入大学后失去了学习兴趣？大学阶段应该如何学习？大学里应该学些什么内容？案例分析大学阶段，学习依然是大学生活的主要任务。大学时间与中学时期不同，是人的才能增长由“求学期”向“创造期”过渡的关键时间，此时的学习不是单纯的为学习而学习，而是为了兴趣、志向、成长而学习。大学生学习包括了学会学习、学会做人、学会做事和学会生活四个方面，大学的学习以自学为主，课堂教学为辅，有很大的自主性。小A明白了学习虽然会受外在环境影响，但终归取决于自己的主动性。于是，小A积极调整自己的心态，主动探索学习的有效方法，成绩取得可喜的进步。【知识介绍】1、了解大学学习特点大学生的学习与小学生、中学生的学习不一样，它有自己的特点，所以大学生了解大学的学习内涵、特点等是提高学习效能的前提，学习对他们的心理健康也是有直接的影响，两者互为基础，相互影响、相互促进。1.1学习内涵学习是指学习者因经验而引起的行为、能力和心理倾向的比较持久的变化。具体包含四个方面：一是学习是动物和人共有的心理现象；二是学习不是本能活动，而是后天习得的；三是任何学习都将引起适应性的行为变化，不仅是外显行为的变化，也有内隐行为或内部过程的变化。也就是说，学习包含了发展新行为或者改变已有行为的意思。四是学习是行为或是能力的持久改变。它排除了由药物、疲劳等因素相起的行为的短暂改变。1.2大学生学习特点大学阶段是大学生智力发展的高峰期，其记忆力、观察力、逻辑思维能力都会得到很大的发展。这个阶段的学习不同于中学阶段，也不同于成人的学习，有自己独特的特点。1．学习的自主性。中学生主要依靠教师安排学习活动，自主性很少。大学生则主要靠自己安排学习活动，自己选择学习内容，决定学习时间等等，自主学习的范围很大。2．学习内容的多元化。大学里的课程纷繁复杂，既有基础课，又有专业课，还有各类内容丰富的选修课；既有自然科学，又有人文科学。另外，作为大学生的学习不仅局限于课堂上的学习，也不仅局限于书本知识的学习，创新能力的培养、情绪情感的管理、社会能力的开发都是学习的内容。3．学习方向的专业化。学生们在入学之初就进入不同的专业，学习内容必然有所不同。随着年级的增长，学习内容的深度和广度都不断增强，专业性也更加突出。4．学习形式的丰富性。大学学习的形式是复杂多样的，除了课堂学习外，还可以通过实验课、课外讲座、科研活动、电脑网络、社团活动、社会实践活动及实习、毕业设计等形式进行学习，对于形成和完善大学生的知识能力结构，提高大学生的综合素质起到很好的作用。1.3大学学习与心理健康关系学习是大学生的主要任务和主要活动方式，因而它对大学生的心理健康、心理发展有很大的影响。1.3.1学习对大学生心理健康的主要影响1）学习动机对心理健康的影响。大学生的学习比中学生更复杂、更高级，同时也更为自觉、更为独立。学习动机是学生学习活动的主观意图，是推进学生进行学习的内在力量。适当的学习动机是大学生学习取得良好效果的重要保证。前苏联心理学家列昂捷夫说：“学生学习的自觉性是和动机分不开的。事实上，有正确学习动机的学生才有主动性，学习劲头大，能克服困难，提高学习效果。”2）学习压力对心理健康的影响。学习负担过重，容易造成心理压力，造成精神高度紧张；学习难度过大，容易使人产生畏难情绪，甚至失去信心。当然，如果能够正确对待压力，压力就可以变成动力。大学生面临的第一个问题就是压力问题，不好好学习，就没有知识和能力，面对压力，应该勇敢的迎上去，在压力的磨练下，自己的人格、修养和学识都会一步步成长。这对于自己形成个性、提高素质以及心理健康都具有十分重要的意义，勇于面对压力是人生成功的前提。3）学习方法对心理健康的影响。古语早有言在先：工欲善其事，必先利其器。学习者的注意力往往总是习惯性的停留在学习什么上，但更重要的是怎样学习，即主体是如何学习的。一门课程，如果你学习方法得当，你就会学得轻松而富有成效；如果你的方法不得当，则浪费精力，事倍功半。并且如果学习方式方法不当，学习成绩长期得不到提高，容易导致自卑心理，甚至自暴自弃；劳逸结合不当，过度疲劳，容易对身体健康造成危害，进而影响心理健康。很多资料表明，人脑细胞还有95％处于闲置状态。而通过明智的学习，可以使自己的智能得以有效开发。每个人都有与生俱来的潜能，这些能力还处于待开发中，通过学习，可以开发这种潜能。1.3.2学习对大学生心理健康的主要影响影响大学生学习好坏的主要困素有智力因素和非智力因素。智力因素虽然能影响学习成绩，但它不是唯一的影响因累。对于具备一定智力基础的大学生业说，非智力因素比智力因素对学习的影响更大。兴趣、动机、情绪、态度、意志、个性等非智力因素对学习活动起着动力、定向、激励、强化、维持和调节等方面的作用。因此，良好的心理健康状态，即正常的智力、健康的情绪、健全的意志、正确的自我意识、和谐的人际关系、较强的适应能力等等，对大学生的学习有很大的促进作用。反之，若心理健康状况不良，情绪消极、兴趣分散、意志力不能持久，甚至有心理疾病，就会不同程度地影响和妨碍大学生的学习，抑制大学生潜能的开发，严重甚至无法学习。2、认识学习中常见问题2.1学习适应不良2.1.1学习适应不良的主要表现这是大学新生中普遍存在的一种心理困惑，其具体表现有：对学习缺乏应有的兴趣、紧迫感和自觉性，学习缺乏独立性，对教师的依赖性较强；不理解大学的学习特点和规律，不能有效地开展学习活动；不知道怎样建立专业知识结构，培养专业技能，学习带有盲目性。2.1.2学习适应不良的原因分析大学学习与中学时期的学习相比，存在着许多不同之处，其中最主要的区别是学习内容、学习方法上发生了较大变化。变化一：内容多了中学阶段，我们一般只学习十门左右的课程，而且有两年时间都把精力砸到高考科目上了，老师主要讲授一般性的基础知识。而大学三年需要学习的课程在30门以上，每一个学期学习的课程都不相同，内容多，学习任务远比中学重得多。大学一年级主要学习公共课程和基础课程，大学二年级主要学习专业基础课和部分专业课以及选修课，大学三年级重点学习专业课和进行毕业设计、做毕业论文。变化二：自习多了中学里，经常有老师占用自习课，让同学们非常苦恼，大学里这种情况几乎不存在了。因为大学里课堂讲授相对减少，自学时间大量增加。同时，大学为学生学习提供了非常好的环境，大学有藏书丰富的图书馆，有设备先进的实验室，有丰富多彩的课外科研活动。变化三：老师管得少了在学习方法上，中学时期，只要跟着老师走就可以了，一切听从老师指挥，老师教学生是“手拉手”领着教，而大学老师则是“老师在前，学生在后引着走”，提倡学生自主学习，课外时间要自己安排，逐渐地从“要我学”向“我要学”转变，不采用题海战术和死记硬背的方法，提倡生动活泼地学习，提倡勤于思考。变化四：讲课快了大学教师讲课一是介绍思路多，详细讲解少。主要讲授重点、难点内容，而且许多教师都使用投影机、多媒体授课，实现了授课手段多样化，授课进度比较快，一节课可能要讲授一章或几章的内容。二是抽象理论多，直观内容少。三是课堂讨论多，课外答疑少。四是参考书目多，课外习题少。有的老师一节课讲两、三个章节，听课的同学连翻书的时间都没有。变化五：没教室了中学时期，我们有固定的教室、固定的座位、听课的是固定的同学，但是在大学里，每个班没有固定的属于自己独享的教室，有时1、2节课可能在这一栋楼的某个教室学习，但3、4节课又会到另一栋楼去听课，与自己一起上课的可能还会有不同专业的同学，上自习也要自己找教室。表1、中学与大学学习情况比较项目中学大学教学内容少而浅多而深学习方法自学少，解题快速准确自学多，学习要求联系实际、解决问题思维方法模仿、记忆和一般性理解多深层次理解、创造性学习多教学方法实践教学少实践教学多学习目标追求考试的分数追求提高综合素质2.1.3适应不良的大学新生一般16—18岁之间,正处在走向成熟但还没完全成熟的年龄的阶段。面对他们和适应不良和心理矛盾,亟须老师、家长、学校和学生工作者的积极引导帮助,及时进行心理调适。大学新生的心理调适的对策主要有:1）确立新的奋斗目标。为了适应新环境首先要尽快确立上大学以后新的奋斗目标。绝大多数学生在中学时都把能考上大学定为自己明确的奋斗目标,但考上大学后,旧的目标已经实现而新的目标又尚未确立时,不少新生会感到空虚、无聊、茫然、学习无动力、生活无期待,似乎对什么事情都提不起兴趣,出现松劲情绪。目标是人生奋斗的动力,理想是人生前进的方向,大学新生只有在新环境中尽快树立自己新的奋斗目标才能找到新的动力,焕发新的活力。2）培养学习与生活的独立性和自理能力。大学生活对大学生的独立性和自理能力提出了更高的要求,无论是衣食住行还是学习交友都需要锻炼自己独立地去处理和对待,特别是对那些依赖性较强的独生子女新生,更需要通过多种途径和方法提高自己的生活自理能力和分析问题、解决问题的能力，学会自我照顾和自我管理。3）尽快适应大学的学习方法。认识到中学学习与大学学习有不同特点之后,大学新生应克服学习上对老师的过度依赖,根据自身特点逐步摸索适应大学要求的学习方法。大学新生要增强学习的独立性、自觉性和主动性,注重自身能力的培养,尽快学会利用图书馆、资料室、电脑和网络为自己的学习服务,主动向老师和高中年级同学请教,尽快了解和把握大学的学习特点和规律,由被动依赖型学习转变为积极主动型学习。4）建立良好和谐的人际关系。良好人际关系是大学生提高学习效率、完善自我意识、心理保健的需要，因此，大学生应学会与人交往。大学生在交往中应坚持真诚待人、宽容待人、平等待人等原则，并掌握交往的技巧。心理学研究表明：人都希望得到别人的赞扬同时害怕别人的指责。所以，交往中不要总是批评、指责别人，而应真诚地赞扬和欣赏别人。如果一定要批评人，也应先表扬后批评或者巧妙地暗示对方注意自己的错误。与人交谈时，要善于倾听别人的讲话，因为倾听本身就等于告诉对方：你是一个值得尊敬的人，是一个值得我倾听你讲话的人。这种对他人的尊重，无形中就会满足对方自尊心的需求，赢得对方的好感，加深彼此的感情。大学生还应把握交往的度，人际交往上的“度”是指保持良好人际关系所需要把握的方向、深度、广度等。俗话说：近朱者赤，近墨者黑。大学生交友一定要有原则，谁该深交，谁该浅交，谁该拒交，要做到心中有数。大学生交友的广度也应适当。圈子太窄，疏远了可交的益友，有碍正常交往；范围太大，必将分散自己的精力，影响学习。5）学会疏导不良情绪。大学新生由于适应不良和心理矛盾困惑,有时体验消极情绪就在所难免。当心情不好情绪欠佳时不要独自苦恼、自我压抑,要及时寻求老师、同学和好友的帮助，通过向他们倾诉心中的烦恼，使不良情绪得到宣泄。另外,也可用心理学的方法，例如自我暗示法、自我激励法、自我安慰法、活动转移法和情绪升华法等进行情绪调节，消除不良情绪，恢复心理平衡，增强对挫折的承受能力。6）寻求心理咨询机构的帮助。当大学新生遇到严重的适应不良和心理矛盾时，往往心理压力很大，心理冲突很激烈，可能诱发比较严重的心理障碍或心理疾病。当自己无法克服难题和解决矛盾时，就要及时寻求高校心理咨询机构专业人员的帮助、诊断和治疗。心理咨询在为来咨询者严格保密的情况下，运用心理学的理论知识和心理咨询的方法技巧可以帮助人缓解心理压力，解除内心矛盾与痛苦。目前，已有很多高校建立了心理咨询机构为大学生的心理健康服务。良好的开端是成功的一半。但愿大学新生能清醒地认识自己的适应不良和心理矛盾,积极进行心理调适，在大学生活中用良好的开端为今后的成功和发展打下坚实的基础!2.2学习动机不当心理学家在大量实验的基础上得出结论：学习效率与动机强度之间，可以描绘成一条倒‘U’型曲线，即中等强度的动机最有利于学习的进行。动机过强或缺乏都会影响学习效果，并会带来一系列心理问题。在高中阶段，很多同学以考上大学为唯一的学习目标，步入大学，旧的目标已实现，新的目标还没有明确形成，造成了考上大学前后的“动机落差”。2.2.1学习动机不当的主要表现学习学习动机不当包括学习动机不足和学习动机过强，这二者都会影响大学生的学业效能感。学习动机不足的主要表现为：无明确的学习目标，为学习而学习甚至厌倦学习和逃避学习；学习动机过强的主要表现为：成就动机过强，奖励动机过强，学习强度过大。2.2.2学习动机不当的原因1）学习动机不足的原因分析。学习动机不足主要是学习动机不正确，社会责任感不强，价值观念不强，学习态度不端正，学习毅力不强，对专业不感兴趣，对自我的学业期望不足，学业自我效能感低。2）学习动机过强的原因是：个体学业期望过高，自尊心强，对自己的学习能力缺乏恰当的估计，因而造成学业自我效能感下降，因而心理压力大；渴望学业成功而又担心学业失败，受表面的学业动机的趋使，渴望外在的奖励与肯定，特别是由于学业优秀带来的心理满足使学生更看重自己的学业优势，因为造成学习强度过大，引起心理疲劳。2.3.31）学习动机不足的调适。一是正确认识学习的价值与大学的目标，重新规划学业与人生；二是调整心态，以积极的心态对待学习特别是学习中遇到的挫折与困难，用自身的意志战胜惰性；三是改进学习方法，提高学习效率与学业自我效能感，提高学业的自我价值与社会价值。2）学习动机过强的调适。一是正确认识自己的潜质，制订恰当的学业目标与学业期望，调整成就动机，与此同时，脚踏实地，循序渐进，不好高骛远；二是转换表面的学习动机为深层学习动机，淡化外在奖励特别是学业成就的诱因，正确对待荣誉与学业成绩；三是端正学习态度，树立远大理想，保持旺盛的学习热情，坚持不懈，便会取得预期效果。2.3学习疲劳2.3.1学习疲劳的主要表现学习疲劳是因学习时间过长、学习强度过大而在生理和心理上产生的劳累感，使学习效率下降。学习疲劳包括生理疲劳和心理疲劳。生理疲劳主要是肌体受力过久或肌肉重复伸缩造成的肌肉痉挛、麻木，眼球发疼、头脑发胀，腰酸背疼、动作不准确，打瞌睡等肌体的生理反应；心理疲劳一般是由于长时间大脑得不到休息，脑细胞处于抑制状态所引起的心理反应。表现为注意力不集中，思想迟钝，精神萎靡不振，学习效率下降等。造成心理疲劳的原因也是多方面的，如缺乏劳逸结合；学习过于紧张，使大脑神经持续处于高度紧张状态；对学习缺乏兴趣、厌烦、畏难。2.3.2学习疲劳的原因分析学习疲劳的原因因人而异，一般来说，有以下几种：第一，学习时过分紧张，注意力高度集中，不注意劳逸结合。第二，长时间超负荷学习，持久地积极思维和记忆，以致用脑过度。第三，学习内容难度较大或单调乏味以及缺乏对学习的兴趣。第四，睡眠时间不足。第五，学习环境中的气温、湿度、噪音和光线等条件不良。2.3.3学习疲劳的调适其一，不要用脑过度。连续用脑时间不要太长，不要等到“脑袋麻木”了才停止学习和工作。如果长时间用脑，消耗过程超过恢复过程，就会产生疲劳。研究发现，大学生用脑过度疲劳，会导致大脑两半球非常顽固地慢性充血现象，它不仅使其产生感觉迟钝，动作不协调，思维缓慢，理解力、记忆力减退，还会造成头痛、失眠、食欲不振、情感淡漠等，极易引起各种心身疾病。其二，要学会科学用脑。大脑有左右两半球，大脑左半球主要同抽象的智力活动(如数学计算、语言分析等逻辑思维活动)有关；大脑右半球则主要同音乐、色彩、图形、空间想像等形象化的思维活动有关。为了克服疲劳、就要使大脑左右两半交替使用，把数学、哲学等需要高度抽象思维的活动同音乐、绘画、文娱体育活动交替进行，以利于克服疲劳，提高学习效率。其三，注意劳逸结合，养成良好的生活习惯。防止疲劳就要休息，休息有各种不同的形式：一是经过一天的学习之后，晚上要按时睡觉，并保证有八小时的睡眠，以便第二天有充沛的精力继续学习。巴浦洛夫称“睡眠为大脑的救星”。二是经过一段长时间的学习之后，去打球，散步，做课间操等体育锻炼，尽管时间不长，也会收到良好的效果。这是因为脑力劳动和体力劳动交替进行是一种积极的休息形式，它可以改善血液循环，有利消除脑的疲劳，调节脑的机能。养成良好的生活习惯，在大脑中建立起一个合理的“动力定势”，使脑神经的兴奋与抑制保持平衡。这时，大脑的兴奋和抑制就会有规律地进行，减少脑力和体力的消耗，从而有效地学习和工作。因此，大学生养成良好的生活和学习习惯，不仅是遵守学校规章制度的要求，而且是防止学习疲劳，有效地进行学习活动的需要。其四，顺应生物钟的节律。按照人体生物活动的规律，上午7—10时机体的生物机能处于上升的状态，10时左右精力最充沛，是学习与工作的最佳状态，此后逐渐下降，至下午5时后又再度上升，到晚上9时达到最佳状态。因此，学习时间的安排应顺应人体生物钟的节律变化，但这一变化规律会因地因人而有所不同，应研究自己身体机能工作的规律，以合理安排作息时间。其五，创设良好的学习情境。如果对学习兴趣浓厚，学习时心情愉快，则即使学习时间长也不易感到疲劳；反之，学习那些兴趣不大甚至厌烦的内容时，就会感到枯燥，很快进入疲劳状态。因此，培养自己的学习兴趣也是防治学习疲劳的方法之一。另外，良好的学习环境可使大学生在学习活动中身心舒畅，提高学习效果；而嘈杂、脏乱的学习环境，可能引起心烦意乱，焦躁不安。在过暗或过亮的地方学习，可能头晕目眩，出现视觉疲劳，影响学习效果。这些情况大学生在学习时都应注意和避免。2.4注意力不集中2.4.1注意力不集中的主要表现一是上课和自习是难以控制自己的心理活动，常想一些与学习无关的事情，心不在焉，容易走神；二是学习时很容易被外界无关刺激干扰，甚至一些的刺激也能让他们注意力分散，好奇多动，抗干扰差；三是虽然花在学习上的时间多，时间浪费，效率低下。2.4.2注意力不集中的原因分析1）脱离了升学带来的紧张感和压力，不禁叫人产生的放松的欲望。于此同时，想象中的大学生活就是充满了时时充满自由，致使学习动机较弱，学习目标不明确，因而振奋不起学习精神，自然学习的注意力难以集中。2）另一方面的原因，可能是因为一部分学生的志愿并不是自己的理想志愿，或者所报专业未录取，被调配到另一专业，专业思想未确立，思想上有失落感，学习兴趣不大，总是处于被动状态，自然学习的注意力难以集中。3）入学后，大学的确不如以前的高中，刚做什么有什么安排都很清晰明了，有些同学交际能力薄弱，对大学应该做什么该怎么做，感觉无从下手便随波逐流。4）学生对学习的必要性认识不足，对自己感兴趣的课很热衷，而对一些专业课及专业基础课的认识不够，造成过得去就行的心理状态，自然学习的注意力难以集中。5）由于学习方法的改变，一些不适应大学教育方法的同学，下课之后不知如何组织学习，并在没有督促的情况下，管不住自己，光想玩，自然学习的注意力难以集中。6）上了大学，没有老师和家长的督促，学生自制能力差，玩的心思胜过于学习，恋爱的问题是大学生活的一大重点。2.4.3注意力不集中的调适1）明确学习目标。首先要先想想，大学毕业了自己要做什么，想成为怎样的人，要怎么做才能达到理想的那个目标。然后，就要规划好自己的大学目标，想以怎样的成绩毕业，想继续专升本还是出国抑或是直接找工作就业。二、要有正确的学习态度2）端正学习态度。所谓学习态度，是指学生对于学习的看法和情感以及决定自己行动倾向的心理状态。对于学习的看法，即是学生对于学习目的、意义的看法。对于学习的情感，即是在学习活动中的情绪状态和情感体验，如喜欢或讨厌，愉快或不安等。有了正确的学习态度，才能克服在学习过程中出现的各种各样的问题，态度明确，注意力才能专注，学习效率才能提高。3）养成良好的学习习惯。在定下目标，端正了学习态度之后，根据每个学期的课表，根据一个星期，也可以细到每一天，进行自我计划，大学课外自主学习是很重要的，所以学习时间的规划，可以帮助我们形成良好的学习规律。课后学习地点的选择，也可以帮助我们形成良好的学习规律。长久下来，养成良好的学习习惯，进而热爱学习，有想法才会有行动，有坚定的意志才不会被其他无关紧要的事情左右。在课上课后的效率才能提高。4）转移注意力，自我暗示。注意力不集中的学生在学习时常会胡思乱想，及时阻抑这种纷乱的思绪对于提高学习效率大有必要。找几张卡片写一些提醒自己的警句，置于平时学习时容易看到的地方，以起提醒自己的作用。当纷乱思想出现时，一种方法可采用小声听一些轻柔音乐，使大脑放松下来，有助于重新集中注意力；另一种方法可采用把眼睛闭上，对自己说：“别乱想”“认真听课”之类的自我暗示。如此反复数次，有助于集中注意力。5）寻求支持。当遇到问题时，多方寻求别人的意见、寻求支持的力量，抑或寻求情感上的慰藉，以减轻心理压力和情绪困扰，让自己的心理压力和情绪困扰得到纾解与调整，或者得以宣泄，进而达到调适自我、专注学习的目的。2.5记忆力差2.5.1记忆力差的主要表现良好记忆力应具有四个品质，即识记的敏捷性、保持的持久性、记忆的精确性和信息提取的及时性。记忆力差是指这四个品质中的一个或几个表现差，带来了记忆的障碍，影响了大学生的学习效率。其主要表现为识记速度慢、保持时间短、记忆不精确、信息提取有障碍。2.5.2记忆力差的原因分析记忆是一种心理过程，是人们对经历过、发生过的事情的印象，经过加工保存在大脑中，并在需要时提取、回忆出来。成人记忆随年龄增加而发生变化，这是一种生理性变化，是一种记忆的正常老化。除此之外，记忆还与躯体健康状况有关，如脑部肿瘤、糖尿病、酒精中毒、甲状腺功能低下、神经性梅毒等疾病都可引起记忆力下降。同时记忆与心理健康也有十分重要的关系，长期处于社会压力大、抑郁、自卑、焦虑等心理状态时也会引起记忆障碍。2.5.3记忆力差的调适1）及时复习。德国心理学家艾宾浩斯研究发现，遗忘是个最初忘得快，以后逐渐缓慢的过程，如图1所示。及时复习是防止遗忘的惟一办法。图1、艾宾浩斯遗忘曲线比如一位大学生下午1点钟学习并记住了100个英文单词，以后他不再复习，到晚上7点钟，他忘掉了40个，记住60个。第二天，他又忘了10个，还记得50个。一个星期后又忘掉6个，一个月后忘掉2个，还剩42个。这位大学生记忆后6小时后，遗忘的单词最多，以后遗忘得就越来越少，那么，他在什么时间开始复习最好呢?他应在当晚7点钟也就是记忆后6个小时的时候开始复习，通过复习这100个词得到了巩固。如果不再复习，一天后忘记10个，一周后又忘记4个，一个月后又忘记2个，最后能保持84个。就是说经过一次及时复习，1个月后仍忘掉了16个，为了能全部记住这些英文单词，必须要进行多次复习，一般说来，一组英文单词要复习7次以上才能避免被遗忘。经过这样7次复习，这100个英文单词就不会被遗忘了。2）读背结合。一般来说，要记住学习材料，有两种方法：一是一遍一遍地阅读，直到能够把它背下来为止。二是边读边背，即读背结合。在阅读需要强记的学习材料时，每读过一小段，就闭上眼睛尝试能否把它背下来，如能顺利背下来，就继续往下读，否则再回过头来重读，直到背下来为止。这样读过几个小段后，再闭上眼睛尝试把它们作为一个大段背出来。一个学习材料可能包括几个大段，把它们逐个背下来后再合并到一起，反复阅读和背诵，最后就能把整个学习材料都记住了。3）分布记忆。分布记忆也叫分配记忆，就是把一个学习材料分成几个部分，然后一个部分一个部分地记，最后就会把整个学习材料都记住了。例如，要记住圆周率小数点后一百位数字，要一下子全记住是比较困难的。可以采取分组的方法，先将每30位小数分为一排，共三排，即90位小数，第三排后面再接着排最后10位小数。3.1415926535897932384626433832795028841971693993751058209749445923078164062862089986280348253421170679在记忆的时候可把每排分为三大组，即每大组10位小数，再把每组分为两小组，即每小组5位小数。然后按下列排序进行强记：①先记第一小组5位小数，很容易记住。②再记第二小组5位小数，很容易记住。③再把第一大组这10位小数记一遍，巩固以前记忆成果。④按前三步做法，记住第二大组的10位小数。⑤以同样方法，记住第三大组的10位小数。⑥复习巩固第一排的30位小数。⑦按上述方法，记住第二排的30位小数。⑧复习巩固前60位小数。⑨按上述方法，记住第三排的30位小数。⑩复习巩固前90位小数。⑩再记住最后10位小数。eq\o\ac(○,11)复习巩固100位小数。这样一步一步去强记，很快就可以记住圆周率小数点后的一百位数字。需要注意的是为学习材料分组时，单位知识的容量要小，便于强记，这样才能起到分布强记的效果。2.6考试焦虑2.6.1考试焦虑的主要表现考试焦虑是指担心自己考试失败有损自尊而忧虑的一种情绪反应。考试怯场是指考生在应试中因心理过度紧张、过分激动等原因而出现心跳加速、记忆受阻、思维迟钝等应急反应。考试焦虑容易分散和阻断注意过程，使注意力不能集中于学习和应试，而是专注于各种各样的担忧。考试紧张是一种正常现象，但是要注意“适度”。适度紧张会使人的活动变得积极，思维变得清晰。过度紧张则使人的活动受到抑制。焦虑的表现包括两个方面：1．主观上表现为紧张不安、担心、害怕、恐惧的情绪体验；2．客观上表现为运动或植物神经功能障碍症状：如坐立不安、肌肉紧张、紧张性头痛、震颤、心率快、呼吸急促，面色潮红或苍白、出汗、口干、呕吐、尿频、尿急、头晕……遭遇考试，尤其是决定命运的中考、高考，紧张、焦虑是必然的。心理学研究表明：心理紧张水平与活动效果呈倒“U”字曲线关系。这就是说，紧张水平过低和过高，都不利于提高活动的效率，而适度的心理紧张，对人所从事的活动会起激励作用，产生良好的活动效果。2.6.2考试焦虑的原因分析1）与学生的认知评价能力有关。当考试情境作用于学生个体时，在对刺激情境知觉的基础上进行比较、评价，并感到对他形成一种无法适应的威胁时，才会唤起考试焦虑。学生个体进行的与考试有关的评价包括：对考试性质、考试利害关系的预测以及对自身应付能力的估价三个方面，其评价程度都直接影响其焦虑水平。如果一个人把某次考试与自己的终身前途相联，其焦虑水平必然要高；如果一个人对考试过程感到无把握，对个人能力的估价低于对考试难度的估价时，也会增长焦虑的情绪。2）与学生的知识准备与应试技能有关。学生对所学的知识掌握多少与是否牢固，在一定程度上影响着个体应试时的焦虑水平。如果学生知识储备较丰富，对即将考试的学科的基础知识和基本技能掌握全面，平时做过多种题型练习，对所学内容进行过多方面的变式训练，就会充满信心地参加考试，其焦虑水平相应也低。反之，则会对考试成功没有把握，也容易产生较高水平的考试焦虑。经验证明，学生没有学好功课或复习不充分是引起考试焦虑的直接原因。应考技能也是影响考试焦虑的一个重要原因。一个训练有素的知识，知识储备丰厚，心理素质较强，面对试卷解题思路清晰，答题要点明确，了解评分标准，各种题型都做过练习，因为胸有成竹，所以能泰然处之、有条不紊地从容做答；而平时缺乏训练、没有掌握应试技能的学生，在考场中极易出现慌乱。如因用具没带全影响情绪；没有通盘考虑时间，头尾难顾等等。3）与学生的神经类型和身体素质有关。神经类型强而稳定，先天素质好，后天又有锻炼，身体健康的人，常常表现出朝气蓬勃、心情开朗、精神振奋、精力充沛、情绪稳定，能够正确对待考试并产生积极的反应，其考试焦虑水平较低；而身体虚弱、素质较差、健康状况不佳者往往心境恶劣、抑郁寡欢、烦恼消沉、萎靡不振，面对考试很容易出现情绪波动，产生忧虑与不安等强烈的考试焦虑。4）与学生的人格特征有关。内向的人把注意指向自身，在人际交往中较为被动、胆小，缺乏自信，不愿表露自己内心的思想和感情，过分关注自己在事件中做出的不适应的反应，容易出现负性情绪而使其应付手段越来越无效，由于他们封闭自己，难以发展和利用可以起重要作用的社会支持，因而容易长时间地陷入应激状态不能自拔。2.6.3考试焦虑的调适1）调整自我认识法。这种方法最适合于调节轻度考试焦虑。首先要重新认识考试的重要性，正确对待考试，各种大大小小的考试，对学生来说，不过是展示和检验自己才能与所学知识的有利机会，即使是高考，也非就此决定一个人的命运。其次，要正确认识考试的难度。就学业考试来说，基本上都是考查基本知识和基本技能，很少会有特别多的难题、偏题；至于选拔性的考试，考试面会广一些，深度大一些，但你觉得难，别人可能觉得更难。再次，对自己的应试能力有正确的估计。可以对自己的学习情况、复习情况、弱点和漏洞、改进的方法和措施等做一番系统的分析，了解自己的实力、特长和薄弱环节，还可以征求老师、家长、同学的意见，请他们帮助自己进一步分析，从而制定适当的考试目标和切实可行的复习计划。2）自信训练法。考试焦虑者在考前总是不知不觉地对自己进行消极的暗示，如“我担心自己的能力是否可以胜任这次考试”，“要是考糟了，我的前途就完了”，“我担心其他同学在考试中都比自己强”，等等。这些消极的自我暗示会在大脑皮层产生保护性抑制，妨碍正常的认识活动。如果在考试前，便预言考试结果一定很糟，那暗示会使你精神不振，从而大大减少你本来可以付出的努力，以至最后无意中实现你自己的预言。自信训练就是对消极的自我暗示进行挑战。首先，把一些朦胧的消极暗示用清晰的书面语言表达出来。坐在桌前，静下心来，在一张白纸上把自己对考试的所有担忧逐条写下来，使你清楚地意识到自己当前消极的自我暗示究竟有哪些。然后，向消极暗示中的不合理成分进行自我质辩，指出这些消极暗示的不现实性和不必要性，阐明由此对个人造成的危害，并明确今后应采取的态度，给自己积极的自我暗示。如“担心自己的能力不能胜任这次考试”，可以这样告诫自己：“这种担心会松懈自己的斗志，转移自己的注意目标，扰乱当前的精神状态，应及早排除。只要认真做好考前的准备工作，这次考试完全能考好。当前最紧要的是有条不紊地搞好复习。”通过向消极的自我暗示挑战，可以帮助考试焦虑者树立正确的自我意象，增强考试的信心，克服考试焦虑的担忧成分，使考试成绩得到提高，经常进行这样的自信训练，经常给予自己积极的自我暗示，不仅对于克服考试焦虑有帮助，而且可以改变整个人的精神面貌，使你在学习、生活中更加主动、自信和乐观。3）放松训练法。常识和实验研究证明，焦虑和放松是不会同时出现的。因此，经常进行放松训练，可以消除紧张状态，克服考试焦虑，使人的身心得到充分的休息和恢复，现介绍一种适合于同学们的简单的放松法——肌肉放松法。这是通过循环交替收缩和放松自己的骨骼肌群，细心体会个人肌肉的松紧程度，最终达到缓解身体紧张和焦虑状态的一种自我放松方式。放松时全身应保持尽量的松弛，精神高度专一和集中。整个放松训练按照由下到上的原则，从脚趾肌肉放松——小腿肌肉放松——大腿肌肉放松——臀部肌肉放松——腹部肌肉放松——胸部肌肉放松——背部肌肉放松——肩部肌肉放松——臂部肌肉放松——颈部肌肉放松——头部肌肉放松。放松动作要领是先使该部位肌肉紧张，保持紧张状态10秒钟，然后慢慢放松，并注意体验放松时的感觉（如发沉、沉重等）。每次10—20分钟，可安排在晚上睡觉之前进行。如果能持之以恒，不仅能消除考试焦虑，而且能全面租金身心健康。当然练习久了，此法也可在考试紧张时进行。3、学会学习3.1转变学习观念传统意义上的，在大学里念书就是学习、掌握老师教授的内容。有一个好的考试成绩，几个是评价学习好坏的唯一标准。然而随着社会的进步与发展，人们对学习的观念正在发生着深刻的转变，这对现实的大学学习生活，对大学生的学习心理都带来了许多挑战。大学生不仅要学习，更重要的是学会学习。所谓学会学习，就是培养独立自主地获取知识的能力，就是掌握一套良好的学习方法，采取有效的手段和途径，高效率地获取更多的知识。学会学习包含“爱学、学会、会学”三个层次，达到三个基本要求：(1)途径：即知道通过什么途径找到自己不知道的东西。(2)效率：即用最短的时间最快的速度找到所需要的东西。这也称为“黄金原则”。马克思说过：“一切的节约归根到底就是时间的节约”。会学习的人，归根到底就是能用最短的时间达到学习目的。(3)质量：即获取的知识是有用的、准确的、高质量的东西。根据以上的界定，我们认为可从以下8个方面来理解“学会学习”。（1）学习者是学习的主体，“学会学习”强调学习者的主体地位和主体作用的充分发挥，重视主体意识培养（包括主动意识，独立意识和创造意识）。（2）“学会学习”是和“终身学习”的概念相联系的。学习者不再受教育框架束缚。学习不再受时间和空间的限制，即使是学生，也不仅在学校、在教师指导下，而且应在家庭、在社会的大环境中，通过各种媒介汲取有益的信息，积极主动、自觉、自由地学习。（3）“学会学习”既重视学习者非智力心理因素在学习中的地位作用，又把非智力心理因素的发展作为重要的学习目标。重视良好行为习惯和情感态度的培养。（4）“学会学习”强调学会认知，不仅要学习继续学习所必要的基础知识，而且更重视学习策略、学习方法、现代思维方法的训练和元认知水平的提高以及电脑多媒体及现代信息高速公路的应用，以提高综合学力为目标。（5）“学会学习”重视潜能的开发和实践能力的培养。每个学习者在“学会学习”中，能充分发挥潜力，发展个性，学会做事，达到自己的最佳发展状态。（6）“学会学习”重视自我评价意识的形成，自我评价能力的培养，以培养学生的独立性和创造性，实现自我激励，自我决策。（7）“学会学习”重视良好师生关系的形成。在学会学习中教师起指导促进作用。教师要以民主、平等的态度对待学生。学生要尊重教师，重视教师的指导作用。教师和学生在“学会学习”的教学活动中构成整合主体，推动着“学会学习”的进程。（8）“学会学习”是“学会认知”、“学会做人”、“学会生存”、“学会关心”、“学会做事”、“学会发展”的根本途径，“学会学习”是一个认知过程，而不是终极目标，“学会学习”最终目标是指向人的全面发展。3.2明确学习内容与任务3.2.1学会学习学会学习就是培养独立自主的学习能力，摸索出一套科学的、适合自己的高效学习方法；形成良好的学习习惯，学会合理安排自己的时间；学会并熟练地掌握查阅文献，综合分析信息的方法和能力。学会学习是一个过程，它不是一蹴而就的，需要大学生具有培养自己学会学习的意识，在学习基础知识和专业知识的过程上不断探索，在学习中处处留心，不断总结，逐步达到真正学习的境界。3.2.2学会做人从心理健康方面来说，学会做一个全面发展的人，就是做一个智力正常、情绪稳定、意志健康、人格完整、自我评价正确、人际关系和谐、适应能力强的人。学会做人是做事和学习的基础，不会做人就不会做事，也将地影响学习的心情和效果。为此，大学生从入学的第一天起，就要给自己指定一个做人的标准，从小事做起，严格要求自己，努力实现自己做人的目标。3.3.3学会做事大学生学习的目的在于应用，在于将所学知识奉献于社会，即在于做事。这一步就是积累才能的过程。学会做事即学习本领技能，学习做事的方法，如今作为大学生就是要在认真学习科学文化知识、掌握学习专业技能基础上培养统筹兼顾的能力。学会做事还要培养做事的条理性和大局观念，从小事做起，注重细节，做事有计划。学会做事的方法，具体情况具体分析。学会做事，首先要多思考。做事之前好好想想，再加上一个认真的态度，事情就容易成功。砌一块砖容易，盖一座大厦难，难就难在条理性的实施上。弄懂这个道理，会事半功倍。3.3掌握大学的学习方法首先要解决学习的动力问题。学习的方式很多，可以向老师学，向同学学，向身边的其他人学，向书本学，从网络中学，还可以从实践中总结经验教训但是，动力是学习的源泉。不解决动力问题，即使有老师手把手的教你，恐怕你也不会产生学习的兴趣。学习的动力来自哪里？来自于我们自觉地把学习作为完善自身素质的一项基本途径，自觉地把学习当成一种责任，把它放在与未来工作同等重要的位置上。有了动力，我们就要确定自己的短期和长期目标，就要去思考为什么而学，怎样学好专业，如何提升素质，是否专升本，是否考研，是否出国留学；大学毕业后到哪里工作，从事什么样的职业；为了实现这些目标，现在应该去做些什么，学些什么，体会什么，克服什么，拒绝什么……以上种种，有些是自己的近期目标，有些则属于长远的规划，我们要善于根据自己的实际情况，谨慎地给自己把握好方向定好位置，制定出切实可行的计划，选择恰当方式和途径，不断去体会大学生活和学习中的成就感和充实感。其次要学会自学。大学里老师上课重在引导学生思考，培养学生思维意识的形成。因此，同学们跟着老师学的是思维方式，学的是如何在迷茫与困顿中找到解决问题的钥匙。自学是靠自己提出问题，又由自己去解决问题的过程。自学是大学学习的特点。读书是最基本的自学方式。在大学里，老师指定的教材是必读书，同学们要在读完必读书的基础上博览群书。有这样一个故事：某大学老师在学生毕业典礼上说，希望大家毕业后能够挤点时间来学习，一年读一本专业书怎么样？同学们觉得这太简单了，异口同声地回答，没问题！20年过去了，学校举行校庆。20年前风华正茂的学子们回来了，一个个已步入中年。老师也来了，问大家，有谁记得我20年前给大家说的话么？“老师，20年前您说的话太多了，我们不知道您指的是哪句话？”“一年读一本书啊。做到了的同学请举手。”结果全军覆没，没一个人举手。1年读1本专业书，难吗？不难。要不，毕业时大家怎么会异口同声地对老师说“没问题“呢？1年读1本专业书，容易吗？不容易。要不，20年后怎么就没有一个人举手呢？第三要培养吃苦精神。同学们都是经历过高考的人，为了高考，你们天天头脑里想的都是“某道题如何解答”、“某个知识点掌握了没有”，起早贪黑，每天都嫌时间不够用。现在终于如愿了，虽然进的不是一所你们心目中的名牌大学，但毕竟圆了大学梦。进了大学并不意味着进入了保险箱，真正意义上的人生才开始！千万不要一劳永逸，放松学习。要知道“吃得苦中苦，方为人上人”。鲁迅先生曾说过“哪里有什么天才，我是把别人喝咖啡的时间用在工作上了”。如果我们此时放弃了原有的那种吃苦学习的精神，代之以“一天打鱼三天晒网”、“做一天和尚撞一天钟”的方式来对待，那我们就迷失了学习的方向，失去了进大学的真正意义。我国著名的史学、思想家和教育家钱穆先生幼年丧父，没念过大学，是一个从乡村靠自学成才的大师，他无论吃饭、上厕所都看书，每天清晨必须读书，最后靠自己的勤奋，凭自己的吃苦精神成了一代国学大师。著名大师王力，27岁学法语，50岁学俄语，80岁学日语，精通6国语言和几十种中国方言，一生写了40多种学术著作，200多篇论文，这些都是他辛勤汗水浇灌的结果。第四要端正学习态度。很多同学都发出感慨，大学并非我们的梦想天堂，现实与梦想相差太远了，尤其是有的同学对我们的学校不满意、对所学的专业不感兴趣，从而产生了厌学情绪，于是早上8点起床赶上午的课，中途要溜出去买早点，眼睛在迷迷糊糊中等待11:50老师说下课的号令，晚上则逛街、去舞厅和游戏厅、打牌直至深夜，到了考试时，要不准备好夹带以伺机抄袭，要不就寻找机会偷看别人的考卷。曾有学生以《陋室铭》填过这样一首辞：“分不在高，及格就行，学不在深，作弊则灵，斯是教室，唯我闲情。小说传得快，杂志翻得勤，琢磨玩游戏，寻思看电影，可以打扑克，下围棋，无声音之乱耳，无复习之劳形，虽非游乐场，堪比休闲厅。心里云：混张文凭。”出现这种情况怎么办？同学们如何端正学习态度？一是要把学习当成一种习惯，学习是马上就做，不是等、不是靠。学习的时间是挤出来的，不是等到有了时间再来学的。二是要学有所思，学有所得，学习只是动眼、动口，而不动脑、不动手是不够的，学到的东西不去思考等于没学，动了脑子思考，但没有及时记录下来思考的感悟，那等于“黑瞎子掰苞米”。既思考了，也记录下来了，但没有把它运用到实践当中去，那叫做学无所用。第五要处理好专与博的关系。孔子曾说“君子不器”。君子指有学问的人，不器，就是不要作器皿当摆设。也就是说，不要一成不变，只有第一种用处，而没有第二种用处，只能作一件事而不能作其他的事情。一句话，就是一个知识分子应该多才多艺，有多方面的功用，不能太单纯。作为21世纪的大学生不仅专业知识要专，而且其他知识要通，这就是“君子不器”。著名数学家苏步青先生说，现在学生急于专业化，仅学到限于本专业的一些基础知识，只能“单打一”，将来毕业后适应性很差，只会守住自己的一个“小摊子”，换一个方向就晕头转向，不知所措。因此，我们同学们现在应该努力吸取两方面的知识：一方面是主攻的专业知识，这方面的知识要专，因为这是今后安身立命从事某项职业所不可或缺的；另一方面是做一个现代人应具备的普通知识，这类知识要广、博，这是你将来生存、发展、待人处世等不可缺少的。上大学学什么专业相对来说并不十分重要，关键是通过学习培养出好的素质，比如说好的学习方法、正确的思维方式、良好的品德。据了解，美国人一生平均要从事5—6个职业，对社会要有高度的适应性；清华大学对毕业生进行过调查，发现5年换过工作的、改行的至少有50%。有人作过这样的统计：一个人在大学学到的知识，对人起作用的顶多占50%，但培养起来的素质是在一生中起作用的。所以在学校学得过窄，肯定没有好处。为了培养高素质综合型人才，美国哈佛大学在40多年前就提出了“五大领域普及基础”工程，哈佛大学要求无论是哪个系的学生，必须在每个领域选一门课，这五个领域是文学艺术、历史、社会学和伦理学、数学和自然科学、外语语言和外国文化。因此，要好好利用学校里学术分化而又综合的文化氛围，除了学好自己学科的专门知识以外，尽量多读一些其他学科的书籍，或选修其他学科开设的科目。第六要处理好课堂与课外的关系。有一个“泡菜”理论，意思是说泡出来的白菜、萝卜的味道，取决于泡菜水的味道。同样，大学的文化氛围决定所培养出来的学生的素质。目前各高，所学的课程、所用的教材大同小异，但毕业后，一般而言，素质有较大差别，原因何在？除老师好学生素质高以外，关键在于学生感受和体验的环境与条件不同，其中第二课堂校园文化是一个很重要的因素。我们不妨分析一下大学生有多少业余时间。一年52周，寒暑假11周，五一、国庆和平时双休日12.5周，一年共计23.5周。而上课时间为28.5周。这么一算，有近一半时间是休息时间。说明同学们有足够的时间参加第二课堂活动，第二课堂活动的方式有很多：1、参加各种人文讲座。大学是知识的“工厂”和中心,“讲座”是知识的“浓缩”和精华。2、投身于沙龙（被同学们称为思想家的摇篮）。3、积极投入到青年志愿者行动中去。4、多多留意校园网事。某高校就网络有关问题进行了问卷调查，其中同学们上网主要活动包括：看新闻占5%，查资料占5%，收发邮件的57%，聊天占59%，应该说这个数字比较真实地反映了同学们上网的实际内容。从大一到大四同学们纷纷“落网”。俗话说：“酒不醉人人自醉。”“网不迷人人自迷。”多少男生女生像小虫被蜘蛛网粘住一样陷身网络不能自拔。对于同学们来说，如何充分利用网络？12个字：把握自己，掌握分寸，适可而止。E网情深，同学们要做到能上更能下。【心理训练】活动一：时间分割活动目的通过扮演时钟，让学生懂得珍惜时间，学会合理安排时间，训练反应能力和协调性。活动时间25分钟活动准备事先准备好1厘米宽、100厘米长的纸条一人一条，印有圆形图案的白纸每人一张，笔每人一支，长短不一的小棍子3根为一套，若干套。场地要求：以室内为宜。操作步骤1、个人扮时钟：请若干位同学自愿上台，发给每人长短小棍各一副，长棍代表分钟，短棍代表时针，听主持人口令扮演时针与分针的关系，如：6点、8点、11点05分。2、小组扮时针：请同学自愿组成三人组，主持人分别分给每人一根小棍子，最长代表秒针、次长的代表分钟、最短的代表时针。听主持人口令，三人三组合表示一时间。3、撕纸条：主持人把事先准备好的1厘米宽，100厘米长的纸条发给每位老师。告诉大家，每个人手里的纸条代表时间，假如这个时间是一天，那就是24小时。每人想想：自己的一天是怎样度过。睡觉用了多少时间，把它撕去；吃饭、上课、改作业、备课、做家务、看电视、玩游戏、聊天发呆等分别用了多少时间，把它们一一撕去，看看还剩下多少时间是用来学习的？比一比谁留的时间最多。4、发给每人一张印有圆形图案的白纸，请大家想一想，假如这个圆表示一天的时间，你怎么进行管理，如何合理分配？请各画出“时间管理饼图”，画完后进行交流。【心理测评】测评一、测测我的学习能力说明：本测试可用来测验你的学习能力。本测试由20道题组成，每个题目只有一个正确答案，请选择最符合自己实际状况的答案，然后填写在题后的括弧内。A．常符合B．有点符合C．无法确定D．不太符合E．很不符合选择答案A得5分；选择答案B得4分；答案C得3分；答案D得2分；答案E得1分。我习惯记下阅读中的不懂之处。（）我经常阅读与现在专业无直接关系的书籍。（）在观察或思考时，我会多角度培养我的思维。（）我在做笔记时，把材料归纳成条文或图表，以便理解。（）听人讲解问题时，我会眼睛注视着讲解者。（）我注意归纳并写出学习中的要点。（）我善于运用较新的手段解决问题。（）我不喜欢一成不变的生活方式。（）我经常查阅字典、手册等工具书。（）认为重要的内容，我格外注意听讲和理解。（）阅读中若有不懂的地方，我非弄懂不可。（）我会联系其他学科内容进行学习。（）阅读中认为重要或需要记住的地方，我就画上线或做上记号。（）我善于吸取别人好的学习方法。（）我对需要牢记的公式、定理等关键部分会反复进行记忆。（）我喜欢观察实物或参考有关资料进行学习。（）我能够制定出切实可行的学习计划。（）我喜欢了解自己不知道的东西。（）遇到自己不知道的事情，我能够主动地请教他人。（）我能够较快地掌握新的工作方法。（）评分标准：20－40分：能力差；41－60分：能力一般；61－80分：能力良好；81－100分：能力优秀。测评二、考试焦虑自我检查表说明：为了帮助你准确地把握自己在考试焦虑方面存在的问题，我们准备了这份考试焦虑自我检查表。请你仔细阅读每一题，看看它是否反映出你在考试时的经验。如果是的话，就在该题目左边的横线上做一个标记（打√）；如果不是的话，则无需做任何标记。一定要如实回答，不要花太长时间思考。假如有些题目实在难以确定，请你随便用一种方式在该题目左边的横线上做个备查的记号，因为它可能表明了某种潜在的问题。我希望不用参加考试便能取得成功。（）在某一考试中取得的好分数，似乎不能增加我在其它考试中的信心。（）人们（家里人、朋友等）都期待我在考试中取得成功。（）考试期间，有时我会产生许多对答题毫无帮助的莫名其妙的想法。（）重大考试前后，我不想吃东西。（）对喜欢向学生搞突然袭击考试的教师，我总感到害怕。（）在我看来，考试过程似乎不应该搞得太正规，因为那样容易使人紧张。（）一般来说，考试成绩好的人将来必定在社会上取得更好的地位。（）重大考试之前或考试期间，我常常会想到其他人比我强得多。（）如果我考糟了，即使自己不会老是记挂着它，也会担心别人对自己的评价。（）对考试结果的担忧，在考试前妨碍我准备，在考试中干扰我答题。（）12.面临一场必须参加的重大考试，我会紧张得睡不好觉。（）13.考试时，如果监考人来回走动注视着我，我便无法答卷。（）14.如果考试被废除，我想我的功课实际上会学得更好。（）15.当了解考试结果的好坏将影响我的前途时，我会心烦意乱。（）16.我知道，如果自己能集中精神，考试时我便能超过大多数人。（）17.如果我考得不好，人们将对我的能力产生怀疑。（）18.我似乎从来没有对考试进行过充分地准备过应试。（）19.考试前，我身体不能放松。