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文档简介

您睡好了吗？郑州大学第一附属医院吴玲玲怎样才算是好睡眠？一般情况下，人体对睡眠的要求是成人一夜睡7小时－9小时，少年幼儿增加1－3小时，老年人减少1－3小时。怎样才算是好睡眠？评价睡眠质量好坏的标准，不是睡眠时间的长短。

在于看第二天的精神状态，只要第二天感觉精力充沛，没有觉得不舒服，不影响工作、学习、其他的社交活动，这就表明睡眠质量好，是健康的睡眠。

如何提高睡眠质量舒适的床一张舒适、宽敞的床能给你提供一个良好的睡眠空间。保持安静环境安静：关掉电视和收音机，不要长时间的玩手机。如何提高睡眠质量保持室温适宜

最佳室温18°-24°

睡前勿暴饮暴食如何提高睡眠质量如何提高睡眠质量养成良好的睡眠习惯限制白天睡眠时间如何提高睡眠质量睡前养生自我调节自我暗示如何提高睡眠质量舒适的床保持室温适宜睡前勿暴饮暴食养成良好的睡眠习惯睡前养生如何提高睡眠质量保持安静自我调节心理暗示祝你

好梦

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