中医养生保健2

汇报人:汇报时间:XX年XX月中医养生保健养生养生概念壹中医养生之道特点贰中医养生防病观点叁中医养生方法肆目录养生概念壹养生概念

关于养生之道,中医有悠久历史.早在多年前,中国最早也是最经典医学著作《黄帝内经》就指出:“其知道者,法于阴阳,和以术数,饮食有节,起居有常,不妄劳作,故能形与神俱,而尽终其天年,度百岁乃去.”养生,又称摄生.生,是生命、生存、生长；养,即保养、补养、摄养.养生就是调摄生命、保持健康以达到长寿.养生核心是要“调和阴阳”.贰

中医养生之道特点尊重自然规律,顺应自然规律强调精神方面养生主张房事有度“形劳而不倦”锻炼身体方法防止外邪侵害尊重自然规律,顺应自然规律人寿命是有极限,这是自然规律.中医养生应顺应规律,追求长寿但不追求长生不老.强调精神方面养生中医认为,人情志即精神世界是非常重要.精神调养是养生一个重要环节.避免不良精神刺激,提高自我心理调摄能力,是中医养生遵循原则之一.《黄帝内经》说:“志意和则精神专直,魂魄不散,悔怒不起,五脏不受邪矣”.“志意和”与人群中个体气质、性别、年龄、经历、文化思想修养等密切相关.人们应善于自我心理调摄,消除不良刺激,保持良好心态.主张房事有度中医认为性生活是先天赋予人类本能,是种族延续所必须.适度性生活,有利于个人健康,对民族繁衍、社会和家庭安定和睦都有重要意义.但不主张纵欲,认为房事过度伤肾耗精.“形劳而不倦”锻炼身体方法形体锻炼可使气血流畅,筋骨劲强,肌肉发达结实,脏腑功能健壮.以“动”及“静”,即通过形体锻炼来调节人精神情志活动,促进人体身心健康.运动量要适度,循序渐进,持之以恒,不要超强度锻炼,老人锻炼尤不宜过力.防止外邪侵害所谓外邪,是指六淫之邪（风、寒、暑、湿、燥、火）及其他外伤因素等.驱除外邪,防止外邪侵犯是养生目,这一观点始终贯穿于养生整个过程中.

中医养生防病观点叁自然观

“天人合一”.人体要顺应自然规律,才能维持正常生命活动.“逆之则灾害生,从之则苟疾不起,是谓得道.”根据四时不同,采用春养生,夏养长,秋养收,冬养藏,以及春夏养阳、秋冬养阴方法,即以自然之道,养自然之生,取得人与自然整体统一.防治观“圣人不治已病治未病,不治已乱治未乱.夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬扰温饱而穿井,斗而铸锥,不亦晚乎!”提出了未病先防预防思想.“虚邪贼风,避之有时；恬淡虚无,真气从之；精神内守,病安从来!”外避六淫之邪,内免精神刺激,情志变动,达到未病先防.动静观

能动能静,解以长生.”主张形神兼养.按四时不同,养形调神.春天“夜卧早起,广步于庭”；夏天“夜卧早起,无厌于日”；秋天“早卧早起,与鸡俱兴”；冬天“早卧晚起,必待日光”.食疗观民以食为天.提倡“饮食有节”,维护后天脾胃之源.如“饮食自倍,脾胃乃伤”,伤则化源不足,易生百病.同时谆谆告诫人们,谨慎地调和五味,切忌偏嗜.清人有“六养”

“四少”养生大旨“流水之声,可以养耳；青禾绿草,可以养目；观书绎理,可以养心；弹琴学字,可以养指；逍遥杖履,可以养足；静坐调息,可以养筋骸”.“口中言少,心中事少,肚中食少,自然睡少”,所谓“依此四少,神仙可了”.“六养”“四少”中医养生方法肆四时（四季）养生春季（春生）,万物复苏,生机勃勃.养生者早睡早起,培养春天生气.锻炼者适宜练动作较少气功等.这时期进补宜温,有利于扶助正气,如麦、豉、枣、橘、花生等,不宜食生冷粘杂之物,以免损伤脾胃.四时（四季）养生夏季（夏长）,养生者应继续保持早睡早起,夏季睡眠不足,应以午睡、小憩补之.精神情绪上切戒急躁.神情愉快,意气舒畅,人体腠理才能宜通.锻炼时以体肤出汗为宜.此时应进食益气生津、清暑解热之品,如绿豆汤或绿豆粳米粥,也可经常喝一些绿茶、菊花茶等.以消阳补阴,符合夏季“养长”道理.四时（四季）养生秋季（秋收）,养生者思想意识要清静、安宁,最好在天微明时起身、活动、健身,锻炼效果甚佳.秋季要少用椒、葱、蒜、姜等辛辣之品,多吃芝麻、糯米、粳米、蜂蜜、枇杷、菠萝、乳品等食物.四时（四季）养生冬季（冬藏）万物生机潜伏,此季节正是人体“养藏”最好时刻.俗说:“冬季进补”,也是这个道理.谷、羊、鳖、龟、藕、木耳等,皆为有益滋补食品.冬季活动锻炼,不宜起得太早,最好等待日出以后,应选择活动量较大动作,体出微汗最宜,以达避寒取暖,精、气、神内收.四时（四季）养生一天中养生也分最佳时期:早晨养生最佳时段为上午～时,在镜前做梳头功一～下,再慢慢喝一杯约～毫升温水,并在宽敞空间活动筋骨～分钟.

白天养生最佳时段为上午时～下午时,建议上楼多爬楼梯,下楼坐电梯;午休时安安静静坐下胜过午睡分钟;抽空抬腿,放松心情消水肿.四时（四季）养生晚间养生最佳时段为下午～时,可做泡澡动作,因泡澡具热敷兼放松效果,医师也建议,泡汤宜分次浸泡,使体内代谢废物排出.若在泡澡中加入些药浴,也可利用药浴达到活络筋骨、美白瘦身效用.睡前养生最佳时段为下午～一一时,可静坐,再伸伸懒腰后就寝,或者也可在睡前小酌一杯红酒或烈酒,具助眠强心效用.情志调摄养生七情变化既可以改变人行为活动方式,又可以改变人脏腑机能状态,从而导致人体生理病理变化.因此,中医养生主张形、神俱养,首重养神.情志调摄养生调摄情志开导法清静养神节制法升华超脱法以情制情暗示法移情法疏泄法清静养神中医认为“得神者昌,失神者亡”.调神摄生,首贵静养.《内经》说“静则神藏,躁则神亡”.因此,养神之道贵在一个“静”字,使人精神情志活动保持在淡泊宁静状态,做到摒除杂念,内无所蓄,外无所逐.清静养神方法:主张专心致志、精神静谧,“寡言语以养气,寡思虑以养神”,避免“多思则神殆,多念则志散,多欲则志昏,多事则形劳”.生活中有许多活动,如阅读、绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、钓鱼等均能赏心悦目、怡情养性、陶冶情操、调神健身.调摄情志人有各种各样情绪,这是人对外界刺激反应.生活中难免产生这样或那样不良情绪,关键在于善于控制和调节.常用控制和调节情绪方法有以情制情法、移情法、升华超脱法、暗示法、开导法、节制法、疏泄法等.以情制情法中医根据情志及五脏间存在阴阳五行生克原理,用互相制约、互相克制情志来转移和干扰原来对机体有害情志,借以达到协调情志目.如,喜伤心者,以恐胜之；思伤脾者,以怒胜之；悲伤心者,以喜胜之；恐伤肾者,以思胜之；怒伤肝者,以悲胜之等.移情法通过一定方法和措施转移人情绪,以解脱不良情绪刺激方法叫移情法.如琴棋书画移情法,养生学家认为,“七情之病者,看书解闷,听曲消愁,有胜于服药者”.还有运动移情法等.中医养生学家认为,当思虑过度心情不快时,应外出旅游或锻炼,让山清水秀环境调节消极情绪,使人陶醉在蓝天白云、鸟语花香大自然里,以舒畅情怀,忘却烦恼.升华超脱法是用理智战胜不良情绪干扰,并投身到事业中去,也就是常说化悲痛为力量.最典型例证是西汉司马迁因罪下狱,惨遭腐刑.司马迁以坚强不屈精神全力投入到《史记》撰写之中,以舒志解愁,把身心创伤等不良刺激转变为奋发向上行动.暗示法暗示不仅影响人心理与行为,而且能够影响人体生理机能.一般多采用语言暗示,也可采用手势、表情或采用暗示性药物及其他暗号等.《三国演义》里“望梅止渴”故事,即是暗示法典型例证.开导法即是以解释、鼓励、安慰、劝勉方法解除患者思想顾虑,提高战胜病痛信心,从而配合治疗,促进康复.《内经》就记载了开导法,认为“人之情,莫不恶死而乐生,告之以其败,语之以其善,导之以其所便,开之以其所能,虽有无道人,恶有不听者乎”?节制法古人说:“欲有情,情有节,至人修养以止欲,故不过行其情也.”这里讲就是节制法.也就是通过节制调和情感,防止七情过激,从而达到心理平衡目.疏泄法俗话说,“不如人意常八九,如人之意一二分”.人一生中,处于逆境时间大多多于顺境时间,身处逆境,苦闷、惶恐之时,不能郁闷在心,应一吐为快,“郁而发之”.疏泄法很多,或找朋友解闷聊天,或争辩一次或大哭一场等.饮食养生

食养（即食疗）在我国相传已久,自古就有“药食同源”和“药补不如食补”说法.食养关键是保护脾胃,中医认为脾胃是“后天之本”,人若“先天”不足,可通过“后天”食养补之.如果脾胃虚弱,功能异常,供给减少或过多,人体生长发育等生命活动就将受到影响.保护脾胃重要措施:一是要饮食有节；二是要养成良好进食习惯；三是要因人、因时、因地制宜,；四是在食补或食疗时要注意食物辛、酸、甘、苦、咸五味所禁或忌口.叩齿食疗养生方法咽唾饭后摩腹散步常吃健脾益胃食物老年人养生“十不贪”一、不贪肉.老年人膳食中肉类脂肪过多,会引起营养平衡失调和新陈代谢紊乱,易患高胆固醇血症和高脂血症,不利于心脑血管病防治.二、不贪精.老年人长期讲究食用精白米面,摄入纤维素少了,就会减弱肠蠕动,易患便秘.三、不贪硬.老年人胃肠消化吸收功能弱,如果贪吃坚硬或煮得不烂食物,久易得消化不良或胃病.四、不贪快.老年人因牙齿脱落不全,饮食若贪快,咀嚼不烂,就会增加胃消化负担.同时,还易发生鱼刺或肉骨头鲠喉意外事故.五、不贪饱.老年人饮食宜八分饱,如果长期贪多求饱,既增加胃肠消化吸收负担,又会诱发或加重心脑血管疾病,发生猝死.六、不贪酒.老年人长期贪杯饮酒,会使心肌变性,失去正常弹力,加重心脏负担.同时,老人多饮酒,还易导致肝硬化.七、不贪咸.老年人摄入钠盐量太多,容易引发高血压、中风、心脏病及肾脏衰弱.八、不贪甜.老人过多食甜食,会造成功能紊乱,引起肥胖症、糖尿病、脱发等,不利于身心保健.九、不贪迟.三餐进食时间宜早不贪迟,有利于食物消化与饭后休息,避免积食或低血糖.十、不贪热.老年人饮食宜温不宜烫,因热食易损害口腔、食管和胃.老年人如果长期服用烫食热刺激,还易罹患胃癌、食道癌.老年人养生“十不贪”运动养生

生命在于运动,运动能使人全身机能活跃.越是运动,人对自然界适应能力越强,抗御疾病能力也越强.中医认为“久卧伤气,久坐伤肉”,形体过逸,肌肉筋骨活动过少,易使人气血迟滞不畅,脾胃功能减弱,筋骨肌肉萎软无力,动则出现心悸、气喘、汗出等.劳动运动养生原则:一是要注重意守、调息、动形协调统一；二是要做到适度不疲,循序渐进经络穴位养生

经络是经脉与络脉总称,意指周身气血运行通道.经络是古人在长期生活保健和医疗实践中逐渐发现并形成理论,它是以手、足三阴和三阳经以及任、督二脉为主体,网络遍布全身一个综合系统,它内联五脏六腑,外布五官七窍、四肢百骸,沟通表里、上下、内外,将人体各部分连接成有机、与自然界阴阳属性密不可分整体.它不仅指导着中医各科临床实践,而且是人体保健、养生祛病重要依据.方法自我点穴法艾灸保健法按摩养生法经络穴位养生法是运用针刺、艾灸、按摩等方法,刺激经络、穴位,以激发精气,达到调和气血、旺盛代谢、通利经络、增进人体健康等目一种养生方法.气功调摄养生

气功是传统中医药宝贵遗产一部分,是古人在长期抗病、抗疲劳、抗衰老斗争中实践经验总结.气功调摄养生法,是通过充分发挥练功者主观能动性,以意识、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点,以动作姿势、呼吸、按摩和肢体运动等训练为其特点,以动作姿势、呼吸方式和精神意识调整为基本内容养生方法.内养功保养功站桩功松功静功气功核心是调身、调息、调心.气功种类可分动、静两类.汇报人:小汇报时间:XX年XX月感谢您观看养生传/统/中/医/养/生/文/化中医养生—中医养生之夏季养生—汇报人:汇报时间:X夏季养生壹目录精神调养贰饮食调养叁起居保健肆运动保健伍药物保健陆防病保健柒壹夏季养生中医养生—夏季养生夏天,指阴历月至月,即从立夏之日起,到立秋之日止.其间包括立夏、小满、芒种、夏至、小暑、大暑等六个节气夏季是新陈代谢旺盛时期中医养生—夏季养生暑暑为夏季主气,为火热之气所化,独发于夏季.暑为阳邪病理特点:其性升散,容易耗气伤津夏季要注意防暑湿湿为长夏之主气湿为阴邪,易伤阳气,尤其是损伤脾胃阳气病理特征:易阻遏气机,病多缠绵难愈湿邪为病,病程较长中医养生—夏季养生首先:不能只顾眼前舒服,过于避热趋凉特别注意盖好腹部其次:要谨防冷气病轻者面部神经痛、下肢酸痛、乏力、头痛、腰痛等；重者会出现皮肤病和心血管疾病再次:要防湿邪侵袭长夏饮食原则易清淡,少油腻,要以温食为主长夏饮食要稍热一点,不要大寒凉；亦不要吃大多贰精神调养中医养生—精神调养夏季要放,即精神要充沛、饱满、情绪外向一方面不正常情志皆可损伤心功能；另一方面,若心功能受到影响,可影响人体一切机能活动中医养生—精神调养人精神活动与心功能密切相关夏季精神养生基础是要保护好心脏增强心肌功能:及时补充蛋白质；多吃降血脂食物,如大豆、蘑菇、花生、酸牛奶等；饮食要低盐.怎样使精神饱满?首先,要有好精神寄托.其次,时时对自己性格进行陶冶,要经常注意检查自己情绪.叁饮食调养中医养生—饮食调养①要补充足够蛋白质蛋白质功能:⒈构成机体和生命重要物质基础⒉建造新组织和修补更新组织⒊供能人体每天所需能量有一%来自蛋白质⒋赋予食品重要功能特性夏天饮食调养必须重视营养调补中医养生—饮食调养蛋白质需要量蛋白质需要量与许多因素有关,如年龄、各国标准不同、蛋白质优劣程度等,其需要量有所不同,要满足蛋白质需要,不但要进食足够蛋白质,而且还应有足够其它营养素.夏天饮食调养必须重视营养调补中医养生—饮食调养食物BVNPU(%)PERAAS全鸡蛋全牛奶鱼牛肉大豆精制面粉大米土豆一一.......一-一..一.一.....常见几种食物蛋白质质量蛋白质含量丰富食物:肉、禽、鱼、蛋、乳等,这类这类食物中蛋白质所含必需氨基酸种类齐全、数量充足,相互间比例适合人体需要,是优质蛋白质主要来源.中医养生—饮食调养夏天饮食调养必须重视营养调补②要补充维生素维生素功能是机体维持正常代谢和机能所必须一类低分子有机化合物.大多数维生素是某些酶组成部分.长期缺乏维生素,可使劳动下降,抵抗力降低.维生素具体功能根据不同维生素种类而异.中医养生—饮食调养夏天饮食调养必须重视营养调补维生素C（又称抗坏血酸）食物来源新鲜蔬菜和水果深色蔬菜:豌豆苗、韭菜、辣椒、花菜、苦瓜等水果:柑、桔、橙、柚、柿、枣、草莓维生素B一（硫胺素）食物来源谷物、杂粮、豆类、干酵母、硬果、动物内脏、蛋类、瘦猪肉中医养生—饮食调养夏天饮食调养必须重视营养调补维生素A食物来源动物肝脏、鱼肝油、鱼卵、全奶、奶油、禽蛋等植物性食物:深绿色或红黄色蔬菜和水果维生素A补充剂维生素B食物来源白色肉类(如鸡肉和鱼肉)肝脏、豆类、坚果等水果蔬菜(香蕉)中医养生—饮食调养夏天饮食调养必须重视营养调补③要补充水和无机盐夏天气温高,当机体大量出汗或体温过高时,不但体内水分不足,而且还会流失大量钠、钾.而缺钠可引起严重缺水,所以要补充水分和无机盐.年龄钙年龄钙～

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一一一不同人群钙适宜摄入量mg/d中医养生—饮食调养夏季食补原则夏天出汗多,脾胃消化功能较差,因此多进稀食是夏季饮食养生重要方法.如早、晚进餐时食粥,午餐时喝汤,这样既能生津止渴、清凉解暑,又能补养身体.在煮粥时加些荷叶,称荷叶粥,味道清香,粥中略有苦味,可醒脾开胃,有消解暑热、养胃清肠、生津止渴作用.在煮粥时加些绿豆或单用绿豆煮汤,有消暑止渴、清热解毒、生津利尿等作用.夏季饮食调养,除了要着眼于清热消暑外,还要注意不要损伤了脾肺之气.夏季最好吃些清淡少油、易消化食物,如果吃含脂肪多食物,易使胃液分泌减少,胃排空减慢中医养生—饮食调养夏季食补原则夏季营养消耗较大,而天气炎热又影响人食欲,除注意饮食清洁和清淡为主外,还要注意补充一些营养物质.（一）补充充足维生素,如多吃些如西红柿、青椒、冬瓜、西瓜、杨梅、甜瓜、桃、李等新鲜果蔬；（）补充水和无机盐,特别是要注意钾补充,豆类或豆制品、香菇、水果、蔬菜等都是钾很好来源.多吃些清热利湿食物,如西瓜、苦瓜、桃、乌梅、草莓、西红柿、黄瓜、绿豆等都有较好消暑作用；（）适量地补充蛋白质,如鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类等都是最佳优质蛋白.中医养生—饮食调养夏季饮食一般以温为宜赤豆粥,补肾消水肿、治脚气等蚕豆粥,辅助治疗水肿和慢性肾炎百合粥,润肺止咳、养心安神饮料不能替代饮水夏季喝水需注意:饮水莫待口渴时;大渴易过饮;睡前不宜多饮水;用餐时不宜喝水;晨起喝水有助健康;最好喝矿泉水中医养生—饮食调养一定要注意饮食卫生具体措施:要注意生吃爪果消毒；要注意食品保鲜；不要忽略了家庭案板消毒；要适当多吃些大蒜肆起居保健中医养生—起居保健夏季作息,一般他说,宜晚些入睡,早点起床,以顺应自然界阳盛阴虚变化睡眠卫生:饭时不要立即躺卧,应稍事活动一下,以利饮食消化.午睡时不要在有穿堂风经过地方睡,亦不要伏在桌子上睡,以免压迫胸部,影响呼吸.午睡时最好脱掉外衣,并在腹部盖点毛巾被,以免胃腹部受寒.中医养生—起居保健夏天睡眠需要注意:睡眠时不可让电扇直吹,最好关掉电扇,若太热,可让电扇往天花板上吹；夜里睡觉不宜在外面睡,因为夏季暑热外蒸,汗液大泄,毛孔开放,机体最易受风寒湿邪侵袭,严重能引起手足麻木不遂、面瘫等病.睡觉前也不要乘凉大晚,更不宜长时间在水亭中、树荫下、过道中、凉台上乘凉.夏天着装:一、舒服性；、透气性,以帮助散热；、颜色,夏天宜穿浅色服装,以反射辐射热伍运动保健中医养生—运动保健⑴、旅游海滨旅游:有益于身心健康山地旅游:通过爬山、游览和散步等活动,使心血管系统功能得到锻炼⑵、游泳一）能提高人呼吸系统功能；）能提高心血管系统功能；）尤其对中老年人来说,常参加游泳,可使脂肪类物质较好地代谢,避免脂肪在大网膜和皮下堆积形成肥胖病中医养生—运动保健⑶、玩健身球功效:对偏瘫后遗症、颈椎病、肩周炎、冠心病、手指功能障碍等疾病均有较好疗效⑷、钓鱼功效:养心养性；提高人视觉和头脑灵敏反应能力⑸、空气浴功效:有利于心脏功能、肺活量、消化功能；多吃些碱性食品,防止酸碱平衡失调；室外运动锻炼；运动量要适度,不要过度疲劳陆药物保健中医养生—药物保健药物保健原则一、益气生津补益阳气和津液,性质要平和、微凉,切忌滋腻、温热之品如:五味子,增强机体对非特异性刺激防御能力；冬虫夏草,补虚疗损,增强体质,提高机体抗病能力.中医养生—药物保健、健脾和胃脾和胃药物和食物主要有:白扁豆:健脾和胃,常用于脾胃虚弱所致饮食减少、便溏腹泻、反胃等症.糯米:温补脾胃,可用于脾胃气虚所致泄泻、体弱太子参:清补之品,补气作用近似人参、党参,但效力较差,可用于脾胃气虚所致食欲不振、乏力、自汗、气短等症.白术:健脾益气,常用于脾胃气虚所致食后腹胀、食少,便溏、四肢无力等症.中医养生—药物保健、“冬病夏治”以慢性支气管炎为例说明之:一是伏针（埋针）；二是灸治；三是敷贴穴位；四是中药内服中医养生—药物保健一、感冒防治感冒易在冬寒春冷季节流行常见症状是流涕、鼻塞、打喷嚏,甚至于发热,同时又汗流泱背,还有恶心、呕吐、腹泻.防治:注意手清洁卫生；避免体力过度消耗、谨防疰夏症状:大脑和神经系统处于抑制状态、心肺功能降低,胃肠道分泌消化液减少,食物不能很好地消化吸收,造成营养缺乏.治疗方法主要是芳香悦脾,辟秽化湿,减少食量,清淡饮食,少吃油腻,以使脾健胃和.柒防病保健中医养生—防病保健、中暑防治预防中暑办法:首先,要合理安排时间；另外,野外工作时,最好穿浅色或白色衣服,戴草帽；注意多喝清凉饮料、凉盐开水、绿豆汤等；注意个人卫生.、汗斑防治以花斑癣为例:症状:身上会出现一些大小不等片状脱色斑,上面常附有细小脱屑,可有痒感,出汗后更明显.人们常将此误认为出汗后斑渍,俗称“汗沤”.预防本病办法是,要注意个人卫生,勤换洗晒衣服、寝具等.中医养生—防病保健、痱子防治症状:患处火辣发痒,抓破皮肤,可感染化脓菌而成疖子、脓泡疮等.预防痱子、治疗痱子食疗法有,韭菜根去泥洗净,取克水煎服；枣叶