带上“积极”装备开启高中新生活教学设计-2024-2025学年高一上学期新生开学心理讲座

【心理讲座】带上“积极”装备，开启高中新生活——新生开学心理讲座热身活动：拍拍操011.头头拍拍。肩肩拍拍，头拍肩拍，头肩拍拍；2.大拇指大拇指拍拍，小拇指小拇指拍拍，大拇指拍，小拇指拍，大拇指小拇指拍拍；3.儿子儿子拍拍，儿媳儿媳拍拍，儿子拍，儿媳拍，儿子儿媳拍拍；4.左边扭扭拍拍，右边扭扭拍拍，左扭拍，右扭拍，左右扭扭拍拍。视频来源：抖音可爱球教师衔接：做完热身之后，我们回到正题。当我们面对一个新的环境、面对各种压力的时候，如何让自己变得更加快乐？以一个更加积极的心态面对发生的这一切呢？今天我们从积极心理学的角度来谈一谈新生适应。影响情绪的因素02要了解这个问题，我们首先得知道哪些因素会影响到我们的好心情、好情绪？1激素的影响●1、女生2、男生2肠道的影响●肠道不仅负责消化吸收，还通过其神经系统与大脑相互影响，并在免疫系统中发挥关键作用，因此被称为人体的第二大脑。同学们可以回忆回忆，是否有类似的经历？大型考试之前，会频繁地上厕所；心里有事一紧张，就拉肚子，而且会胃疼。3认知的影响●同样的一件事情，可以唤起多种不同的情绪。举个例子：比如，当你在校园里面看到一个你关系还不错的同学，你跟他打招呼，他没有回应，对此你心里产生了很多想法…通过这个例子，我们可以看到认知对于情绪的影响。让自己快乐的方法031激素——用魔法打败魔法●人体分泌的四大快乐激素是多巴胺、血清素、催产素、内啡肽。（1）奖励激素多巴胺多巴胺是一种神经递质，负责在大脑中调节奖赏和愉悦的感受。获得方式：吃一份喜欢的甜点；听自己喜欢的音乐；舒服地睡个好觉；尝试新鲜有趣的事情；成功地完成一项小目标；简单快乐的有氧运动。（2）天然止痛剂内啡肽当我们感受到痛苦或压力时，大脑会产生内啡肽缓解痛苦。获得方式：坚持一项长期、有规律的运动；挑战一件有难度的事情；适当吃点辣（痛感）；吃点黑巧（微苦）；看喜剧或脱口秀。（3）爱的荷尔蒙催产素在人际连接中发挥着关键作用，可以帮助增进人际关系当中的信任感和归属感。获得方式：与好朋友一起聊天畅谈、给家人一个爱的拥抱、与小动物接触、向他人表达欣赏和赞美。（4）情绪稳定剂血清素这种激素有助于调节情绪，帮助你平静、专注、因而感觉快乐，对消化、食欲、睡眠等至关重要，抑郁症通常和大脑中血清素水平过低有关。获得方式：去室外走走，亲近自然；多晒太阳；适当补充蛋白质、色氨酸（奶制品、豆类、鸡蛋、坚果、鱼类）；感恩练习；正念或冥想。2进行积极的社交●（1）山洞实验——生活的美好在于与人相处（参考来源：知乎枫师兄“人格心理学——山洞实验”）如果让你独居在一个清净的山洞中，那里设施齐全，你可以随心所欲地看电影、做运动、培育植物、唱歌或自言自语……除了与人交往，你可以做任何你想做的事情，在这里没有世俗的纷扰，甚至没有汽车喇叭的噪声，有的只是你自己的时光。你愿意去吗？你可以生活多久？蒙塔尔后来说：“原来人只有与人在一起时，才能享受到作为一个人的全部快乐。过去，我喜欢安静，常倾向于独处；现在，我宁可选择热闹，而不要孤寂。”（2）马斯洛需求层次理论归属与爱的需要：一个人要求与其他人建立感情的联系或关系，隶属于某一群体并在群体中享有地位的需要。（3）积极社交怀有一颗真诚之心；持开放和友好的态度，理解、尊重他人的不同；积极参与社交活动，主动发起对话、认识新同学；寻找自己和他人的共同点；正确表达、用心倾听、双向沟通。碎碎念：通过山洞实验和马斯洛需求层次理论的讲解，先引导学生明白人际交往的重要性以及它是一种需要，是每个人都具有的，就像吃饭睡觉一样，引导完之后，再讲人际交往过程的小技巧，学生的接受度可能会高一些。3塑造积极的认知●（1）情绪ABC理论人不是被事情困扰着，而是被对事情的看法困扰着；同一件事情，想法、认知不同，所产生的情绪、行为也不一样。（2）成长型思维&固定型思维①思维自测表（参考来源：小红书陈安安的成长笔记“让你人生开挂的成长型思维”）②成长型思维VS固定型思维这两种概念来源于心理学家卡罗尔·德韦克的经典作品《终身成长》。根据对能力发展的认知，有两种不同的思维模式：固定型思维(fixedmindset)和成长型思维(growthmindset)。③如何培养成长型思维（参考来源：小红书妙办思维模型“成长型思维，拉开你和同龄人的差距”）讲座总结04一个人如果活在过去，会变得抑郁；如果活在将来，会变得焦虑；我们可以